رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام
رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام ونصائح مهمة للوصول لهدفك بشكل أسرع، إذا كان هناك مناسبة خاصةً يسعى كل شخص للوصول للشكل وللوزن المثالي خلال فترة قصيرة، لذلك سيتم التعرف على أحد أنظمة الرجيم التي تساعدك على ذلك من خلال موقع زيادة.
رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام
الكثير من الناس يتساءلون حول هل يمكن فعلَا أن يفقد الجسم 10 كيلوغرام من الوزن خلال 4 أيام؟ في البداية يجب الإشادة إلى أن فقد الوزن يعتمد على حرق السعرات الحرارية وقد قدرها الخبراء بأن لفقد كيلوغرام واحد من الدهون يجب حرق 8050 سعر حراري.
لذلك إذا رجعنا للسؤال السابق سنجد إن الإجابة عن هذا السؤال هي بالطبع مستحيل أن يفقد الجسم هذا الوزن في هذه الفترة، وأن أقصى وزن يمكن أن يفقد خلال 4 أيام هو 2 كيلوغرام فقط.
لكن إذا أردنا حساب كم يحتاج الجسم من وقت حتى يفقد 10 كيلو غرام من الوزن سنجد إنه يحتاج من 5 إلى 10 أسابيع وهذا بالطبع يرجع إلى طبيعة جسم الأنسان التي تختلف من فرد لآخر.
إقرأ أيضًا: افضل وصفة لتخسيس البطن والارداف
أسرع نظام رجيم تخسيس له فاعلية في فترة قصيرة
قام هوف ماير “خبير غذائي ألماني” بتطوير نظام وتم اعتماده حتى الآن بأنه أسرع نظام يمكن أن يساعدك في إنقاص الوزن في وقت قصير لكن إذا تم الالتزام به مع الرياضة ويمكن توضيح النظام كالاتي:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + رغيف من الخبز البلدي + طبق من السلطة الخضراء المشكلة.
- وجبة الغذاء: قطعة متوسطة من صدر الدجاج المشوي+ طبق من السلطة الخضراء صغيرَا.
- وجبة العشاء: 2 علبة من زبادي خالي الدسم (لايت) وإضافة عليهم قطرتين من الليمون.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + طبق من السلطة الخضراء المشكلة.
- وجبة الغذاء: قطعة متوسطة من صدر الدجاج المشوي + كوب زبادي عليها ملعقة صغيرة من بذر الكتان.
- وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة + طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: قطعة كبيرة من الجبن خالي الدسم (لايت) أو قريش.
- وجبة الغذاء: عدد 2 من ثمار الفاكهة أي نوع منها.
- وجبة العشاء: طبق ملئ من الخضروات المسلوقة متكون من الكوسا المسلوقة وقرنبيط مسلوق وفاصوليا خضراء.
- وجبة سناك: عصير تفاح بدون سكر قبل النوم.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + رغيف من الخبز البلدي.
- وجبة الغذاء: سلطة خضراء بدون اضافة زيت عليها أو توابل + قطعة دجاج منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة وزنها تقريبَا 100 جرام.
- وجبة العشاء: قطعتين من اللحم أو الفيليه المشوي وزنها حوالي 100 جرام تقريبَا + سلطة خس.
- وجبة سناك: عصير أناناس بدون سكر قبل النوم.
إقرأ أيضًا: أقوى وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم
مشروبات ديتوكس للتخلص من الدهون وطرد السموم من الجسم
- الماء: بالطبع من المعروف أن الماء تعمل على تحقيق التوازن بين الأس الهيدروجيني وتقوية الجهاز المناعي وتحسين عملية الهضم.
- مشروب الليمون: يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ مع نصف عصير ليمون ويمكنك أن تضيف ملعقة صغيرة من العسل أما عن القيمة الغذائية فهي:
- دهون: 0.2 جرام، سعرات حرارية 17.
- كربوهيدرات 3.2 جرام، بروتين 0.5 جرام.
- مشروب الخيار: يمكنك إعداد كوب منعش منه وذلك بأن تضيف خيار مقشر والقليل من ورق النعناع وقطعة زنجبيل إذا كنت تحبه ويمكن إضافة نصف ملعقة من الملح الوردي حسب الرغبة.
- مشروب الزنجبيل: تناول كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من معجون الزنجبيل، أما عن القيمة الغذائية فهي:
- دهون: 0.0 جرام، سعرات حرارية 1.
- كربوهيدرات 0.3 جرام، بروتين 0.0 جرام.
- خل التفاح: له فوائد متعددة في فقد الوزن، ويمكنك وضع ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ، وقيمته الغذائية هي:
- دهون: 0.1 جرام، سعرات حرارية 11.
- كربوهيدرات 2.7 جرام، بروتين 0.1 جرام.
إقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
أهم النصائح لرجيم تخسيس فعال
يوجد العديد من الأنظمة التي تساعدك في فقد الدهون والحصول على وزن مثالي، لكن هناك بعض النصائح إذا ألتزمت بها بجانب النظام الغذائي سوف تصل على النتيجة المرجوة وهي:
- قبل أن تبدأ ينصح باستشارة طبيبك لمعرفة النظام الغذائي والرياضي المناسب لك.
- يجب أن يكون النظام الغذائي متوازن يعني أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن اللازمة التي يحتاجها جسمك أثناء فقد الوزن.
- تناول كمية كافية من شرب المياه لتساعدك في عملية حرق السعرات الحرارية وإزالة السموم وهي ألا تقل عن لتر ونصف أي ما يعادل 8 أكواب يوميَا أو تناول مشروبات الديتوكس.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروتين ويفضَل أن تحتوي كل وجبة غذاء على نوع من أنواع البروتين بجانب الخضراوات وهذا يساعدك من الحد بالإحساس بالجوع.
- حاول أن تعتاد على أن تتناول بين وجبتين إلى ثلاث وجبات في اليوم فقط لكن إذا شعرت بالجوع يمكنك أن تتناول وجبة رائعة لكن يشترط أن تكون وجبة خفيفة حتى لا تضيع ما تعمله هباء.
- ممارسة التمارين الرياضية التي لها تأثير كبير وواضح في تسريع عملية فقد الوزن الزائد وزيادة اللياقة البدنية خلال هذه الفترة القصيرة. ويمكنك ان تختار التمرين المناسب لقدراتك ولوقتك كالمشي أو ركوب الدراجة أو تمارين الكارديو وغيرها.
- لسد الشهية يجب أن تخفض من نسبة السكريات والنشويات والتي بدورها تعمل على تقليل نسبة الأنسولين في الجسم وبالتالي تساعدك بشكل كبير في فقد الوزن الزائد.
- عليك أن تخفض نسبة الدهون والكربوهيدرات التي تدخل في جسمك.
- يؤثر بصورة إيجابية في جسم الأنسان كلَا من الخضراوات ومصدر البروتين الخالي من الدهون والذي يحتوي على نسبة ليست بقليلة من الفيتامينات والألياف والمعادن وهذا وفقَا لأنظمة الغذائية المختلفة.
- ينصح بشرب الكافيين خلال اليوم لأنه يساعد في عملية حرق السعرات بنسبة 11:3 % مثل القهوة والشاي.
- تشتهر باريس فيما يعرف (بفتيات ذات العود الفرنسي) لأن من خلال الأبحاث والدراسات التي استنتجت أن يرجع السبب في ذلك أهمية شعبها على تناول الطعام بصورة بطيئة للغاية حيث يعزز الشعور بالجوع والذي بدوره يساعد في تحسين عملية الأيض.
- ينصح بتقليل الملح في الطعام ويفضل بدلَا منه استخدام المنكهات.
- أخذ قسط كافي من النوم.
يمكنك أن تعتبر أي نظام رجيم تخسيس بأنه لا يقتصر على فترة زمنية محددة بل هو أسلوب حياة، بالطبع بعد استشارة طبيبك المختص لكن إذا ألتزمت به بجانب ممارسة الرياضة سوف يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية.