كم سعرة حرارية في البرتقال ؟

تحرير: راندا في 8 يونيو 2023

كم سعرة حرارية في البرتقال ؟ في المقال سوف نتعرف عبر موقع زيادة على كم سعرة حرارية في البرتقال، ولم نكتف بذلك بل نتكلم عن الكثير من الأمور الهامة مثل كيفية انقاص الوزن عن طريق تناول البرتقال، ونتعرف على كم سعرة حرارية في البرتقال والقيمة الغذائية له، وغيرها من معلومات تابعوا المقال.

كما اقدم لك كل ما تحتاجه عن جدول السعرات الحرارية التي تتعلق بجميع أنواع الطعام عبر موضوع: جدول السعرات الحراريه لجميع انواع الطعام

البرتقال

البرتقال طعام مفيد ويوجد فيه الكثير من العناصر، ويمكن أن يكون عنصر في برنامج غذائي وفي كل رجيم، حيث ان البرتقال يمكنه أن يكون وجبة فطور أو وجبة عشاء أو يكون هو المقبلات بين الوجبات بدلاً من المسليات التي تزيد الوزن.
وهناك الكثير من العناصر التي تميز البرتقال وسوف تعرفها اكثر عندما يأتي الحديث عن القيمة الغذائية للبرتقال، ونتعرف على ما علاقته بالرجيم، ورغم كل ذلك يوجد اضرار من كثرة تناول البرتقال وسوف نتعرف عليها.
البرتقال من الموالح التي تتصف بالحالة الخاصة، حيث أن يمكن أن يكون له دور في غاية الفاعلية ويساهم في خسارة الوزن ويفيد الصحة في الكثير من الجوانب حيث انه مغذي ويحمي من الكثير من الفيروسات.

كم سعرة حرارية في البرتقال ؟

يمكننا ان نقول انه تحتوي ثمرة البرتقال صغيرة الحجم التي تساوي حوالي (95 غرام) على 45 سعرة حرارية، أما البرتقالة متوسطة الحجم فتحتوي على حوالي 60 سعرة حرارية، كما يوجد في كل ثمرة برتقال نسبة كبيرة جدًا من الماء.

الماء في ثمرة البرتقال يقدر بـ 75% – 80% ، كما يوجد في كل ثمرة مقدار جيد من الألياف الغذائية يتراوح بين 2.7 – 3 غرام منها، والكوب الواحد من عصير البرتقال يوجد به 120 سعرة حرارية، ولكن العصير يسبب انخفاض كبير في الألياف الغذائية.

يسعى الأشخاص الراغبون في فقدان الوزن الزائد للتعرف على كل ما يتعلق بهذه المرحلة وكيفية التعامل معها، وأهم النقاط التي يفضل الوقوف عليها هو تعلم كيفية حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية، ولمعرفة ذلك اقدمها لك عبر موضوع: حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية

البرتقال لخسارة الوزن

البرتقال فعال في خسارة الوزن، البرتقال من الموالح الفقيرة بالسعرات الحرارية وعلى العكس من ذلك فهو من الموالح الغنية بالألياف، وهذه الصفات تجعل البرتقال ثمرة يمكنها أن تشكل وجبة تعطي الشعور بالشبع وفي نفس الوقت تنقص الوزن.
الألياف الموجودة في البرتقال مفيدة جداً حيث أنها تجعل حركة الأمعاء أكثر كفاءة، كما انها تحسن من عملية الهضم، والبرتقال يعالج الإمساك ويمنع تخزين الجسم للفضلات حيث يجعلك تذهب للحمام اول باول للتخلص من السموم، البرتقال يجعل الجسم مرتاح وخفيف.
كما يوجد في البرتقال الكثير من الفيتامينات ومن أهمها فيتامين سي الذي يساهم بقوة في عملية حرق الدهون، كما أن البرتقال غني بالماء مما يرطب الجسم ويمنعه من تخزين السموم والسوائل.
بالبرتقال من بين أفضل الاختيارات عندما نكون بصدد الحمية الغذائية، حيث انه يسبب خسارة الوزن بدون ترك آثار سلبية في الجسم، حيث انه وجبة فطور أو عشاء بشكل الكامل، ولكن لابد من البعد عنه في صورة العصير لان الجسم يلزمه الحصول على الألياف.
إذا كنت تريد تناول أن تتناول العصير في نظامك الغذائي عليك الامتناع عن إضافة السكر، كما يمكنك ان تضع ألياف الثمرة في الكوب بعد صنع العصير.

البرتقال وثبات أو زيادة الوزن

مثلما تحدثنا عن البرتقال وخسارة الوزن فسوف نتحدث ايضاً عن البرتقال وثبات أو زيادة الوزن، حيث ان البرتقال مثلما له دور في خسارة الوزن، فهو قد يكون سبب في ثبات الوزن أو في زيادته.
حيث أن درجة الحموضة الـ PH المثلى لدم الإنسان أن يكون قلوي، لذا يحرق الدهون وتنشط الوظائف الحيوية ويحافظ على عملية الهضم، ومع حموضة البرتقال فإن الإفراط فيه يسبب اختلال في درجة PH .
لذا تناول البرتقال الدم قد يعرقل خسارة الوزن على الرغم من أنك قد تتبع حمية غذائية، وقد يؤدي تناول البرتقال إلى ثبات الوزن.
أما عن زيادة الوزن بسبب البرتقال فهي تنتج عن أمرين، قد يكون هناك تخزين الماء في الجسم بسبب الإفراط في تناول البرتقال عالي الحموضة، والامر الثاني ان البرتقال قد يسبب السمنة بسبب عمله عصير مع السكر

كيف يمكن تناول البرتقال لخسارة الوزن ؟

بعدما علمنا أن البرتقال قد يسبب ثبات الوزن وارتفاعه فعلينا أن نطرح سؤال في منتهى الأهمية، وهو كيف يمكن تناول البرتقال لخسارة الوزن.
لا بد من تناول البرتقال ولكن بالكمية الصحية، لا يجب أن نتناول في اليوم أكثر من 4 – 5 ثمرات من البرتقال، وأكثر من ذلك يكون مبالغة ويعتبر حد غير طبيعي.
تناول البرتقال خلال الرجيم يكون بين الوجبات أو بين الفترات هو ومعه أنواع الفاكهة الأخرى، لكي يحصل الجسم على كل العناصر، ولابد من تناول البرتقال خلال أيام من البرنامج الغذائي وليس خلال كل الايام.
كما أن تناول البرتقال بشكله الكامل هي أفضل طريقة، ومن ثم يأتي بعدها طريقة عمل البرتقال عصير طبيعي، أما العصير المركز من أسوأ الاختيارات بسبب المواد الحافظة والسكريات والمواد المصنعة.

ومن هنا تعرف على عدد السعرات التي تحتاجها بشكل يومي للتخلص من الوزن الزائد عبر موضوع: كم احتاج سعره حراريه في اليوم لإنقاص وزني

وصفة البرتقال لخسارة الوزن في أسبوع

فيما يلي نوضح لكم وصفة البرتقال لخسارة الوزن في أسبوع، وعلينا أن نذكر لكن أن تناول البرتقال بشكل كامل وشرب عصيره الطبيعي هو الأساسي، ويمكنك أن تعتمد على هذه الوصفة لخسارة حوالي 5 – 7 كيلوغرام في أسبوع واحد.

مكونات الوصفة:

ثمرة واحدة كبيرة من البرتقال.
ثمرة متوسطة من الليمون.
ليتر واحد من الماء المغلي.

الطريقة:

نقوم بتنظيف ثمرة البرتقال جيدًا من الخارج، ثم نقوم لبرش قشرة البرتقال بشكل ناعم، ونضع قشر البرتقال المبروش في طبق.
ثم نقوم بعصر الليمونة، و نضع قشر البرتقال مع عصير الليمون في الماء المغلي، وبعد ذلك نقوم بإغلاق الوعاء وننتظر ان يبرد الماء.
نقوم بتناول كوب من هذه الوصفة كل يوم في الصباح، هذه الوصفة تكون مثالية قبل وجبة الفطور، كما يمكن أن نتناول كوب واحد قبل وجبة الغداء، ولكن يفضل عدم تناول وجبة عشاء مع هذه الوصفة لخسارة الوزن بفاعلية.
لا ننصح باستمرار تناول هذه الوصفة لأكثر من أسبوع متواصل، حتى ان الاكثار منها قد يسبب تثبيت الوزن، فلابد من أخذ استراحة منها.

رجيم البرتقال

فيما يلي نتعرف على رجيم البرتقال حيث نقدم نظام كامل لانقاص الوزن، مع مراعاة أن هذا الرجيم غير مناسب للأطفال والنساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص الذي يعانون من بعض الأمراض المزمنة، كما من الأفضل استشارة خبير تغذية.

هذا الرجيم ف لخسارة الوزن خلال يومين، ولكن لا يجب تكرارها حتى لا تجد نتيجة عكسية.

في اليوم الأول تكون وجبة الفطور عبارة عن بيضة واحدة مسلوقة + شريحة واحدة من الخبز أو التوست المصنوع من الحبوب الكاملة + ثمرة واحدة من البرتقال + كوب واحد من عصير البرتقال.
يمكن بعد ذلك تناول وجبة صغيرة مكونة من كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي.
وجبة الغداء تكون عبارة عن شريحة من الدجاج المسلوق أو المشوي بدون الجلد + طبق من السلطة الخضراء + شريحة من خبز أو توست بالحبوب الكاملة.
ويمكن أن تكون الوجبة الخفيفة بعد الغداء وقبل العشاء ثمرة برتقال واحدة متوسطة الحجم.
وجبة العشاء تتكون من شريحة من توست أو خبز الحبوب الكاملة مع ثمرة من البرتقال.
وفي اليوم الثاني تكون وجبة الفطور كوب من اللبن الرائب بدون دسم + كوب من عصير البرتقال + ثمرة برتقال.
والوجبة الصغيرة تكون كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي.
أما وجبة الغداء تكون بيضة واحدة مسلوقة + 5 حبات من التين المجفف + 2 ثمرة من البرتقال.
الوجبة الصغيرة تكون كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي.

كما أقدم لك خلال رحلتنا المزيد عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء فترة التخسيس و الرجيم لإنقاص أفضل في الوزن عبر موضوع: السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم

نصائح لخسارة الوزن إلى جانب البرتقال

فيما يلي نعرض لكم نصائح لخسارة الوزن إلى جانب ريجيم البرتقال، او الى جانب الاعتماد على البرتقال:

تناول كمية كافية من الماء، لا يجب ان يقل الماء عن لترين يوميًا.
قلل من تناول السكر.
لابد من البعد عن المشروبات الغازية.
لابد من البعد عن الدهون المشبعة.
ننصح بالبعد عن الوجبات السريعة.
لابد من تناول البرتقال بالطريقة الصحيحة.

القيمة الغذائية للبرتقال

تعرف فيما يلي على القيمة الغذائية للبرتقال:

القيمة الغذائية لكل 100 غرام من البرتقال بناء على ما جاء في قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التي تقوم بها وزارة الزراعة الأميركية أن الطاقة في البرتقال 49 كيلو كالوري.
أما البروتين في البرتقال يكون حوالي 0.94 غراماً، في حين أن الكربوهيدرات به تكون حوالي 11.89 غراماً وإجمالي الدهون 0.30 غراماً، أما الكولسترول 0 ملليغراماً.
يحتوي البرتقال في كل 100 جرام على الألياف الغذائية بقيمة 2.50 غراماً، والفولات 39 ميكروغراماً وفيتامين C 48.5 ملليغراماً، والثيامين 0.087 ملليغراماً، أما نسبة فيتامين A 230 وحدة دولية.
في حين أن البوتاسيوم في البرتقال عالي يصل إلى 179 ملليغراماً، أما الصوديوم 0 ملليغراماً، ويوجد فيه نسبة من الحديد 0.09 ملليغراماً، ويكون الكالسيوم في كل 100 جرام حوالي 40 ملليغراماً.
وفي كل 100 جرام من البرتقال يحصل الجسم على النحاس 39 ميكروغراماً، ويحصل على نسبة المنغنيز 0.023 ملليغراماً، والمغنسيوم 10 ملليغراماً، أما الزنك يكون بنسبة 0.06 ملليغراماً.

فوائد البرتقال الصحية

بعد التعرف على الريجيم وعلى العلاقة بين البرتقال والوزن، سوف نعرض الفوائد الصحية للبرتقال، ومن هذه الفوائد ما يأتي:

البرتقال يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، حيث جاء في تقارير جمعية القلب الأمريكية أن تناول كميات كبيرة من الحمضيات يساعد في خفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الإسكيمية خاصة عند النساء.
البرتقال يقلل من خطر الإصابة بالسرطان لأنه به فيتامين ج، وهو من مضادات الأكسدة القوية، كما أن الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات يمنع الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
البرتقال يقلل من حالات الإصابة بأمراض القلب بسبب أن يحتوي على الكثير من الألياف، وفيتامين ج، ويحتوي على كميات من البوتاسيوم.
يساعد فيتامين ج الذي يوجد بكثرة في البرتقال في تكوين الكولاجين، وهو أكثر ما يساعد في كسب صحة البشرة، ويقلل من أضرار البشرة وظهور التجاعيد.
كما أن تناول البرتقال بانتظام يمنع تكون حصوات الكلى ويخفض من مستويات الكوليسترول الضار ويزيد من مستويات الكوليسترول النافع.
البرتقال والفواكه والخضروات تخفف من الاصابة بقرحة المعدة، كما انها تقوم بالحفاظ على صحة الدماغ والتقليل من الاضطرابات العصبية.

محاذير تناول البرتقال

من العجيب أن هناك بعض المحاذير من تناول البرتقال، وهي كما يلي:

مع وصف الأدوية حاصرات مستقبلات بيتا التي تعالج المصابين القلب لابد من التقليل من تناول البرتقال، حيث أن هذه الأدوية ترفع مستويات البوتاسيوم في الدم، والبرتقال به كميات عالية من البوتاسيوم.
كما لابد من الحذر قبل تناول الحمضيات ومن ضمنها البرتقال بكمياتٍ كبيرة، عندما يكون الشخص مصاب بارتجاع المعدة، لان البرتقال قد يؤدي في هذه الحالة إلى زيادة حرقة المعدة عند المرضى بمرض الارتجاع المعدي في المريء.

إليك المزيد عن جدول حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي عبر موضوع: جدول حرق السعرات الحرارية المشي بالكيلو جرام

أطعمة تقلل من زيادة الوزن

فيما يلي نقدم أشهر الحميات الغذائية التي تقلل الوزن وتساهم في الشعور بالشبع:

حمية البرتقال.
الحبوب الغنية بالألياف.
السوائل مثل اللبن وماء جوز الهند وعصير البطيخ وحساء الخضراوات بدون دسم.
الفشار بدون زبدة.
البطاطس المسلوقة، خاصة مع إضافة الخضراوات.
البقول مثل الفول الأخضر والحمص الأخضر.
اللبن الرائب منزوع الدسم.
السلطات مثل السلطة بالطماطم، والجزر، والكرنب، والخس، والنباتات الغنية بالفيتامينات والأملاح.

هنا يمكننا أن ننهي مقالنا عن كم سعرة حرارية في البرتغال بعدما وضحنا لكم القيمة الغذائية للبرتقال وعرضنا قائمة فيها أطعمة تقلل من زيادة الوزن، وتعرفنا على علاقة البرتقال لخسارة الوزن وذكرنا محاذير تناول البرتقال، شاركوا المقال.