كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية يعتبر عامل أساسي في فهم طبيعة جسم الإنسان سواء للحفاظ على الوزن أو خسارته، معرفتنا بسعرات الطعام يزيد من قيمة رجيم السعرات الحرارية،

السعرات تعمل على قياس مقدار الطاقة في الجسم، هناك نصائح للمساعدة في نجاح رجيم السعرات الحرارية والاستفادة منه قدر الإمكان، سنتناول كل هذا خلال موقع زيادة.

كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية ضروري لمعرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية اليومية ليبقى في حالة نشاط على مدار اليوم، السعرات الحرارية متعلقة بالوزن والعمر وحالة الشخص الصحية، يختلف حساب السعرات الحرارية من الرجل إلى الأنثى.

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هناك ثلاث معادلات تختلف باختلاف الجهد الذي يقوم به الإنسان مثال:

• إذا كان قليل الحركة يحتاج إلى 1,3 سعر حراري لكل كجم من وزنه، مثال: 80 كجم x 24 ساعة x 1,3 = 2,496سعر حراري.
• إذا كان متوسط الحركة يحتاج إلى 1,4 سعر حراري لكل كجم من وزنه, مثال: 80 كجم x  24 ساعة x 1,4  = 2,688  سعر حراري.
• إذا كان كثير الحركة يحتاج إلى 1,5 سعر حراري لكل كجم من وزنه، مثال: 80 كجم x 24 ساعة x 1,5 = 2,880 سعر حراري.

بعد معرفة كيفية حساب ريجيم السعرات الحرارية يمكننا الاستفادة منه في زيادة أو نقصان الوزن، للحفاظ على الوزن يجب أخذ السعرات الحرارية كما هي دون زيادة أو نقصان.

الأطعمة التي يجب التقليل منها مثل: الأطعمة التي تعمل على ارتفاع مستوى الأنسولين التي تؤدي إلى زيادة الوزن ومن الصعب فقدانه،الأنسولين مهم لأنه يعمل على تحويل الجلوكوز إلى طاقة.

لخسارة الوزن يجب علينا تقليل 500 سعره في اليوم ولكن ليس من الجيد فقدان أكثر من 1 كجم في الأسبوع، لزيادة الوزن يجب زيادة عدد السعرات الحرارية ولكن عن طريق الأغذية الصحية فقط.

النوم والتوتر والإجهاد من العوامل التي تؤثر على الهرمونات، وتؤثر على نسبة حرق الجسم للسعرات الحرارية، ينصح بتناول 3 وجبات رئيسية تقسم على مدار اليوم و وجبتين خفيفتين.

اقرأ أيضًا: كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

ما هي السعرات الحرارية

هي وحدة قياس مقدار الطاقة في الغذاء اللازمة لقيام الجسم بأداء واجباته مثل الحركة والتفكير، كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية مهم مثل إدراك عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الغذاء للمساعدة على معرفة مقدار الطاقة الحرارية للجسم مقارنةً مع الطاقة التي يتم استهلاكها للحفاظ على الوزن الصحي.

يختلف احتياج الجسم من السعرات الحرارية من شخص إلى أخر باختلاف (الوزن – الطول – العمر – الجنس) ، كلما زاد الوزن والطول زادت الحاجة إلى السعرات الحرارية.

خبراء التغذية قد أجمعوا على أن جرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية، جرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات حرارية، جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية.

إذا أن يرغب شخص في فقدان الوزن يجب عليه معرفة كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية والتقليل من السعرات الحرارية مع زيادة التمارين الرياضية لحرق الطاقة المكتسبة والدهون من الجسم.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم

نصائح هامة عند اتباع ريجيم السعرات الحرارية

يوجد بعض النصائح التي يمكن اتباعها للاستفادة من الرجيم، وتشمل الآتي:

• شرب الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء من 2 إلى 3 لتر من الماء.
• تجنب الأطعمة السريعة المشبعة بالدهون.
• الإبتعاد عن شرب المشروبات الغازية.
• تناول الشوكولاتة الداكنة كبديل للحلوى كثيرة السكر.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل: اللبن, الزبادي والجبن.
• الإكثار من تناول الخضراوات والفواكهه ذات السعرات القليلة.
• النوم المتواصل لمدة تتراوح من 7 إلى 8 ساعات.
• ممارسة التمارين الرياضية لها دور كبير على صحة الجسد.
• من الجيد شرب المشروبات التي تساعد على زيادة الحرق مثل: القرفة والزنجبيل.

اقرأ أيضًا: أكلات غنية بالبروتين للرجيم

جدول السعرات الحرارية للغذاء

عند البدء في ريجيم السعرات الحرارية لابد لنا من معرفة السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الغذاء قبل أن نأكله،و فهم كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية، سنعرض لكم الآن جدول لبعض السعرات الحرارية فيما يلي:

 اتباع نظام السعرات الحرارية يساعدك على فهم طبيعة الجسم وكيف يمكننا التحكم فيه سواء بالحفاظ على الوزن أو خسارته، معرفة  كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية و جدول السعرات من العوامل الرئيسية في نجاح الرجيم.