كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم
كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم ؟ الدهون الثلاثية يتم تعريفها بأنها دهون تتكون من ثلاثة أجزاء من الحمض الدهني الذي يتجمع ويكون معدلها الطبيعي في الجسم يتراوح من مائة وخمسين إلى مائتين مللي جرام لكل ديسلتر، ويتم تخزينها في الخلايا الدهنية والجسم يقوم باستخدامها لكي ينتج الطاقة لو أنها في معدلها الطبيعي، ويتم تراكمها على الجدران الخاصة بالأوعية الدموية.
لأهمية هذا الموضوع فإننا اليوم من خلال موقعنا زيادة نقدم لكم هذا المقال عن كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم بالتفصيل؛ فتابعونا.
يختلط الأمر على كثير من الناس بين الدهون المشبعة والدهون الغير مشبعة ولأهمية هذا الموضوع نقدم لكم في هذا المقال الفرق بين الدهون المشبعة والغير مشبعة بالتفصيل
كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم
قامت الدراسات الطبية الحديثة أن الدهون الثلاثية لها علاقة وطيدة بنوعين من أنواع الأمراض وهما:
- التهاب البنكرياس والأمراض المختلفة في شرايين القلب.
- لهذا كان لا بد للدهون الثلاثية أن تقاس، ولو كانت نسبتها مرتفعة لا بد من البحث عن الأسباب الأخرى التي تسببت في ارتفاع الدهون الثلاثية وقد يكون متمثلًا في زيادة الزلال في البول، وقصور في الغدة الدرقية، ونقص بعض الهرمونات، مشاكل وتضييق في الصفراء.
- لا بد من تغيير نمط الحياة فهو يعد الأساس في مشاكل الدهون الثلاثية وارتفاعها، وتغيير أسلوب الحياة يساهم في تخفيض مستويات الكولسترول والسكر في الدم.
- من أهم الأشياء التي تساعدك أيضًا على أن تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم أن تناول الأطعمة منخفضة السكر ومنخفضة الدهون المشبعة.
- عليك تناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات والدهون.
- عليك أن تمارس الرياضة في اليوم الواحد نصف ساعة على الأقل؛ لكي تساعدك أن تحرق سعراتك الحرارية وتمنع الدهون أن تتراكم في الجسم.
- عليك أن تتناول الطعام الذي يحتوي على أوميجا 3 مثل السمك والتونة والسردين والسلمون.
- عليك أن تتناول الخضروات التي تحتوي على الألياف لكي تساعدك على الحرق السريع للسعرات الحرارية وتساعدك في إزالة الدهون.
- لا بد أن تقوم بالتوقف عن المشروبات الكحولية وأن تقلع عن التدخين.
- عليك أن تبدأ في حمية غذائية تساعدك على إنقاص وزنك وبخاصة في منطقة البطن.
- عليك بالبدء في تناول زيت الزيتون وزيوت بذر الكتان بدل تناول الزيوت المشبعة والمهدرجة.
- عليك أن يكون لك حصة يومية من الفاكهة لا تتوقف عنها.
- عليك أن تتجنب تناول العصائر المصنعة، وأن تقوم باستبدالها بالمشروبات الطبيعية الطازجة.
- لا بد من تناول الماء بكميات كبيرة وبالأخص على الريق.
- لا بد أن تبتعد عن الضغط العصبي والتوتر.
- عليك استشارة طبيبك في حالة لو أصبت أمراض تتسبب في أن تزيد الدهون الثلاثية في الدم.
- لا بد من إجراء فحص بشكل دوري للدم في كل ثلاثة شهور لكي تعرف ما هي نسبة الدهون الثلاثية في الدم، وعندئذ يمكنك التحكم في معدلها.
- عليك تناول الثوم الطازج على شكل فص مقطع يوميًا.
الكرش من أكثر الأشياء التي تضر الجسم حيث يزيد من نسبة الدهون الضارة لذلك نقدم لك أفضل وأسرع طرق التخلص من الكرش وحرق دهون البطن
النتائج المترتبة على زيادة الدهون الثلاثية في الدم
إذا زادت الدهون الثلاثية في الدم عن معدلها الطبيعي فإنها تتسبب في الآتي:
- تصلب في الشرايين.
- ارتفاع في ضغط الدم.
- زيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب.
- السكتات الدماغية.
- الذبحة الصدرية.
- الجلطات بأنواعها.
- الفشل الكلوي.
وغيرها الكثير من الأمراض؛ لذلك الأطباء كلها تهتم عندما يقومون بتحليل دم مريض القلب أو تصلب الشرايين أو صاحب مشكلة في الكلي أن يقيسوا النسبة الخاصة بثلاثي الغليسريد بجانب قياس نسبة الكوليسترول.
أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم
غالبًا ما تزيد كمية الدهون الثلاثية في الدم لمجموعة من الأسباب نذكر منها ما يلي:
- الخمول البدني وقلة النشاط.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول السيء وانخفاض مستويات الكوليسترول الحسن في الدم.
- بعض الأوقات ترتفع مستويات الدهون الثلاثية لأسباب وراثية لا دخل للإنسان فيها.
- تناول الأغذية المشبعة بالزيوت المهدرجة والدهون العالية الكوليسترول بكثرة.
- الإكثار من تناول المشروبات الكحولية.
- اتباع أنماط غذائية غير صحية.
