هل الأفوكادو يزيد الوزن

تحرير: راندا في 23 سبتمبر 2022

هل الأفوكادو يزيد الوزن الأفوكادو نوع من الفواكه الغنية بالمواد ذات قيمة غذائية عالية وغنية بالدهون الصحية، يري بعض البشر أن بعض الدهون الصحية لا تسبب زيادة في الوزن في حين أن البعض الآخر بمجرد ذكر الدهون يعتقد أنها تزيد من الوزن، لذا يمكنك متابعة السطور التالية عبر موقع زيادة .

إذا كنت تهتم بالعناصر الغذائية التي توجد في الطعام وما تأثيرها في الوزن، وترغب في إجابة التساؤل هل الذرة تزيد الوزن؟ وهل الذرة المحمصة تزيد الوزن؟ وكيفية عمل رجيم الذرة فقط فلا يفوتك زيارة مقال: هل الذرة تزيد الوزن؟ وهل الذرة المحمصة تزيد الوزن؟ وكيفية عمل رجيم الذرة فقط

هل الأفوكادو يزيد الوزن؟

لا يوجد سبب يدعو للاعتقاد أنه يجب تجنب الأفوكادو عند فقدان الوزن، الأفوكادو فاكهة فريدة من نوعها غنية بالمواد الغذائية والدهون الصحية، الأفوكادو مصدر رائع للعديد من الفيتامينات.
والمعادن والدهون والألياف الصحية، 3.5 أوقية ١٠٠ جرام أو حوالي نصف الأفوكادو تحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية.

فوائد الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو أيضًا على كمية لا بأس بها من النياسين والريبوفلافين والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز ومضادات الأكسدة، علاوة على ذلك، فإن الأفوكادو منخفض الكربوهيدرات ومصدر كبير للألياف.
تحتوي كل حصة على 9 غرامات فقط من الكربوهيدرات، سبعة منها تأتي من الألياف، على عكس معظم الفواكه الأخرى، فإن الأفوكادو غني نسبياً بالدهون حوالي 15 في المائة.

تناول الأفوكادو يساعدك على فقدان الوزن

هناك بعض الأدلة على أن الأفوكادو طعام صديق لفقدان الوزن، في إحدى الدراسات، شعر الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو مع وجبة بالرضا بنسبة 23 في المائة.
وكان لديهم رغبة أقل في تناول الطعام خلال الساعات الخمس، القادمة بنسبة 28 في المائة، مقارنة بالأشخاص الذين لم يناولوا هذه الفاكهة.
إذا كان هذا صحيحًا على المدى الطويل، فإن تضمين الأفوكادو في نظامك الغذائي قد يساعدك بشكلٍ طبيعي على تناول سعرات حرارية أقل ويسهل عليك الالتزام بعادات الأكل الصحية.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات، وهما صفتان يجب أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن أيضًا على الأقل في سياق نظام غذائي صحي قائم على الغذاء الحقيقي.
قد يساعد الأفوكادو على إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ويجعلك تأكل سعرات حرارية أقل، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات مما قد يعزز فقدان الوزن.

الأفوكادو لذيذ وسهل التضمين في نظامك الغذائي

الأفوكادو ليس فقط بصحة جيدة، كما أنه لذيذ بشكل لا يصدق ويذهب مع العديد من أنواع الطعام، يمكنك إضافتها إلى السلطات والوصفات المختلفة أو ببساطة استخرجها بملعقة وتناولها بشكل عادي.
لديهم نسيج دسم وغني ودهني ويمتزج جيدًا مع المكونات الأخرى الذي يمكن القول إنه الاستخدام الأكثر شهرة للأفوكادو، يشمل الأفوكادو مع مكونات مثل الملح والليمون وبعض المكونات الأخرى حسب الوصفة.
غالبًا ما يستغرق الأفوكادو بعض الوقت حتى ينضج ويجب أن يشعر بالنعومة قليلاً عندما ينضج، يمكن أن تأكسد العناصر الغذائية في الأفوكادو وتتحول إلى اللون البني بعد وقت قصير من تجفيفه.
ولكن إضافة عصير الليمون من شأنه أن يبطئ هذه العملية، الأفوكادو غني بالدهون والألياف، يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا أكثر ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

الأفوكادو غنية بالدهون الصحية للقلب

على الرغم من أن الأفوكادو هو فاكهة من الناحية الفنية، إلا أنه يعتبر من الناحية الغذائية مصدرًا للدهون، على عكس الفواكه الأخرى يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية جدًا من الدهون.
في الواقع 77في المائة من سعراتهم الحرارية تأتي من الدهون، يحتوي الأفوكادو في الغالب على دهون أحادية غير مشبعة، بالإضافة إلى كمية صغيرة من الدهون المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة.
معظم هذه الدهون الأحادية غير المشبعة هي حمض الأوليك، وهو نفس الأحماض الدهنية الموجودة في الزيتون وزيت الزيتون، يعتبر هذا النوع من الدهون صحيًا جدًا.
ربطت العديد من الدراسات حمض الأوليك بالفوائد الصحي، مثل انخفاض الالتهاب وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن استبدال بعض الدهون المشبعة في النظام الغذائي بالدهون الأحادية غير المشبعة أو الدهون غير المشبعة المتعددة يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية.
تشمل هذه الفوائد زيادة حساسية الأنسولين، والتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم وانخفاض مستويات الكولسترول الضار.
وجدت مراجعة واحدة من 10 دراسات أن استبدال بعض الدهون في النظام الغذائي بالأفوكادو قد يقلل من الكوليسترول الكلي بمتوسط 18.8 مجم لكل ديسيلتر، والكوليسترول الضار LDL بنسبة 16.5 مجم لكل ديسيلتر.
والدهون الثلاثية بنسبة 27.2 مجم / ديسيلتر، قارنت دراسة أخرى الوجبات الغذائية المعتدلة الدهون التي تحتوي إما على الأفوكادو أو الزيوت الغنية بحمض الأوليك.
أدى النظام الغذائي الذي يحتوي على الأفوكادو إلى تحسين مستويات الدهون في الدم حتى أكثر من النظام الغذائي الذي يحتوي على الزيوت التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الأوليك.
كما أدى نظام الأفوكادو الغذائي إلى انخفاض الكوليسترول الضار بنسبة 10٪ وإجمالي الكوليسترول بنسبة ٨ في المائة كما كان النظام الغذائي الوحيد لتقليل عدد جزيئات LDL.
وكما لو أن هذه الفوائد لم تكن كافية، يحتوي الأفوكادو على ما يقرب من 20 مرة منPhytosterols القابل للذوبان في الدهون، كان النظام الغذائي الوحيد لتقليل عدد جزيئات LDL.
وكما لو أن هذه الفوائد لم تكن كافية، يحتوي الأفوكادو على ما يقرب من 20 مرة من Phytosterols القابل للذوبان في الدهون أكثر من الفاكهة الأخرى.
Phytosterols هي مركبات نباتية يعتقد أن لها تأثيرات إيجابية على صحة القلب.

يمكن أن يساعدك الأفوكادو على الشعور بالشبع لفترة أطول

يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالدهون أو الألياف على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الدهون والألياف تبطئ إطلاق الطعام من معدتك.
هذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمكن أن يعني أن ينتهي بك الأمر إلى الذهاب لفترة أطول بين معدتك، وربما حتى تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.
لأن الأفوكادو غني بالدهون والألياف، يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا أكثر ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون والألياف، مما يعني أنه يجب أن يكون لها تأثير قوي على الشعور بالامتلاء.
نظرت إحدى الدراسات في كيفية تأثير تناول وجبة تحتوي على الأفوكادو على شهية الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، كان لدى الأشخاص الذين تناولوا نصف الأفوكادو مع غدائهم.
رغبة أقل في تناول الطعام لمدة تصل إلى خمس ساعات بعد ذلك، على الرغم من أن التأثير كان أقوى خلال الساعات الثلاث الأولى، كما شعر المشاركون بارتياح أكثر بنسبة 23٪ بعد الوجبة التي تحتوي على الأفوكادو.
مقارنةً بالوقت الذي تناولوا فيه وجبة التحكم بدونها، قد تجعل هذه الخصائص الأفوكادو أداة قيمة عندما يتعلق الأمر بتنظيم الشهية وفقدان الوزن.

يساعد الأفوكادو في الحفاظ على الوزن

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة والخضروات يميلون إلى انخفاض أوزان الجسم، فحصت إحدى دراسات الملاحظة الكبيرة الأنماط الغذائية للأمريكيين.
يميل أولئك الذين تناولوا الأفوكادو إلى اتباع نظام غذائي أكثر صحة، وانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وانخفاض وزن الجسم من أولئك الذين لم يناولوا الأفوكادو.
على الرغم من أن هذا لا يعني بالضرورة أن الأفوكادو جعل الناس أكثر صحة، إلا أنه يظهر أن الأفوكادو يمكن أن يتناسب بشكل جيد مع نظام غذائي صحي.

هل يؤثر الأفوكادو على نقصان الوزن؟

في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تم استبدال 30 جرامًا من الدهون من الأفوكادو بـ 30 جرامًا من أي نوع آخر من الدهون، فقد المشاركون نفس المقدار من الوزن.
على الرغم من عدم وجود دليل حاليًا على أن الأفوكادو يمكن أن يحسن فقدان الوزن، هناك أسباب للاعتقاد بأن الأفوكادو يمكن أن يكون له تأثير مفيد.
هذا لأنه بالإضافة إلى تحسين صحة القلب، يبدو أن الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو لها العديد من الصفات المفيدة الأخرى، يتم حرقها بمعدل أعلى من الأنواع الأخرى من الدهون.

الأفوكادو قد يزيد في الواقع معدل حرق الدهون

قد يتسبب الجسم في حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد تناول الطعام، يمكنهم تقليل الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام بعد الوجبة، ومع ذلك من المهم ملاحظة أن هذه الآثار لم يتم بحثها جيدًا حتى الآن.
تشير بعض الأدلة الأولية إلى أن الأفوكادو قد يساعد في مكافحة زيادة الوزن، وجدت إحدى الدراسات أن الفئران التي أطعمت لباب الأفوكادو منزوع الدهن تناولت طعامًا أقل واكتسبت وزنًا أقل من المجموعة الضابطة.
وجدت دراسة أخرى أيضًا أن الفئران التي تتغذى على خلاصة الأفوكادو على نظام غذائي عالي الدهون اكتسبت دهونًا أقل في الجسم.
هذه الدراسات مثيرة للاهتمام بشكل خاص لأن لب الأفوكادو منزوع الدهن وخلاصة الأفوكادو لا تحتوي على الدهون، هذا يعني أنه قد تكون هناك مكونات أخرى في الأفوكادو تساعد أيضًا في تقليل الشهية وزيادة الوزن.
يميل الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو إلى أن يكونوا أكثر صحة ووزن أقل من الأشخاص الذين لا يأكلون، قد يساعد الأفوكادو على منع زيادة الوزن.

الأفوكادو مرتفع نسبيا في السعرات الحرارية

لأن الأفوكادو غنية نسبياً بالدهون، فهي غنية بالسعرات الحرارية، على سبيل المثال يحتوي 3.5 أونصة 10٠جرام من الفراولة على 32 سعرًا حراريًا، مقارنة بـ 160 سعرًا حراريًا في 3.5 أونصة من الأفوكادو.
في حين أن العديد من الأشياء المختلفة يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن أو زيادة الوزن، فإن العامل الأكبر هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
نظرًا لأن الأفوكادو مرتفع نسبيًا في السعرات الحرارية، فقد يكون من السهل تناول الكثير من الطعام دون إدراكه، لذا إذا كنت تحاول إنقاص وزنك فتأكد من الالتزام بأجزاء معقولة.
يعتبر جزء واحد عادة ربع إلى نصف الأفوكادو ليس كل شيء، على الرغم من أن الأفوكادو صحي، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية، تأكد من الانتباه إلى أحجام الحصص إذا كنت تنقص من الوزن.

