لسلامة القوام عند المشي ينبغي مراعاة

تحرير: عمرو في 18 أغسطس 2024

لسلامة القوام عند المشي ينبغي مراعاة العديد من الأمور الهامة، حيث إن المشي يعتبر من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن أن يقوم بها أي شخص يوميًا، بالإضافة إلى أن المشي له العديد من الفوائد الصحية التي تعود على الجسم، وعلاوة على الفوائد الصحية فإن رياضة المشي تلعب دورًا هامًا في تحسين الصحة النفسية، ولذلك سنتعرف في هذا الموضوع على الإجابة على موضوع لسلامة القوام عند المشي ينبغي مراعاة عدة أمور من خلال موقع زيادة.

لسلامة القوام عند المشي ينبغي مراعاة

قد لا يعلم الكثيرون أن المشي لكي يكون صحيًا ويستفيد به الجسم يلزم أن يكون بالطريقة الصحيحة، وتتعلق تلك الطريقة بوضع القدم على الأرض وتحريكها بصورة صحية، ولذلك سنتعرف على الإجابة على سؤال لسلامة القوام عند المشي ينبغي مراعاة ماذا، من خلال الفقرات التالية:

1- المشي على خط مستقيم

عندما يبدأ الشخص في المشي يجب عليه ملاحظة وضع القدمين على الأرض، حيث إن هناك فارق يحدث في المشي نتيجة الحركة التي يقوم بها ويظهر ذلك الأمر عند الإسراع قليلًا فيجب أن يكون المشي في تلك الحالة على خط مستقيم.

إذا كان ذلك يبدو صعبًا بعض الشيء من الممكن الاستعانة بأحد الطرق والممرات التي تحتوي على خطوط مستقيمة، كذلك يلزم المشي بطريقة الركض إلى فترات طويلة، ويجب توخي الحذر من السير على خطين متوازيين حيث إن ذلك الأمر من الممكن أن يتسبب على المدى البعيد في حدوث أضرار بالغة بالركبتين.

2- حركة الورك

تعتبر من الحركات الهامة الواجب مراعاتها عند المشي، حيث عند تدوير الورك إلى الأمام يتم رفع المؤخرة قليلًا، وبالتالي يؤدي ذلك الأمر إلى تحريك الركبة بشكل تلقائي، وفي حالة أن الركبة تكون وصلت إلى النقطة المسموح لها بها في المشي يتم رفع الكاحل إلى أعلى عن طريق أسفل القدم.

يجب العلم أن الأربطة والعضلات الموجودة في القدم تلعب دورًا هامًا في ثني أصابع القدم إلى الأمام، وذلك لكي يتمكن الجسم من تثبيت القدم بشكل مثالي، بالإضافة إلى أنه في حالة تلامس القدم للأرض يكون وضع الكاحل أمام الركبة.

3- مراقبة القدمين أثناء المشي

لسلامة القوام عند المشي ينبغي مراعاة حركة القدم أثناء السير، خصوصًا إذا كان المشي على أحد الطرق الوعرة، حيث إن الدماغ أثناء المشي تتجنب النظر إلى موضع القدمين وتبدأ في التفكير في العديد من الأمور الحياتية.

الأمر الذي من الممكن أن يؤدي إلى إصابة الشخص بأي أذى من خلال السير، ومن الممكن أيضًا أن ينحرف الشخص عن الطريق المستقيم الذي يعتبر الطريقة المثالية للمشي.

4- كيفية ضرب الأرض

قد يستعجب الكثيرين من ذلك الأمر نظرًا لكونهم لا يعرفوا أن المشي السليم له الكثير من القواعد ومن ضمن تلك القواعد أن يعرف الشخص كيفية ضرب الأرض، حيث إن الطريقة الصحيحة لها من شأنها المساعدة في تحسين صحة الجسم بشكل كبير بالإضافة إلى تحسين صحة المفاصل والعضلات.

تمثل الطريقة الصحيحة لضرب الأرض ألا أن تكون الضربة غير قوية، حيث إن الضربة القوية من الممكن أن تؤدي إلى إصابة الأجزاء الداخلية للقدم بالضرر الشديد، أو إصابة الركبة بأضرار بالغة، ولذلك ينصح الكثير من الأطباء بارتداء الأحذية الرياضية المريحة وممارسة رياضة المشي على طرق مستوية.

الفوائد الطبية من المشي

بعد أن تمكنا من الإجابة على سؤال لسلامة القوام عند المشي ينبغي مراعاة ماذا، يجدر بنا ذكر أهم الفوائد التي تعود على الإنسان من خلال ممارسته رياضة المشي، فمما لا شك فيه أن المشي له الكثير من الفوائد الهامة التي تجعل الأطباء ينصحون كبار السن بالمشي لمدة ساعة يوميًا على الأقل، وتتمثل فوائد المشي في الآتي:

تعمل رياضة المشي على تحسين النشاط الفيزيائي للجسم.
فقدان الوزن وخسارة الدهون الزائدة، فعند المشي لمدة 150 دقيقة يخسر الجسم نسبة من الدهون الموجودة فيه تصل إلى 7%
ممارسة المشي تعمل على تقليل فرصة الإصابة بمرض السكري بنسبة 58%
يعتبر من أهم الرياضات التي من شأنها تقليل احتمالية خطر الإصابة بمرض السرطان، خاصة سرطان القولون وسرطان الثدي.
من خلال ممارسة الشخص رياضة المشي فإنه يحصل على لياقة بدنية عالية تظهر في الشكل العالم لجسمه.
يلعب دورًا هامًا في تقوية عضلة القلب.
يخفف من أعراض الاكتئاب، حيث إن الدراسات والأبحاث الطبية أثبتت أن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا لمدة لا تقل عن 12 أسبوع من شأنها القضاء على الحالة النفسية السيئة للشخص.
يحسن من القدرة الإدراكية لدى الشخص بدرجة كبيرة، الأمر الذي جعل الأطباء ينصحون الأشخاص الذين يمارسون الأعمال الحسابية أو الدراسة بممارسة المشي على الأقل ساعة في كل صباح.
يساهم في البناء العظمي للجسم بالإضافة إلى أنه يعمل على تخفيف خسارة الجسم للكثافة العظمية.
من خلال ممارسة المشي يوميًا يمكن الوقاية من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم.
من أهم الفوائد التي تعود على الشخص من خلال ممارسته رياضة المشي حدوث انخفاض في مستويات الكوليسترول الضار الموجود في الدم.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع المشي يوميًا

نصائح هامة عند ممارسة المشي

لسلامة القوام عند المشي ينبغي مراعاة بعض النصائح الهامة التي من شأنها تعليم الأشخاص الطريقة الصحيحة للمشي، وتتمثل تلك النصائح في الآتي:

في البداية لا يجب المشي بصورة سريعة حيث إن ذلك من الممكن أن يؤدي على حدوث نتائج سلبية كثيرة.
من الأفضل تجهيز الجسم عن طريق عمل بعض التمارين البسيطة مثل شد العضلات وهي ما تسمى بمرحلة التسخين.
من النصائح الهامة الواجب وضعها في الاعتبار عند المشي أن يكون السير يتسارع تدريجيًا، حيث إن وتيرة المشي تزداد بزيادة فترة السير.
يلزم تجنب الوقوف فجأ أثناء السير سريعًا، حيث إن ذلك الأمر من الممكن أن يتسبب في حدوث حالات إغماء خطيرة، ولذلك يجب أن يكون الوقوف بصورة تدريجية.
في حالة الانتهاء من المشي يلزم أن يقوم الشخص بتحرير العضلات أو تحرير الجسم بصفة عامة، حيث إن ذلك الأمر من شأنه منع تقلص العضلات.
من الأمور الهامة الواجب مراعاتها أيضًا أن يتم تحريك اليدين بصورة مستمرة إلى الأمام وإلى الخلف، حيث إن تلك الحركة من شأنها تحسين القدرة العضلية للذراع، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية.
يجب الحرص على شرب كميات وفيرة من المياه أثناء السير، الأمر الذي جعل هناك ضرورة من إحضار على الأقل لتر من المياه أثناء السير.
يجب أن يقوم الممارس بشرب كميات من المياه على فترات متقاربة حتى وإن كان لا يشعر بالعطش.
في حالة وجود أحد الأصدقاء المشجعين على ذلك من الممكن أن يكون الأمر أكثر متعة، بالإضافة إلى أن تلك الطريقة تعتبر بمثابة ضمان لممارسة التمرين كل يوم وعدم التكاسل عنه.
من الممكن سماع بعض الموسيقى التحفيزية أثناء المشي، حيث إن تلك الطريقة من شأنها أن الشخص يكون أكثر حماسًا لتأدية ذلك التمرين يوميًا.
الابتعاد عن ارتداء الأحذية العالية أو الضيقة.
يجب الالتزام بارتداء الحذاء الرياضي المريح حتى لا يشعر الشخص بالتعب والإرهاق أثناء السير.
ارتداء الجوارب السميكة، حيث إن ذلك الأمر من شأنه حماية القدم من خطر الاحتكاك الذي يؤدي في النهاية على وجود العديد من الإصابات المؤلمة.
يلزم أيضًا أن يقوم الشخص بارتداء الملابس الملائمة للمشي، حيث يلزم ارتداء الملابس التي تمتص العرق.
الابتعاد تمامًا عن الملابس الغامقة حيث إنها تقوم بامتصاص أشعة الشمس.
من أهم النصائح الواجب أخذها في الاعتبار وضع واقي الشمس حتى لا يتأثر الجلد بحروق بالغة.
لا يجب التغافل عن ارتداء القبعات التي من شأنها حماية الرأس من خطر الإصابة بضربة الشمس.

أفضل وقت للمشي

مما لا شك فيه أنه لسلامة القوام عند المشي ينبغي مراعاة اختيار الأوقات المناسبة لممارسة رياضة المشي من شأنها جعل المشي صحيًا أكثر، وعلى الرغم من أنه لا يوجد دليل مثبت على أن الوقت يؤثر في حرق السعرات الحرارية إلا أن هناك الكثير من الحالات التي أثبتت فعالية الوقت معها في الحرق، ولذلك سنتعرف على أفضل الأوقات التي يجل من خلالها ممارسة رياضة المشي وهي كالتالي:

1- المشي قبل أو بعد تناول الطعام

يساهم المشي في تلك الفترة على تحسين الصحة الجسدية بشكل عام، حيث يجب أن يقوم الشخص بممارسة المشي على فترات متقطعة ويقوم بتناول بعض المأكولات الخفيفة بين الاستراحات، فذلك الأمر يعمل على تنظيم مستويات السكر الموجودة في الجسم، وبالتالي فإن ذلك الوقت للمشي يتناسب بدرجة كبيرة مع كبار السن.

2- المشي في الصباح

الكثير من الأشخاص يفضلون ممارسة المشي في الصباح الباكر نظرًا إلى زيادة النشاط في تلك الفترة، بالإضافة إلى أن المشي في الصباح من شأنه سد احتياجات الجسم من الأكل طوال اليوم، وأشارت إحدى النشرات في مجلة British Journal of Sports Medicine إلى أن المشي يساهم في تحسين الذاكرة، كما أن المشي في النهار لكبار السن يعمل على إنقاص وزنهم بصورة صحية.

3- المشي مساءً

في العديد من المناطق معتدلة الحرارة يكون المشي لمدة قصيرة في المساء أفضل من الصباح، حيث إن الانقباضات التي تحدث في العضلات ترتفع خاصة في وقت الظهيرة، أما المناطق الحارة فإن انقباضات العضلات تقل في وقت النهار، ولذلك فإنه من الأفضل أن يقوم الممارس بالمشي من الساعة 6 مساءً لمدة ساعة على الأقل.

المشي يعتبر من أسهل الرياضات التي يمكن أن يمارسها أحد، ونظرًا إلى فوائده الكبيرة في تحسين صحة الجسم ينصح الأطباء بالمشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا.