رجيم سالي فؤاد الأسبوعي لخسارة الوزن

تحرير: أميرة أخر تحديث 21 مايو 2023

رجيم سالي فؤاد الأسبوعي لخسارة الوزن يعد واحداً من أفضل الأنظمة الغذائية التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن بدون أي أضرار جانبية، فهو أحد الأنظمة الصحية المتوازنة الذي يساعد على فقدان الوزن بأمان، فدعونا نتعرف سوياً من خلال هذا المقال على خطوات تطبيق رجيم سالي فؤاد الاسبوعي ونصائح هامة لنجاحه عبر موقع زيادة.

رجيم سالي فؤاد الأسبوعي لخسارة الوزن

يعتمد رجيم سالي فؤاد الأسبوعي على تقسيم الطعام على وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم، وهو أحد الأنظمة الصحية التي يراعى بها الابتعاد عن تناول المقليات والسكريات أو الأطعمة ذات الدهون المشبعة، وفيما يلي مثال يوم كامل لريجيم سالي فؤاد الأسبوعي:-

1- قبل وجبة الإفطار

تناول كوب من الماء الدافئ على الريق، ويتم تحليته بملعقة صغيرة من العسل الأبيض وبضع قطرات من عصير الليمون، ويمكن إضافة قطرات من فيتامين c.

يساعد هذا المشروب الصباحي على منح الفرد شعور بالرضا من السكريات، نتيجة تناول العسل الأبيض كما أنه ينشط معدل حرق الدهون.

2- وجبة الإفطار

كوب شاي أو قهوة بحليب خالي الدسم، ويمكن تحلية المشروب بسكر دايت.
1 أو 2 بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق من الفول بدون زيت، أو قطعة جبن قريش مع ربع رغيف أسمر.
سناك 1 ثمرة خيار بدون قشر.

3- وجبة الغداء

طبق سلطة متوسط يحتوي على مجموعة متنوعة من الخضروات الورقية مثل الجرجير، الخس، الفجل والبقدونس مع الخيار وثمرة واحدة من الطماطم وعصير الليمون.
طبق متوسط من شوربة الخضروات، بدون إضافة بطاطس.
شريحة لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بدون دهون، أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة كبيرة مشوية.
3 ملاعق من الأرز أو المكرونة.
سناك ثمرة فاكهة.

4- وجبة العشاء

كوب زبادي خالي الدسم مضاف إليه بضع قطرات من عصير الليمون، ويمكن استبدال الزبادي بالحليب أو اللبن الرائب الخالي من الدسم أيضاً.
سلطة مكونة من ثمرة واحدة من الطماطم، وثمرة من الخيار بدون قشر.
قطعة من الجبن القريش.

نظام رجيم سالي فؤاد الأسبوعي لخسارة الوزن ثاني

يعتمد هذا المثال على نفس فكرة ومكونات المثال السابق مع إضافة بعض التعديلات البسيطة عليه، وهو كالتالي:

1- قبل وجبة الإفطار

بعد الاستيقاظ مباشرة يتم تناول كوب من الماء الفاتر مذاب به عصير نصف ليمونة أو ملعقة خل تفاح، وملعقة عسل أبيض لزيادة معدل حرق الدهون وتنشيط حركة الأمعاء والجهاز الهضمي.

2- وجبة الإفطار

حبة فاكهة واحدة باستثناء الفاكهة الممنوعة مثل العنب، المانجو، التين والموز.
بعد ساعة يتم تناول ربع رغيف أسمر أو توست رجيم + 4 ملاعق فول بدون زيت ويمكن استبدال الفول ببيضة مسلوقة أو قطعة جبن فيتا لايت.
بعد نصف ساعة يؤخذ كوب من الشاي، ويفضل إضافة نصف ليمونة عليه أو قهوة محلاة بسكر دايت.

3- وجبة الغداء

ربع رغيف أسمر أو توست رجيم، أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة.
شوربة خضار وطبق سلطة بحبة طماطم واحدة، أو طبق خضار سوتيه أو مشوي بالفرن بدون إضافة بطاطس.
علبة تونة مصفاة من الزيت، أو 2 بيضة مسلوقة، أو شريحة لحم 150 جرام، أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
بعد الوجبة يتم تناول كوب شاي بعصير نصف ليمونة، ومحلى بسكر دايت لرفع معدل الحرق.
بعد وجبة الغداء بثلاث ساعات، تؤخذ ثمرة فاكهة باستثناء الأنواع الممنوعة.

4- وجبة العشاء

كوب حليب خالي الدسم غير محلى، أو علبة زبادي لايت مضاف إليها عصير ليمونة، ويمكن إضافة ملعقة شوفان خشن وملعقة بذر كتان مطحون ورشة قرفة، أو قطعة من الجبن القريش مع ملعقة من جبن فيتنا لايت ورشة زعتر.
حبة طماطم واحدة.
يتم التوقف عن تناول الطعام، قبل النوم بساعتين على الأقل.

اقرأ أيضًا: وصفات سالى فؤاد للتخسيس

نصائح هامة لنجاح رجيم سالي فؤاد الأسبوعي

هناك مجموعة من النصائح التي تعزز من نجاح رجيم سالي فؤاد الأسبوعي، وتتمثل أهم هذه النصائح في الآتي:-

الحرص على تناول كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم، لرفع معدل حرق الدهون وترطيب الجسم وزيادة معدل الشعور بالشبع.
ممارسة تمارين رياضية خفيفة لمدة نصف ساعة، وليكن تمرين المشي السرع في البيت، فالرياضة تساهم بشكل كبير في نجاح الحميات الغذائية نظراً لكونها تنشط الحرق، وتشد الجسم وتجعله صحي بدون أي ترهلات.
الامتناع عن تناول أي وجبات إضافية بخلاف الوجبات الثلاث التي يتضمنها النظام، ولكن يسمح بتناول المشروبات الساخنة بأي كمية على مدار اليوم بدون إضافة سكر، ويستثنى من ذلك العصائر لأنها تشتمل على نسبة عالية من السكر.
التوقف عن تناول الطعام، قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
الحرص على تناول وجبة الغداء قبل المغرب، لكي يتمكن الجسم من حرق الكربوهيدرات الموجودة في الوجبة بكفاءة، وتجنب تخزينها في صورة دهون.
تناول كوب من الشاي الأحمر المضاف إليه نصف ليمونة بعد الوجبات الرئيسية.
عند تناول الفاكهة يجب أن تكون قبل الطعام، أو بعده بحوالي 3 ساعات.
استخدام السكر الدايت للتحلية، بدلاً من السكر العادي.
يمكن تناول أي مشروب حارق قبل تناول الأكل بربع ساعة، للمساعدة في حرق الدهون.
تقليل نسبة الملح في الطعام، لأن الأملاح تجعل الصوديوم يرتفع في الدم وبالتالي يتم تخزين السوائل في الجسم.
الامتناع تماماً عن شرب المشروبات الغازية، لأنها تحتوي على مقدار كبير من السكريات.

اقرأ أيضًا: اكلات دايت سالى فؤاد

رجيم العشر نصائح لسالي فؤاد

ذكرت خبيرة التغذية الشهيرة سالي فؤاد في إحدى حلقاتها التليفزيونية فاعلية رجيم العشر نصائح لفقدان الوزن والتخلص من الدهون بأمان، وقد جاءت تعليمات هذا النظام عل النحو التالي:-

عمل تحليل الغدة الدرقية ونسب الهرمونات وفيتامين د، لقياس نسبة الحرق في الجسم قبل بدء أي نوع من الرجيم.
يتم تقسيم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات صغيرة، بدلاً من وجبتين أو ثلاثة كبيرة على ألا يزيد عدد السعرات بالوجبة الواحدة عن 200 سعر حراري، ويكون الفاصل بين الوجبات 3 ساعات حتى لا يشعر الجسم بالجوع وبالتالي تناول كمية كبيرة من الطعام.
التخفيف من السكر قدر الإمكان، نظراً لكونه يوقف الحرق في الجسم لمدة ساعتين كاملتين.
الامتناع عن تناول أي وجبة تحتوي على كربوهيدرات بعد المغرب.
يفضل أن تكون وجبة العشاء عبارة عن كوب من الزبادي الخالي الدسم المضاف إليه بضع قطرات من الليمون، وذلك قبل النوم بثلاث ساعات.
النوم في المساء ولفترة كافية لانتظام نظام الحرق في الجسم، إذ أن هذا الأمر له دور فعال في ضبط معدل الحرق للسعرات المختزنة بالجسم.
شرب مالا يقل عن 3 لتر من المياه يومياً، لتحسين عملية الهضم والقضاء على الإمساك ورفع معدل حرق الدهون.
الحرص على تناول الشوربة الخالية من الدسم قبل الوجبة الأساسية، فهي غنية بالعناصر الغذائية فضلاً عن كونها تملأ المعدة، وتمنح الفرد شعور بالشبع وبالتالي تناول كمية أقل من الوجبة.
تخصيص يوم للسوائل والديتوكس، فالديتوكس يساهم بشكل كبير في تنظيف الجسم من السموم وتنقيته بطريقة صحية وطبيعية.
الاهتمام بالبروتين لبناء العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية، كما أنه يجعل نزول الوزن صحي، ولا يتسب في حدوث ترهلات بالجسم أثناء فقدان الوزن.
تقليل النشويات قدر الإمكان، لأنها تُخزن على شكل دهون في الجسم.
الإكثار من الفاكهة على مدار اليوم.

من هنا نكون قد توصلنا إلى نهاية المقال بعد أن تعرفنا على رجيم سالي فؤاد الاسبوعي وطريقة تطبيقه، ونتمنى أن يكون المقال حاز على إعجابكم حرصاً منا على رضاكم ونيل ثقتكم.