هنا العديد من الأطعمة التي يمكنها أن تساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد عبر تناولها بجرعات محددة ولا تحتاج معها لعمل رجيم، ويمكنك التعرف عليها والاستمتاع بوصفاتها عبر مقال: أغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم

هل الأفوكادو يسمن؟

لا يوجد سبب للخوف من تسمين الأفوكادو، طالما أنك تتناوله كجزء من نظام غذائي صحي يعتمد على الأطعمة الكاملة، على العكس من ذلك، فإن للأفوكادو صفات عديدة من الأطعمة الصديقة لفقدان الوزن.
وعلى الرغم من عدم وجود دليل مباشر حاليًا على أن الأفوكادو تتسبب في فقدان الوزن، إلا أن هناك بعض الأسباب للاعتقاد أنها يمكن أن تساعد، طالما أنك تأكلها بكميات معقولة.
يمكن أن يكون الأفوكادو بالتأكيد جزءًا من نظام غذائي فعال لفقدان الوزن.

الحصول على البوتاسيوم من الأفوكادو للتغذية

يحتوي على البوتاسيوم أكثر من الموز، البوتاسيوم عنصر غذائي لا يحصل عليه معظم الناس، يساعد هذا المغذي على الحفاظ على التدرجات الكهربائية في خلايا الجسم ويقدم وظائف مهمة مختلفة.
تظهر العديد من الدراسات أن تناول كمية عالية من البوتاسيوم مرتبط بانخفاض ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية والفشل الكلوي.
البوتاسيوم معدن مهم لا يحصل عليه معظم الناس، يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم والتي يجب أن تدعم مستويات ضغط الدم الصحية.

كما أقدم لك اليوم أفضل وصفات تخسيس البطن: أفضل وأسرع وصفات تخسيس البطن في أسبوع

الأفوكادو مع الأحماض الدهنية لضبط السعرات الحرارية

في الواقع، 77 في المائة من السعرات الحرارية فيها هي من الدهون، مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة النباتية بدانة، لكنها لا تحتوي فقط على أي دهون، غالبية الدهون في الأفوكادو هي حمض الأوليك.
وهو حمض دهني أحادي غير مشبع وهو أيضًا المكون الرئيسي لزيت الزيتون ويعتقد أنه مسؤول عن بعض فوائده الصحية، ارتبط حمض الأوليك بانخفاض الالتهاب وتبين أن له تأثيرات على الجينات المرتبطة بالسرطان.
كما أن الدهون في الأفوكادو مقاومة إلى حد ما للأكسدة الناتجة عن الحرارة، مما يجعل زيت الأفوكادو خيارًا صحيًا وآمنًا للطهي.
يحتوي الأفوكادو وزيت الأفوكادو على نسبة عالية من حمض الأوليك الأحادي غير المشبع، وهو حمض دهني صحي للقلب يُعتقد أنه أحد الأسباب الرئيسية للفوائد الصحية لزيت الزيتون.

الأفوكادو ونقصان الوزن عن طريق الألياف

الألياف هي عنصر غذائي آخر غنية بالأفوكادو، إنها مادة نباتية غير قابلة للهضم يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن وتقليل ارتفاع السكر في الدم وترتبط بقوة بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
التمييز غالبا ما تكون مصنوعة بين الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، الألياف القابلة للذوبان معروفة بتغذية بكتيريا الأمعاء الودية في الأمعاء، وهي مهمة جدًا لوظيفة الجسم المثلى.
تميل الأفوكادو إلى أن تكون غنية بالألياف، حوالي 7 في المائة من الوزن، وهو مرتفع جدًا مقارنة بمعظم الأطعمة الأخرى، قد يكون للألياف فوائد مهمة لفقدان الوزن وصحة التمثيل الغذائي.

