أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى

تحرير: راندا في 17 سبتمبر 2022

أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى ما هي؟، قد يتساءل البعض عن أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى التي يمكن أن تستفيد منها الحامل من حيث أفضلهم في تقليل الشهية وأفضلهم في زيادة الشهية وما هي أفضل الفواكه التي يمكن للحامل تناولها في الشهور الأولي وهو ما سوف نوضحه عبر موقع زيادة .

أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى

يجب على الحامل اتباع نظام صحي وغذائي ليستفيد منها الطفل في شهور الحمل الأولى وسنعرض في هذه الفقرة أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى في بعض النقاط:

1- الأطعمة النشوية

تعد الأطعمة النشوية من أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى لها حيث أن الأطعمة النشوية هي مصدر طاقة ويوجد بها فيتامينات مثل: الأرز والشوفان والمعكرونة والخبز والبطاطا ودقيق الذرة.

2- الخضروات

تُعد من أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى التي تساعدها في الحصول على المعادن والفيتامينات، والخضروات تحتوي على عناصر الحديد والبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج مثل

البروكلي.
الجزر.
الطماطم.
الكرنب.

3- الفواكه

وإذا تكلمنا عن الفواكه فهو أمر طبيعي لوجود نسبة من السعرات الحرارية القليلة كما أنها تحتوي على فيتامينات مثل:

فيتامين أ يوجد في المشمش والشمام والمانجا والبرقوق وفاكهة البابايا
يوجد فيتامين ج في فاكهة الشمام بنسبة عالية.
هناك فواكه مجففة أيضا ولكنها بسعرات حرارية أكثر ولكنها أقل حجمًا بسبب فقدها للماء مثل فاكهة التمر، ولكن لا ينصح بتناول غير مرة واحدة في اليوم.

4- الألبان ومشتقاتها

تعتبر منتجات الألبان من أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى وذلك لأنها غنية بعناصر الكالسيوم والعناصر التي يحتاجها الطفل، ويفضل أن تكون الاختيار قليل الدسم في الحليب والجبنة.

5- الأطعمة الغنية بالبروتين

يحتاج طفلك للبروتين في الشهور الأولى له لأنها يؤثر في تكوين الأنسجة للطفل ونموه كما أنها مفيدة للحامل لأنها تساعد في نمو الأنسجة لديها والبروتين مثل:

الدجاج.
اللحوم.
الأسماك الغنية بأوميجا
المكسرات.

أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى التي تزيد الشهية

في الشهور الأولى تفقد الحامل الشهية وذلك يؤثر بالسلب على الطفل، لأن الطفل يحتاج إلى العناصر الغذائية في المراحل الأولى، لذلك سوف نوضح ما هي أفضل الأكلات التي تزيد الشهية ولكنها خفيفة:

الحرص على تناول مقدار مناسب من الزبادي في متوسط الكوب، توزيع ثلاث أكواب من اللبن على مدار اليوم في الأشهر الأولى للحصول على كمية مناسبة من الكالسيوم.
الحرص على تناول مقدار قليل من المسكرات غير المالحة فذلك يمد الجسم بالبروتين ولكن إذا كنتِ تعانين من تناولها بمفردها يمكنك إضافتها على كوب من الحليب.
المهلبية من الأطعمة التي تزيد الشهية إذا كان لديكِ شعور بالغثيان.
تناول بعض المشروبات مثل عصير البرتقال والجزر والجوافة ولكن ليس بكميات كبيرة كي لا تشعرِ بالإمساك والحموضة من البرتقال.
يمكنك تناول الخبز المحمص، وذلك يتم بأن تقومِ بقطع الخبز إلى قطع صغيرة بالإضافة إلى مكونات مثل الكمون والفلفل الأسود.
تناول الفاكهة خلال يومك أمرا لابد منه مثل البرتقال والموز والفراولة والرمان والتفاح لأنها غنية بفيتامين سي.
إضافة معلقة من العسل الأبيض إلى طعامك لابد منه سواء إذا تم إضافته في الحليب أو الزبادي فإنه سيعطيكِ الطاقة لإكمال اليوم.
الخس والجرجير من الخضروات التي تستفيد منها الأم للمحافظة على بشرتها وترطيب للجسم وملين ومنعها من الجفاف.
طبق من البليلة مع الحليب مع إضافة ملعقة عسل نحل تعتبر وجبة متكاملة مفيدة للحامل في الشهور الأولى.
الفشار والبطاطا المشوية من الأطعمة التي تعتبر سناك خفيف وسريع ومفيد.
أضافة الليمون مع زيت الزيتون إلى السلطة المفضلة يمكنها أن تمنع الشعور بالإرهاق وفقر الدم والجفاف.

اقرأ أيضًا: الاكل المسموح به للحمل بولد

أطعمة تقلل الشهية للحامل في الشهور الأولى

في الشهور الأولى يجب عليك تجنب بعض الأطعمة التي تقلل الشهية:

المخلل من الأطعمة التي يجب تجنبها والأطعمة الحريفة.
المياه الغازية، والكافيين من الأشياء التي يجب تجنبها تمامًا في الأشهر الأولى.
هناك أطعمة مليئة بالزيوت والدهون والتوابل يجب تجنبها لأنها أطعمة دسمة.
عدم تناول وجبة كبيرة في المرة الواحدة قبل النوم.
الأطعمة مليئة بالسكر يجب تجنبها لأنها شديدة التحلية الضارة.
تجنب الجبن المالحة لأنها تسبب حموضة ورغبة في القيء.

أطعمة تزيد من صحة طفلك قبل الولادة

الرمان، عصير الرمان يساعد في نمو الجنين، ويعتبر من الأطعمة التي تمنع مشاكل الولادة المبكرة لوجود عنصر البوتاسيوم وفيتامينات مثل فيتامين k و c.
الزبيب الأسود، تقضي على مشاكل الهضم للحامل، كما أنها تساعد في رفع الهيموغلوبين في الدم.
البنجر، يساعد البنجر في منع الإصابة بالأنيميا، ويزيد من معدل الحديد، كما أنه يساعد في عملية الهضم بسبب تنظيم عملية الأيض.
التمر، مصدر من مصادر الحديد، وهي تمنع الإصابة بالإمساك للحامل.
التين المجفف، يوجد بها عنصر الحديد الذي يُعد من العناصر التي تساعد في نمو الجنين في المراحل الأولى.
الأسماك، السلمون بالتحديد يمكنك الحصول على أوميجا 3 منها وهي تقوم على مساعدة نمو عيني ومخ الجنين بشكل سليم.
العدس، لوجود حمض الفوليك، وكمية جيدة من الحديد والبروتينات في نمو الجهاز العصبي في الجنين.

اقرأ أيضًا: فوائد البطاطا الحلوة للحامل

أطعمة مفيدة للحامل في الشهور الأولى

شرب المياه بشكل مستمر يساعد في عدم حدوث ولادة مبكرة.
المانجو، بسبب احتوائها على الماغنسيوم، فهو يقضي على تقلصات العضلات.
لتقليل ارتفاع ضغط الدم يجب عليك تناول البطاطا الحلوة لأنها غنية بالألياف وفيتامين a.
التوت، من الفواكه التي تفيد الجهاز المناعي للحامل لوجود فيتامين c وهي أيضًا تتمتع بخصائص تمنع السرطان.
الأفوكادو، من الألياف المهمة جدًا للحامل والجنين في الشهور الأولى، لأنها غنية بحمض الفوليك والحديد.
الموز، فهو يساعد على التخلص من تقلصات الأمعاء أثناء الحمل بسبب احتوائه على كمية كبيرة من عنصر البوتاسيوم، وأيضًا يساهم في هضم الطعام.
البرتقال، يوجد به فيتامين c بكميات كبيرة، فهو يقوم بترطيب الجسم لاحتواء البرتقال على الماء بنسبة كبيرة أيضًا.

العناصر يجب توفرها للحامل في الشهور الأولى

هناك بعض العناصر الهامة التي يجب أن تركز الحامل عليها لنمو الجنين بشكل سليم وهي:

عنصر الكالسيوم الموجود في مكملات الغذاء ومنتجات الألبان يجب الحرص على تناول الأطعمة التي توجد بها الكالسيوم.
عنصر الفوسفور، فهو يكون في اللبن لذا المحافظة علي تناول اللبن بشكل يومي.
عنصر النحاس، وهو يوجد في الفاصوليا والكبدة البقري والمشروم، والتي يُنصح بتناولها.
الثيامين، وهو يوجد في معظم منتجات الألبان والشوفان، فهذا العنصر يجب أن يكون موجود في وجبتك يوميًا.

نصائح لتنظيم أكلات الحامل في الشهور الأولى

يجب التنوع في الطعام لأجل جنينك.
يجب أن يتم الحصول على نظام صحي غذائي متوازن.
هناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون في هذا النظام وهم: الكربوهيدرات المعقدة أو النشويات، والبروتين الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، والألياف التي غالبًا ما تكون في الفواكه، والخضروات والفواكه بكل أنواعها يمكن أكلها كسناك يومي.

هذا بالإضافة إلى البقوليات والحبوب مثل الفول ولكن ليس بكثرة، أطعمة غنية بالفيتامين والمعادن وخاصةً الحديد وفيتامين c.

في نهاية الأمر يجب عليكِ عدم التوتر والخوف، وتناول الأكلات كلها ولكن بمقادير مناسبة لجسمك حتى لا تضر بطفلك، يجب عليكِ أيضًا المحافظة على مواعيد الطعام وعلى شرب كمية مناسبة من الحليب على مدار اليوم بمعدل ٣ مرات.