رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد
رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد
رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد وكيفية اتباعه والمشروبات المسموح بها يمكنك التعرف عليهم الآن وأكثر عبر موقع زيادة ، حيث يعتبر الجسم الرياضي والصحي هو حلم الكثير من الأشخاص وخاصة الشباب، حيث أنهم يبحثون عن أنظمة صحية للتخسيس والحصول على قوام متميز، ودائما ما يسأل هؤلاء الأشخاص عن رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد حيث يعتبر من الأنظمة التي تناسب عدد كبير، وفي هذا المقال نقدم رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد بالتفصيل.
ننصحكم بزيارة مقال: أضرار الصيام المتقطع للنساء وما هو النموذج الأمثل لتناول الوجبات أثناء هذا النظام
ما المقصود برجيم الصيام المتقطع؟
- رجيم الصيام المتقطع هو بمثابة نظام غذائي يقوم على إمتناع من يرغب بهذه الحمية عن الأكل عدد من الساعات في اليوم.
- لا يتوقف هذا النظام على شكل معين، حيث يتم الإعتماد على هذا النظام في أشكال مختلفة.
- يتم هذا الرجيم في شكله الأول على قيام الشخص بالصيام لمدة ست عشرة ساعة، وتناول الطعام أثناء اليوم خلال مدة ثمان ساعات.
- ويسمح للشخص خلال مدة الصيام أن يقوم بتناول المشروبات الدافئة بدون سكر وكذلك الماء بأي كمية.
- كما يمكن أن يقوم الشخص بتناول الطعام لمدة ست ساعات والصيام بقية اليوم.
- كما يمكن أن يكون هذا النظام من خلال وجود يوم واحد في الأسبوع يتناول فيه الشخص وجبة متكاملة، ويكمل صيامه لبقية اليوم.
- ويتميز هذا النظام بكونه من الأنظمة المتميزة والتي تعطي نتائج رائعة لمن يتبع هذا النظام.
رأي سالي فؤاد في الصيام المتقطع
تعتبر سالى فؤاد من أكثر الناس شهرة في الأنظمة الغذائية، والتي يتابعها الكثير من الناس، وهي تنظر إلى الصيام المتقطع على أنه من الأنظمة المفيدة والتي تشبه إلى حد كبير النظام الخاص به، حيث يتم فيها الإبتعاد عن تناول الكربوهيدرات بعد المغرب.
والهدف من الابتعاد عن الكربوهيدرات في هذه الفترة هو إنتاج الجسم لهرمون النمو والذي يعمل على حرق الدهون بشكل كبير.
وترى سالي فؤاد أن الصيام المتقطع من الأفضل أن يبدأ في الساعة الثامنة وذلك لتجنب زيادة الهرمون الخاص الإنسولين في جسم الإنسان.
حيث أن زيادة هذا الفن زيادة مستويات الأنسولين في الجسم يعاكس نشاط هرمون النمو مما يؤدي إلى إبطاء عملية حرق الدهون.
اقرأ من هنا: جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع وسلبياته
رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد
- تقول بأنه عبارة عن نظام غذائي يعتمد على تغيير توقيت الغذاء وليس نوعية الأكل الذي يتم أكله.
- وتؤكد أنه تقوم بإدخال رجيم الصيام المتقطع في الرجيم الخاص بها والذي يطلق عليه السبع خطوات وخاصة عند السفر.
- وتؤكد أنه لضمان النتائج الفعالة لهذا الرجيم يجب الابتعاد تماما عن أي طعام في فترة الصيام والمشروبات كذلك المحتوية على السكر أو السكر الدايت مثل سكر ستيفيا.
أهم النصائح في رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد
يوجد عدد من النصائح رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد عندما يقوم أحد بإتباع هذا النظام، وهي كالتالي:
- لابد من الإبتعاد عن تناول الكربوهيدرات عندما يحين وقت المساء وذلك منذ الساعة الامنة في المساء.
- يجب الإبتعاد عن إستخدام السكر الأبيض بشكل تام، ولكن إذا كان الإنسان في رغبة للحصول على بعض المشروبات بالسكر، فيجب أن يكون بسكر دايت.
- يفضل للشخص الذي يتبع رجيم الصيام المتقطع عند سالي فؤاد أن يتناول باكت من الزبادي قبل النوم بـ 3 ساعات.
- يفضل الذهاب إلى النوم وذلك قبل مرور الساعة الحادية عشرة، حيث أن النوم مبكرًا يزيد من معدلات الحرق.
طرق إتباع رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد
يوجد عدد من الطرق التي يتم من خلالها إتباع الرجيم المتقطع للحصول على أفضل النتائج، ولكل إنسان القدرة على إستخدام ما يناسبه من نظام وهي كالتالي:
1 ــ الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
- يعتبر هذا النظام هو الأسلوب الأمثل لمن يبدأ في نظام الصيام المتقطع للمرة الأولى.
- يعتمد هذا النظام على الإبتعاد عن تناول أي أطعمة لمدة نصف يوم، بحيث تكون هذه الفترة من إختيارك وبما يناسب نظام حياتك.
- كما تقوم بتناول الأطعمة في نصف اليوم الآخر.
- يؤدي هذا النظام إلى التخلص من الدهون، من خلال تحويل الدهون التي توجد في جسم الإنسان إلى طاقة، مما ينتج عنه خسارة الإنسان للوزن غير المرغوب فيه.
2- الصيام لمدة يوم في الأسبوع
- يعتمد هذا النظام على قيام الشخص بالإبتعاد عن تناول الطعام لمدة يوم أو يومين في الأسبوع.
- يمكن للشخص أن يتناول المشروبات مثل القهوة دون السكر والشاي وكذلك المياه.
- يعتبر هذا النظام من الأنظمة التي ينتج عنها بعض الأعراض الجانبية مثل التعب والصداع ولكن ذلك في بداية الأمر إلى أن يتعود الجسم على ذلك.
- يفضل لمن يبدأ حديثًا في تخفيض الوزن أن يبتعد عن إتباع هذا الأسلوب حتى لا يسبب بعض التعب والإجهاد، ولكن يجب عليهم أن يتدربوا في الأنظمة.
3- الصيام يوم بعده يوم
- يعتمد هذا النظام على الإبتعاد عن تناول الطعام لمدة يوم، من اليوم التالي يمكن تناول الطعام.
- يمكن للإنسان الذي يتبع هذا النظام أن يقوم بالإختيار بين الإعتماد على الصيام في اليوم كله والابتعاد على الأطعمة الصلبة، أو القيام بتناول بما يقدر بـ 500 سعر حراري.
- تؤكد عدد من الدراسات التي أجريت بهذا الشأن على أن هذا النظام له قدرة على خسارة وزن كبير من الجسم.
- يؤدي هذا النظام إلى ظهور نتائج إيجابية بشأن من يتبعه حيث له قدرة على تحسين القلب، بالإضافة إلى الجهاز الخاص بالدوران في الجسم.
- يجب أن يتبعد هذا النظام عن الأشخاص الحدية في إتباع أنظمة رجيم الصيام المتقطعة، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض.
4- الصيام لمدة 16 ساعة
- يعتبر هذا النوع من النظام هو النظام الذي يعرفه الكثير من الناس ويقومون بتطبيقه.
- يعتمد هذا النظام على قيام الشخص بالصيام لمدة 16 ساعة طوال اليوم، من تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط.
- يدي إتباع هذا النظام إلى التخلص من الوزن الزائد وكذلك الحماية من بعض الأمراض مثل مرض السكر.
5- الصيام لمدة يومين في الأسبوع
- يعتمد هذا النظام على قيام الشخص بتقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها في خلال الأسبوع.
- في هذا النظام من المفضل أن يحصل الرجل على عدد سعرات حرارية تقدر بـ 600 سعر حراري في اليومين الذي يتم فيهما الصيام.
- بينما تحصل المرأة على عدد سعرات حرارية تقدر بـ 500 سعر حراري.
- لا يفضل للشخص أن يقوم بالصيام في هذا النظام لمدة يومين متتاليين، بل عليه أن يأخذ راحة بين اليوم واليوم الآخر للصيام.
- بعض الدراسات لا تشير إلى وجود العديد من الفوائد في هذا الصيام.
6- تفويت الوجبات
- يعتمد نظام تفويت الوجبات على قيام الشخص بالحصول على الطعام عند الحاجة، حيث يمكن له ألا يتناول وجبة أو وجبتين في اليوم، ولكن يجب الإنتباه إلى أن الشخص يجب عليه أن يحصل على وجبات صحية وبها العناصر الغذائية.
- يعتبر هذا النوع من الأنظمة التي تتناسب مع كل الفئات العمرية، وذلك لكونه تعتمد على تناول الطعام عند الشعور بالجوع وليس بمواعيد محددة.
7- النظام العسكري
- يعتبر هذا النوع من الصيام هو الأكثر قسوة وشدة على الإنسان.
- حيث يعتمد هذا النوع من النظام على الحصول على قدر قليل من الطعام وتكون كمية قليلة للغاية، وتكون هذه الأطعمة عبارة عن فواكه وخضروات.
- يعتمد هذا النظام على صيام لمدة عشرين ساعة من الإفطار لمدة أربع ساعات، بحيث يكون فيهم تناول وجبة رئيسية في الليل.
- ولكن يجب أن يكون الوجبة الرئيسية التي يحصل عليها الشخص يوجد بها كل العناصر الغذائية والبروتينات والكربوهيدرات بالإضافة إلى الدهون، حتى لا ينقص الجسم من هذه العناصر الهامة.
