هل البندق يزيد الوزن؟
هل البندق يزيد الوزن؟
هل البندق يزيد الوزن ويساعد على التخسيس؟ يسأل هذه الأسئلة من هم يتبعون حمية غذائية، ويريدون أن يعرفوا السعرات الحرارية الموجودة به.
إن البندق من المكسرات المليئة بالفيتامينات والمعادن، لذلك يقدم فوائد كثيرة للجسم ولصحته ويعطيه حيوية وطاقة، وسوف نتحدث عن ذلك بالتفصيل من خلال الموضوع التالي المقدم لكم من موقع زيادة.
هل البندق يزيد الوزن؟
إن البندق ببساطة لا يزيد من الوزن، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب، والتي تعمل على حرق الدهون وتزيد من عملية الأيض.
كما أن البندق يساعد الجهاز الهضمي على هضم الطعام بسهولة وتحسين حركة الأمعاء، وذلك يساعد على التخسيس، لكن يجب أن نعلم أنه إذا تم تناوله بكثرة أو دخل في أطعمة مليئة بالسعرات الحرارية بالتأكيد سوف يحدث زيادة في الوزن، إذا على الأشخاص الذين يتبعون نظام صحي لإنقاص الوزن عليهم أن يأكلوا البندق بكمية محددة ويتم حسابته من ضمن السعرات الحرارية اللازم تناولها في اليوم.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: هل المكسرات تزيد الوزن وما هي أهميتها
السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للبندق
بعد أن أجبنا عن سؤال هل البندق يزيد الوزن، الآن سوف نذكر السعرات الحرارية والقيمة الغذائية الموجودة في البندق، وذلك من خلال النقاط التالية:
- إن الحبة الواحدة من البندق يوجد بها 187 سعرة حرارية، أما 10 حبات من البندق الغير محمص توجد بها 90 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية الموجودة في ملعقة من زيت البندق تكون حوالي 120 سعرة حرارية.
- البندق مليء بالفيتامينات مثل فيتامين e وفيتامين b6.
- يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
- يوجد به أوميجا3- 6 وأحماض مثل حمض الفيتيك وحمض الأوليك.
- البندق يوجد به نسبة دهون حوالي 26%، وهذه النسبة يحتاجها جسم الإنسان يوميًا.
- يحتوي على الألياف حوالي 2.7 جرام.
- البندق يتواجد فيه البروتين بنسبة 4.2 جرام.
- يوجد به دهون غير مشبعة ودهون أحادية.
- إن البندق يوجد به الكثير من المعادن مثل الفوسفور والحديد والمنجنيز والنحاس والماغنيسيوم والكالسيوم والزنك والبوتاسيوم.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: هل الجوز يزيد الوزن وما هي قيمته الغذائية؟
فوائد البندق لصحة الجسم
إن البندق مفيد جدًا لصحة الجسم؛ فهو يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن وأيضًا الدهون والكربوهيدرات، وكل ذلك يمنح الجسم طاقة ويحميه من بعض الأمراض، لذلك سوف نتحدث عن الفوائد العامة له من خلال النقاط التالية:
- إن البندق يقلل من فرصة الإصابة بالسرطان، وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين e وعناصر مضادة للأكسدة والمنغنيز.
- يساعد بشكل كبير على التخفيف من الإصابة بالالتهابات، وذلك لوجود كمية كبيرة من الدهون.
- يحسن من حركة الأمعاء وعملية الهضم.
- إن البندق يوجد به كمية كبيرة من فيتامين ب، والذي يعمل على تحسين وتيرة عملية الأيض وزيادة حرق الدهون.
- يساعد على التقليل من كمية الدهون والكوليسترول الموجودة في الجسم، وذلك لأنه يتواجد فيه أحماض دهنية غير مشبعة.
- يوجد في البندق السيلينيوم، والذي بعمل على حماية الجسم من الإصابة بسرطان البروستاتا.
- يعمل البندق على تقوية عضلات القلب، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة والحركة وسرعة الحرق.
- يحد من حدوث انسداد في الشرايين.
- يعمل على تأخر ظهور علامات الشيخوخة، فهو يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط في الوجه.
- يساعد على حماية واللثة والأسنان، وذلك لاحتوائه على مضادات أكسدة.
- يعمل البندق على زيادة عدد الحيوانات المنوية.
- يمنع الإصابة بالشلل والزهايمر.
- عند تناوله يعطي إحساسًا كبيرًا بالشبع وأن المعدة ممتلئة، مما يقلل من كمية الطعام التي يتم يتناولها في اليوم.
- إن البندق مهم لصحة عظام الجسم، حيث يتواجد به عنصر الكالسيوم والماغنسيوم والذي يقلل من الإصابة بهشاشة العظام و يعمل على تحسين صحة العظام.
- إن البندق يقي من الإصابة بمشاكل القلب.
- يحسن بشكل كبير القدرات العقلية.
- يكون مفيد كثيرًا لمرضى السل والسكري والصرع، وذلك لاحتوائه على فيتامينات ب و أ.
- يساعد كثيرًا على تقوية الشعر وجذوره.
- يعمل على التقليل من ضغط الدم المرتفع.
- مفيد للمرأة الحامل، حيث إنه يقوم بمنع حدوث أي تشوهات عصبية للجنين.
- يحافظ على الخلايا من الأكسدة والتلف.
- يمنع الإصابة بحساسية الأنسولين.
- إن البندق يساعد على التقليل من الإصابة بالإمساك.
- يفيد وظائف الأوعية الدموية.
- يزيد مناعة الجسم.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: هل يحتوي اللوز على فيتامين د ومصادر الحصول على فيتامين د
في الموضوع السابق قد أجبنا عن سؤال هل البندق يزيد الوزن، وقد ذكرنا السعرات الحرارية والقيمة الغذائية الموجودة فيه، وأيضًا قد تحدثنا عن كل فوائد البندق المهمة لصحة الجسم، وذلك لاحتوائه على الكثير من الفيتامينات والمعادن، ونتمنى أن نكون قد أفدناكم.