الوزن المثالي لكل طول للنساء

الوزن المثالي لكل طول للنساء يمكن التعرف إليه بالعديد من الطرق، لكن في البداية يمكننا القول إن الوزن المثالي قبل أن يكون في مظهرك الخارجي وطبيعة توزيع العضلات في الجسم، ينبغي أن يكون نابعًا من مدى الثقة بالنفس، أما الوزن الصحي الذي يتناسب مع الطول فله عدة عوامل تؤثر عليه مثل العمر والحالة الصحية والجنس، والآن سنتعرف من خلال موقع زيادة إلى كيفية معرفة الوزن المثالي لكل طول للنساء.

الوزن المثالي لكل طول للنساء

يتعلق الوزن المثالي للمرأة بعدة عوامل تتمثل في الطول والحالة الصحية والفئة العمرية، فلا يمكن أن يكون وزن فتاة تبلغ من العمر 17 عام مثل وزن امرأة تجاوزت 50 عام، فهنا الحالة الصحية والعمر يؤثران على الوزن المثالي، ولكن بشكل عام سوف نقدم لكم الوزن المثالي لطول النساء من خلال الطرق التالية:

1- من خلال مؤشر كتلة الجسم

بدايةً قبل أن نتعرف إلى الوزن المثالي لكل طول للنساء من خلال مؤشر كتلة الجسم، ينبغي التطرق أولًا إلى كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم، وهي كما يلي:

حساب مؤشر كتلة الجسم = وزن الشخص بالكيلو جرام ÷ مربع الطول بالمتر (الطول × الطول).

بعد أن تعرفنا إلى حساب مؤشر الجسم فيمكن الآن التعرف إلى الوزن المثالي للطول من خلال طريقة بسيطة قد صرحت بها المعاهد الوطنية للصحة للتعرف إلى الوزن المثالي، وهي كما يلي:

• إن كان مؤشر الكتلة أقل من 18.5 فهذا يعني أن الشخص يعاني من انخفاض الوزن بشكل كبير، ولا بد أن يخضع للأنظمة الغذائية.
• في حالة أن مؤشر الكتلة يقع بين 18.5 و24.9 فهنا يشير إلى الوزن المثالي الذي يسعى له العديد.
• إن كان مؤشر الكتلة يقع بين 25 و29.9 فهذا يعني أن الشخص يعاني من ارتفاع الوزن ولا بد من اتباع أنظمة غذائية للتخلص من الوزن الزائد.
• في حالة أن مؤشر كتلة الجسم كان أكثر من 30 فهنا يعني أن الشخص لديه سمنه مفرطة، ولا بد من الخضوع إلى وسائل العلاج.

بناءً على ما سبق فسوف نقدم لكم الوزن المثالي لكل طول بحسب مؤشر كتلة الجسم، فيما يلي:

الطول بالسنتيمتر	الوزن المثالي بالكيلو جرام
152	49
155	51
157	52
160	54
163	56
165	57
168	59
170	61
173	63
175	64
178	66
180	68
200	69
210	71

اقرأ أيضًا: كيف تعرف وزنك المثالي

2- طرح 110 سنتيمتر من الطول الأساسي

يمكن التعرف إلى الوزن المثالي لكل طول للنساء من خلال المعادلة التالية:

حساب الوزن المثالي للمرأة بحسب الطول = طول المرأة – 110 سنتيمتر= الوزن المثالي.

مثال: إن كان طول المرأة 160 سنتيمتر فإن الوزن المثالي لها يكون 160- 110= 50 كيلوجرام.

3- معادلة حسابية لوزن المرأة المثالي بحسب الطول

يتمثل الوزن المثالي لكل طول للنساء في المعادلة الحسابية التالية:

الوزن المثالي للنساء بالكيلو جرام = 45 +0.9 X (الطول بالسنتيمتر- 150 سنتيمتر).

جدير بالذكر أن الأمر يختلف فيما يخص الرجال، فقد ذكرنا أن الوزن المثالي يختلف باختلاف الجنسين.

الوزن المثالي بحسب العمر للنساء

سبقت الإشارة إلى أن الوزن المثالي يعتمد بشكل رئيسي على الفئة العمرية أي سن كل امرأة، ويمكن التعرف إليها من خلال مؤشر كتلة الجسم التي تطرقنا إليه، وهي كما يلي:

• إن كان عمر المرأة يقع بين 19 و24 عام، فإن مؤشر الكتلة يقع بين 19 إلى 24
• في حالة أن عمر المرأة بين 25 إلى 34 عام، فإن مؤشر كتلة الجسم للمرأة يقع بين 20 و25
• أما إن كان السن بين 35 و44 عام فإن مؤشر كتلة الجسم بين 21 إلى 26
• في حالة أن عمر المرأة بين 45 و54 فإن مؤشر كتلة الجسم يكون بين 22 و27
• إن كان سن المرأة بين 55 و64 عام فإن مؤشر كتلة الجسم ينبغي أن يكون بين 24 و29

اقرأ أيضًا: طريقة حساب كتلة الجسم للنساء

الوزن المثالي للمرأة الحامل

هناك العديد من النساء تعتقد أنه ينبغي عليها تناول ضعف الأطعمة الغذائية في الوجبة نظرًا لأنها حامل أي أن اعتقادها يُهيئ لها أن وجبة لها ووجبة لطفلها، لكن الحقيقة لا تتعلق نهائيًا بهذا الاعتقاد.

إنما كل ما في الأمر هو موازنة الأطعمة، فينبغي أن تتناول المرأة الحامل كافة العناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والبروتينات والكالسيوم والألياف المعدنية وغيرهم، حتى يكون الطفل بأفضل حالاته ومن ثم تحافظ الأم أيضًا على وزنها وصحتها.

من المنطلق السابق، سوف نقدم لكم الوزن المثالي للمرأة الحامل بحسب مؤشر كتلة الجسم، وهو كما يلي:

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فينبغي أن يزداد الوزن بين 13 إلى 18 كيلو جرام، لكي تحصل المرأة على الوزن المثالي لها وصحة جنينها.
• في حالة أن مؤشر كتلة الجسم يقع بين 18.5 و24.9 فيجب اتباع أنظمة غذائية تحتوي على سعرات حرارية عالية حتى يزداد الوزن من 11 إلى 16 كيلو جرام.
• إن كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 إلى 29.9 فتلزم المرأة الحامل بزيادة الأطعمة الصحية ليزداد الوزن نحو 7 إلى 11 كيلو جرام، ومن ثم تحصل على الوزن المثالي.
• في حالة أن مؤشر كتلة الجسم يرتفع عن 30 فينبغي زيادة الوزن بنسبة من 5 إلى 9 كيلو جرام.

أمراض عدم تناسب الوزن مع الطول

إن لم تمتلك وزن مثالي مناسب لطولك، فإنك معرض للإصابة بالعديد من الأمراض التي تتمثل فيما يلي:

• اضطراب معدلات السكر في الدم بين الارتفاع والانخفاض.
• عدم انتظام نبضات القلب ومن ثم الإصابة بأمراض القلب والجهاز التنفسي بشكل عام.
• الإصابة بالأورام الخبيثة مثل الخلايا السرطانية.
• ارتفاع نسب الكوليسترول في الدم التي تتسبب في أمراض لا حصر لها.
• عدم القدرة على الإنجاب أو الإصابة بالعقم.

لذا احرص دائمًا على أن يكون وزنك مناسبًا لطولك، حتى تتجنب جميع الأمراض التي من شأنها أن تهدر صحتك.

اقرأ أيضًا: ما هو مقاس الخصر المثالي

وسائل المحافظة على الوزن المثالي للجسم

هناك العديد من الأشخاص يخضعون إلى الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية وغيرها من السبل للوصول إلى الوزن المثالي، وبالفعل يتم تحقيقه، ولكن لن يستمر الأمر طويلًا، فإما ينخفض وزن الجسم أو يرتفع، مما يؤدي إلى فقدان الوزن المثالي، لذا سوف نقدم لكم أهم الوسائل التي تساعد على الحفاظ على الوزن المثالي فيما يلي:

• تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية مناسبة بحسب حاجة الجسم على مدار اليوم.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر ليتمكن الجسم من الحفاظ على وزنه.
• تجنب المأكولات التي تحتوي على نسب كبيرة من السكريات أو الدهون أو غيرهم من المواد التي تتسبب في تدهور صحة الجسم.
• تناول الحبوب الغذائية مثل: الشوفان والذرة، نظرًا لأنها تحتوي على قيم غذائية عظيمة تساعد على بناء الجسم وتقويته.
• الحصول على الأطعمة المشبعة بالألياف المعدنية مثل: الفواكه والخضراوات.

الصحة نعمة من النعم التي وهبها الله لنا فينبغي الحفاظ عليها والاهتمام بها، وأول سبل الاهتمام بالصحة هو المحافظة على تناسق الجسم، لذا ينبغي اتباع الإرشادات والنصائح اللازمة للحصول على الوزن المثالي.