كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء طبيعيا وبالتمارين

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء طبيعيا وبالتمارين يمكنك التعرف عليها عبر موقع زيادة، حيث تتراكم الدهون في الغالب في منطقة البطن والأرداف لأنها أماكن تجمع الدهون، لهذا سوف نتعرف اليوم على كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء من خلال العديد من الطرق التي تجمع ما بين الوصفات الصحية والأعشاب الطبيعة وبعض التمارين.

اقرأ أيضا من هنا: أفضل وأسرع طرق التخلص من الكرش وحرق دهون البطن

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

يعتمد التخلص من الكرش عند المرأة بالاعتماد على أكثر من حل وهما كالتالي:

1- تناول الطعام الصحي

• الطعام الصحي ينبغي أن يحتوي على كل العناصر والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
• يضم الطعام الصحي الخضروات والفواكه الطازجة لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تحسن عملية الهضم.
• ينبغي الابتعاد عن الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم.
• الاعتماد على الأكلات التي تحتوي على ألياف ذائبة في الماء لأنها تمتص الماء الزائد في الجهاز الهضمي وتساعد على التخلص من الوزن الزائد.
• تقليل حجم الحصة التي يتم تناولها بقدر الإمكان.
• تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر المحلى.

2- زيادة النشاط البدني

ممارسة التمارين الرياضية تساهم في زيادة معدل الحرق في الجسم وبالتالي تؤدي إلى خسارة الدهون الحشوية في الجسم.

أشارت دراسة بأن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة وغيرها يساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة.

3- تجنب الضغوط العصبية

الضغوط العصبية تؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم، لأن الإجهاد والتوتر يساعد في تحفيز الغدة الكظرية على إفراز هرمون الكورتيزول، الذي لو زاد في الجسم زادت الشهية وبالتالي ارتفاع الوزن.

كما أثبتت دراسة بأن محيط خصر المرأة ينتج كمية أكبر من الكورتيزول ويستجيب أكثر للتأثر بالتوتر وبالتالي تتراكم الدهون في البطن بشكل خاص.

للمزيد من المعرفة اضغط هنا: كيفية التخلص من الكرش وما الآثار الصحية الناتجة عن زيادة الوزن؟

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء بعد الولادة

لكل من يسأل عن كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء عليها باتباع الآتي:

1- أخذ قسط كافي من النوم

الجسم يحتاج في الغالب من 6 إلى 8 ساعات في اليوم للنوم دون انقطاع لكي تنمو خلايا الجسم، ترميم خلايا الجسم والتخلص من الخلايا الميتة يساعد في التخلص من الوزن الزائد في الجسم بشكل تلقائي.

2- شرب مقدار كافي من الماء

شرب مقدار كافي من الماء يساهم في التخلص من الوزن الزائد في الجسم، لأن الماء يمنح الشعور بالشبع ويجعل الجسم يستقبل مقدار أقل من السعرات الحرارية.

3- تقليل تناول الكربوهيدرات

تساهم الكربوهيدرات في تراكم الدهون في الجسم وبالتالي زيادة حجم الكرش، لهذا ينبغي التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات.

4- تناول الطعام ببطء

مضغ الطعام ببطء يساعد في منح الشعور بالشبع، كما أن المضغ ببطء يعمل على تحفيز الإنزيمات الهاضمة مما يساهم في تحسين عملية الهضم.

وصفات للتخلص من الكرش عند النساء

من أفضل الوصفات التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص من الدهون المتراكمة في الكرش ما يلي:

1- وصفة خل التفاح والحلبة

المكونات

• ملعقة صغيرة من خل التفاح.
• ملعقتين من بذور الحلبة.
• كوب من الماء.

طريقة الاستعمال

1. يتم نقع بذور الحلبة طوال الليل في كوب من الماء البارد.
2. يضاف خل التفاح إلى الخليط السابق ويقلب جيدًا.
3. تشرب هذه الوصفة عدة مرات في اليوم.

2- وصفة خل التفاح والشاي الأخضر

المكونات

• ملعقة صغيرة من خل التفاح.
• ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر.
• ملعقة من العسل.
• كوب من الماء.

طريقة التحضير

1. تخلط المكونات السابقة في الماء جيدًا.
2. يرفع الخليط على النار ويترك لمدة 3 دقائق.
3. يصفى ويشرب مرتين في اليوم.

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء بالأعشاب

يتم الاعتماد على شرب بعض الأعشاب الطبيعية للتخلص من دهون الكرش ومن هذه المشروبات ما يلي:

1- الحلبة

تعتبر الحلبة من أنواع الأعشاب المميزة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية الذائبة في الماء، كما أن الحلبة تساعد في إبطاء الهضم في المعدة وتقلل من امتصاص الدهون في الجسم.

2- القرفة

تعتبر القرفة من التوابل ذات الرائحة العطرية المتميزة، يمكن الاعتماد عليها في التخلص من الوزن الزائد في الجسم وذلك من خلال تقليل مستوى الإنزيمات الهضمية في الجسم التي تقلل من هضم الكربوهيدرات.

كما تتميز القرفة بأنها تحتوي على الكالسيوم، الحديد، المواد المضادة للأكسدة والمنجنيز وجميع هذه العناصر تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

3- الزنجبيل

يعد الزنجبيل من التوابل التي تساهم في فتح الشهية وتحفز عملية الأيض وتساعد في خسارة الوزن، يساهم الزنجبيل في تقليل الوزن الزائد في الجسم وفي محيط الخصر بشكل خاص.

4- الكركم

يساهم الكركم في إضافة نكهة خاصة للطعام ويعطي لون فريد للطعام، ذلك لأنه يحتوي على مادة الكركمين التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد في الجسم خاصة في منطقة البطن.

كما يمكنكم التعرف على: كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء من خلال المشروبات

أعشاب تخسيس الكرش للنساء

من أفضل الأعشاب التي يتم الاعتماد عليها للتخلص من الكرش عند السيدات ما يلي:

1- الشاي الأخضر

أثبتت العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر يحسن من عملية الأيض وبالتالي يعزز حرق الدهون الزائدة في منطقة البطن.

كما يحتوي الشاي الأخضر على مواد مضادة للأكسدة تحسن من عملية التمثيل الغذائي، خاصة وأنه يحتوي على مادة الكافيين ومادة البوليفينول.

2- بذور الكتان

تتميز بذور الكتان بوجود مقدار كبير من الألياف الغذائية فيها، هذه الألياف تزيد من الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الطعام.

3- العشب البحري

تعد هذه الأعشاب غنية جدًا بعنصر اليود الذي ينظم عمل الغدة الدرقية، بالتالي يحسن من عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

4- جذور العرق سوس

تساهم جذور العرقسوس في الحد من تراكم الدهون الزائدة في الجسم، بالتالي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في البطن

كيفية التخلص من الكرش نهائيًا بالأطعمة

توجد بعض الأنواع من الأطعمة التي تساهم في التخلص من دهون الجسم ومنها:

1- الأسماك الدهنية

تتميز هذه الأسماك بأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين عالي الجودة الذي يمنح الشعور بالشبع والامتلاء ويحسن من عملية الأيض.

كما تحتوي الأسماك الدهنية على مقدار كبير من الكربوهيدرات والدهون والأميجا3  التي تزيد من تراكم الدهون في الجسم.

3- زيت جوز الهند

يتميز زيت جوز الهند بقدرته على زيادة معدل الأيض، بجانب كبح الشهية وزيادة الشعور بالشبع وهذه الأمور تساعد في خسارة الوزن في الجسم.

4- اللبن اليوناني كامل الدسم

يحتوي اللبن اليوناني على حمض اللينوليك الذي يعزز من فقدان الوزن في الجسم ويحسن من حرق الدهون الزائدة في الجسم وبالتالي يمنح الشعور بالشبع والامتلاء.

5- البن الأخضر

يوجد البن الأخضر في العديد من المكملات التي يتم الاعتماد عليها في التخلص من الوزن الزائد، هو مصنوع من حبوب البن.

يتميز البن الأخضر بأنه غني بحمض الكلوروجينيك الذي يساهم في التخلص من الوزن الزائد، يقلل من مؤشر كتلة الجسم والدهون الزائدة في البطن.

هل ترغب في التعرف على: طريقة التخلص من الكرش وأسباب ظهوره

تمارين للتخلص من الكرش للنساء

من أفضل التمارين التي يتم الاعتماد عليها للتخلص من الكرش الزائد ما يلي:

1- تمرين البطن المسطحة

1. يتم الاستلقاء على الظهر على سطح مستوي.
2. توضع اليدين خلف الرأس.
3. تثني الركبة إلى ناحية البطن.
4. ترفع الرأس إلى مستوى أعلى الصدر.
5. ينبغي ملامسة الركبتين مع الرأس.
6. يكرر هذا التمرين عدة مرات فيما لا يقل عن عشرة دقائق.

2- تمرين البيلاتيس

1. يتم الاستلقاء على الظهر.
2. ترفع الساقين إلى أعلى.
3. تخفض الساق اليمنى ببطء لكي تتوازى من مستوى سطح الأرض.
4. ثم ترفع مرة أخرى ويتم نزول الرجل اليسرى بنفس الطريقة.
5. يكرر هذا التمرين عشر مرات لكي يتم الحصول على أفضل النتائج.

3- تمرين الكرانش

1. يتم الاستلقاء على الظهر جيدًا.
2. ترفع الركبتين في الاتجاه العلوي.
3. يتم تكرار ممارسة هذا التمرين عشرة دقائق للحصول على أفضل النتائج.

كما يمكنكم الاطلاع على: طرق التخلص وتخسيس الكرش بسرعة للنساء مجربة

في النهاية بعد التعرف على كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء على كل سيدة ترغب في الوصول لنتائج سريعة اتباع جميع هذه الطرق في نفس الوقت للوصول إلى نتائج سريعة.