أطعمة لزيادة الطول بسرعة

أطعمة لزيادة الطول بسرعة قد يبدو الأمر غريب بعض الشيء ولكن هل تعلم أن النظام الغذائي يؤثر بالفعل على الطول وكذلك الوزن؟ بالرغم أنه من المعروف أن الجينات هي العامل المسئول عن تحديد طول الشخص، لكن لحسن الحظ توجد بعض الأطعمة التي تساعد بشكل كبير في تعزيز النمو وزيادة الطول، ولذلك سوف نقوم من خلال موقع زيادة اليوم بعرض قائمة من أفضل أطعمة لزيادة الطول بسرعة كبيرة.

أطعمة لزيادة الطول بسرعة

قبل ذكر ما هي أهم أطعمة لزيادة الطول بسرعة يجب أن نعلم أنه كما خلصت العديد من الدراسات يتوقف الطول عند سن معينة، لذلك يوصى دائمًا بالتركيز على بعض الأطعمة للأطفال والمراهقين من أجل التمتع بطول القامة.

لحسن الحظ توجد أطعمة لزيادة الطول بسرعة، ولكن عشرة أنواع على وجه الخصوص تترك أثراً كبيراً في هذا الصدد وهي:

اللفت

• يعتبر اللفت من الأطعمة الغنية بهرمونات النمو، حيث يساعد تناول الكثير من اللفت في إطالة القامة، ويرجع ذلك إلى أنه غني بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تحفز إنتاج هرمونات النمو في الجسم.

البيض

• يعد البيض من الأطعمة الغنية بالبروتينات بشكل كبير والتي تلعب دورًا أساسيًا في زيادة الطول، لذلك يجب أن يأكل الطفل البيض يوميًا، وذلك للحصول على طول مثالي وجسم صحي.

السبانخ

• والذي يعتبر من الأطعمة المغذية جدًا للأطفال والمراهقين، فهو يساعد على تقوية الجهاز المناعي كما أنه يزيد من الطول أيضاً، ويرجع ذلك إلى احتوائه على عنصري الحديد والكالسيوم.

الفواكه

• فالكثير من الفواكه مثل المانجو والدراق غنية بفيتامين “أ”، وتناول كميات كبيرة من هذه الفاكهة يضمن تمتع الطفل أو المراهق، بالإضافة إلى أن تلك الأنواع من الفاكهة تعزز مناعة الجسم وتقوي العظام.

الحبوب الكاملة

• تعتبر الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة مفيدة للغاية في زيادة الطول، وتعتبر حبوب القمح الكاملة من أفضل أطعمة لزيادة الطول بسرعة
• على وجه الخصوص، ويرجع ذلك إلى احتوائها على كميات كبيرة من فيتامين ب والحديد. 
• لذلك يمكن للطفل أو المراهق الاعتماد على المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة وكذلك المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ليصبح أطول.

الزبادي

• يعد الزبادي من الأطعمة الغنية بفيتامين “د” والبروتينات وكذلك عنصر الكالسيوم، لذلك فهو نوع من الأطعمة المهمة التي تحفز النمو وتزيد من الطول.

دجاج

• يعتبر الدجاج مصدر كبير للبروتين الذي يساعد في تعزيز النمو وزيادة طول الجسم.

 الجزر

• الجزر غني بفيتامين “أ” الذي يساعد على تعزيز عملية النمو ويساعد في زيادة الطول.

الحليب

• حيث يعتبر الحليب مصدرًا أساسيًا لعنصر الكالسيوم الذي يساعد في نمو وتقوية العظام بالإضافة إلى زيادة الطول، لذا فإن تناول كوب من الحليب يوميًا، وخاصة في الصباح، لا غنى عنه لصحة الجسم.

فول الصويا

• يساعد فول الصويا في تعزيز نمو العضلات والعظام في الجسم، حيث أنه مصدر غني بالبروتين.

للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على كيفية زيادة الطول في أسبوع ببعض التمارين الرياضية وبعض الأكلات الصحية

تأثير البروتينات على زيادة الطول

• تعتبر البروتينات من أهم العناصر اللازمة لنمو وبناء الجسم، كما أنها مهمة جدًا لأنظمته ووظائفه المختلفة، بما في ذلك العظام والعضلات والهرمونات.
• تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية، كما يتكون هرمون النمو من 191 حمض أميني، وبالتالي فإن نقص البروتين قد يؤدي إلى توقف أو بطء نمو الجسم، بالإضافة إلى فقدان كتلة العضلات وفشل نمو العظام بالشكل الأمثل.
• كما يعيق نقص البروتين إنتاج عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 والذي يلعب دورًا رئيسيًا في النمو الطولي للعظام، وبالتالي يجب أن تكون أطعمة لزيادة الطول بسرعة غنية بالبروتين مثل منتجات الألبان والبيض والأسماك والدواجن.

يرشح لك موقع زيادة قراءة المزيد من المعلومات حول حبوب لزيادة الطول مضمونه وكيفية منع فقدان الطول

تأثير فيتامين د على زيادة الطول

• يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في نمو العظام والعضلات، كما أنه ضروري لامتصاص عنصر الكالسيوم بالجسم، والذي يعتبر من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في بناء عظام قوية. 
• حيث يؤدي نقص فيتامين د إلى عدم كفاية نمو العظام، بالإضافة إلى التعرض لخطر الإصابة بهشاشة العظام، وزيادة خطر إصابتها بالكسور فيما بعد.
• تعتبر أشعة الشمس من أهم المصادر التي تمد الجسم بفيتامين د، بالإضافة إلى بعض المصادر الغذائية مثل: الفطر،البيض والسمك مثل:  التونة والسلمون، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة بفيتامين د.

تستطيع الآن قراءة معلومات أكثر حول ما هو الطول المناسب للرجل؟ وتمارين زيادة الطول

تأثير فيتامين أ على زيادة الطول

• بالإضافة إلى دور فيتامين أ المهم للرؤية، فإنه يلعب دورًا مهمًا في استقلاب العظام وبنائها. كما أنه يساهم في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في العظام، وبالتالي يعزز من قوتها. حيث أن نقص فيتامين (أ) يعيق نمو العظام بالطريقة المثلى، مما يؤدي إلى قصر القامة.
• ومن أهم الأطعمة التي تزيد من الطول بسرعة والغنية بفيتامين أ: الجزر، البطاطا الحلوة، المانجو، الخضروات الورقية، منتجات الألبان والبيض.

للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على متى يتوقف الطول عند البنات وبعض النصائح لزيادة الطول عند البنات

تأثير عنصر الكالسيوم على زيادة الطول

• الكالسيوم هو المعدن الأساسي في تكوين العظام، حيث تصل عملية ترسب الكالسيوم على العظام إلى ذروتها خلال مراحل النمو السريع. 
• عندها يخزن العظام ما يكفي من الكالسيوم؛ لتكوين عظام أقوى وأطول، وتعتبر منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء من أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم. 

تأثير عنصر الزنك على زيادة الطول

• يعتبر الزنك من المعادن الأساسية والمهمة للنمو في جميع الأعمار، حيث يلعب دورًأ مهمًأ في انقسام الخلايا وتكوين البروتين.
• كما يعمل الزنك مع البروتين على تحقيق النمو الأمثل للعظام، كما أنه مهم أيضًا في تكوين وإفراز هرمون النمو. 
• ويرتبط نقص عنصر الزنك بتأخر النمو لدى الإنسان، كما أن المحار والدواجن والبيض والمكسرات غنية به. 

يرشح لك موقع زيادة الاطلاع على المزيد من المعلومات حول حبوب لزيادة الطول في الصيدلية وبعض المعادن الهامة لزيادة الطول

تأثير الكربوهيدرات على زيادة الطول

• عادة ما تزداد احتياجات الجسم من الطاقة في مرحلة النمو السريع، والتي تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي لها. 
• تنتج الكربوهيدرات الطاقة عن طريق تتحللها لإعطاء الجلوكوز، وبالإضافة إلى ذلك، تمنع الكربوهيدرات الجسم من استخدام البروتين كمصدر للطاقة. 
• ومع ذلك، فإن الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في المخبوزات والحلويات والسكر تزيد بشكل كبير من مستويات السكر في الدم والأنسولين. كما أن ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم يثبط عمل هرمون النمو.
• لذلك يوصى بتناول الحبوب الكاملة والفواكه ومصادر الكربوهيدرات المعقدة وذلك لتلبية احتياجات الجسم من الكربوهيدرات.

تسطيع الآن قراءة المزيد من المعلومات حول فيتامينات لزيادة الطول وما أهم الأطعمة التي تحتوي علي الفيتامينات

نصائح أخرى لزيادة الطول

بالإضافة إلى تناول أطعمة لزيادة الطول بسرعة توجد بعض الخطوات الأخرى التي قد تساهم في زيادة الطول والتي من أهمها ما يلي:

تناول المكملات الغذائية

• في بعض الحالات يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية لزيادة طول الأطفال ومنع قصر القامة للبالغين. 
• على سبيل المثال، قد يوصي الطبيب بمكمل يحتوي على هرمون النمو الصناعي في حالة إذا كان الشخص يعاني من حالة تؤثر على هرمون النمو.
• وفي بعض الحالات قد يتناول بعض البالغين أيضًا فيتامين د أو مكملات الكالسيوم للوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام. 

الحصول على قسط كافٍ من النوم

• يؤدي النوم غير الكافي في مرحلة المراهقة إلى ظهور بعض المضاعفات؛ حيث يقوم الجسم بإفراز العديد من الهرمونات أثناء النوم، بما في ذلك هرمون النمو، لذلك؛ قد ينخفض ​​إنتاجه في حالة السهر. 

النشاط البدني

• يساعد أداء التمارين الرياضية باستمرار في تقوية عضلات الجسم بالإضافة إلى الحفاظ على وزن الجسم الصحي، كما يعمل على زيادة تخليق الهرمون المسئول عن النمو. لهذا فمن الواجب أن يمارس طفلك الرياضة يوميًا بحد أدنى لمدة ساعة.

يرشح لك موقع زيادة التعرف على كيفية زيادة طول الطفل والعناصر الغذائية اللازمة لطفلك

قدمنا لكم في هذه المقالة أطعمة لزيادة الطول بسرعة، وتعرفنا على تأثير البروتينات على زيادة الطول، وتأثير فيتامين د على زيادة الطول، وتأثير فيتامين أ على زيادة الطول، وتأثير عنصر الكالسيوم على زيادة الطول، وتأثير عنصر الزنك على زيادة الطول، وتأثير الكربوهيدرات على زيادة الطول، وقدمنا نصائح أخرى لزيادة الطول.