أضرار السهر على البنات
أضرار السهر على البنات عديدة، فهناك أمراض كثيرة يمكن أن يسببها السهر للبنات خاصةً المراهقات والأطفال، فالسهر يحرم الجسم من فوائد كثيرة يحصل عليها في الليل لا تتوفر في فترة النهار، فهيا بنا نعرض لكم كافة أضرار السهر على البنات من خلال موقع زيادة.
أضرار السهر على البنات
هناك الكثير من الأضرار والأمراض التي يسببها السهر على البنات، فالجسم يفرز هرمون الميلاتونين المسئول على تنظيم وظائف الجسم وهذا الهرمون يفرز في الليل بكثرة ويقل في فترة النهار، وعند عدم إفراز هذا الهرمون تحدث العديد من المشكلات والأضرار، ومن هذه الأضرار:
اقرأ أيضًا: أضرار السهر في الليل على الإنسان وكيفية تفاديه
السهر والإصابة بالاكتئاب
السهر من أكثر الأسباب التي تعرض البنات والسيدات للإصابة بمرض الاكتئاب، فالبنات التي يسهرون لفترة طويلة من الليل وينامون أقل من 6 ساعات يوميًا ويعانون من الأرق والاضطرابات اليومية، هم أكثر عرضة للاكتئاب.
السهر والإصابة بالسمنة
يساعد السهر الجسم في إفراز هرمون الجريلين المسئول عن شعور الجسم بالجوع، ويقلل من إفراز هرمون اللبتين المسئول عن شعور الجسم بالشبع.
لذلك فإن السهر من أكثر مسببات الإصابة بالسمنة.
تسبب السهر في اختلال الجهاز المناعي
من الأضرار التي يسببها السهر للجسم هو حدوث خلل في الجهاز المناعي، فيسبب له التشتت بسبب التغير الذي يحدث في الدورة اليومية.
فالجهاز المناعي هو الذي يتصدى للأمراض التي تصيب الجسم، فأي خلل في ساعات نومة أو ساعات اليقظة تسبب له خلل في وظائفه.
السهر والإصابة بأمراض القلب
يسبب السهر احتمالية الإصابة بأمراض القلب، بسبب الأثر السلبي الذي يتركه على القلب فيؤدى للإصابة بأمراض خطيرة مثل: الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية والنوبات القلبية، وهذه من أخطر أضرار السهر على البنات.
السهر والإصابة بالزهايمر
من الأمراض الخطيرة التي يسببها السهر مرض الزهايمر، فالزهايمر يتسبب في حدوث تلف في خلايا وأنسجة المخ، مما يتسبب في ضعف التركيز والذاكرة.
كما أن قلة النوم تتسبب في تشتيت الانتباه وصعوبة في فهم المعلومات وحفظها.
السهر والإصابة بسرطان الثدي
سرطان الثدي من أخطر الأمراض وأضرار السهر على البنات، فالنوم أكثر من 9 ساعات يوميًا وأقل من 5 ساعات يوميًا يسبب الإصابة بسرطان الثدي.
فالبنات التي ينامون أقل من سبع ساعات يوميًا هم الأكثر تعرضًا للإصابة بهذا المرض الخطير، كما أنهم يتعرضون للإصابة بأمراض أخرى مثل: سرطان القولون.
السهر والتأثير على المزاجية
عدم أخذ الجسم للوقت المناسب من النوم فهذا يؤثر سلبًا على مزاجية الشخص، فهذا يجعله أكثر عصبية وتوتر ويؤثر على أدائه اليومي وعلى تفكيره.
السهر وآلام المفاصل
من أضرار السهر على البنات أيضًا تعرضهم لآلام المفاصل، فإن الجلوس الخطأ أثناء السهر على الأجهزة الإلكترونية يؤدى إلى مشاكل كثيرة.
فإنه يؤثر على عظام الجسم ويؤدي في بعض الحالات إلى انحناء العمود الفقري ويؤثر على فقرات الظهر.
السهر ومرض السكري
نتيجة للسمنة وزيادة الوزن التي يسببها السهر للبنات فإنه يعرضهم للإصابة بمرض السكري.
كما أن السهر يزيد من شعور الجسم برغبته في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات والدهون.
أضرار أخرى لسهر البنات
هناك العديد من الأضرار الأخرى التي يسببها السهر على البنات، وهي:
- التوتر الدائم والعصبية المفرطة.
- ظهور حبوب الشباب بكثرة على الوجه.
- آلام المفاصل والعضلات.
- آلام الرأس والصداع الدائم.
- احمرار العين وانتفاخها.
- الضعف والتعب الدائم.
- فقد التوازن والدوخة.
- الشعور الدائم بالغثيان في الصباح.
اقرأ أيضًا: اسباب عدم النوم ليلا وطرق العلاج الفعالة
أضرار السهر على بشرة البنات
من أضرار السهر على البنات الواضحة بشكل كبير هي الأضرار التي تسببها للبشرة والتي تعاني منها الكثير من البنات، وهي:
السهر وجفاف البشرة
في حالة عدم حصول الجسم على الوقت الكافي من النوم فهذا يسبب حدوث جفاف للبشرة لأن الجسم أثناء فترة النوم يقوم بتعديل رطوبة الجسم، ومن ثم تظهر التجاعيد على الوجه.
السهر وحبوب البشرة
من الأضرار التي يسببها السهر للبشرة ظهور حبوب الشباب والبقع الداكنة، وهذا نتيجة تضخم خلايا البشرة بسبب السهر وعدم اكتفائها من النوم، كما يتسبب أيضًا في حدوث احمرار والتهابات للبشرة.
السهر والتجاعيد المبكرة
قلة النوم والسهر المبالغ فيه يؤثر على إنتاج الجسم لهرمون الكولاجين، وهذا نتيجة تأثير هرمون الكورتيزول أو هرمون الإجهاد بسبب عدم حصول الجسم للوقت الذي يحتاجه من النوم.
السهر وبهتان البشرة
عدم اكتفاء الجسم من وقت النوم المناسب يتسبب في انخفاض هرمون الكولاجين وحمض الهيالورونيك، مما يؤدى إلى حدوث بهتان للبشرة، لذلك يجب أخذ القسط المناسب من النوم.
السهر والهالات السوداء
يقوم الجسم في فترة النوم بالتخلص من المياه الزائدة وتجديد خلاياه، ففي حالة عدم النوم الكافي فإن الجيوب الموجودة تحت العين تظل منتفخة.
السهر وحساسية البشرة
من أضرار السهر على البنات أيضًا هو ضعف مناعة البشرة بسبب قلة النوم، وبالتالي جعلها عرضة للجراثيم والبكتريا الموجودة في البيئة الخارجية، مما يجعلها تعاني من الحساسية.
نصائح لمساعدة الفتيات على النوم
يوجد الكثير من الطرق التي يمكن أن تساعدك على النوم مبكرًا وبشكل جيد، ومن هذه الطرق:
هدوء الغرفة
من أجل أن تحصلي على نوم جيد في وقت مبكر يجب أن تحافظي على الهدوء داخل الغرفة، فيمكنك غلق النوافذ والأبواب أو وضع كتب كثيرة داخل الغرفة، لأن الكتب تساعد في امتصاص الأصوات داخل الغرفة مما توفر لكي جو هادئ للنوم.
حرارة مناسبة للنوم
في حالة ارتفاع درجات الحرارة خصيصًا في فصل الصيف هذا سوف يصعب عليك النوم، فيجب عليك استخدام المراوح أو المكيف من أجل الوصول لدرجة حرارة مناسبة للنوم فيها حتى تستطيعي توفير الجو المناسب للنوم.
غلق الأجهزة الإلكترونية
يجب عليكِ التأكد من أطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حتى لا يزعجك صوتها ويجعلك تستيقظين من النوم.
استخدمي سدادات الأذان
أما في حالة عدم نجاحك في التخلص من الضوضاء في الخارج وعدم استطاعتك النوم، فعليك شراء سدادات الأذن، وهي طريقة آمنه للتخلص من الأصوات العالية أثناء الليل، لكن يجب الحفاظ على نظافتها باستمرار.
اقرأ أيضًا: أضرار قلة النوم وتأثيره على الجسم والحمل والأطفال واسبابه ومراحله
نصائح لحل مشكلة الأرق
الأرق من المشاكل التي يسببها أضرار السهر على البنات، وهناك العديد من النصائح لحل هذه المشكلة، وهي:
- فترة النوم لا تقل عن سبع ساعات يوميًا.
- ممارسة الألعاب الرياضية بشكل منتظم.
- الانتظام في مواعيد النوم.
- تناول الحليب الدافئ.
- تنظيم وجبات الأكل وتناول الوجبات الصحية.
- تناول الأعشاب.
- الابتعاد عن تناول الكافيين قبل النوم.
- وضع المرطبات والماسكات قبل النوم.
- الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة والتي تحتوي على الدهون.
- الابتعاد عن الكحوليات والمنبهات.
السهر من أخطر الأشياء التي تؤثر على الإنسان، وخاصةً البنات؛ فأضرار السهر على البنات عديدة وخطيرة.. لذا يجب الانتظام في النوم وعدم الاستهتار بمواعيده.