ولا يفوتك التعرف على السعرات الحرارية في التمر عبر موضوع: السعرات الحرارية في التمر للتخسيس وزيادة الوزن

الأفوكادو يخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية لإنقاص الوزن

أمراض القلب هي السبب الأكثر شيوعًا للوفاة في العالم، من المعروف أن العديد من علامات الدم مرتبطة بزيادة المخاطر، وهذا يشمل الكوليسترول والدهون الثلاثية وعلامات الالتهاب وضغط الدم وغيرها.
درست ثماني دراسات خاضعة للرقابة لدى الناس آثار الأفوكادو على بعض عوامل الخطر هذه، أظهرت هذه الدراسات أن الأفوكادو يمكنه، خفض مستويات الكوليسترول الكلية بشكل ملحوظ.
خفض الدهون الثلاثية في الدم بنسبة تصل إلى ٢٠ في المائة خفض نسبة الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى ٢٢ في المائة، زيادة الكوليسترول الجيدHDL بنسبة تصل إلى ١١ في المائة.
وجدت إحدى الدراسات أن تضمين الأفوكادو في نظام غذائي نباتي قليل الدهن يحسن بشكل كبير من مستوى الكوليسترول، على الرغم من أن نتائجها مثيرة للإعجاب.
من المهم ملاحظة أن جميع الدراسات البشرية كانت صغيرة وقصيرة المدى، بما في ذلك شخصًا فقط تتراوح مدتها من 1 إلى 4 أسابيع
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الأفوكادو يمكن أن يحسن عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل الكوليسترول الضار والكوليسترول الجيد، وكذلك الدهون الثلاثية في الدم.
يميل الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو إلى أن يكونوا أكثر صحة، نظرت إحدى الدراسات في العادات الغذائية وصحة الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو، وأصدرت الأبحاث النتاج كالآتي.

الأفوكادو والصحة والعافية

الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو بانتظام كانوا أيضًا أقل وزنًا، وكان لديهم مؤشر كتلة جسم أقل ودهون أقل بشكل ملحوظ، كما أن لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول الجيد.
ومع ذلك، لا يعني الارتباط السببية وليس هناك ما يضمن أن الأفوكادو تسبب في صحة هؤلاء الناس، لذلك هذه الدراسة بالذات لا تحمل الكثير من الوزن.
أظهر أحد الاستطلاعات الغذائية أن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو تناولوا كميات أكبر من المغذيات وانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

يتساءل الكثير والباحثون عن إمكانية خسارة الوزن عدد من الأسئلة، ومنها هل الكمون والليمون ينحف في اسبوع؟ وما هي أضرار تناوله بكثرة؟، لذا قد أعددنا لكم كل ما تبحث عنه عبر مقال: هل الكمون والليمون ينحف في اسبوع؟ وما هي أضرار تناوله بكثرة؟

فيتامينات الأفوكادو لعدم التسمين

قد يساعدك محتوى الدهون في امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة النباتية، عندما يتعلق الأمر بالمغذيات، فإن تناولك ليس هو الشيء الوحيد المهم.
تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على امتصاص هذه العناصر الغذائية، انقلها من الجهاز الهضمي إلى جسمك، حيث يمكن استخدامها، بعض العناصر الغذائية قابلة للذوبان في الدهون مما يعني أنه يجب دمجها مع الدهون.
الفيتامينات A وD وE وK قابلة للذوبان في الدهون، إلى جانب مضادات الأكسدة
قد يساعد الأفوكادو على إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ويجعلك تأكل سعرات حرارية أقل، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات، مما قد يعزز فقدان الدهون.

بعض الدراسات العلمية لفوائد الأفوكادو في فقدان الوزن

أظهرت إحدى الدراسات أن إضافة زيت الأفوكادو أو زيت الأفوكادو إلى السلطة أو الصلصة يمكن أن يزيد من امتصاص مضادات الأكسدة من 2.6 إلى 15 مرة، ليس فقط الأفوكادو مغذيًا للغاية.
بل يمكن أن يزيد بشكل كبير من القيمة الغذائية للأطعمة النباتية الأخرى التي تتناول، هذا سبب ممتاز لتضمين مصدر دهون صحي دائمًا عند تناول الخضار، وبدونه ستضيع الكثير من المغذيات النباتية المفيدة.
أظهرت الدراسات أن تناول الأفوكادو أو زيت الأفوكادو مع الخضار يمكن أن يزيد بشكل كبير من عدد مضادات الأكسدة التي تتناولها.

هناك بعض المشروبات لها دور فعال في التخلص من البطن الزائد ونحت الأرداف وقد وصى بها أطباء العلاج البديل، وللتعرف عليها وعلى كيفية استخدامها يمكنك زيارة مقال: مشروبات تخسيس دهون البطن والأرداف واسباب تراكمها

يتم تحميل الأفوكادو بمضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي عينيك

فالأفوكادو لا تزيد فقط من امتصاص مضادات الأكسدة من الأطعمة الأخرى، ولكنها أيضًا غنية بمضادات الأكسدة نفسها، تظهر الدراسات أنها مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس بشكل كبير وهي شائعة لدى كبار السن.

يساعد الأفوكادو على منع السرطان

هناك أدلة محدودة على أن الأفوكادو قد يكون مفيدًا في علاج السرطان والوقاية منه، تشير دراسات أنبوب الاختبار إلى أنه قد يساعد في تقليل الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي في الخلايا الليمفاوية البشرية.
وقد ثبت أيضًا أن مستخلص الأفوكادو يثبط نمو خلايا سرطان البروستاتا في المختبر ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هذه الدراسات أجريت في خلايا معزولة ولا تثبت بالضرورة ما قد يحدث داخل الناس البحث القائم على الإنسان غير متوفر.
أظهرت بعض دراسات أنبوب الاختبار أن العناصر الغذائية في الأفوكادو قد يكون لها فوائد في الوقاية من سرطان البروستاتا وخفض الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي ومع ذلك، فإن البحث القائم على الإنسان غير موجود.

كما يمكنك الآن التعرف على فوائد الزنجبيل والليمون للتخسيس وتنحيف الجسم ومميزات هذا المشروب، وما هو البرنامج العلاجي المتبع؟، من خلال زيارتك لمقال: فوائد الزنجبيل والليمون للتخسيس والبرنامج العلاجي المتبع

الأفوكادو قد يساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل

يعتبر التهاب المفاصل مشكلة شائعة في الدول الغربية، هناك العديد من أنواع هذه الحالة، والتي غالبًا ما تكون مشاكل مزمنة يعاني منها الناس لبقية حياتهم.
تشير دراسات متعددة إلى أن مستخلصات زيت الأفوكادو وزيت فول الصويا تسمى الأفوكادو وفول الصويا غير القابلة للتحويل، يمكن أن تقلل من هشاشة العظام.
وقد أظهرت الدراسات أن مستخلصات زيت الأفوكادو وزيت فول الصويا يمكن أن تقلل إلى حد كبير من أعراض التهاب المفاصل.

كما يمكنك التعرف على مقدار السعرات الحرارية التي يمكن لكوب واحد من الشاي الأخضر أن يساعدك في خسارته من الوزن عبر مقال: مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها كوب الشاي الأخضر

يحتوي الأفوكادو على قوام كريمي غني بالدهون ويمتزج جيدًا مع المكونات الأخرى، لذلك من السهل إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي قد يمنع استخدام عصير الليمون قطع الأفوكادو من البني بشكل سريع.