كيف أعالج نفسي من الاكتئاب

كيف أعالج نفسي من الاكتئاب؟ وما هي أسباب الاكتئاب؟ فيعد مرض الاكتئاب من أخطر الأمراض النفسية التي يصاب بها الإنسان، والتي تسبب حالة من القلق وعدم الطمأنينة.

حيث إن لهذا المرض أسباب مختلفة منها النفسية والعضوية، لذا ونحن اليوم من خلال موقع زيادة سوف نقوم بالرد على الاستفسار السابق وهو كيف أعالج نفسي من الاكتئاب؟

كيف أعالج نفسي من الاكتئاب

الاكتئاب هو عبارة عن بعض الاضطرابات النفسية، والتي تتسبب في الشعور بفقدان البهجة والفرحة، والحزن الشديد، والاحساس بالذنب، وعدم الثقة في النفس.

مما يتسبب في المشاكل النفسية والعضوية، ويجعل المريض يفكر طيلة الوقت في الانتحار، بل وربما المحاولة في الانتحار بالفعل، ولكن على الرغم من تلك المشاكل يوجد العديد من النقاط التي لا بد أن تتبعها حتى تتمكن من علاج نفسك من الاكتئاب، ومن أهم هذه النقاط الآتي:

اقرأ أيضًا: أسباب الاكتئاب عند النساء

تغيير الروتين اليومي

يعتبر تغيير العادات اليومية من أهم العناصر في القضاء على الاكتئاب، لأن الروتين يصيب الإنسان بشعور أن جميع الأيام تتشابه مع بعضها البعض، ولذلك إن تغيير هذا الروتين يساعد بدرجة كبيرة في القضاء على مرض الاكتئاب وتحسين الحالة النفسية.

المشاركة الاجتماعية

إن المشاركة الجماعية في الأنشطة المختلفة، والتي تساعد على عدم الإصابة بحالات الاكتئاب، لأن الإنسان في كثير من الأحيان يحرضه عقله على التفكير في الكثير من الأفكار السلبية، مما يتسبب بإصابته بالقلق والتوتر.

لكن عندما يقوم بمشاركة أفراد العائلة والأصدقاء في عدة نشاطات مثل الرياضة، والسفر، والعمل، سوف يساعده ذلك في تخطي جميع الأفكار السلبية، وهو ما سينتج عنه الحد من الإصابة بأعراض الاكتئاب النفسية.

تحديد الأهداف

يجب أن تتوقف عن ترديد سؤال كيف أعالج نفسي من الاكتئاب، لأن كثرة التفكير في المرض تؤدي إليه، ومن الأفضل أن تضع في رأسك الأهداف التي تريد تحقيقها، وأن تسعى إليها لأن السعي الحقيقي وراء الهدف يجعل الإنسان يكسب ثقة كبيرة في نفسه.

فالثقة في النفس تحد بل تمنع الإصابة بأعراض الاكتئاب وغيره من الأمراض النفسية المسببة للقلق، والتوتر، وعدم الثقة بالنفس.

ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة في تحسن الحالة المزاجية عند الإنسان، لأنها تقوم بإفراز مادة الأندورفين، وهي المادة الفعالة التي تعمل على تخليص الجسم من الشعور باليأس والإحباط، وتقي من الإصابة بالاكتئاب تمامًا.

تناول الطعام الصحي

تناول الأطعمة الصحية مثل الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات التي تساعد في نشاط الجسم، فالنشاط الجثماني يساعد وبفاعلية كبيرة على تحسين الحالة المزاجية، والتي تقوم بدورها في التخلص من أعراض الاكتئاب.

النوم الطبيعي

النوم المنتظم يعمل على تقليل خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب، وبناءً عليه يجب على الإنسان أن يقوم بعملية تنظيم النوم، حتى تستطيع أن تأخذ القسط الكافي من عدد الساعات اللازمة من النوم مع مراعاة النوم المبكر والاستيقاظ المبكر.

اقرأ أيضًا: هل مريض الاكتئاب يحاسب على أفعاله وأقواله

التقليل من الأفكار السلبية

يفضل للمرء أن يبتعد تمامًا عن جميع الأفكار السلبية ويبدأ في التفكير بطريقة إيجابية، لأن الأفكار السلبية تساعد وبشدة على تعكير الحالة المزاجية، مما يتسبب في الإصابة بالتوتر والقلق وأغلب أعراض الاكتئاب.

كما أنه على العكس تمامًا فالتفكير بإيجابية تساعد على تحسين الحالة المزاجية، وتزويد النشاط العقلي، مما يحد من فرص الإصابة بأعراض الاكتئاب.

استشارة الطبيب

قد يكون من الصعب اتباع إجابة كيف أعالج نفسي من الاكتئاب اعتمادًا على المجهود الشخصي، حيث إن المرء لا يمتلك الطاقة الكافية للقيام بأبسط الأمور في تلك الحالة التي يمر بها.

لذا إن كانت تزداد لديك أعراض الاكتئاب، ولا تتمكن من السيطرة عليها ففي هذه الحالة يجب عليك بسرعة الذهاب إلى الطبيب، وهو سوف يصف لك العلاج المناسب الذي يتناسب مع مقدار الحالة لديك، وسوف يقوم بكتابة المكملات التي تحد من أعراض الاكتئاب.

أنواع الاكتئاب

إذا كنت من إحدى مصابين الاكتئاب فربما سألت نفسك في إحدى الأيام عن كيفية الحصول على علاج نفسي من الاكتئاب، وللإجابة على هذا السؤال لا بد أولًا من معرفة أنواع الاكتئاب، حتى تستطيع التعرف على المرض بشكل واضح ثم محاولة التخلص منه.

حيث يوجد للاكتئاب بعض الأنواع، وتختلف هذه الأنواع من حالة إلى حالة، ومن أبرز أنواع الاكتئاب الأنواع التالية:

اضطراب الاكتئاب الجزئي

يسمى أيضا الاكتئاب الخفيف، وهو حالة من حالات التعسر المزاجية، ولكنها لا تؤثر بشكل قوي في المريض من حيث الأداء، ومن الممكن أن يصاب المريض بالاكتئاب الخفيف أو الاكتئاب الحاد لمدة طويلة، ولكنه لا يسمى اكتئاب جزئي إلا إذا استمر لمدة عامين على الأقل.

الاكتئاب الموسمي

يحدث هذا الاكتئاب في فصل الشتاء حيث إنه يكون مصاحب لغياب الشمس، وينتهي في بداية الربيع، ويتسبب في العزلة، والوحدة، والسمنة، والشعور بالذنب الدائم للمريض طوال تلك الفترة.

الاكتئاب الذهاني

يصاب المريض بهذا النوع من الاكتئاب بالعديد من الأعراض، مثل الهلوسات والتخيلات وغيرها من التخاريف، وهو ما يحدث غالبًا للنساء أثناء الحمل، مما يؤثر على الحالة بجعلها غير قادرة على أداء الأنشطة اليومية والعناية الشخصية بنفسها.

اكتئاب ما بعد الولادة

هذا النوع من الاكتئاب من أشد أنواع الاكتئاب على النساء، حيث يتكون لديها الشعور الدائم بالقلق والتوتر، والذي يتسبب في عدم قدرتها على تقديم الرعاية المناسبة لطفلها.

اقرأ أيضًا: علامات الشفاء من الاكتئاب

الاكتئاب ثنائي القطب

يوجد اختلاف كبير بين مرض القطب الثنائي وبين حالات الاكتئاب، ولكن المصاب بهذه الحالة الثنائية يتعرض لبعض حالات الاكتئاب، والهلوسة، بالإضافة إلى بعض التقلبات المزاجية أغلب الوقت، ولذلك يتم ذكره من ضمن أنواع الاكتئاب.

أعراض الاكتئاب

تختلف دائما أعراض الاكتئاب من مصاب لآخر، من حيث زمن المرض والمرحلة التي وصل أليها، وحتى تستطيع الإجابة على سؤال كيف أعالج نفسي من الاكتئاب، وجب عليك معرفة جميع أعراضه.

لذا بعدما تعرفنا على أنواع الاكتئاب وما هي كيفية علاج حالات الاكتئاب بطريقة صحيحة إليك أعراض هذا المرض النفسي فيما يلي:

أعراض نفسية

تختلف الأعراض النفسية لدى المصابين بالاكتئاب من شخص لآخر، حيث تعتمد بشكل كبير على الحالة التي يمر بها المريض، والتي ترتبط بالحزن طوال الوقت كفقدان المرء لشخص عزيز عليه.

لذا فبمعرفة تلك الأعراض يصبح من السهل معرفة كيف أعالج نفسي من الاكتئاب، ومن أبرز تلك الأعراض ما يلي:

• الشعور بالحزن الدائم.
• قلة الثقة بالنفس، والشعور بعدم الأهمية.
• الشعور بالإحباط، والإحساس بالذنب.
• الاحساس بالقلق، والتوتر.
• الشعور بالنقص، أو عدم الرغبة في فعل النشاطات التي كانت تتميز بالمتعة من وجهة نظر المريض.
• صعوبات في التعلم وعدم القدرة على تنشيط المخ، وصعوبة اتخاذ القرارات.
• التفكير بالموت المستمر، أو الإقدام على الانتحار.

اقرأ أيضًا: هل يعود الاكتئاب بعد العلاج

أعراض جسدية

توجد أيضا بعض الأعراض الجسدية التي تؤثر على حالة المصاب بشكل كبير، وهو ما قد يجعل التخلص من الاكتئاب بنفسك أمرًا صعبًا، فمن أهم تلك الأعراض ما يلي:

• صعوبة النوم أثناء الليل، مع الاستيقاظ مبكرًا، أو النوم الزائد.
• الشعور بالخمول، وعدم النشاط.
• انخفاض الشهية ونقصان الوزن، أو زيادة الشهية وزيادة الوزن.
• الصداع، وآلام عضلات الجسم بدون سبب واضح.
• التحدث والتحرك ببطء.
• اضطرابات الأمعاء (الإمساك).
• فقدان الرغبة في الجنس.
• تغيرات في الدورة الشهرية للنساء.

يجب الحذر حتى لا تعرض نفسك للصدمات الحادة، وإلا قد تتسبب في مشاكل النفسية حادة قد تنتهي بالاكتئاب، وهو ما يستلزم الحصول على العلاج المناسب بأسرع وقت.