كيف تتخلص من التوتر

كيف تتخلص من التوتر ليس بالأمر الصعب، وذلك من خلال اتباع بعض الطرق التي تساعد في الاسترخاء والتخلص من مشاعر التوتر، خاصة وأننا نتعرض كل يوم للعديد من الأسباب التي تجعلنا نشعر بالتوتر والقلق، لهذا سوف نساعدك اليوم من خلال موقع زيادة على مقاومة هذا التوتر والتغلب عليه.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع صداع التوتر

كيف تتخلص من التوتر

توجد العديد من الطرق التي تساهم في التخلص من التوتر ومنها:

1- الضحك

يساعد الضحك في تدفق نسبة كبيرة من الأكسجين إلى الجسم وأعضاء الجسم ويقوي الجهاز المناعي ويرخي العضلات وبالتالي يقلل من الشعور بالتوتر.

2- أحماض الأوميجا 3 الدهنية

أثبتت العديد من الدراسات أن تناول مكملات الأوميجا 3 تقلل بشكل كبير من الإصابة بالتوتر والقلق.

3- ممارسة التمارين الرياضية

الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يكافح القلق والإجهاد والتوتر بشكل كبير ويقلل من إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية تعد مسكن طبيعي للألم في الجسم بشكل عام لأنها تنشط الدورة الدموية في الجسم.

3- الابتعاد عن شرب الكافيين

تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين الإفراط في تناولها يزيد من الشعور بالقلق والتوتر، لهذا من يرغب في تقليل التوتر عليه التقليل من هذه المشروبات.

4- مضغ العلكة

الكثير من الناس تشعر بالراحة النفسية عند مضغ قطعة من العلكة، لأنها تساعد في التخلص من التوتر وتعزز تدفق الدم إلى الدماغ.

5- قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء

من أهم العوامل التي تقلل من حدة التوتر قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء أو العائلة أو مع بعض الناس الذين يمنحون الشخص طاقة إيجابية.

تشير العديد من الدراسات أن قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة يساعد في تحرير هروم الأوكيسيتوسين الذي يقاوم الألم والإجهاد والتوتر.

6- الروائح الذكية

أثبتت العديد من الدراسات الحديثة، أن استنشاق الروائح الذكية وخاصة التي تتكون من مستخلص البرتقال تساعد في الشعور بالاسترخاء والتوتر.

اقرأ أيضًا: علاج التوتر العصبي بالأدوية

كيف تتخلص من التوتر والخوف

لكل من يرغب في معرفة كيف تتخلص من التوتر عليه القيام بالآتي:

• التواصل مع شخص مقرب منك يشعر بك وتشعر أنك بالراحة عند التحدث معه من العوامل التي تقلل الشعور بالتوتر بشكل كبير.
• التحدث بشكل إيجابي مع النفس والتفكير فيما يدخل في النفسية مشاعر إيجابية والابتعاد عن التفكير بشكل سلبي.
• الاستماع إلى الموسيقى المفضلة والجلوس في جو هادئ ومريح من العوامل التي تمنح الشعور بالراحة والاسترخاء وتقلل من الشعور بالتوتر.
• تناول الغذاء الصحي يمنح الجسم خفض مستوى التوتر، لهذا ينصح بالإكثار من تناول الأسماك والفواكه والخضروات الطازجة والأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3.
• الحصول على قدر كافي من الراحة والنوم من العوامل التي تساعد في الاسترخاء، لأن عدم النوم لساعات طويلة يزيد الشعور بالقلق والتوتر والعصبية.
• قبل النوم ينبغي الحصول على قسط من الهدوء وعدم الجلوس أمام التلفاز أو الهاتف المحمول والجلوس في إضاءة خافتة.
• كما يمكن ممارسة تمارين اليوجا أو تمارين التنفس العميق التي تساعد على الاسترخاء وتمنح الشعور بالراحة.

اقرأ أيضًا: طرق التخلص من التوتر والقلق النفسي

علاج التوتر بالأطعمة والمشروبات

توجد بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تقليل الشعور بالتوتر ومنها:

1- تناول مشروب الشاي الأخضر

يتميز مشروب الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من مادة البوليفينول، هذه النسبة تقلل بشكل كبير من أعراض التوتر والقلق وترفع من مستوى هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.

2- العسل

تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات تقلل من الشعور بالتوتر والضغوط النفسية، لهذا ينصح بتناول ملعقة من العسل أو إضافتها لبعض المشروبات لتقليل الشعور بالتوتر.

أثبتت العديد من الدراسات أن العسل يحتوي على مضادات حيوية طبيعية تقلل من التهابات المخ وتجارب القلق والاكتئاب.

3- الشوكولاتة

إن قطعة واحدة من الشوكولاتة  بمعدل 28 جرام قادرة على التخلص من التوتر والقلق لأنها تساعد في تنظيم هرمون الكورتيزول الذي يحسن من عملية التمثيل الغذائي.

4- المانجو

تعد المانجو من الفواكه المميزة التي تحتوي على مركبات لينالول التي تخفض من القلق والتوتر وتمنح الشعور بالراحة والاسترخاء.

5- المقرمشات

أثبتت بعض الدراسات أن تناول كيس من الحلوى والمقرمشات تقلل من معدل التوتر بشكل كبير خاصة لو كان بالنكهة المفضلة لديك.

