أطعمة تزيد الوزن ووصفات صحية
أطعمة تزيد الوزن
أطعمة تزيد الوزن بشكل صحي وغير ضار للجسم للأشخاص وتناسب الذين يعانون من النحافة المفرطة، والتي قد تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية كسقوط الشعر والجفاف وغيرها من المشكلات، وهذا هو موضوع حديثنا اليوم.
سنقدم لكم بعض الأطعمة البسيطة التي تتنوع ما بين الخضار والفاكهة والنشويات التي ستساعدك على كسب الوزن بشكل سريع وصحي لأن هذه الأطعمة تحتوي على الفيتامينات والدهون الغير مشبعة التي يحتاجها الجسم، كل هذا سنقوم بالتعرف عليه من خلال موقع زيادة.
أطعمة تزيد الوزن
هناك العديد من الأفراد الذين يعانون من النحافة ونقصان الوزن، وقد يكون هذا بسبب بعض المشاكل الصحية أو قد يكون بسبب عدم استجابة الجسم للطعام.
لذا فهم يحتاجون إلى كميات معينة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والبرويتينات والمعادن كالمكسرات والشوكولاتة والألبان كاملة الدسم وبعض أنواع الفاكهة كالموز والأفوكادو، والأسماك الغنية بالبرويتينات كالسالمون.
بالإضافة إلى حاجتهم إلى الكربوهيدرات المُتواجد في الشوفان، والبطاطس المقلية أو المهروسة.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: كيفية زيادة الوزن في رمضان مع بعض النصائح
اللحمة الحمراء لزيادة الوزن
تعمل على زيادة الوزن الجسم والعضلات لما يوجد بها من.
بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان، ولكي تعمل على زيادة الوزن يمكنك تناولها 3 مرات في الأسبوع.
السمك لزيادة الوزن
يُعد السمك من أكثر المأكولات التي تحتوي على العديد من البروتينات والأملاح التي تزيد وزن الإنسان بطريقة صحية.
خاصة سمك السلمون فهو يحتوي على العديد من الفوائد مثل:
- يحمي القلب.
- يقوم سمك السالمون بتقوية الجهاز المناعي.
- يساعد سمك السالمون على حماية أوعية الإنسان الدموية.
الزبدة لزيادة الوزن
تعتبر الزبدة من أكثر المأكولات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، فيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن إذا تم إضافتها إلى الأطعمة.
لكن على الرغم من قيامها بزيادة الوزن إلا أن الإكثار منها قد يؤدي إلى بعض الأضرار لذا عليك الحذر من الإفراط في تناولها.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: مشروبات لزيادة الوزن بشكل رهيب وطبيعية
المكرونة لزيادة الوزن
من الأطعمة التي تزيد الوزن كذلك هي المعكرونة، حيث إنها تحتوي على كمية كبيرة من النشويات التي تعمل على كسب الوزن بسبب ما بها من سعرات حرارية.
لذا يمكنك تناولها لزيادة وزنك ولكن بدون إفراط.
الافوكادو والموز لزيادة الوزن
يحتوي الأفوكادو على 140 سعر حراري؛ لذا يساعد بشكل كبير على كسب الوزن حيث إنه مليء بالمعادن.
بالإضافة إلى وجود البوتاسيوم به وبعض الفيتامينات مثل فيتامين ج وبعض الأحماض كحمض الفوليك.
أما بالنسبة للموز فهو يحتوي على الكثير من البوتاسيوم وبعض الكربوهيدرات.
كل ثمرة من الموز تحتوي على مائة سعر حراري، بالإضافة إلى أنه مليء بالفوائد الأخرى المهمة بالنسبة لصحة الجسم ولزيادة الوزن بشكل غير ضار.
الجبن واللبن الكامل الدسم لزيادة الوزم
يحتوي الجبن على الدسم الذي يعمل على زيادة الوزن بطريقة صحية، حيث يوجد بها العديد من الفيتامينات والبروتينات والمعادن التي يجب أن تتوفر في جسم الإنسان.
أما بالنسبة للبن كامل الدسم فهو يعمل على زيادة وزن الجسم بشكل سريع، فاللبن كامل الدسم يحتوي على الفيتامينات والدهون المفيدة لجسم الإنسان.
البطاطس والأرز لزيادة الوزن
من ضمن الأطعمة التي تزيد الوزن هما البطاطس والأرز، حيث إن البطاطس تحتوي على الكثير من النشويات التي تساعد على زيادة الوزن بسبب كثرة السعرات الحرارية بها.
أما بالنسبة للأرز البني فهو كذلك به كمية كبيرة من السعرات كما أنه مصدر جيد للحصول على الكربوهيدرات.
يقوم الأرز البني بإعطاء الجسم الكثير من الألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم.
كما أنه يساعد على أن يكون القلب في صحة جيدة، بالإضافة إلى قيام الأرز البني بتحسين مستوى الكوليسترول في الدم.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السمسم لزيادة الوزن جابر القحطاني (أفضل 3 طرق)
صدر الدجاج لزيادة الوزن
تُعد صدور الدجاج من الأطعمة التي لا تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، حيث إن القطعة الواحدة منها بها مائة سعر حراري، لذلك فإنها تساعد بشكل كبير على زيادة الوزن دون وجود مشاكل صحية بسبب قلة الدهون بها.
العجة بالبيض لزيادة الوزن
من الأطعمة التي تحتوي على قدر كبير من السعرات الحرارية التي قد تصل إلى 100 من سعر حراري والتي ستساعدك بشكل كبير على زيادة وزنك.
تحتوي عجة البيض على نسبة كبيرة من البروتين بسبب وجود البيض بها ومن الممكن أن تتناول العجة بالبطاطس المهروسة أو إضافة بقدونس وزعتر بها.
بعض الناس يقومون بتناول العجة مع أنواع الجبنة المفضلة لديهم بالإضافة إلى بعض التوابل.
شوربة الدجاج والشوفان لزيادة الوزن
تعتبر شوربة الشوفان من أكثر الأطعمة التي تحتوي على بروتينات ومعادن وألياف مفيدة من أجل صحة الإنسان.
كما أن شوربة الدجاج والشوفان تساعد على كسب الوزن لأنهما تحتوي على سعرات حرارية تصل إلى 200 سُعر حراري.
يتم إضافة البقدونس والمشروم والزبدة إلى شوربة الشوفان من أجل الحصول على فائدة أكبر.
الجمبري لزيادة الوزن
من الأطعمة التي تحتوي بشكل كبير على سعرات حرارية، كما أنه مليء بالدهون الغير ضارة للجسم.
لذا إن كنت تريد زيادة وزنك بشكل صحي عليك بتناول الروبيان أو الجمبري.
البطاطس المهروسة لزيادة الوزن
تُعد البطاطس المهروسة من أكثر أنواع الخضار الذي يحتوي على كربوهيدرات.
بالإضافة إلى أن البطاطس المهروسة بها نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية التي تصل إلى 400 أو 500 سعر حراري، كمان أنها تحتوي على العديد من المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان.
تساعد البطاطس المهروسة على تقوية المناعة بسبب ما بها من فيتامينات كفيتامين ج، كما تساعد على التحسين من صحة الجهاز الهضمي، ويفضل تناول البطاطس المهروسة عن البطاطس المقلية لأنها صحية أكثر.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: حقن لزيادة الوزن من الصيدلية فوائدها وآثارها الجانبية على الصحة وخطورة النحافة
ساندويشات الأفوكادو لزيادة الوزن
إذا كنت تريد كسب الوزن بشكل صحي وغير ضار يمكنك استخدام الأفوكادو في السلطة أو يمكنك استخدامه مع الخضار بسبب ما يوجد به من فوائد متعددة للجسم، فهو يحتوي على الفيتامينات والمعادن، كما أن الدهون المُتواجدة به ليست مُشبعة لذا فهي غير ضارة للجسم.
يحتوي ساندويش الأفوكادو على 160 سعر حراري في كل 100 جرام منه.
الفاكهة المجففة لزيادة الوزن
أحد أشهر أطعمة تزيد الوزن هي الفاكهة المجففة، فعند قيامك بتناول فاكهة مجففة سوف تحصل على سعرات حرارية أكثر من تناول فاكهة طازجة.
لأن الفاكهة المجففة تقوم بالاحتفاظ بالسعرات الحرارية بشكل أفضل، مما يساعدك على زيادة وزنك، فيمكنك تناول المانجو والموز والبابايا.
الجرانولا لزيادة الوزن
قد يعتقد بعض الناس أن حبوب الجرانولا تقوم بتقليل الوزن، لكن هذا غير صحيح.
حيث إنها مليئة بكميات كبيرة من الألياف والسكريات والبروتينات، ويمكن تناول حبوب الجرانولا مع لبن كامل الدسم بشكل يومي، فستاعدك هذه الوجبة على كسب الوزن بشكل صحي.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: زيادة الوزن بالحلبة المطحونة بالعديد من الوصفات المختلفة
البيض لزيادة الوزن
يعد البيض واحد من ضمن أطعمة تزيد الوزن، حيث إنه عند تناولك 4 أو 5 بيضات في اليوم سيساعدك هذا بشكل كبير في كسب الوزن، والبيض يحتوي على كمية كبيرة من الكوليسترول المفيد للجسم.
بالإضافة إلى أنه يوجد به العديد من الفيتامينات كفيتامين: A, D, E التي تساعد بشكل كبير على زيادة الوزن بشكل غير ضار للجسم.
الحلبة لزيادة الوزن
أشهر أطعمة تزيد الوزن هي الحلبة بسبب ما بها من فوائد متعددة، ويوجد نوعين من الحلبة وهما الحلبة الحمراء أو قد تعرف باسم آخر وهو حلبة النخيل، والحلبة الصفراء.
استخدام الحلبة لزيادة الوزن
هناك العديد من الطرق التي يمكنك بها استخدام الحلبة من أجل كسب الوزن، ومن هذه الطرق الحلبة مع الزعتر، والحلبة مع الجوز واللوز، ونوضح لكم تلك الطرق بالتفصيل في السطور التالية.
طريقة الحلبة مع الزعتر
المكونات :
- 1 ملعقة من الزعتر.
- 1 ملعقة من الفستق.
- 1 ملعقة من الزبيب.
طريقة التحضير: عليك وضع المكونات السابقة في الخلاط الكهربائي، ثم قُم بوضع ملعقتين من العسل الأبيض مع المزيج السابق.
عليك استخدام هذه الوصفة مرتين في اليوم لمدة أسبوع حتى تحصل على النتائج في زيادة الوزن.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: لزيادة الوزن بسرعة فائقة تناول الحلبة والزعتر والعسل الأسود
الحلبة مع الجوز واللوز لزيادة الوزن
من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها زيادة وزنك باستخدام الحلبة هي خلطها مع اللوز والجوز والعسل الأبيض، وإليك المكونات اللازمة:
- 1 كوب من العسل الأبيض.
- نصف كوب سمسم.
- 1 ملعقة كبيرة من الحلبة.
- 1 كوب من اللوز.
- 1 كوب من الجوز.
طريقة التحضير: يتم خلط جميع المكونات السابقة ومن ثم يتم جعلها كعجينة في هيئة كرات.
يمكنك تناول هذه الوصفة مرتين في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع حتى تحصل على النتائج المطلوبة.
خلاصة الموضوع في 4 نقاط
هذا وقد عرضنا عليكم في هذا الموضوع ما يلي:
- أطعمة تزيد الوزن بشكل صحي ومناسب للجسم لما يوجد بها من بروتينات وكربوهيدرات.
- استخدام الحلبة لزيادة وزن الجسم من خلال تناولها مع اللوز والجوز أو عسل النحل.
- تناول الفاكهة يزيد من وزن الجسم كالأفوكادو والموز.
- تناولك للبطاطس المهروسة سوف يكسبك الوزن بشكل سريع وصحي، حيث أنها تحتوي على 500 سُعر حراري.