تمارين لزيادة الطول البنات
تمارين لزيادة طول البنات
تمارين لزيادة الطول البنات هي حلم العديد من الفتيات، حيث يحلم البنات بالوصول إلى طول عارضات الأزياء، لذا يلجئن للبحث عن تمارين لزيادة الطول البنات بفعالية، حيث تلعب الرياضة عامل مهمًا في زيادة الطول للفتيات، تحديدًا قبل الدخول إلى عالم العشرينات.
بوجه عام يمنح الطول مظهر مثالي ورشيق للجسم، لذا نعرض لكم أهم التمارين الرياضية المساهمة في زيادة طول الفتيات عبر السطور الآتية عبر موقع زيادة .
اقرأ أيضًا: تمارين عضلات البطن السفلية بالصور
حقائق علمية عن زيادة الطول للبنات
قد يصعب على البعض تخيل حقيقة وجود تمارين لزيادة الطول البنات بفعالية، ولكن على العكس فهناك بالفعل العديد منها والتي تعمل على زيادة قوة عضلات الجسم وتمديدها، لاسيما عضلات الساقين.
علاوة على ذلك هناك عاملين مهمين يلعبا دورًا أساسيًّا في عملية الطول سواء للفتيات أم الولاد، وهما:
- جينات العائلة والعوامل الوراثية.
- التغذية المتبعة من قبل الطفل سواء ذكر أم أنثى.
- بعد بلوغ الطفل لعامه الأول من العمر يصبح معدل زيادة طوله أقل، ثم يعاود الارتفاع مجددًا بداية من عمر الـ 8 سنوات وحتى 13 عام بالنسبة للإناث، وللذكور من 10 وحتى 15 عام.
- علاوة على ذلك فإن حرص الوالدين على تناول طفلهم لغذاء صحي وسليم، والتركيز على رفع نسب البروتينات في وجباته اليومية، يسهم في زيادة نموه.
- من الجدير بالذكر أنه على الرغم من قلة نسبة فاعلية التمارين الرياضية لزيادة طول البنات تحديدًا في مرحلة العشرينات، إلا أنها قد تساهم في علاج اعوجاج عضلات الجسم، وتعزيز قوة عضلات الظهر والرقبة، مما يمنحه الطول والشكل المثالي.
اقرأ أيضًا: كيفية زيادة الطول في أسبوع ببعض التمارين
تمارين لزيادة طول البنات 10 سنتيمتر
كما ذكرنا في السابق أن فعالية الـ تمارين لزيادة طول البنات تختلف باختلاف المرحلة العمرية الفتاة، ومع ذلك تظل مفيدة في كل الأحوال.
نظرًا لفوائدها المتعددة لذا ينصح بالحرص على ممارستها للحصول على أقصى استفادة منها، ونستعرض مجموعة مثالية من الـ تمارين لزيادة طول البنات بمعدل 1.5 سنتيمترات خلال الأسبوع الواحد، وهما يكونوا كما يلي:
1_ تمرين الكوبرا
يعرف تمرين الكوبرا بكونه أكثر الـ تمارين لزيادة طول البنات فعالية، نظرًا لفوائده المتعددة حيث يساهم في شد وزيادة قوة عضلات الجسم، ويعد ذلك التمرين واحد من تمارين تقنية اليوجا في الأساس.
المستخدم في شد العمود الفقري وزيادة مرونته، ونمو الغضاريف التي توجد ما بين فقرات الظهر، مما يزيد من طول الجسم، ولعمل ذلك التمرين يرجى اتباع الخطوات التالية:
- على أرض مسطحة تقوم الفتاة بالاستلقاء على بطنها، ثم تقوم بثني كلا ذراعيها، بحيث يكونا أسفل الكتفين.
- تقوم الفتاة بمد ساقيها ومشط القدم، بحيث يكون ملامس للأرضيةـ ثم ترفع المنطقة العلوية من جسدها، بحيث تستند على ذراعيها، ويبقى جسدها مشدودًا.
- الاستمرار على تلك الوضعية 10 ثوانٍ، ثم زيادة المدة بشكل تدريجي إلى أن تصل لـ 35 ثانية.
- أخذ استراحة ثم يتم تكرار عمل التمرين 12 مرة.
2_ تمرين العقلة
لا شك أن لتمرين العقلة شهرة واسعة في إطالة الجسم سواء للذكور أو الإناث، وبالتالي يجب تضمينه ضمن قائمة الـ تمارين لزيادة طول البنات بفعالية، فهو تمرين سهل يمكن ممارسته إما في المنزل أو في صالات الجيم الرياضية، ويتم اتباع الخطوات التالية لأدائه بصورة صحيحة:
- يتم تثبيت ماسورة حديد على ارتفاع مناسب بالإطار الداخلي الخاص بباب حجرة النوم، أو استعمال بار بدلًا منها.
- تقوم الفتاة بمحاولة الإمساك جيدًا بالماسورة أو البارد، مع الحرص على فرد الجسم بصورة جيدة.
- تبدأ الفتاة بثني يديها ثم تعود ومدها مجددًا، وكأنها تصعد وتنزل.
- يتم تكرار التمرين لمدة 30 ثانية ثم الاستراحة ثم عمله حتى 5 مرات.
3_ السباحة الجافة
تفيد السباحة في الماء بوجه عام في زيادة طول قامة الجسم فضلًا عن فوائدها المتعددة الأخرى، وهناك تمرين السباحة الجافة الذي يتشابه مع رياضة السباحة بشكل كبير، من حيث الحركات المتبعة.
لكن المختلف هو أدائه على اليابسة عوضًا عن المياه، وهو أحد أهم الـ تمارين لزيادة طول البنات بفعالية، ويتم ممارسته باتباع الخطوات الآتية:
- يتم النوم على البطن ومد الذراعين والساقين إلى الأمام، مع الحرص على جعل راحة اليدين على الأرضية.
- تقوم الفتاة برفع ساقها من الناحية اليمنى وذراعها الأيسر مع الثبات على تلك الوضعية لمدة 5 ثوانٍ فقط.
- يتم تكرار نفس الخطوات السابقة ولكن بالساق من الناحية اليسرى والذراع الأيمن.
- الحرص على زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي إلى أن تصبح 20 ثانية عند كل مرة ترفع بها الفتاة ذراعها.
4_ تدريب التمدد للأمام
يساهم ذلك التمرين في استرخاء وفرد عضلات الجسم، لاسيما عضلات الساقين، بالإضافة إلى عدم تسبب في الإحساس بأي ألم بعد الانتهاء من ممارسته، حيث يمكن تكرار أدائه 2 مرة خلال اليوم، ولذا يمكن القول بأنه أكثر الـ تمارين لزيادة طول البنات سهولة، ويتم اتباع الخطوات التالية لأدائه:
- يتم الجلوس بشكل مستقيم على الأرض، مع الحرص على مد كل من الظهر والساق بشكل جيد.
- تفرد الذراعين بصورة جيدة بحيث تحاول الفتاة ملامسة طرف مشط القدمين ولكن دون أن تقوم بثني ظهرها.
- الثبات على هذه الوضعية لمدة 7 ثوانٍ، مع محاول زيادة الوقت بشكل تدريجي إلى أن يصبح 30 ثانية، ثم الاستراحة ثم تكرار عمل التمرين 5 مرات.
5_ تمرين وضعية القط
يساعد ذلك التمرين على تحسين عضلات العمود الفقرة وزيادة قوتها، كما يزيد من مرونتها بصورة أكثر من رائعة، لذا ينصح بممارسته وضمه ضمن قائمة الـ تمارين لزيادة طول البنات بفعالية، وللقدرة على أدائه يتم اتباع الخطوات التالية:
- يتم الوقوف على كلًا من الركبتين واليدين مع الحرص على مد الساقين على الأرضية.
- تقوم الفتاة برفع ظهرها نحو الأعلى لمدة 5 ثوانٍ لا أكثر، ثم تهبط به تجاه الأسفل كأن يصبح مقوس، مع الحرص على ممارسة التدريب ببطء للغاية حتى تكون النتيجة المرغوب بها أفضل.
- يراعى تنسيق عملية التنفس أثناء ممارسة التمرين، ويفضل تكراره لما يزيد عن 10 مرات على الأقل.
اقرأ أيضًا: تمارين استقامة الظهر والرقبة
6_ تدريب القفز على ساق واحدة
يعد من أفضل الـ تمارين لزيادة طول البنات بفعالية، وذلك بسبب إمكانية ممارسته خلال أي وقت وداخل أي مكان، ويساهم في زيادة قوة عضلات الساقين وشدها، وبالتالي زيادة الطول بفعالية، فضلًا عن قدرته على تعزيز إنتاج الهرمونات المسؤولة عن النمو داخل الجسم، وأخيرًا يسهم في تنمية العقل، ويتم أدائه عبر اتباع الخطوات التالية:
- يتم رفع كلًا من الذراعين تجاه الأعلى ثم تقوم الفتاة بالقفز على ساقها من الناحية اليسرى فقط لما يزيد عن 8 مرات إن أمكن.
- تقوم الفتاة بتكرار الخطوة السابقة ولكن باستعمال الساق اليمنى لمدة 8 مرات أو أكثر.
7_ تمرين الوثب الحبل
على الرغم من كون القفز بالحبل واحد من التمارين الممتعة والمحببة لدى الأطفال، إلا أنه يمكن اعتباره أيضًا واحد من أفضل وأمتع الـ تمارين لزيادة طول البنات بفعالية، بالإضافة إلى كونه غير مكلف على الإطلاق، فكل ما تحتاجه لممارسته هو ما يلي:
- وجود حبل يتناسب مع طول اللاعبة.
- مكان متسع بصورة كافية حتى يمكن الوثب بالحبل المطاطي دون التسبب في ضرر للأثاث أو ما شابه.
- يتم الإمساك بمقبضين الحبل ثم البدء في القفز 5 مرات ثم الاستراحة ثم إعادة القفز مجددًا 5 مرات.
- ينصح بممارسة من 5 إلى 8 دقائق في اليوم للحصول على أفضل نتائج ممكنة.
8_ تدريب رفع الحوض
يعتبر من أفضل التمارين الرياضية المساهمة في زيادة طول البنات بصورة مثالية، فهو سهل للغاية، كما يسهم في فرد عضلات العمود الفقري وزيادة قوتها وعضلات المؤخرة أيضًا، وللقدرة على أدائه يتم اتباع الخطوات التالية:
- يتم النوم على الرأس والمنطقة العلوية من الظهر من ناحية الرقبة، ثم يتم ثني كلا الركبتين.
- تقوم الفتاة بالبدء في ممارسة التمرين عبر رفع الحوض في اتجاه الأعلى.
- يتم محاولة تثبيت الجسم في ذلك الوضع لمدة 15 ثانية على الأقل ومن ثم يتم الرجوع لبداية التمرين وتكراره مرة أخرى بحد أقصى 5 مرات.
9_ اليوجا
من المعروف أن لليوغا فوائد عديدة تنعكس بالإيجاب، على صحة الجسم بالكامل لاسيما زيادة طول القامة، لذا يمكن اعتبارها من أفضل الـ تمارين لزيادة طول البنات على الإطلاق.
نظرًا لمساعدتها في زيادة قوة العضلات وإطالتها بشكل ملحوظ، ومن الجدير بالذكر أنه يوجد منها أنواع عديدة، وبالتالي يمكن للفتاة الاختيار من بينهم المناسب لها.
10_ تدريب رفع الساقين
يعمل تمرين رفع الساقين على منح الجسم العديد من الفوائد المهمة، تحديدًا زيادة طول القامة للبنات، لذا يفضل المداومة على ممارسته بصفة يومية وللقدرة على ممارسته يتم اتباع الخطوات التالية:
- على أرضية مسطحة يتم النوم على الظهر ثم رفع كلًا من الساقين والمؤخرة في اتجاه الأعلى لأقصى درجة ممكنة.
- محاولة الثبات على تلك الوضعية لمدة 10 ثوان على الأقل، ثم يتم النزول إلى بداية التمرين وتكراره بحد أقصى 5 مرات.
اقرأ أيضًا: تمارين شد الوجه والرقبة
تمارين لزيادة طول البنات 15 سم
في الواقع هناك اختلاف ما بين التمارين المستخدمة في زيادة القامة للبنات بمعدل 15 سم خلال الأسبوع الواحد عن التي سبق وتم ذكرها، حيث تعتبر أكثر حدة وقوة على العضلات مقارنة بالسابقة.
مما يجعلها مثالية لقصيرات القامة جدًا من الفتيات، وتتمثل طريقة تلك التمارين في السطور التالية:
1_ الجري
يساهم الجري في زيادة قوة كافة العضلات الموجودة في الجسم بفعالية، لاسيما تلك التي توجد في الساقين، بالإضافة إلى أنه سهل.
ويمكن أدائه مع عدة أفراد مختلفة للتشجيع على الاستمرار في أدائه بصورة منتظمة، حيث ينصح بضرورة ممارسته بشكل يومي على الأقل لمدة 20 دقيقة للحصول على أفضل نتائج ممكنة.
2_ التكور
يساعد تمرين التكور على زيادة طول العمود الفقري بصورة مثالية، بالإضافة إلى أنه يسهم في زيادة طول فقرات الرقبة وقوتها، وهو سهل وبسيطة ولا يتسبب في الإحساس بالألم عقب الانتهاء من أداة، ولممارسته يتم اتباع الخطوات التالية:
- يتم النوم على الظهر فوق أرضية مسطحة، مع الحرص على فرد كلًا من الذراعين والساقين في اتجاه الأعلى ولأقصى درجة ممكنة، بحيث تكون راحتي اليدين في مواجهة الأرضية.
- تقوم الفتاة بمحاولة رفع كلًا من ساقيها في زاوية عمودية إلى الأعلى، ومن ثم تحاول مدهما بصورة أكثر حتى يصبحا باتجاه الرأس.
- يتم الثبات على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم تكرارها لـ 5 مرات على الأقل.
- يفضل ممارسة ذلك التمرين بصفة يومية لأفضل نتائج ممكنة.
3_ تمرين التمدد الجانبي
يعمل ذلك التمرين على زيادة طول، ليونة، وقوة العضلات بصورة مثالية، ولذا يمكن اعتباره من التمارين الرائعة لزيادة طول القامة للبنات، ولممارسته يتم اتباع الخطوات التالية:
- يتم الوقوف بشكل مستقيم ثم ضم كلًا من القدمين معًا.
- تقوم الفتاة بتشبيك كلا اليدين معًا، بحيث يكونا ممدودتين أعلى الرأس.
- يتم إمالة المنطقة العلوية من الجسم نحو الجهة اليمنى مع الثبات على تلك الوضعية لمدة 25 ثانية.
- تقوم الفتاة بالرجوع إلى بداية التمرين، مع تكراره بالتناوب ما بين الجانبين لأكثر من 5 مرات على الأقل.
4_ تدريب القوس المنخفض
يساهم ذلك التمرين في زيادة قوة عضلات الظهر وإطالتها بصورة مثالية، وهو واحد من التمارين الرياضية البسيطة والسهلة في أدائها للغاية، ويمكن ممارسته عبر اتباع الخطوات التالية:
- يتم إقفال كلًا من راحتي اليد عبر استعمال الأصابع.
- تقوم الفتاة بفرد ذراعيها نحو مقدمة الساق اليمنى.
- يتم ثني الساق اليمنى مع فرد الساق اليسرى خلال القيام بعمل الخطوة الأولى.
- تقوم الفتاة بمحاولة التمدد لأقصى درجة ممكنة مع البقاء ثابتة على تلك الوضعية لمدة 25 إلى 30 ثانية.
- يتم عمل نفس الخطوات السابقة للجانب الآخر، ويكرر التمرين لمدة 5 مرات لكل جانب لأفضل نتائج ممكنة.
5_ تدريب ركل الساق
يعمل ذلك التمرين على تحفيز وتنشيط العضلات الموجودة في الساقين بصورة مثالية، ومع ذلك يجب الحذر قبل البدء بعمل ذلك التمرين.
ومراعاة أداء بعض من تمارين الإحماء البسيطة بهدف إنعاش العضلات والسماح لها بالتأقلم على التمرين الآتي عمله، وحتى يمكن ممارسته يتم اتباع الخطوات التالية:
- يتم القيام بركل القدم تجاه أعلى نقطة ممكنة في الهواء، تمامًا مثل لاعبي كرة القدم عندما يركلون الكرة.
- تقوم الفتاة بتثبيت ساقها في الهواء لمدة 30 ثانية، ولكن دون أن تخفضها على الأرضية.
- يتم التناوب ما بين القدمين ويتم الحرص على تكرار المدة ذاتها لكل قدم.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين لعضلات الظهر في البيت بالصور
6_ تمرين التمدد على الحائط
يمكن الاستعانة بتدريبات التمدد لزيادة قامة الطول بفعالية لا مثيل لها، حيث تعتبر الأفضل من بين الـ تمارين لزيادة طول البنات على الإطلاق، فهي تزيد من قوة العضلات بفعالية كما تساهم في شدها وزيادة مرونتها.
ويفضل تكرارها على الأقل 10 مرات بصفة يومية للحصول على أفضل نتائج، ولأدائه يتم اتباع الخطوات الآتية:
- يتم إسناد الظهر على الحائط ومن ثم يتم فرد الذراعين في اتجاه الأعلى ولأقصى درجة ممكنة.
- تقوم الفتاة بإسناد جسدها كله على الحائط، ثم يتم فرد الساقين إلى جهة الأمام لأقصى درجة ممكنة.
- يتم إبعاد كلًا من الرجلين عن بعضهم البعض، ثم يتم الميل إلى جهة الأمام بالخصر مع محاولة ملامسة مشط أصابع القدمين بأصابع اليدين.
7_ تدريب الطاولة المقلوبة
في الواقع يعتبر ذلك التمرين مثالي لتقوية العضلات وزيادة مرونتها وإطالتها، وفرد الظهور بصورة طبيعية، على الرغم من كونه واحد من أخطر تمارين الرياضة المستخدمة في زيادة طول قامة الجسم للبنات.
حيث من الضروري استشارة أخصائي رياضي أو طبيب قبل البدء في اعتماده ضمن روتين زيادة طول القامة للفتيات، ويتم ممارسته كما يلي:
- يتم إخضار طاولة ذات سطح مستوي وقلبها.
- تقوم الفتاة بالاستلقاء على الطاولة المقلوبة بجميع عضلات جسدها لمدة 90 دقيقة متواصلة لـ 5 مرات، بحيث تستمر كل مرة 18 دقيقة فقط.
8_ تمرين الوثبة
يساهم ذلك التمرين في زيادة مرونة عضلات منطقة الظهر، وتقوية فقرات العمود الفقري بصورة رائعة، حيث يمكن اعتماده في زيادة طول القامة للفتيات بفعالية، ويتم اتباع مجموعة من الخطوات لممارسة والتي تكون كما يلي:
- يتم الاستلقاء على البطن فوق أرضية متساوية، مع الحرص على وضع كلًا من المرفقين بجانب البطن في شكل متوازي.
- تقوم الفتاة بإخذ الشهيق مع رفع منطقة الصدر تجاه الأعلى لأقصى درجة ممكنة، ولكن دون أن يتم ثني الظهر على الإطلاق، وبعدها يتم إخراج الزفير.
- بعد انتهاء الخطوة السابقة يتم الوقوف على الساقين في شكل مستقيم مع الحرص على فرد كلًا من العمود الفقري والظهر بشكل جيد.
- يتم تكرار عمل التمرين 5 مرات على الأقل، مع الحرص على زيادة عدة المرات بشكل تدريجي إلى أن تصبح 10.
9_ تدريب تحول الحوض
بالإضافة إلى مساعدته في زيادة طول القامة للبنات بفعالية، فهو يحسن أيضًا من اعوجاج عضلات وفقرات العمود الفقري، الناتجة عن الجلوس الخاطئ والمتكرر، ويتم ممارسته عبر اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة وتكون كما يلي:
- يتم النوم على سجاد ناعم مع الحرص على ترك الأكتاف في شكل منبسط على الأرضية.
- تقوم الفتاة بإبقاء كلًا من الذراعين مفرودتين على كلا جانبي الجسم، مع إبقاء كف اليدين متجه إلى الأسفل.
- يتم ثني كلا الركبتين مع الحرص على جذب كلًا من الساقين إلى الأرداف، بحيث تكون قريبة منها.
- تقوم الفتاة بتقويس ظهرها إلى أن تصبح منطقة الحوض مرتفعة، مع الحرص على شد الأرداف وترك الأكتاف والساقين يدعموا وزن الجسم.
- يتم الثبات على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية مع تكرار نفس خطوات التمرين 5 مرات على الأقل لنتائج مثالية.
10_ تمرين وضع الجرو
يعتبر من التمارين الرياضية الفعالة في عملية تطويل قامة الجسم للبنات، وذلك لكونه يسهم في زيادة قوة عضلات الساقين والعمود الفقري، وهو سهل للغاية ولأدائه يتم اتباع الخطوات التالية:
- يتم البدء بوضع ملا الركبتين وكلًا من اليدين على سجاد مسطح وتثبيتها بشكل جيد.
- تقوم الفتاة بالسير على كلا يديها تجاه الأمام لمسافات بسيطة.
- يتم فرد الوركين إلى جهة الخلف بحيث يكونا بمنتصف الطريق، والشعور بحدوث تمدد مثالي في المنطقة السفلية من الجسم.
- تقوم الفتاة بتثبيت وضعية الجسم هذه لمدة لا تقل عن 60 ثانية ثم الاستراحة ثم تكرار التمرين.
- للوصول إلى أفضل نتائج يرجى ممارسته 5 مرات على الأقل بصفة يومية.
اقرأ أيضًا: تمارين شد البطن والصدر
نصائح مهمة لزيادة طول البنات
بالإضافة إلى مجموعة الـ تمارين لزيادة طول البنات التي سبق وتم ذكرها، هناك أيضًا مجموعة من النصائح المهمة والتي تساهم في زيادة معدل طول القامة بصورة مثالية، حيث ينصح باتباعها برفقة ممارسة الرياضة حتى يتم الحصول على أفضل نتيجة ممكنة، وتتمثل تلك النصائح في النقاط التالية:
- ضرورة الحصول على ساعات كافية من النوم بالشكل الذي يناسب المرحلة العمرية، على سبيل المثال 8 ساعات بصفة يومية للبالغين، ومدة تتراوح من 10 إلى 12 ساعة للأفراد في مرحلة المراهقة والطفولة بشكل يومي.
- الحرص على اتباع أسلوب غذائي سليم ومتوازن، بحيث يحتوي على الفيتامينات المهمة للعضلات والعظام، ويحتوي على نسب مرتفعة من البروتينات اللازمة لبناء العضلات.
- مراعاة حصول الجسم على حاجته اليومية الموصي بها من فيتامين د، حيث يتواجد في البيض، الفطر، الأسماك بأنواعها، ومنتجات الألبان.
- ضرورة حصول الجسم على حاجته اليومية والموصي بها من عنصر الكالسيوم، عن طريق تناول الأطعمة المتضمنة له، على سبيل المثال: الحليب، الحبوب الكاملة، مشتقات الألبان، التونا، الخضروات الطازجة، والسردين.
- الإكثار من تناول الماء بحد أقصى 8 أكواب منها بشكل يومي.
- مراعاة تناول الأغذية المحتوية على عنصر الزنك، على سبيل المثال: البيض، المحار، البازيلاء، الشوكولاتة، والفاصولياء.
- الحرص على زيادة قوة المناعة من خلال مد الجسم بحاجاته اليومية من جميع العناصر الغذائية، الفيتامينات، والأملاح المعدنية المفيدة لصحة وقوة الجسم.
- مراعاة تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون المشبعة، السكريات، والدهون المتحولة.
- التأكد من المحافظة على وضع الجسد في صورة صحيحة، حيث تتسبب الوضعيات الخاطئة في الإحساس بالآلام الحادة والتأثير على مرونة وقوة العضلات وبالتالي إعاقة عملية زيادة طول القامة.
- الحرص على عمل التمارين المخصصة لزيادة طول قامة الجسم تحديدًا تمرين العقلة لمدة 5 دقائق بعد الاستيقاظ وقبيل الخلود إلى النوم مباشرة.
- الالتزام بممارسة رياضة السباحة 2 مرة في الأسبوع الواحد لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- مراعاة النوم على الظهر والاستلقاء لمدة 60 دقيقة في اليوم، بهدف تقليل الضغط على منطقة العمود الفقري.
اقرأ أيضًا: تمارين شد الذراعين والصدر المترهلين
في الختام نكون بذلك انتهينا من عرض مجموعة من الـ تمارين لزيادة طول البنات بفعالية، ويفضل الحرص على ممارستها بشكل أساسي ضمن روتين الحياة اليومية، فضلًا عن كونها مساهمة في زيادة طول، فهي كذلك تمد الجسم بالحيوية وتحسن الحالة المزاجية وغيرها من الفوائد، وينصح بضرورة اتباع النصائح المذكورة سابقًا لأفضل نتائج ممكنة.