اقرأ أيضًا: علاج القلق والتوتر وقلة النوم

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف

من الطرق الناجحة التي تساعد على التخلص من التوتر ما يلي:

1- التنفس العميق

يساعد التنفس العميق على منح الشعور بالاسترخاء ويقلل من ضغط الدم وينظم من ضربات القلب، كما يمكن ممارسة تمارين التنفس العميق من خلال ممارسة اليوجا التي تعيد التوازن للجسم والعقل وتخلص الجسم من التوتر.

2- إسناد الرأس على وسادة

قد يكون إسناد الرأس على وسادة من الوسائل التي تعين على منح الشعور بالاسترخاء وتمنحك بأخذ قيلولة بسيطة على مدار اليوم.

3- العد العكسي

أثبتت الدراسات أن العد العكسي قد يساهم في تقليل الشعور بالتوتر، بحيث يتم العد من 1 إلى 10 وبعدها يتم العد العكسي من 10 إلى 1 وهكذا.

4- أحلام اليقظة

قد تساعد أحلام اليقظة في منح الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر خاصة لو تم التفكير في أمور مبهجة تجعلك سعيد.

5- التدليك

قد يكون تدليك الجسم من العوامل التي تمنح الجسم الشعور بالاسترخاء، لهذا يمكن الاستعانة بأحد أفراد العائلة لمساعدتك على عملية التدليك.

6- البقاء وحيدًا

قد يكون البقاء وحيد بعيد عن الناس والضوضاء والضجيج لبعض الوقت من العوامل التي تساعد في تقليل الشعور بالتوتر.

اقرأ أيضًا: أسباب رعشة اليد عند التوتر

دعاء لإزالة التوتر

أحد الطرق التي تساهم في التخلص من التوتر هو قراءة دعاء لإزالة التوتر التالي:

• “اللهمَّ إني عبدُكَ، ابنُ عبدِكَ، وابنُ أَمَتِكَ، ناصيتي بيدِكَ، ماضٍ فيَّ حُكْمُكَ، عَدْلٌ فيَّ قضاؤُكَ، أسألُكَ بكُلِّ اسمٍ هو لكَ، سمَّيْتَ به نفسَكَ، أو علَّمْتَهُ أحَدًا من خَلْقِكَ، أو أنزَلْتَه في كتابِكَ، أو استأثَرْتَ به في عِلْمِ الغَيبِ عِنْدَكَ، أنْ تجعَلَ القُرآنَ رَبِيعَ قلبي، ونُورَ صَدْري، وجلاءَ حُزني، وذَهابَ همِّي”.

• “لا إلهَ إلا الله العظيم الحليمُ، لا إلهَ إلا اللهُ ربُّ السمواتِ والأرضِ، وربُّ العرشِ العظيمِ”.

• “اللهمَّ إني أعوذُ بكَ من الهمِّ والحزَنِ، والعَجْزِ والكَسَلِ، والبُخْلِ والجُبْنِ، وضَلَعِ الدَّيْنِ، وغَلَبةِ الرجالِ”.

• “اللَّهمَّ إنِّي أسألُكَ بأنَّ لكَ الحمد، لا إلهَ إلَّا أنتَ وحدَك لا شريكَ لكَ، المنَّانُ بديعُ السَّمواتِ والأرضِ، ذو الجلالِ والإكرامِ))؛ فقد سَمِعَ النبي -صلى الله عليه وسلم- رجلًا يدُعو بهذا الدعاء، فقال: ((لقد سألَ اللهَ باسمِه الأعظمِ الذي إذا سُئِلَ به أَعْطى، وإذا دُعِي به أَجابَ”.

• “اللَّهُ، اللَّهُ ربِّي لا أُشرِكُ بهِ شيئًا”.

• “لَا إِلهَ إلَّا أَنتَ، سُبْحانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ”.

• “أعُوذُ بالله مِنَ الشَّيطانِ الرَّجيم، أعُوذُ بالله مِنَ الشَّيطانِ الرَّجيم”.

اقرأ أيضًا: أفضل دواء للقلق والتوتر والخوف

كيفية التخلص من التوتر والقلق

من العوامل التي تساعد في تقليل الشعور بالقلق والتوتر ما يلي:

• الكتابة أو القراءة وخاصة لو كانت من الهوايات المفضلة.
• الاستماع إلى القرآن الكريم من العوامل التي تريح القلب وتقلل من الشعور بالتوتر.
• ألعاب البازل من الألعاب التي تنشط الذاكرة وتجعل العقل يفكر في أمور أخرى غير التي تسبب له الشعور بالتوتر.
• الجلوس في مكان مليء بالخضرة والزهور من العوامل التي تقلل من الشعور بالتوتر وتمنح الشعور بالراحة والاسترخاء.
• رائحة الموالح مثل البرتقال والليمون من الروائح المنعشة التي تقضي على الشعور بالتوتر.
• الجوع قد يكون من أسباب الشعور بالتوتر، لهذا حاول إشباع نفسك من خلال تناول الوجبات الغذائية.
• التخطيط لإجازة قد يكون من العوامل التي تدخل في داخلك الشعور بالبهجة وتجعلك تشعر بالنشاط والطاقة الإيجابية.
• استشعار نعم الله تعالى التي لا تعد ولا تحصى تجعلك تشعر بالرضا وتتخلص من الشعور بالسخط والغضب والتوتر.

اقرأ أيضًا: علاج القلق والتوتر والخوف بالأعشاب

الآن تعرفنا على كيف تتخلص من التوتر من خلال بعض الطرق السهلة البسيطة لكي تختار ما يمكن أن يناسبك من بين هذه الطرق، و يمكن الاعتماد على أكثر من طريقة للتخلص من مشاعر التوتر، نتمنى أن يكون الموضوع أعجبكم.