قسم بالله نحفت نحف مو طبيعي
الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن
قسم بالله نحفت نحف مو طبيعي خلال فترة قياسية، تحكي السيدات تجاربها لإنقاص الوزن؛ رغبةً منها في إفادة الغير، والدعم النفسي لهم، بالإضافة إلى طرح العديد من الأنظمة الغذائية المتنوعة التي تساهم في خسارة الوزن، ويعمل موقع زيادة على طرح تلك التجارب، والنصائح اللازمة لإتمام الأمر.
قسم بالله نحفت نحف مو طبيعي
قسم بالله نحفت نحف مو طبيعي كانت تلك الجملة على لسان إحدى الفتيات على وسائل التواصل الاجتماعي، بدأت الفتاة في سرد تجربتها مع إنقاص الوزن، حيث كانت ترغب في إنقاص الوزن من خلال اتباع الحمية الغذائية فقط، دون القيام بعملية جراحية.
كانت تُعاني من السمنة منذ صغرها، وكانت ترغب في الحصول على الجسم المثالي الرشيق، فلم تكن تقوى على التحرك، واللعب مثل أغلب الأطفال، إلى أن وصلت إلى مرحلة الجامعة، وقد قررت خسارة تلك الدهون من جسمها، والتي كانت سببًا لإحباطها والشعور بالكثير من المشاعر السلبية التي كانت تُعاني منها دائمًا.
بالفعل اتجهت إلى الطبيب المختص، ولكنها لم تكون قادرة على المحافظة على النظام الغذائي الخاص بها، وقررت إكمال الرجيم دون الأطباء، وتعتمد على تناول الأطعمة الخالية من الدهون، والمواد الضارة، وبدأت في سرد نظامها الغذائي:
اليوم الأول
- الإفطار: كوب لبن.
- الغذاء: 1 طماطم + جبنة قريش.
- العشاء: ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة.
- الغذاء: 1 خياره + 1 علبة زبادي.
- العشاء: 2 موز.
اليوم الثالث
- الإفطار: كوب لبن.
- الغذاء: 1/4 فرخة + 1 خيار.
- العشاء: 1 علبة زبادي.
اليوم الرابع
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة.
- الغذاء: 2 برتقال.
- العشاء: 1 علبة زبادي.
اليوم الخامس
- الإفطار: كوب لبن.
- الغذاء: 2 سمك + طبق سلطة.
- العشاء: 1 علبة زبادي.
اليوم السادس
- الإفطار: كوب لبن.
- الغذاء: 1 علبة زبادي + 1 موز.
- العشاء: 1 ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
- يوم مفتوح (بكمية بسيطة).
اقرأ أيضًا: طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام
اختيار نظام غذائي مرن
تتحدث إحدى الفتيات أنها تمكنت من إنقاص وزنها بعدما عانت فترة طويلة من الوزن الزائد، حيث عانت من العديد من المشاكل في حياتها، وكان السبيل الوحيد للهروب من تخلص المشاكل بالنسبة لها هو تناول الطعام بكميات كبيرة دون توقف.
إلا أنها تفاجأت أنها تمارس العديد من الأنشطة الحياتية الخاصة بها بصعوبة بالغة عكس المعتاد بالنسبة لها، بل أصبحت أغلب ثيابها لا تتمكن من ارتداء، وفي تلك اللحظة اكتشفت مدى المعاناة، ومدى سوء أفعالها، وقد قررت التوجه للطبيب.
تكمل حديثها قسم بالله نحفت نحف مو طبيعي وتمكنت من رجوعي إلى وزني الطبيعي في فترة قصيرة، ولم يكن ذلك من اتباع حميات قاسية، أو الحرمان والطرق الخاطئة التي تسمع عنها من قبل الجميع بل من اتباع خطة مناسبة للتعايش معها، وأكدت أن الحمية الغذائية لا تتبع لإنقاص الوزن فقط بل هي أسلوب حياة صحي.
- لا بد أن تتضمن الخطة المرونة في اختيار أنواع الأطعمة، ويشترط أن تشتمل على لخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى مشتقات الحليب قليلة الدسم، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، بجانب المكسَّرات، والبذور.
- كما يتضمن النظام الغذائي، إمكانية تناول الطعام الآخر على فترات متباعدة مثل المشروبات الغذائية، وتلك الأمور، ولكن يُنصح بالحد منها؛ نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر.
- التأكد من أن النظام الغذائي متوازن، حيث تقليل السعرات الحرارية بشكل مفاجئ؛ يمكن أن يُسبب الضرر، والنتائج العكسية، بالإضافة إلى أن الأنظمة الغذائية الآمنة لا تتطلب من الشخص تناول كميات كبيرة من المكمِّلات الغذائية، أو الفيتامينات.
- التأكد من تناول الأطعمة المحببة للشخص، حيث إذا كانت الخطة، أو الحمية الغذائية صارمة للغاية؛ تكون أحد الأسباب لتركها، وعدم الالتزام بها.
- ممارسة الأنشطة البدنية التي لها دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، حيث يكون بجانب خفض السعرات الحرارية في الجسم، ألا أنها تزيد من حماس الفرد، ورغبته العارمة في إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: جدول اكل صحي للرجيم متوازن لإنقاص الوزن
أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن
كنت في أحد الندوات التي تتعلق بإنقاص الوزن، وكيفية عيش حياة صحية سليمة خالية من الأمراض، أشار جميع الأطباء في الندوة إلى ضرورة المحافظة على الوزن المثالي؛ زيادة الوزن سببًا لإصابة الفرد بالعديد من المشاكل الصحية الجسدية، والنفسية.
استمر الحديث بين الحاضرين إلى أن بدأت إحدى الطبيبات الجالسات في الحديث على مجموعة من الأطعمة يُنصع بتواجدها في النظام اليومي؛ نظرًا لكونها تضم العديد من العناصر الغذائية المهمة، بالإضافة إلى أنها تحافظ على فترات طويلة من الشبع، وتلعب دورًا هامًا في إنقاص الوزن.
1- تناول الشوفان
الشوفان أحد مصادر الألياف المهمة والتي تعرف باسم الألياف القابلة للذوبان، وتعرف باسم بيتا جلوكان، وتساعد تلك الألياف على الشعور بالشبع لوقت طويل؛ نظرًا إفراز هرمونات الشبع وتأخير إفرازات المعدة.
2- البيض كبروتين طبيعي
البيض أحد المصادر المهمة للبروتين، ولا يقتصر فقط تناوله على اتباع الحمية الغذائية، بل أنه من العناصر التي يحتاجها الرياضيين لبناء العضلات، بالإضافة إلى كونه غني بمضادات الأكسدة، والأحماض الأمنية.
أشارت العديد من الدراسات أن تناول البيض في وجبة الإفطار الصباحية؛ تكون سببًا للشعور بالشبع على مدار اليوم، ويمكن تناول البيض بعدة طرق، ومنها مسلوق أو مقلي بزيت الزيتون.
3- الجبن القريش
يعتبر الجبن القريش ضمن قائمة الطعام المهم في اتباع الحميات الغذائية الصحي؛ نظرًا لكونها غنية بالبروتين، وقليلة الكربوهيدرات، كما أنها خالية من الدهون، وأكدت الدراسات أن كلٍ من الجبنة القريش، وابيض يعطون نفس الإحساس.
4- تناول الخضروات
الخضروات من العناصر الغذائية الصحية المهمة والتي لا يخلوها منها الأنظمة الغذائية الصحية؛ نظرًا لكونها تضم مجموعة متنوعة من الفيتامينات، والمعادن، بالإضافة إلى المركبات النباتية المفيدة.
كونها تحتوي على الكثير من الألياف، والماء؛ تكون سببًا للشعور بالشبع لفترات طويلة عقب تناولها، كما أنها ذات سعرات حرارية منخفضة، فيمكن تناولها منها كميات كبيرة.
5- الفواكه المتنوعة
لا تختلف الفواكه كثيرًا عن الخضروات في فوائدها، حيث تكون غنية بالكثير من المعادن ومضادات الأكسدة بالإضافة الفيتامينات، كما أنها تحتوي على الكثير من الألياف وهي تبطئ من عملية الهضم خاصةً التفاح والبرتقال، والجدير بالذكر أنه لا بد من تناول الفواكه كما هي، ولا يتم تناولها كمشروبات حيث تفقد الكثير من الألياف.
6- تناول البطاطس
على عكس ما يُشاع عن البطاطس أنها تزيد الوزن، بل هي أحد الأطعمة التي تدخل في قائمة الأكلات المناسبة للحمية الغذائية؛ نظرًا لأنها تضم الكثير من الماء، والكربوهيدرات، بالإضافة إلى الألياف والبروتين، كما أنها من الأطعمة التي تضم الفيتامينات والمعادن، ومنها فيتامين ج والبوتاسيوم.
تظهر فائدة البطاطس في طريقة تناولها، حيث يُنصح بتناولها مسلوقة، أو مشوية فقط، بينما البطاطس المقلية سببًا للإصابة بالكثير من الضرر.
7- الزبادي اليوناني
ليس شرطًا الزبادي اليوناني فقط، ولكن الزبادي بشكل عام الطبيعي يشمل على الكثير من الفوائد، حيث يضم كميات كبيرة من البروتين، ونسبة قليلة من الماء، فيفضل تناول الزبادي كأحد وجبات الإفطار أو العشاء، أو كسناك بين الوجبات.
8- تناول المكسرات
المكسرات أحد الأطعمة التي تضم على كميات متناسبة من الدهون الطبيعية، بالإضافة إلى كونها غنية بالمغذيات، وتعبر مصدر للطاقة، مثل اللوز والجوز، وتعتبر كواجبات الخفيفة، ولكن لا بد من الحرص على عدم الإكثار من تناولها؛ حتى لا تأتي بنتيجة عكسية.
9- المواد البقولية
هُناك مجموعة من البقوليات التي تدخل في وصفات الحمية الغذائية؛ نظرًا لكونها من الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي والألياف، وهي من الأطعمة ذات السعرات المنخفضة، ومن تلك البقوليات العدس، البازلاء، الفول، والعدس، وتختلف طرق إعدادها؛ لتُنساب الكثير من الأذواق.
10- الأسماك واللحوم
الأسماك أحد الأطعمة الغنية بأوميجا 3 الدهنية، وهي أحد الدهون الأساسية المهمة للجسم، بالإضافة إلى كونها غنية بالكثير من البروتين، ويُعرف عن البروتين أنها سببًا للشعور بالشبع لفترات طويلة.
اللحوم على حد سواء البيضاء أو الحمراء، تكون غنية بالبروتين والذي يُساهم في إنقاص الوزن، من خلال الشعور بالشبع إلى فترات طويلة.
اقرأ أيضًا: إنقاص الوزن في يومين مجرب
نصائح لخفض الوزن بسرعة
عندما قررت بدأت الحمية الغذائية الخاصة بي، بدأت في اتباع مجموعة من النصائح المهمة والتي كان لها دورًا كبير بجانب الحمية لإنقاص وزني، بل قسم بالله نحفت نحف مو طبيعي.
أكملت حديثها: لا يقتصر خفض الوزن فقط على الحد من تناول الأطعمة الضارة، بل لا بد أن يكون قائم على طريقة صحية في الحياة، فيكون هُناك مجموعة من الأمور التي تُساهم بشكل فعال في إنقاص الوزن مع الحمية.
- التأكد من الحصول على قسط مناسب من النوم؛ نظرًا لكونه يُساهم في الحد من الشعور بالرغبة في تناول الكثير من السكريات، ويعمل على توازن الهرمونات التي ترتبط بالجوع والشبع.
- إضافة البروتين بشكل دائم في الفطور؛ نظرًا لكونها سببًا للشعور بالشبع لفترات الطويلة، بالإضافة إلى كونه يمد الجسم بالطاقة والنشاط المناسبين على مدار اليوم.
- تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية؛ حيث تمد الجسم بالطاقة، وتحقق الشعور بالشبع أيضًا.
- تناول الخضروات الكثيرة في الوجبات الرئيسية، بالإضافة إلى السلطة كونها تساعد على الشعور بالشبع بسرعة.
- الانتباه إلى تناول الكثير من الألياف، كون الألياف تغذي البكتيريا في المعدة، والتي تعم على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.
- التوقف عن تناول الطعام فور الشعور بالشبع.
- الابتعاد بشكل تناول عن تناول المشروبات الغازية؛ نظرًا لكونها تحتوي على كم هائل من السكريات الضارة، وتناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر بدلًا منها.
- الابتعاد عن استخدام السكر المصنع في تحلية المشروبات مثل القهوة والشاي.
- تناول الخبز الأسمر بدلًا من الخبز الأبيض؛ لأنه بطيء الامتصاص.
- الحد من تناول الصلصات المصنعة، واستبدال بالتواب أفضل من ذلك.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية، واستبدالها بالأطعمة المشوية، أو المقلية.
- يفضل استبدال الحليب من كامل الدسم إلى قليل الدسم.
- تناول الماء بين الوجبات الرئيسية في حالة الشعور بالجوع.
- التأكد من الابتعاد عن تناول الأطعمة المعلبة، والحد من تناول الشوربة الغنية بالمواد الدسمة.
- التأكد من مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.
ترغب الفتيات في الحصول على الجسم المثالي في فترة قصير، ويكون ذلك سببًا لاتباعها الحميات الغذائية، بل أنها لا تقتصر الحمية على الجسم المثالي فقط؛ بل على الجسم الصحي.