- تناول أنواع من الأدوية مثل حبوب منع الحمل والكورتيزون يؤدي إلى ارتفاع الدهون الثلاثية.
- وجود خلل في هرمونات الغدة الدرقية.
- الإصابة بمرض السكري.
- الإصابة بمرض الفشل الكلوي.
معرفة مستويات الدهون الثلاثية في الدم
الدهون في الثلاثية موجودة في الدم عند كل الأفراد، ولكنها تختلف فيما بينهم منهم من توجد بمعدلات طبيعية وقت ذلك يكون وجودها إيجابي وصحي، وبعض الأشخاص توجد لديهم مرتفعة جدًا عن الطبيعي حينئذ يسبب ذلك مخاطر كبيرة.
نستطيع أن نعرف مستويات الدهون الثلاثية في الدم عن طريق فحص الدم البسيط عن مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، ويوصي الأطباء بعمل الفحص على الأقل مرة كل سنتين ابتداءً من سن العشرين، أما الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الدهون الثلاثية أو توجد هناك مخاطر للإصابة بأمراض القلب فيجب عليهم أن يقوموا بالفحص عدة مرات.
معظم الأكلات التي يتناولها الأفراد تكون ضارة بشكل كبير لذلك كان يجب علينا أن نذكر لك عزيزي القارئ بعض أكلات تقلل الكوليسترول والدهون الثلاثية للإنسان ومخاطرها على حياته
مستوى الدهون الثلاثية في الدم
- المستوى الطبيعي للدهون الثلاثية في الدم يكون أقل من 150 mg/ dL
- المستوى القريب من الأعلى يكون من 150 – 199 mg/ Dl
- المستوى المرتفع يكون من 200 – 499 mg/ dL
- المستوى المرتفع جدًا يكون من 500 mg/ dL
الفرق بين الدهون الثلاثية والكوليسترول
الدهون الثلاثية تختلف بشكل تام عن الكوليسترول وأيضًا يختلفون في تكوينهم، حيث أن وظيفة الدهون الثلاثية هي أن تخزن السعرات الحرارية التي تزيد عن الجسم إلى مجموعة من الدهون وتقوم بتخزين هذه الدهون في الكبد، وعندما يحتاج الجسم لطاقة فيقوم الجسم بإخراج الدهون ويقوم باستخدامها، وإذا زادت السعرات الحرارية فإن الدهون الثلاثية تخزنها في الجسم على شكل دهون، مما يسبب زيادة الوزن والسمنة في الجسم حيث ان زيادة الدهون من غير استخدامها في الطاقة يتسبب في زيادة الوزن بجانب زيادة مستويات الدهون التي تضر الجسم.
أما الكوليسترول فإنه له وظيفة رئيسية وهذه الوظيفة أن يقوم بحماية أعضاء الجسم وحماية القلب من الأمراض التي تقوم بتهديده، والطعام المشبع نسبة عالية من الدهون يتسبب في أن ترتفع نسبة الكوليسترول في الدم، وبدلًا من أن يكون الأمر نافعًا يتحول إلى الضرر، وعندما تزيد نسبة الكوليسترول السيء في الجسم فإن الجسم وشرايين القلب لأن تصاب بالكثير من الأمراض الخطيرة.
ومن الجدير بالذكر أن الأطعمة الخاطئة هي السبب الأساسي لارتفاع الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، وتناول الطعام الصحي يمكن أن يقوم بتخفيض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الجسم، حيث أن الطعام الذي ليست به نسبة كبيرة من الدهون وبخصوص الدهون المشبعة هو الطعام الصحي، وأيضًا يجب الإكثار من الأطعمة التي تقوم برفع الكوليسترول الصحي من دون التأثير على مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
أطعمة يجب تجنبها لمرضى الدهون الثلاثية
- من اللازم ألا تزيد الدهون عن ثلاثين إلى خمسة وثلاثين في المائة من مجمل السعرات الحرارية بما يعادل 7% من إجمالي الدهون المشبعة.
- جمعية القلب الأمريكية توصي دائمًا بالابتعاد عن الدهون المشبعة التي توجد في الأجبان واللحوم الدهنية والزبدة ومنتجات الألبان بأنواعها.
- يجب عن الابتعاد تمامًا عن الدهون والزيوت المهدرجة التي تتم إضافتها إلى الطعام لزيادة فترة صلاحيتها أطول فترة ممكنة؛ كي لا ترفع البروتين الدهني والكوليسترول السيء في الجسم.
- الدهون المشبعة توجد بكثرة في الطعام المقلي مثل البطاطس، والمخبوزات مثل الكعك والبيتزا والبسكويت.
- أيضًا يوصي الأطباء بأكل الفاكهة الطازجة والابتعاد عن العصائر.
الدهون الثلاثية إذا ارتفعت مستوياتها في الجسم فإنها تكون خطيرة جدًا على الجسم ولهذا نقدم لك عزيزي القارئ هذا المقال بالتفصل لذكر علاج الدهون الثلاثيه والكلسترول وتصلب الشرايين خلال اسبوعين
قدمنا لكم من خلال موقعنا هذا المقال عن كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم ؟ نرجو أن نكون قد أفدناكم وأجبنا على كل أسئلتكم ونرحب بمزيد من الأسئلة والاستفسارات عبر موقعنا ونعدكم بالرد عليها في أقرب وقت إن شاء الله.
طبتم وطاب لقاؤنا بكم.