تمارين تقريب المسافة بين الثديين
تمارين تقريب المسافة بين الثديين تساهم في الحصول على المظهر الجيد لهما وتجعلهما ممشوقين ومشدودين، فمن المتعارف إليه أن العديد من النساء يشعرن بالحرج عند تدلي الثديين وامتلائهن بالترهلات بشكل مفاجئ وقد يفقدن الثقة في أنفسهن حيال ذلك، فمن خلال موقع زيادة سنساعدهن في معرفة أفضل تمارين تقريب المسافة بين الثديين.
تمارين تقريب المسافة بين الثديين
إن شكل الثدي يختلف بنسبة كبيرة من امرأة لأخرى سواء في الحجم أو اللون أو غيره من الصفات التي يتم اكتسابها بفعل الجينات، ولكن هناك مجموعة من العوامل على مدار حياة المرأة تؤدي إلى تغيره وتطوره بشكل مستمر.
حيث إن تلك العوامل من الممكن أن تخلق فجوة مُزعجة بين الثديين نتيجة لتأثيرها على عضلات منطقة الصدر وتسببها في ترهل الأنسجة الممتدة من عظمة الترقوة حتى الإبط.
فبالتالي تحدث مشكلة تباعد الثديين والتي تؤدي إلى جعل الكثيرات غير راضيات عن أنفسهن، وعن مظهرهن الخارجي وقد يقعن فريسة لعمليات التجميل القائمة على التكبير والشد.
ففي حقيقة الأمر من الممكن أن يتم شد الثديين وتقريبهما من بعضهما البعض بالتمارين الرياضية دون الحاجة إلى إجراء العمليات الجراحية وإهدار الأموال الكثيرة.
فدعونا نتعرف في السطور التالية إلى تمارين تقريب المسافة بين الثديين وكيفية ممارسة كل منهم للحصول على أفضل النتائج:
1- تمرين الضغط على الحائط
أحد أهم وأبرز تمارين تقريب المسافة بين الثديين هو تمرين الضغط على الحائط والذي يمكن ممارسته في المنزل أو حتى مكان العمل.
فهو يتميز بعدم تطلبه إلى إحضار أية معدات رياضية من أجل أدائه، كما أنه لا يحتاج لبذل الجهد الشاق، ويمكن إجراؤه من خلال اتباع الآتي:
- الضغط على أي حائط عبر الاستعانة براحتي اليدين والحرص على جعلهما موازين لمنطقة الصدر.
- إبقاء القدمين على بعد ثلاثة أقدام تقريبًا من الحائط.
- الاندفاع إلى الأمام نحو الحائط بحيث تصبح الرأس قريبة منه.
- الرجوع إلى وضع البداية، وتكرار التمرين 10 مرات على الأقل.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين زيادة الطول حتى بعد سن البلوغ
2- تمرين الضغط
يختلف تمرين الضغط عن تمرين الضغط على الحائط في أنه يتم على الأرض، ولكنهما يتشابهان في كونهما من أهم تمارين تقريب المسافة بين الثديين، وهو يتم كالآتي:
- الاستلقاء على الأرض مع وضع راحتي اليد عليها.
- رفع الجسم قليلًا إلى أعلى إلى أن تتم استقامة الذراعين.
- النزول إلى أسفل ببطء، مع الرجوع إلى الوضعية الأولى.
- تكرار التمرين عدة مرات.
من الجدير بالذكر أنه في حالة مواجهة الصعوبة في وضع كامل ضغط الجسم على راحتي اليد والذراعين، يمكن وضع الركبتين على الأرض وممارسته بشكل طبيعي.
3- تمرين البلانك
يُعرف تمرين البلانك أيضًا بتمرين اللوح الخشب، وهو من التمارين التي تساهم بقوة في بناء عضلات الصدر وجعل المسافة بين الثديين قليلة، وهو يتم من خلال الآتي:
- الاستلقاء على البطن.
- رفع الجسم إلى أعلى مع الاستناد على الكوعين.
- البقاء لمدة على تلك الوضعية حسب قدرة التحمل.
يُمكن جعل التمرين أكثر تميزًا من خلال رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى لخمس ثوانٍ ثم رفع اليد اليسرى مع القدم اليمنى، وتكرار التمرين 10 مرات على الأقل.
4- تمرين الذراعين
من تمارين تقريب المسافة بين الثديين هو تمارين الذراعين، ويمكن عمله من خلال اتباع الآتي:
- مد الذراعين إلى أعلى بحيث تكون في نفس مستوى الأكتاف.
- عمل حركات دائرية بواسطة الذراعين إلى الخلف مرة ثم إلى الأمام.
- تكرار ممارسة التمرين لمدة 10 دقائق.
اقرأ أيضًا: شرح تمارين الكارديو بالصور
5- تمرين التصفيق
إن أهم ما يميز تمرين التصيف بالذراعين الذي يعد واحدًا من تمارين تقريب المسافة بين الثديين ويمكن إجرائه إما وقوفًا أو جلوسًا، وهو يتم كالآتي:
- مد الذراعين إلى الجانب.
- إرجاعهما إلى خلف الظهر مع حدوث انحناء بسيط فيه.
- تحريك الذراعين معًا إلى الأمام مرة أخرى للتصفيق.
- تكرار التمرين لمدة 5 دقائق ويمكن الاستعانة بالأوزان فيه لزيادة المقاومة.
6- تمرين الكوبرا
تم تسمية تمرين الكوبرا بهذا الاسم لاتخاذه لنفس وضعية الأفعى، وهو من تمارين اليوغا التي تمنح الجسم الحيوية والاسترخاء، كما تعمل على تعزيز صحة العضلات، ويمكن إجراؤه من خلال اتباع الآتي:
- الاستلقاء على البطن مع تمديد الساقين جيدًا.
- رفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأعلى أي بعيدًا عن الأرض.
- وضع اليدين أسفل منطقة الكتفين مع القيام بثني المرفقين.
- سحب الكتفين إلى الخلف والبقاء على تلك الوضعية لمدة 30 دقيقة.
أسباب تغير شكل الثديين
بعد أن تعرفنا إلى تمارين تقريب المسافة بين الثديين، فإننا سوف نذكر لكم في النقاط التالية العوامل التي تؤدي إلى حدوث تلك المشكلة بمرور الوقت:
- الحمل المتعدد، حيث إنه يساهم في تمدد الأربطة التي تعمل على دعم الثديين، وذلك لقيام الطفل خلال الرضاعة الطبيعية بوضع الثقل والضغط على الثديين وشدهما مع اتجاه الجاذبية الأرضية.
- التدخين المستمر: من المحتمل أن تؤدي مادة التبغ في السجائر إلى فقدان الجلد مرونته بعد فترة، وبالتالي ترهل الثديين وتباعدهما عن بعضهما.
- الفقدان الشديد في الوزن أو الزيادة بسرعة: فمن الطبيعي أن يترتب على خسارة الوزن المفاجئة ترهل الجلد وتغير شكل الثديين، كما أن اكتساب الكيلوجرامات سريعًا يعمل على تمدد أنسجة الثدي بشكل مبالغ فيه.
- فترة انقطاع الطمث: فمن الممكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث في تلك الفترة إلى التأثير على مرونة الجلد وهو الأمر الذي بدوره يؤدي إلى زيادة تباعد الثديين.
نصائح للتخلص من تباعد الثديين
إلى جانب ضرورة ممارسة تمارين تقريب المسافة بين الثديين، فإنه يجب اتباع النصائح الآتية:
1- النوم على الظهر
حيث إن تلك الوضعية ملائمة لتجنب زيادة التباعد بين الثديين، وذلك لأن النوم على البطن يخلق الثنيات في الثدي والتجاعيد ويعمل على ترهله سريعًا وجعله مظهره سيئًا.
2- التدليك المنتظم للثدي
تستطيع أي امرأة جعل مظهر ثدييها أكثر جاذبية من خلال التدليك المستمر لهما، حيث يفيد التدليك في تنشيط الدورة الدموية بهما وبالتالي تقليل خطر حدوث الترهل والتباعد.
يُفضل عمل مساج للثديين عند الاستحمام، وذلك من خلال وضع أصابع اليدين عليهما والقيام بإجراء حركات دائرية لتدليكهما ويحبذ الاستعانة بالزيوت الطبيعية عند إتمام تلك المهمة.
3- اكتساب الوزن
في حالة المعاناة من النحافة مع المعاناة من مشكلة تباعد الثديين فإنه يُنصح باكتساب الوزن الزائد، وذلك لأن الثدي يتكون من أنسجة دهنية فعند زيادة الوزن ستتوزع دهون الجسم داخل هذه الأنسجة وتؤدي إلى ملئه وجعل مظهره أفضل.
4- اختيار حمالة الثدي الصحيحة
ينبغي للوقاية من تباعد الثديين اختيار الحمالة المناسبة والتي تدعمهما جيدًا ولا تساهم في زيادة المسافة بينهما، ويُقصد بالحمالة المناسبة تلك التي تكون مقاسها مضبوط وليس ضيقًا.
فهناك أنواع مخصصة للرياضة تسمي مقاسات C وD وهناك على شكل حرف X تمنح شكل أكبر وجذاب للثدي، ويُنصح بخلعها نهائيًا عند النوم تجنبًا لحدوث أي مشكلات صحية.
كما أنه من الجدير بالذكر أن حمالات الصدر المبطنة لديها القدرة على السيطرة بشكل مؤقت على مشكلة ترهل الثدي، فمن الممكن اختيارها إن كان هناك حاجة لذلك.
اقرأ أيضًا: أقوى تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية
5- نصائح أخرى
إليكم في النقاط التالية المزيد من النصائح لتقريب المسافة بين الثديين:
- تناول الأطعمة الغذائية الغنية بهرمون الاستروجين مثل المكسرات والخضراوات الخضراء.
- الحرص على استقامة الظهر دائمًا عند الجلوس وحتى عند المشي.
- تجنب حمل الأوزان الثقيلة أو القيام بالحركات العنيفة.
- لا يحبذ الاستحمام بالماء الساخن لأنه يزيد من مشكلة حدوث الترهلات.
التمارين الرياضية بلا شك تساهم في جعل الثديين أكثر جاذبية لأنها تتخلص من الترهلات وتقوم بتقوية عضلاتهما وتضمن اقترابهما من بعض، ناهيك عن مساهمتها في الحصول على الرشاقة والحيوية، لذا ينبغي الالتزام بها.