- يعتبر هذا النظام من الأنظمة التي يوجد بعض الضرر والمخاطر الكبيرة، لكون الجسم من الممكن ألا يحصل على العناصر التي يحتاجها.
- وهذه المخاطر من شأنها أن تؤدي إلى الإصابة بالمراض المناعية وكذلك مرض السرطان وغيرها من الأمراض.
وللمزيد من الإفادة يمكنكم الاطلاع على: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل مع فوائده وأضراره ونصائح استخدامه
المشروبات المسموحة في مدة الصيام
يوجد عدد من المشروبات التي يسمح لمن يقوم بالرجيم أن يتناولها في مدة الصيام وهي كالتالي:
- القهوة العادية والقهوة الخضراء.
- المياه ويفضل تناولها بشكل كبير.
- القرفة.
- الزنجبيل والنعناع.
- الشاي العادي والشاي الأخضر.
- الكركديه.
- النسكافيه السادة أو البلاك فقط.
- الإبتعاد عن تناول أي مشروب غازي بالرغم من وجود دايت عليه.
فوائد نظام الصيام المتقطع
يوجد عدد من الفوائد التي تعود على الإنسان من عمل الصيام المتقطع وهو:
- يخسر الإنسان خلال الصيام المتقطع الوزن عبر إستخدام سعرات حرارية أقل، من خلال تناول أطعمة أقل خلال اليوم.
- يؤدي إلى زيادة معدل الأيض وتحسين العملية.
- له قدرة على تأخير الشيخوخة، حيث أن عدد من الدراسات تؤكد قدرته على تقليل الشيخوخة في الوجه.
- يؤدي إلى تحسين معدل السكر في الدم، مما يؤدي إلى جعل الجسم غير معرض للإصابة بمرض السكر.
إليكم من هنا: الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع وفوائد النظام
الأخطاء الشائعة عند تجربة الصيام المتقطع
يوجد بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها البعض في إستخدام هذا النظام وهي كالتالي:
- لا يقومون بالدخول التدريجي في هذا الصيام، حيث يجب عليهم زيادة عدد الساعات التي يتم الصيام فيها بمعدل تدريجي وليس مرة واحدة.
- الحصول على الأطعمة حتى لو كانت سعرات قليلة للغاية مما يؤدي إلى كسر الصيام، وبالتالي زيادة معدل هرمون الأنسولين، مما ينتج عنه توقف في عملية الحرق.
- تناول المشروبات التي لا يسمح بها في الصيام، وغيرها من المشروبات الغازية.
- الإبتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية مما يؤدي إلى حرمان من الحصول على جسم رشيق وقوام متميز في وقت قليل.
- البعد عن تناول المياه بكميات كبيرة مما يؤدي لحدوث جفاف في الجسم.
- الإعتماد على تناول وجبة واحدة فقط في فترة الطعام بسرعات عالية، حيث يجب تناول الطعام على وجبات صغيرة لزيادة الحرق.
- عدم النوم بشكل كافي طوال اليوم.
- عدم الإنتباه لنوعيات الطعام التي يحصل عليها.
- الكرة من تناول الكافيين، حيث أن إستخدام الكافيين بقدر متوازن يعمل على تسريع الحرق، بينما زيادة تناوله يؤدي إلى زيادة الوزن.
مخاطر من نظام الصيام المتقطع
- يؤدي إتباع هذا النوع من الرجيم إلى حدوث مشاكل صحية.
- من الممكن أن يحدث زيادة كبيرة للغاية في الوزن نتيجة الحصول على الطعام بكميات كبيرة في فترة الطعام.
- من الممكن أن يظهر بعض الأعراض الجانبية مثل الصداع والتعب على الجسم ولكن تختفي بمرور الوقت والتعود.
- من الممكن أن يحدث تأثير سلبي على الخصوبة عند المرأة.
نصائح عامة للحصول على نظام صيام صحي
يوجد بعض النصائح التي من شأنها الحصول على نظام للرجيم متميز ومنها:
- لابد من الإبتعاد على الأنشطة والتمارين التي تتميز بالقسوة في وقت الصيام، حيث يجب على الجسم أن يحصل على وقت راحة.
- يفضل أن يتم الحصول على أطعمة يفضلها الشخص، حتى لا يؤدي ذلك إلى الشعور بالحرمان وبالتالي الشراهة في الأكل مرة أخرى.
- الحصول على نكهات للطعام من شأنها أن تعمل على سد الشهية.
- تناول كميات كبيرة من الماء.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: أنواع الصيام المتقطع وجدول وجبات الصيام المتقطع
وفي نهاية مقالنا حول رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد نكون قدمنا كل المعلومات حول المقال، ونتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم.