كيفية زيادة الوزن في رمضان
كيفية زيادة الوزن في رمضان
كيفية زيادة الوزن في رمضان يمكن تحقيقها من خلال اتباع نظام غذائي جديد، على الرغم من أن السمنة المفرطة أكثر انتشارًا إلا أن النحافة المفرطة تُعد من المؤشرات الخطيرة التي يجب علينا الانتباه إليها وعلاجها في أسرع وقت ممكن؛ حتى لا تسبب خطر على حياة الشخص.
تؤدي النحافة الشديدة إلى بعض الأمراض مثل هشاشة العظام وضعف المناعة وضعف الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى المشكلات النفسية والاجتماعية التي تتعلق بالمظهر الخارجي للجسم، وسيقدم لكم موقع زيادة المزيد من المعلومات عن كيفية زيادة الوزن في رمضان بكل وضوح.
كيفية زيادة الوزن في رمضان
يوجد الكثير من الطرق المختلفة لزيادة الوزن في رمضان من خلال اتباع بعض النصائح عن ذلك من طبيب التغذية أو البحث عن وصفات غذائية سلمية عبر وسائل التواصل الاجتماعي، ونعرض لكم كل ما يخص هذا الموضوع بالتفصيل في السطور التالية.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السمسم لزيادة الوزن جابر القحطاني
نصائح غذائية لكيفية زيادة الوزن في رمضان
سنقدم بعض النصائح الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن خلال شهر رمضان بعدة طرق.
بالرغم من أن العلاقة بين الصيام وزيادة الوزن علاقة ضعيفة، إلا أن مع اتباع نمط صحي خلال هذا الشهر يمكن أن يحدث زيادة في الوزن، وذلك عن طريق بعض النقاط.
الوجبات المنظمة
سنتحدث عن الوجبات المنظمة لزيادة الوزن في رمضان فيما يلي:
- يجب تناول وجبات منظمة خلال فترة ما بين السحور والفطور.
- يجب تناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة قدر المستطاع، فمثلًا كل ثلاث ساعات.
عدم التخلي عن وجبة السحور
وجبة السحور في رمضان وجبة مهمة لزيادة الوزن، ويمتنع الكثير من الأشخاص عن تناول وجبة السحور، وتلك أحد العادات الغير صحيحة، ويجب أن يحتوي السحور على ما يلي:
- القليل من الدهون مثل زيت الزيتون والطحين أو الأفوكادو.
- يجب احتوائها على نوع من البروتينات لا يقل عن 5% من الأجبان الدسمة أو البيض مع طحين القمح الكامل.
- كثرة تناول الخضروات، ويمكن للأشخاص الذين لا يحبون تناول الخضروات أن يتناولون الشوفان مع الحليب مع نوع من الفواكه أو حبوب الصباح، وتلك الوجبة من الوجبات الخفيفة ولا تستغرق وقت كبير في تحضيرها.
تنوع الوجبات لزيادة الوزن في رمضان
لتنوع الوجبات في رمضان دور كبير في زيادة الوزن، سنتعرف على ذلك فيما يلي:
- زيادة الوزن ليس بضرورة تناول الحلويات والمشروبات بها وفقط، بل يجب أن يكون هناك تنوع في الوجبات الصحية.
- من المهم الاعتماد على تنوع جميع المجموعات الغذائية، وخاصةً في السحور والإفطار.
ممارسة النشاط الرياضي لزيادة الوزن
يمكن للأنشطة الرياضية في رمضان أن تزيد الوزن، حيث إن القيام بالتمارين الرياضية تعمل على زيادة الكتلة العضلية خاصةً مع ممارسة التمارين الرياضية القوية.
مراقبة الوزن في رمضان
لمراقبة الوزن دور في رمضان، سنتحدث عنه فما يلي:
- يجب أن نراقب الوزن في رمضان حتي لا يقل أكثر من اللازم.
- إذا قل الوزن أكثر من الازم في رمضان ينصح باستشارة الأخصائي النفسي أو الطبيب.
- من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل شهر رمضان حتى يقوم بتقييم السعرات الحرارية وتحديد خطة غذائية لمتابعتها يوميًا في شهر رمضان.
- يعني ذلك أن الشخص يصبح نحيفًا إذا كانت كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5، ومثلما هناك مشاكل للسمنة يوجد أيضًا للنحافة مشاكل جمالية وصحية.
- يمكن الاستفادة من خلال شهر رمضان أن تتعلم بعض العادات الغذائية السليمة لزيادة الوزن.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: لزيادة الوزن بسرعة فائقة
أطعمة لزيادة الوزن في رمضان
يوجد بعض الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن في رمضان وبناء العضلات ويجب الحرص عليها، مثل:
- اللحوم الحمراء يساعد في زيادة الوزن والعضلات لاحتوائها على الكرياتين والليثيوم، وهذه العناصر تقوم بدور فعال في زيادة الكتلة العضلات، وتحتوي أيضًا على البروتينات والدهون التي تعمل على زيادة الوزن.
- النشويات تعمل على زيادة الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة مثل البطاطس الحلوة، والذرة، والبطاطا، والشوفان، والقرع، والفاصولياء، والبقوليات، والمعكرونة.
- زبدة المكسرات تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي.
- سمك السالمون حيث يحتوي 6 اونصات من سمك السالمون على 240 سعر حراري، ويحتوي أيضًا على دهون صحية، وهذا النوع من الطعام جيد للأشخاص الراغبين في زيادة الوزن.
- الزيوت والدهون المشبعة، حيث إن ملعقة كبيرة من زيت الزيتون تحتوي على 120 سعر حراري.
- الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية والدهون ومضادات الأكسدة، لذلك على الأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم تناول الشوكولاتة لأنها تحتوي على الكاكاو بنسبة 70%.
- المايونيز والقشطة والزبدة والعسل والكريمة يساعدون على زيادة الوزن.
- كوب من الحليب، وموزة كبيرة، وكرتان من الأيس كريم يساعدوا على زيادة الوزن.
مشروبات لزيادة الوزن في رمضان
يوجد العديد من المشروبات لزيادة الوزن في رمضان، ومن هذه المشروبات:
- ماء جوز الهند حيث يعد من المشروبات الشهيرة في جميع أنحاء العالم، ويوفر المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة لاحتوائه على السكريات والسعرات الحرارية.
- المشروبات البروتينية حيث إنها غنية بالسعرات الحرارية، وهناك بعض الأنواع تحتوي على 14 ملعقة صغيرة أي 55 جرام من السكر في زجاجة، وأنواع أخرى تحتوي على 400 سعر حراري.
طرق مختلفة لزيادة الوزن في رمضان
يوجد بعض الطرق المختلفة لزيادة الوزن بشكل صحي وسليم خلال شهر رمضان ويجب عليك أن تتبعها، وسوف نقدمها لكم في بعض النقاط التالية:
- يجب بدء الإفطار بتناول التمر وشرب الماء، والهدف من ذلك هو استيعاب واستقبال الطعام الذى ستتناوله.
- بعد ذلك نقوم بتناول الطعام ذات السعرات الحرارية مثل البطاطس والأرز و الدجاج المقلي والبيتزا، وتناول كمية كبيرة منها.
- تلك الوجبة كفيلة لزيادة الجسم واكتسابه العديد من السعرات الحرارية وهي ما لا يقل عن 1000 سعر حراري.
- تناول التمر بكميات كبيرة من وقت إلى آخر يزيد في الوزن لاحتوائه على عدد كبير من السعرات الحرارية، وخاصةً بعد تناول وجبة الإفطار، حيث تحتوي كل ثمرة من التمر على 15 سعر حراري.
- يجب تناول المزيد من الحلويات المعروفة و المنتشرة في رمضان كالقطايف المقلية المغمّسة بالفستق الحلبي، حيث تختلف الحشوة بين الجبن والحلو والجوز.
- القطعة الواحدة من القطايف تحتوي على 120 سعر حراري، ويجب الحرص على تناول 3 قطع من القطايف.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: فيتامين جلوفيت لزيادة الوزن
حساب معدل كتلة الجسم
يمكننا حساب كتلة الجسم من خلال المعادلة الحسابية الأتية:
- معدلة كتلة الجسم = الوزن (كجرام) ÷(الطول بالمتر)2
| التقرير الطبي | BMI |
| الوزن الطبيعي | من 18.5 إلى 24.9 |
| شخص نحيف | يقل عن 18.5 |
| زيادة في الوزن | من 25 إلى 29.9 |
| سمنة مفرطة | تزيد عن 40 |
| سمنة خفيفة | من 30 إلى 34.9 |
| سمنة متوسطة | من 35 إلى 39.9 |
خلاصة الموضوع في 5 نقاط
بناءً على ما تم عرضه في هذا الموضوع نجد أن:
- تناول المايونيز والقشطة والزبدة والعسل والكريمة يساعدون على زيادة الوزن.
- ماء جوز الهند من المشروبات الشهيرة في جميع أنحاء العالم، حيث إنه يوفر المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- تعمل النشويات على زيادة الوزن وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية كبيرة.
- ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان تساعد على زيادة الوزن.
- يجب أن نراقب الوزن في رمضان حتي لا يقل أكثر من اللازم.