كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
السعرات الحرارية في الاكل
السعرات الحرارية في الاكل ، السعرات الحرارية من أهم عوامل اكتساب الجسم الطاقة اللازمة لممارسة نشاط يومه بجانب اكتساب الوزن الزائد عند زيادتها عن المعدل الذي يحتاجه الجسم، لهذا سوف نتعرف في هذا الموضوع من خلال موقع زيادة الإلكتروني على مقدار السعرات الحرارية في الاكل الذي يأكله الإنسان حتى يتم ضبط معدل السعرات الحرارية اليومي.
يتساءل الكثير والباحثون عن إمكانية خسارة الوزن عدد من الأسئلة، ومنها هل الكمون والليمون ينحف في اسبوع؟ وما هي أضرار تناوله بكثرة؟، لذا قد أعددنا لكم كل ما تبحث عنه عبر مقال: هل الكمون والليمون ينحف في اسبوع؟ وما هي أضرار تناوله بكثرة؟
السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي الطاقة التي يكتسبها الجسم من الطعام لمواصلة العمل، وخاصة أن كل الأطعمة التي نتناولها بها نسبة من السعرات الحرارية لكنها تختلف من طعام إلى آخر.
تعد الدهون والبروتينات والكربوهيدرات هي المصادر الأساسية في الحصول على السعرات الحرارية والتي يتم تحويلها في الجسم إلى طاقة.
إذا كنت تهتم بالعناصر الغذائية التي توجد في الطعام وما تأثيرها في الوزن، وترغب في إجابة التساؤل هل الذرة تزيد الوزن؟ وهل الذرة المحمصة تزيد الوزن؟ وكيفية عمل رجيم الذرة فقط فلا يفوتك زيارة مقال: هل الذرة تزيد الوزن؟ وهل الذرة المحمصة تزيد الوزن؟ وكيفية عمل رجيم الذرة فقط
السعرات الحرارية في الاكل
تختلف السعرات الحرارة الموجودة من طعام إلى آخر وتتمثل السعرات الحرارية في كل 100 جرام من الأطعمة التالية المقدار التالي:
- السعرات الموجودة في البطارخ المشوية تقدر بنحو 260 سعر حراري.
- السعرات الموجودة في السمك البلطي تقدر بنحو 100 سعر حراري.
- السعرات الموجودة في البوري المدخن تكون حوالي 85 سعر حراري.
- السعرات الموجودة في البوري المشوي تقدر بنحو 170 سعر حراري.
- السعرات التي تحتوي عليها التونة المعلبة تكون 280 سعر حراري.
- السعرات الموجودة في السلمون المشوي يكون 108 سعر حراري.
- السعرات في السردين المعلب تكون 294 سعر حراري.
- أما السعرات في الكابوريا تكون 94 سعر حراري.
كما يمكنك التعرف على مقدار السعرات الحرارية التي يمكن لكوب واحد من الشاي الأخضر أن يساعدك في خسارته من الوزن عبر مقال: مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها كوب الشاي الأخضر
مقدار السعرات الحرارية الموجودة في اللحوم
تقدر السعرات الحرارية الموجودة في كل 100 جرام من اللحوم كالتالي:
- الأرانب المشوية تكون 193 سعر حراري.
- الأرانب المسلوقة تكون 194 سعر حراري.
- البتلو المشوي تصل فيه السعرات إلى 278 سعر حراري.
- البط بالعظام يكون 170 سعر حراري.
- الحمام المشوي 105 سعر حراري.
- الديك الرومي يملك سعرات تصل إلى 280 سعر حراري.
- القلب البقري نسبة السعرات فيه 150 سعر حراري.
- الكبدة المشوية تكون 200 سعر حراري.
- الكرشة تصل إلى 99 سعر حراري.
- الكلاوي الضاني تصل إلى 105 سعر حراري.
- اللحم الكندوز السعرات فيه تكون 240 سعر حراري.
- المخ البقري السعرات فيه 100 سعر حراري.
يمكنك الآن التعرف على افضل حبوب للتخسيس وحرق الدهون والتي يمكنها أن تخلصك من الوزن الزائد، وهل يمكن للأطفال تناول أدوية إنقاص الوزن ؟، من خلال مقال: افضل حبوب للتخسيس وحرق الدهون وهل يمكن للأطفال تناول أدوية إنقاص الوزن ؟
السعرات الحرارية في اللحوم المصنعة
تتمثل السعرات الحرارية في 100 جرام من اللحوم المصنعة في التالي:
- السعرات الحرارية الموجودة في البسطرمة تكون 280 سعر حراري.
- أما السعرات الحرارية الموجودة في السجق تكون 592 سعر حراري.
- السعرات الموجودة في اللانشون المعلب تكون 172 سعر حراري.
- السعرات الحرارية الموجودة في الهامبرجر تكون 286 سعر حراري.
هنا العديد من الأطعمة التي يمكنها أن تساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد عبر تناولها بجرعات محددة ولا تحتاج معها لعمل رجيم، ويمكنك التعرف عليها والاستمتاع بوصفاتها عبر مقال: أغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم
السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات
تختلف عدد السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات من مشروب إلى آخر حيث يحتوي كل 100 مليجرام من المشروبات على السعرات التالية:
- عصير الأناناس تكون نسبة السعرات الحرارية فيه 70 سعر حراري.
- نسبة السعرات الحرارية في عصير البرتقال تكون 37 سعر حراري.
- نسبة السعرات الحرارية في عصير التفاح تكون 58 سعر حراري.
- عصير الجريب فروت نسبة السعرات الحرارية به 60 سعر حراري.
- نسبة السعرات الحرارية في الكاكاو تكون 452 سعر حراري.
- السعرات الحرارية الموجودة في حليب الشوكولاتة تكون 550 سعر حراري.
- السعرات الحرارية الموجودة في الآيس كريم تكون 210 سعر حراري.
- نسبة السعرات الحرارية الموجودة في الجبنة الثلاجة تكون 380 سعر حراري.
- نسبة السعرات الحرارية في كوب لبن كامل الدسم تكون 45 سعر حراري.
- السعرات الموجودة في لبن بودرة تكون 22 سعر حراري.
- السعرات الموجودة في كوب النسكافيه تكون 60 سعر حراري.
كما يمكنك الآن التعرف على فوائد الزنجبيل والليمون للتخسيس وتنحيف الجسم ومميزات هذا المشروب، وما هو البرنامج العلاجي المتبع؟، من خلال زيارتك لمقال: فوائد الزنجبيل والليمون للتخسيس والبرنامج العلاجي المتبع
السعرات الحرارية الموجودة في الحلويات
تتمثل نسبة السعرات الحرارية الموجودة في الحلويات في التالي:
- الأرز باللبن تكون النسبة فيه 144 سعر حراري.
- نسبة السعرات الحرارية في البسبوسة السادة تكون 480 سعر حراري.
- نسبة السعرات الموجودة في البسبوسة بالمكسرات تكون 620 سعر حراري.
- نسبة السعرات الموجودة في التورتة الإسفنجية تكون 394 سعر حراري.
- الحلاوة الطحينية تكون نسبة السعرات الحرارية فيه 516 سعر حراري.
- نسبة السعرات الحرارية في الجيلي تكون 59 سعر حراري.
- السعرات الموجودة في الكنافة المحشية تكون 780 سعر حراري.
هناك بعض المشروبات لها دور فعال في التخلص من البطن الزائد ونحت الأرداف وقد وصى بها أطباء العلاج البديل، وللتعرف عليها وعلى كيفية استخدامها يمكنك زيارة مقال: مشروبات تخسيس دهون البطن والأرداف واسباب تراكمها
السعرات الحرارية الموجودة في المكسرات
المكسرات معروف أنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وتتمثل السعرات الحرارية الموجودة في كل 100 جرام من المكسرات في التالي:
- الجوز يحتوي على نسبة 651 سعر حراري.
- الزبيب يحتوي على 300 سعر حراري.
- السمسم يحتوي على نسبة 595 سعر حراري.
- الفستق يحتوي على نسبة 594 سعر حراري.
- الفول السوداني يحتوي على نسبة 595 سعر حراري.
- تحتوي القراصيا على نسبة 150 سعر حراري.
- اللب الأسمر يحتوي على 593 سعر حراري.
ويمكن التعرف على المزيد من التفاصيل من خلال: وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع وافضل الرجيم للتخسيس
نصائح للتحكم في السعرات الحرارية في الجسم
السعرات الحرارية كما أشرنا هي من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن، لهذا يجب التحكم في السعرات الحرارية البسيطة التي تمنح الجسم الطاقة وفي نفس الوقت لا تزيد نسبة الوزن في الجسم ولهذا عليك بالتالي:
- البدء بكميات طعام صغيرة في البداية بحيث يتم تناول وجبات أقل بقليل من المعتاد.
- يمكن تناول مقدار من الأطباق مع العبوات والتي تمنح الشعور بالشبع وتكون قليلة في السعرات الحرارية.
- يمكن مراجعة الملصقات الخاصة بالطعام ومعرفة مقدار السعرات الحرارية الموجودة في كل طعام قبل تناوله.
- يفضل استبدال الأطعمة التي تحتوي على مقدار كبير من السعرات الحرارية بأطعمة أخرى بها مقدار أقل من السعرات الحرارية.
- تقليل حجم الوجبة نفسه خاصة لو كانت تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
يرشح لك موقع زيادة معرفة المزيد حول السعرات الحرارية في الفول المدمس وهل هو مفيد لمرضي السكر: السعرات الحرارية في الفول المدمس وهل هو مفيد لمرضي السكر
الآن تم التعرف على نسبة السعرات الحرارية في الاكل في أشهر أنواع الأطعمة التي نتناولها من الأسماك واللحوم والمشروبات وكذلك المكسرات وغيرها من الأطعمة.