أشهر نظام غذائي لتخسيس الكرش للنساء والرجال

نظام غذائي لتخسيس الكرش للنساء والرجال يعد من أفضل الطرق الصحية التي يلجأ إليها عدد كبير من النساء والرجال للتخلص من الكرش بشكل آمن وسريع، حيث إنه يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تهتم وتركز على تخسيس منطقة البطن أو الكرش بشكل قوي وفعال، لذا يقدم لكم موقع زيادة نظام غذائي لتخسيس الكرش للنساء والرجال بطرق تطبيق مختلفة وذلك من خلال السطور القادمة.

 نظام غذائي لتخسيس الكرش للنساء والرجال  

يعاني عدد كبير من النساء والرجال من تراكم الدهون في منطقة البطن مما يسبب ظهور بروز في تلك المنطقة أو ما يسمي بالكرش، وذلك لأن منطقة البطن هي أكثر المناطق التي يرتكز ويتراكم بداخلها الدهون مما يجعلها تظهر بشكل غير متناسق في الجسم، ولأن الغالبية من النساء والرجال يجدون صعوبة في التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في منطقة البطن، يوجد أكثر من نظام غذائي لتخسيس الكرش للنساء والرجال، وذلك كما يلي:

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: نظام غذائي كامل للتنحيف في أسبوع

نظام غذائي لتخسيس الكرش خلال أسبوع

يعد أفضل نظام غذائي لتخسيس الكرش للنساء والرجال في غضون أيام قليلة وبحد أقصى أسبوع فقط، ويمكن أن يتم تطبيقه من خلال اتباع النظام التالي:

نظام اليوم الأول

تتمثل الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم الأول من نظام غذائي لتخسيس الكرش للنساء والرجال كالآتي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

• شريحة متوسطة من خبز التوست البني.
• بيضة واحدة مسلوقة.
• نصف كوب كبير الحجم من عصير البرتقال الطازج.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

• طبق صغير الحجم من سلطة الخضروات الخضراء بدون إضافة زيت.
• صدر من الدجاج المشوي منزوع منه الجلد.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

• كوب من الزبادي الصافي.
• ربع رغيف من الخبز العادي.

نظام اليوم الثاني

تتمثل الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم الثاني من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

• كوب واحد من الزبادي بدون أي إضافات.
• ثمرة من فاكهة التفاح الطازجة.
• ربع رغيف من الخبز العادي (خبز القمح).

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

• 4 ملاعق كبيرة من الفاصولياء الخضراء أو الخرشوف.
• قطعة واحدة متوسطة في الحجم من اللحم المشوي بدون دهون.
• طبق صغير الحجم من سلطة الخضروات بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

• 2 بيضة مسلوقة.
• طبق صغير الحجم من سلطة الخضروات بدون إضافة زيت.

نظام اليوم الثالث

تتمثل الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم الثالث من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

• شريحة متوسطة في الحجم من خبز التوست الأسود.
• شريحة من اللانشون من اللحم البقري.
• 2 ملعقة كبيرة الحجم من العسل الأبيض النقي.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

• 5 ملاعق صغيرة الحجم من الأرز العادي.
• 5 شرائح متوسطة الحجم من الرومي المدخن.
• طبق صغير الحجم من سلطة الخضروات الطازجة بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

• 2 بيضة متوسطة الحجم مسلوقة.
• ربع رغيف من الخبز العادي.
• طبق صغير الحجم من سلطة الخضار الطازجة.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: افضل نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن

نظام اليوم الرابع

تتمثل الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم الرابع من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الإفطار كما يلي:

• 4 ملاعق كبيرة الحجم من الفول المدمس.
• 4 ملاعق صغيرة الحجم من الجبنة الخالية من الدسم.
• ربع رغيف من خبز العادي (خبز القمح).

وجبة الغداء

الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الغداء كما يلي:

• ثمرة من البطاطا المسلوقة.
• طبق واحد صغير الحجم من الأرز العادي.
• طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات الطازجة بدون إضافة الزيت.

وجبة العشاء

الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة العشاء كما يلي:

• كوب من الزبادي الصافي.
• شريحة واحدة متوسطة في الحجم من لانشون اللحم البقري.
• 2 شريحة من خبز التوست البني.

نظام اليوم الخامس

تتمثل الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم الخامس من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الإفطار كما يلي:

• ثمرة من فاكهة التفاح الأخضر.
• كوب من مزيج الشاي مع الحليب الخالي من الدسم وبدون إضافة السكر.

وجبة الغداء

الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الغداء كما يلي:

• سمكة صغيرة في الحجم من السمك المشوي.
• طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات الطازجة وبدون إضافة زيت.

وجبة العشاء

الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة العشاء كما يلي:

• كوب من الزبادي الصافي صغير في الحجم.
• 2 شريحة متوسطة الحجم من التوست الأسود.
• 4 ملاعق كبيرة الحجم من الجبنة الخالية من الدسم.

نظام اليوم السادس

تتمثل الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم السادس من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الإفطار كما يلي:

• 2 ملعقة صغيرة في الحجم من مربي الفاكهة المفضلة حسب الرغبة.
• شريحة متوسطة في الحجم من خبز التوست البني.

وجبة الغداء

الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الغداء كما يلي:

• نصف دجاجة مشوية منزوع منها الجلد.
• طبق صغير الحجم من سلطة الخضروات بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء

الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة العشاء كما يلي:

• كوب واحد من الزبادي بدون أي إضافات.
• 3 ملاعق صغيرة في الحجم من العسل الأبيض الطبيعي.
• ربع رغيف من الخبز العادي.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: نظام غذائي لمرضى السكري المعتمد على الأنسولين

نظام اليوم السابع

تتمثل الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم السادس من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الإفطار كما يلي:

• بيضة مسلوقة.
• ثمرة واحدة من فاكهة البرتقال أو التفاح الأخضر.
• ربع رغيف من عيش القمح العادي.

وجبة الغداء

الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الغداء كما يلي:

• طبق صغير الحجم من المعكرونة المسلوقة.
• طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات الطازجة بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء

الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة العشاء كما يلي:

• كوب من الزبادي الصافي بدون أي إضافات.
• بيضة واحدة مسلوقة.
• شريحة واحدة متوسطة في الحجم من خبز التوست البني.

نظام غذائي لتخسيس الكرش للنساء والرجال خلال 14 يوم

يتم تطبيق نظام غذائي لتخسيس الكرش للنساء والرجال خلال 14 يوم من خلال اتباع النظام التالي الذي يتم تطبيقه لمدة 7 أيام، ويتم تكرار هذا النظام أسبوع آخر للحصول على أفضل النتائج والتخلص من الكرش عند الرجال والنساء.

اليوم الأول

تتمثل الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم الأول من نظام غذائي لتخسيس الكرش للنساء والرجال فيما يلي:

وجبة الإفطار

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الإفطار كما يلي:

• 3 كوب من الماء (بعد الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر).
• رغيف من العيش العادي.
• 10 ملاعق صغيرة من الفول المدمس بإضافة كمية قليلة من الزيت وعصير الليمون.
• كوب من عصير الجريب فروت.
• فنجان من القهوة بدون إضافة سكر (بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين على الأقل)

وجبة الغداء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الغداء كما يلي:

• 2 بيضة مسلوقة بشكل جيد.
• طبق متوسط الحجم من شوربة الخضروات (الجزر والبازلاء الخضراء والكوسا والفاصولياء).
• كوب من الشاي بدون إضافة أي مواد سكرية.

وجبة العشاء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة العشاء كما يلي:

• 1 صدر من الدجاج المشوي أو الدجاج المسلوق (منزوع منه الجلد).
• 5 ثمرات صغيرة الحجم من الطماطم.
• 5 ثمرات من الجزر الطازج.
• ثمرة واحدة من فاكهة الجريب فروت قبل النوم مباشرًا.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: نظام غذائي لتقوية المناعة ومحاربة الفيروسات

اليوم الثاني

تتمثل الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم الثاني من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الإفطار كما يلي:

• 3 كوب من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ بشكل مباشر.
• رغيف واحد من العيش العادي.
• 1 قطعة من الجبنة القريش.
• قطعة واحدة من فاكهة الأناناس.
• كوب من الشاي بدون إضافة السكر ويتم تناوله بعد الفطار بساعتين على الأقل.

وجبة الغداء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الغداء كما يلي:

• طبق كبير الحجم من سلطة متنوعة من أنواع الفواكه الطازجة حسب الرغبة.

وجبة العشاء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة العشاء كما يلي:

• 2 سمكة من السمك المشوي.
• ربع رغيف من عيش القمح العادي.
• 1 طبق صغير الحجم من سلطة الخضروات الطازجة.
• فنجان من القهوة بدون إضافة أي مواد سكرية.

اليوم الثالث

تتمثل الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم الثالث من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الإفطار كما يلي:

• 3 كوب من الماء الدافئ فور الاستيقاظ من النوم.
• رغيف من عيش القمح العادي.
• بيضة مسلوقة.
• كوب متوسط الحجم من عصير الجريب فروت.
• فنجان قهوة بدون إضافة سكر ويفضل أن يكون بعد تناول وجية الإفطار بساعتين تقريبًا.

وجبة الغداء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الغداء كما يلي:

• طبق كبير في الحجم من سلطة أنواع الفواكه المتنوعة والطازجة حسب الرغبة.

وجبة العشاء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة العشاء كما يلي:

• 2 بيضة مسلوقة بشكل جيد.
• طبق كبير الحجم من سلطة الخضروات الطازجة.
• ربع رغيف من العيش البلدي العادي.
• كوب من الشاي بدون إضافة أي مواد سكرية.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: نظام غذائي 2000 سعرة حرارية وكيفية عمل النظام والاستمرار عليه

اليوم الرابع

تتمثل الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم الرابع من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الإفطار كما يلي:

• 3 كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة.
• رغيف من العيش البلدي العادي.
• 10 ملاعق صغيرة الحجم من الفول المدمس بإضافة كمية قليلة من الزيت وعصير الليمون.
• قطعة واحدة من فاكهة الأناناس الطازجة.
• كوب من الشاي بدون إضافة سكر ويتناول بعد الإفطار بساعتين على الأقل.

وجبة الغداء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الغداء كما يلي:

• 1 صدر من الدجاج المشوي او المسلوق منزوع منه الجلد.
• عدة شرائح رفيعة الحجم من الطماطم.
• 1 ثمرة من فاكهة الجريب فروت.

وجبة العشاء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة العشاء كما يلي:

• 2 سمكة من السمك المشوي.
• طبق صغير الحجم من سلطة الخضروات الطازجة.
• كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم وبدون إضافة أي مواد سكرية.

اليوم الخامس

تتمثل الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم الخامس من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الإفطار كما يلي:

• 3 كوب من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ بشكل مباشر.
• 1 رغيف من العيش العادي.
• 1 قطعة من الجبنة القريش.
• قطعة واحدة من فاكهة الأناناس.
• كوب من الشاي بدون إضافة السكر ويتم تناوله بعد الفطار بساعتين على الأقل.

وجبة الغداء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الغداء كما يلي:

• طبق كبير الحجم من سلطة الفواكه المختلفة والمتنوعة، وذلك حسب الرغبة.

وجبة العشاء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة العشاء كما يلي:

• 2 بيضة مسلوقة.
• قطعة واحدة من الجبن القريش.
• القليل من شرائح الطماطم الطازجة.
• كوب من الشاي بدون إضافة السكر ومشتقاته.

اليوم السادس

تتمثل الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم السادس من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الإفطار كما يلي:

• 3 كوب من الماء (بعد الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر).
• رغيف واحد من العيش البلدي العادي.
• 10 ملاعق صغيرة من الفول المدمس بإضافة كمية قليلة من الزيت وعصير الليمون.
• كوب واحد من عصير الجريب فروت.
• فنجان من القهوة بدون إضافة سكر (بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين على الأقل)

وجبة الغداء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الغداء كما يلي:

• 2 بيضة مسلوقة.
• طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات الخضراء الطازجة.
• ربع رغيف من العيش البلدي العادي.

وجبة العشاء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة العشاء كما يلي:

• شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق.
• طبق من سلطة الخضروات الخضراء.
• كوب شاي بدون سكر.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: نظام غذائي لمرضى الكوليسترول والدهون الثلاثية وأسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول

اليوم السابع

تتمثل الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم السابع من النظام الغذائي فيما يلي:

وجبة الإفطار

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الإفطار كما يلي:

• 3 كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة.
• رغيف من العيش البلدي العادي.
• 10 ملاعق صغيرة الحجم من الفول المدمس بإضافة كمية قليلة من الزيت وعصير الليمون.
• قطعة واحدة من فاكهة الأناناس الطازجة.
• كوب من الشاي بدون إضافة سكر ويتناول بعد الإفطار بساعتين.

وجبة الغداء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الإفطار كما يلي:

• 2 بيضة مسلوقة.
• طبق شوربة الخضروات الطازجة.

وجبة العشاء

الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها خلال وجبة الإفطار كما يلي:

• 2 سمكة مشوية.
• ربع رغف عيش بلدي.
• ثمرة واحدة من فاكهة الجريب فروت.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع في 7 أيام للدكتور ماجد زيتون
قدمنا لكم أكثر من نظام غذائي لتخسيس الكرش للنساء والرجال، مع الشرح التفصيلي لكيفية تطبيق نظام غذائي لتخسيس الكرش للنساء والرجال، وذلك للحصول على الوزن المثالي والجسم المتناسق، ونتمنى بذلك أن نكون قدمنا لكم معلومات مفيدة.