أعشاب تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب
أعشاب تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب تتوافر في جميع الأسواق، مما متاح استخدامها بشكل دائم ويمكن الحصول عليها بسهولة، ونظرًا لأن المحافظة على هدوء الأعصاب والنوم الهانئ من الأمور الهامة التي يحرص عليها الجميع، فسنوضح اليوم من خلال موقع زيادة أعشاب تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب.
أعشاب تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب
هناك بعض الأعشاب التي تساهم في الحفاظ على النوم بشكل هادئ وجيد ويمكن من خلال تناولها أن تهدأ الأعصاب ويمكن القول إنه يوجد قائمة أعشاب تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب وتتضمن الآتي:
1- اللافندر (زهور الخزامى)
يعد اللافندر واحد من ضمن الأعشاب التي تساعد على التهدئة والاسترخاء عند تناولها فهي من الأعشاب التي تساهم في الوصول إلى النوم العميق، ويتم الاستفادة منها من خلال رش قطرات من زيت اللافندر العطري على الوسادة أو وضع أعشاب اللافندر إلى كوب من الماء الساخن وستتمكن من الحصول على الاسترخاء والهدوء بعدها.
يعد اللافندر من الزهور التي يتم استخدامها في المواد العطرية حيث إنها تستخدم في صناعة الشموع والعطور بصورها المختلفة لما يتميز به اللافندر من رائحة عطرية جذابة.
كما يقوم بعض الأمهات باستخدام زيت اللافندر لتدليك جسم أطفالهن لكي يتمكنوا من النوم بشكل عميق وهادئ، وهناك بعض الدراسات التي قامت بإثبات أن زهرة اللافندر من الزهور التي تساهم في التخلص من آلام الصداع بأنواعه المختلفة.
اقرأ أيضًا: أسباب النوم الكثير والخمول وعلاجه
2- البابونج (زهرة الكاموميل)
البابونج من الزهور التي يمكن اعتبارها من أهم الأعشاب العطرية حيث يوجد بها الكثير من الفوائد التي تعود بالنفع على صحة الإنسان، وتساهم في التخلص من العديد من الأمراض، كما أن هذه العشبة تعد من الأعشاب التي تساعد في تهدئة الاعصاب والحصول على النوم الهادئ العميق.
كذلك يساعد البابونج عند تناوله للأمهات على النوم بصورة كبيرة وفعالة، حيث إن الشراب المغلي للبابونج يخفف من أعراض الاكتئاب ويساهم بشكل كبير في عملية الاسترخاء.
3- زهرة الناردين
زهرة الناردين أو البابونج من الزهور التي لها تأثير مخدر على الإنسان، فهي تساعد على الاسترخاء، ويمكن للإنسان الاستفادة من عشبة الناردين لما تحتويه من مستخلصات غذائية مختلفة يمكن الحصول عليها من مستخلص العشبة.
كما أنه يمكن أن يقوم الإنسان بتناول شاي الناردين وذلك قبل الخلود إلى النوم لما يتميز به من تهدئة للأعصاب والمساعدة على النوم العميق بشكل كبير كما أنه يخلص الإنسان من القلق والتوتر والاكتئاب.
4- زهرة الآلام الحمراء
يمكن للشخص أن يقوم بتناول عشبة الآلام الحمراء حيث إنها تساعد في إمداد الإنسان بالعديد من الفوائد الصحية كما أنها تعد من ضمن الأعشاب التي تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب، وذلك ما تم إثباته في بعض الدراسات لعام ألفين وإحدى عشر.
حيث أثبتت هذه الدراسات أن تناول شاي من زهرة الآلام الحمراء يساعد في النوم بشكل عميق وذلك بالأخص للبالغين الذين يعانون من اضطرابات أثناء نومهم، ولكن تحتاج الدراسات إلى المزيد من المعلومات حول هذا التأثير.
5- عشبة الميرمية
تندرج عشبة الميرمية ضمن قائمة أعشاب تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب، حيث إنها تعمل على الاسترخاء كما أنها تساهم في الحصول على النوم العميق وبالأخص عند تناوله قبل النوم بشكل مباشر من خلال غليه وشربه.
6- اليانسون
يمكن اعتبار اليانسون واحد من ضمن الأعشاب التي تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب، حيث إنه من المشروبات الدافئة التي تمتلك العديد من الفوائد الصحية والتي من ضمنها التخلص من الأرق والإرهاق والحصول على الراحة والاسترخاء.
يجب عليك أن تقوم بتناول كوب من اليانسون قبل الخلود إلى النوم وذلك من خلال غلي اليانسون في ماء وتصفيته جيدًا ومن ثمَ تناوله، كما أنه من الممكن أن يتم إضافة اليانسون إلى اللبن، أو العسل إلى اليانسون وذلك للحصول على مذاق رائع.
7- عشبة القديسين
في إطار عرض أعشاب تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب يمكن القول إن عشبة القديسين من الأعشاب التي تندرج ضمن قائمة هذه الأعشاب، حيث إنها تساهم في التخلص من الأرق والإزعاج والإرهاق.
كما أن هذه العشبة من الأعشاب التي تساعد على تحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب، ويتواجد علاقة قوية بين الأرق والإصابة بالاكتئاب لذلك يتم استخدام عشبة القديسين للتخلص من كلاهما.
8- عشبة بلسم الليمون
يمكن القول إن عشبة بلسم الليمون تعد من أكثر الأعشاب التي تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب، حيث إن هذه العشبة تنتمي إلى عائلة النعناع وتعد من النباتات التي تنتشر حول دول العالم، كما أنه من الممكن أن يتم استخدام أوراقها بالشكل المجفف أو الصورة الطازجة.
كما أثبتت أحد الدراسات أن عشبة الليمون من الأعشاب التي تمتلك تأثير تخدير فعال ولذلك يمكن اعتبارها من ضمن الأعشاب التي تساعد على النوم بالصورة العميقة، كما أنها تقلل من التعرض للأرق والإرهاق، لذا يجب عليك الحرص على تناول رشفات من أوراق بلسم الليمون قبل الخلود إلى النوم.
9- عشبة لحاء الماغنوليا
هو واحد من ضمن النباتات القديمة للغاية والتي كان يتم تناولها للتخلص من الآلام والأرق والإرهاق والمساعدة على النوم، وعند مراجعتك للتاريخ الحضاري الصيني ستجد أن كان يتم استخدام لحاء الماغنوليا في الصين قديمًا وذلك للتغلب على آلام البطن واحتقان الأنف.
10- النعناع البري
النعناع البري من الأعشاب الهامة التي تعمل على تهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق والإرهاق والنوم بصورة عميقة وفعالة، وذلك لجانب فوائده العديدة والهامة في التخلص من الحمى وخسارة الوزن.
ينصح بتناول النعناع البري قبل النوم للحد من التوتر والمساعدة على النوم بصور هادئة ومريحة وذلك بتناول مقدار كوب واحد منه بشكل يومي.
اقرأ أيضًا: أقوى مهدئ للأعصاب طبيعي
11- الزنجبيل
يمكن القول إن الزنجبيل يندرج ضمن قائمة أعشاب تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب، وذلك لأنه يساعد في التخلص من الأرق والإرهاق والنوم بصورة سليمة والتخلص من الاكتئاب، ولذلك ينصح بتناول كوب من الزنجبيل قبل الخلود إلى النوم.
12- الفانيليا
الفانيليا من الأعشاب التي تمتلك دور هام وفعال في التخلص من الأرق والإرهاق والحصول على الاسترخاء، كما أنها تقلل من مشاكل التوتر والقلق، ويمكن تناول الفانيليا من خلال إضافتها إلى كوب من الحليب الدافئ، وتناوله قبل النوم بصورة مباشرة وستلاحظ أن هذا الكوب قد ساعدك على النوم العميق.
13- جوزة الطيب
يمكن القول إن جوزة الطيب واحدة من أعشاب تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب وذلك لأنها تعمل على التخلص من الأرق والإرهاق بالشكل الجيد وتساعد على النوم بصورة عميقة كما أنها تمتلك دور هام وفعال في التخلص من اضطرابات النوم.
يمكن تناول جوزة الطيب وذلك من خلال إضافتها إلى كوب من الحليب الدافئ بعد طحنها جيدًا، أو عن طريق إضافتها للطعام كبهار.
14- الكاكاو
الكاكاو واحد من الأعشاب المهدئة التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية المختلفة والتي تساهم في تعزيز وزيادة مادة الفينثلامين في الجسم وبالتالي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وجعل الجسم يحصل على قدر أكبر من الاسترخاء والهدوء وبالتالي زيادة القدرة على النوم بصورة عميقة.
15- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يعد عشب من الأعشاب التي تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب، ويرجع تصنيفه بذلك إلى أنه يعمل على تهدئة الأعصاب والحد من الأرق والإرهاق، كما أن الشاي الأخضر يمتلك الكثير من الفوائد الأخرى تتمثل في التخسيس والصحة العامة للإنسان.
16- عشبة البردقوش
يتواجد في البردقوش مواد مضادة للاكتئاب ولذلك يمكن اعتباره من ضمن الأعشاب التي تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب، حيث إن هذه العشبة تساعد في تقليل وتهدئة الأعصاب وبالتالي الاسترخاء.
يمكنك تناول البردقوش من خلال إضافة ملعقتين من البردقوش إلى الماء البارد وتناوله قبل النوم وستلاحظ أنه تم انخفاض نسبة الاضطرابات التي تحدث عند النوم بشكل كبير.
17- عشبة الشمر
يحتوي الشمر على الكثير من الفوائد الصحية للإنسان التي من أهمها التخلص من الأرق والإرهاق والحفاظ على هدوء وراحة الجسم، حيث إن هذه العشبة تحتوي على نسبة عالية من الزيوت التي تساهم في تحسين المزاج.
لهذه العشبة القدرة الكبيرة والفائقة على الاسترخاء وهدوء الأعصاب بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض المختلفة والتي من ضمنها أمراض الجهاز الهضمي الذي ينتج عنه القلق والتوتر.
18- نبتة إكليل الجبل (الروز ماري)
الروز ماري يندرج ضمن قائمة أعشاب تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب فيعد هذا العشب من أهم الأعشاب التي تحتوي على الخصائص العلاجية والنفسية كما أنه يساهم في استرخاء العضلات والحد من القلق والتوتر وبالتالي مساعدة الشخص على النوم بصورة عميقة.
كما أن الروز ماري يتميز بالقدرة الكبيرة على تهدئة عضلات الجهاز العصبي والجاهز التنفسي ويزيد من تنشيط وتحفيز الذاكرة لدى الإنسان.
19- الليمون
الليمون من الثمار الحمضية التي تساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق والأرق والمساهمة في الحد من أعراض الاكتئاب.
كما أن لليمون فوائد عديدة أخرى ومن ضمنها رائحته التي تساعد على تحسين المزاج والإحساس بالراحة والانتعاش وبالتالي التخلص من التوتر والقلق.
20- النعناع الأخضر
يعد تناول النعناع من الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب سواء كانت أوراق هذا النعناع جافة أو طازجة، حيث إنه يعد واحد من ضمن الأعشاب العطرية وأعشاب تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب.
فيساعد النعناع على التخلص من الأرق والإرهاق كما أنه يساعد على الدخول في نوم عميق ويخلص الجسم من اضطرابات النوم وذلك يتم بعد تناول كوب من النعناع الأخضر قبل الذهاب إلى النوم مباشرةً.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع النوم دون عشاء
أعشاب أخرى تساعد على النوم
يوجد العديد من الأعشاب الأخرى التي يمكن القول إنها من ضمن الأعشاب التي تساعد على النوم ومن ضمن هذه الأعشاب ما يلي:
- خليط من الكركم والقرنفل والقرفة وذلك مع إضافة كمية قليلة من العسل.
- موزة مغلية وذلك بغليها لمدة عشر دقائق ومن ثمَ شرب الماء.
- ثلاثة فصوص من الثوم في ماء وغلي الماء جيدًا ومن ثم إطفاء النار إضافة القليل من العسل والليمون على الماء الدافئ وتناوله.
اقرأ أيضًا: فوائد شرب البابونج قبل النوم
نصائح تساعد على النوم العميق
- هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لكي تتمكن من النوم بصورة عميقة وتتخلص من القلق والتوتر المصاحبين لاضطرابات النوم، وتتمثل في:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر قبل النوم مباشرة.
- الابتعاد عن تناول المواد المنبهة التي تحتوي على الكافيين ومن ضمنها الشاي والقهوة.
- الحرص على ارتداء الملابس القطنية التي تريح الإنسان.
- تقليل الإضاءة المتواجدة في غرفة النوم.
- المحافظة على الاستحمام بماء دافئ بشكل يومي قبل الخلود إلى النوم.
- الاستعانة بالوسائد المريحة بالإضافة إلى الاهتمام بتغيير ملايات السرير بشكل مستمر والنوم بوضعية مريحة وصحيحة.
- الابتعاد عن التدخين خاصة في فترات المساء.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون كثيرة قبل النوم والحرص على أكل وجبات خفيفة من أجل الحصول على نوم هادئ.
نظرًا لأن النوم من أهم الأشياء التي يحرص الإنسان على المحافظة عليها بشكل جيد لما يملكه من التأثيرات على أداء الأنشطة الحياتية اليومية، يمكنك أن تتناول أعشاب تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب.