تمارين لتغيير وضعية الجنين بالصور

تحرير: عمرو في 8 ديسمبر 2022

تمارين لتغيير وضعية الجنين بالصور تساعد في تسهيل عملية الولادة وتخفيف الألم الذي تشعر به الأم في بعض مناطق الجسم، حيث يكون عدم تواجد الجنين في الوضع الطبيعي له بعض الأسباب، فيجب أن تتفاداها الأم وتتبع بعض النصائح لتحسين حالتها الصحية، ومن خلال موقع زيادة سنتعرف إلى تمارين لتغيير وضعية الجنين بالصور.

تمارين لتغيير وضعية الجنين بالصور

يمر الجنين في رحم الأم بكثير من المراحل التي تساعده على النمو وزيادة حجمه، وعندما يتم اكتمال نموه وتقترب مرحلة الولادة وخروجه من الرحم، فيجب أن تكون الرأس مقلوبة في اتجاه المهبل حتى تتم الولادة الطبيعية بالشكل الصحيح.

لكن في بعض الحالات يجد الجنين صعوبة في أن يستدير لتكون الرأس بالأسفل، وعندها ينصح الطبيب الأم بأن تقوم بتمارين لتغيير وضعية الجنين بالصور، حتى لا تجد صعوبة أثناء الولادة ولا تتعرض هي والجنين إلى الخطر.

في ذلك الوقت يكون أدائها للتمارين من أكثر الأساليب الطبيعية التي تساعد في تغيير وضعية الجنين، حيث إن هذه التمارين تتمثل في:

1- تمرين عضلات الحوض للحامل

يعتبر تمرين عضلات الحوض من أهم تمارين لتغيير وضعية الجنين بالصور، لأنه يساعد في تقوية عضلات الحوض والظهر وتغيير وضعية الجنين بشكل مريح، ويتم عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم رفع منطقة الحوض إلى الأعلى مع تثبيت القدمين.

يفضل أن تبقى الحامل ثابتة على ذلك الوضع لمدة 5 ثواني، ثم تترك جسمها يستريح قليلاً وتقوم بتكرار التمرين مرة أخرى، ويجب أن تهتم بأداء التمرين بشكل صحيح حتى تحصل على نتيجة سريعة وتكون عملية الولادة أسهل.

2- تمرين وضع القطة والاستمالة

من أكثر التمارين التي تساعد في ملاحظة نتيجة سريعة بتغيير وضعية الجنين هو تمرين القطة والاستمالة، وذلك لأنه يضغط على قلب الطفل ويجعله يتحرك، ويجب أن تحرص الأم على زيادة مرونتها أثناء إجراء التمرين لكي تلاحظ تغيير سريع في وضع الجنين.

يتم تنفيذ التمرين عن طريق وضع اليد والركبة على الأرض، ثم بعدها تقوم الأم بأخذ نفس عميق ليزداد الضغط على البطن، وقومي بتقويس الظهر وثني العمود الفقري، ثم تكرار الخطوات مع رفع الحوض وإخراج النفس.

استرخاء عضلات الحوض بعد أن تعرضت لضغط الشديد نتيجة وجود الهواء وإجراء التمرين، يساعد بشكل كبير في تعزيز نشاط الجنين وتحركه لأن السبب الرئيسي لعدم تغيير وضعه هو وجود خلل في نشاط الطفل، وتحديدًا إذا كانت تقوم الأم بالتأرجح ذهابًا وإيابًا باليد والركبة.

3- تمرين وضع الصدر بمستوى الركبة

يناسب هذا التمرين الأم التي تعاني من زيادة الوزن وتجد صعوبة في إجراء التمارين الأخرى المرهقة، فإن ذلك التمرين من السهل أدائه وستشعر بتحسن كبير لأنه يساعد في تخفيف ألم الظهر والحوض وتدفق الدم بجميع أجزاء جسم الحامل بشكل صحيح.

يتم إجراء هذا التمرين عن طريق الوقوف على الركبة، ثم أخذ نفس عميق والنزول إلى الأرض حتى يصبح الصدر بنفس مستوى الركبة أو أعلى منها قليلاً، ولكن يجب أن تهتم بإبعاد الركبتين عن بعضهما، والحذر من الضغط على البطن، ويكون الهدف من ذلك التمرين أن يميل الطفل لخلف الرحم ويخرج من منطقة الحوض.

4- تمرين الإمالة للجانبين للحامل

يساعد ذلك التمرين في شد جميع عضلات الحامل، سواء كانت في الجزء العلوي أو السفلي، مما يكون له تأثير في زيادة نشاطها وتحركها بشكل جيد مما يؤدي إلى تحرك الجنين، وذلك لأنها تقوم بشد الذراعين فيتم تقوية جانبي الظهر مما يساعد في تحرك الحوض بشكل جيد.

تكرار الميل من الجانبين يجعل الجنين يتحرك بشكل سريع، مما يكون له أثر إيجابي بتحركه إلى الأسفل، ولكن بشرط أن تقوم الأم بتنفيذ التمرين بالطريقة الصحيحة عن طريق الجلوس وثني رجل واحدة وشد الأخرى، وبعدها تميل بالجانب الذي قامت فيه بثني الرجل، وتثبت بذلك الوضع لعدة ثواني على قدر تحملها.

بعدها تقوم بتبديل القدم وتكرر نفس التمرين في الجهة الأخرى، ومن الأشياء التي يجب أن تحرص عليها المرأة في ذلك التمرين أن يكون الظهر مفرود والقدم مشدودة، وتحذر من الميل بالعمود الفقري إلى الأمام حتى لا تتعرض للخطر من زيادة الضغط على الجنين.

5- تمرين التحرك على الكرة المطاطية

إذا كان بإمكانك إحضار كرة مطاطية فهذا يكون شيء رائع، لتنفيذ تمرين هام بدون بذل مجهود كبير، ويتم ذلك عن طريق الجلوس على الكرة والثبات لمدة دقيقة كاملة على ذلك الوضع بدون التحرك، ثم الوقوف والجلوس على الكره مرة أخرى ويفضل الاستمرار على ذلك التمرين لمدة 20 دقيقة في اليوم.

يساعد ذلك التمرين في أن يكون الحوض بوضع مائل للأمام، وانخفاض الركبة عن مستوى الفخذ يجعل الجنين في وضع مقلوب، وهذا يكون مناسب جدًا للولادة.

6- تمرين القرفصاء للحامل

التحدث عن تمرين القرفصاء وفوائده للحامل لا ينتهي، تحديدًا عند إجرائه في الأشهر الأخيرة من الحمل، لأنه يساعد على توسيع عضلات المهبل عن طريق الشد والارتخاء، حتى لا تتعرض للتمزق عند لحظة خروج الجنين.

يتم ذلك التمرين عن طريق الجلوس على الأرض مع شد القدمين إلى الداخل كما بالصورة، والثبات على ذلك الوضع لمدة 10 ثواني ثم الاسترخاء وتكرار التمرين مرة أخرى، وإذا وجدتي صعوبة في ذلك فيمكن أن تستند الحامل إلى حائط مستقيم ليكون الظهر مفرود، ويتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح.

7- تمرين المشي بشكل يومي

المشي له الكثير من الفوائد للحامل تحديدًا في الشهر الأخير، وذلك حتى تكون الولادة سهلة ويتم تغيير وضع الجنين ليكون مستعد للولادة، بحث الحامل التي لم تعتاد على تنفيذ التمارين الرياضية بحياتها عن تمارين لتغيير وضعية الجنين بالصور، يكون بغرض أن تجد تمرين سهل لكي يساعدها في حل مشكلتها.

عندها يكون تمرين المشي هو التمرين المناسب لها، وتأديته بشكل يومي وصحيح يساعدها في تعزيز نشاطها وتغيير وضع الجنين، حيث يتم تنفيذ تمرين المشي عن طريق شد الظهر وارتداء حذاء مسطح مريح للقدم، مع السير لمدة لا تقل عن نصف ساعة للحصول على نتيجة سريعة.

لكن يجب أن تقومين باستشارة الطبيب قبل تنفيذ تمرين المشي لان بعض الحالات يسبب لها المشي خطورة وللجنين، وهذا تبع الحالة الطبية لكِ.

8- تمرين شد الركبة باتجاه الصدر

من أكثر التمارين التي تحفز الجنين لتغيير وضعه داخل رحم الأم هو تمرين شد الركبة باتجاه الصدر، ثم التبادل مع القدر الأخرى وتكرار نفس التمرين، وذلك لأنه يساعد على زيادة تمدد الرحم وتحديدًا في الجزء السفلي منه.

بالتالي يساعد ذلك في وجود مساحة أكبر للطفل، لكي يتغير وضعه إلى الوضع الصحيح وهو باتجاه المهبل، ولكن يجب أن تحذر النساء الحوامل من إجراء هذا التمرين قبل الشهر الثامن، حتى لا تتعرض للإجهاض، فهو يناسب فقط تغيير وضع الجنين قبل الولادة بستة أسابيع.

أسباب تغير وضع الجنين عن الطبيعي

هناك الكثير من الأسباب التي تعيق تحرك الجنين ليكون بالوضع الطبيعي للولادة، فيجب أن تتفادى المرأة تلك الأسباب أو في حالة لاحظت ظهور إحدى تلك الأسباب أن تذهب للطبيب فورًا وتأخذ العلاج المناسب.

حتى لا تتفاقم المشكلة وفي فترة العلاج تساعدها تمارين لتغيير وضعية الجنين بالصور أن تكون فترة العلاج أقصر حيث إن تلك الأسباب تتمثل في:

تعدد مرات الحمل، لأن هذا يؤدي إلى حدوث خلل معين بالرحم يجعل حركته أقل، وهذا ما يعيق تحرك الجنين.
الحمل بتوأم يجعل الرحم يجد صعوبة في الانبساط والانقباض، لوجود ضغط كبير عليه.
إصابة المرأة بتشوهات في الرحم.
حدوث خلل في نسبة السائل الأمنيوسي بالرحم.
إصابة الحامل بأورام ليفية تجعل الرحم ينمو بشكل غير طبيعي.
حدوث خلل في المشيمة، مما يجعل الحمل يكتمل ولكن بشكل غير طبيعي.
كبر حجم الجنين أو إصابته بعيب خلقي وتحديدًا في منطقة الرأس.
معاناة الحامل من السمنة المفرطة أو إصابتها بمرض السكر.

نصائح يجب اتباعها عند إجراء التمارين

اتباع الحامل لبعض النصائح يساعدها في تحسين صحتها، وجعل الجنين في وضع أفضل، وهذا عن طريق اتباع تعليمات الطبيب وتنفيذ تمارين لتغيير وضعية الجنين بالصور، حيث إن تلك النصائح تتمثل فيما يلي:

يجب أن يتم إجراء التمرين بشكل صحيح للحصول على نتيجة سريعة، ومن المهم أن تكون تلك التمارين باستشارة من الطبيب.
في حالة شعرت الحامل بألم شديد أثناء إجراء التمرين يجب أن تتوقف فورًا عن تأديته.
من المهم أن تحرص الحامل على تناول الماء أثناء تأدية التمارين، لأن اكتفاء الجسم من السوائل يساعد في زيادة درجة رطوبة الحامل، مما يساعدها على إجراء التمرين بشكل أكثر ليونة.
ثقة المرأة بنفسها شيء مهم جدًا، لأن ذلك يدعم المرأة نفسيًا ويساعدها في أن تعتني بنفسها جيدًا، وهذا كافي في أن يكون الجنين بوضع سليم.
الحذر من إجراء تمرين واحد فقط، لأن ذلك يؤدي إلى حدوث خلل في كمية الأكسجين بجسم المرأة، مما يؤثر على دماغ الجنين، فيجب أن تحرص المرأة على التبادل بين التمارين وتغيير ليتم ضبط كمية الأكسجين في الجسم.
تحدثي مع طفلك أثناء الحمل فإن ذلك مهم جدًا لكي تتحسن حالة الطفل، وتزداد درجة التواصل بينكم.

اتباع الحامل تمارين لتغيير وضعية الجنين بالصور يساعدها في استرخاء العضلات، حتى تتم عملية الولادة بشكل أفضل، ولكن يجب أن تحرص على تنفيذها بالشكل الصحيح.