برنامج غذائي لتخفيف الكرش
برنامج غذائي لتخفيف الكرش مجرب وسريع، حيث إن الكثير من النساء والرجال يعانون من مشكلة بروز البطن، وهذه المشكلة تحدث نتيجة تجمع كمية كبيرة من الدهون في هذه منطقة، ويسعى الكثيرون للحصول على أفضل الأساليب والطرق لمساعدتهم في حل هذه المشكلة، لذلك سوف نتناول في هذا الموضوع اهتم موقع زيادة أن يقدم لكم برنامج غذائي لتخفيف الكرش.
برنامج غذائي لتخفيف الكرش
يمكن التخلص من مشكلة بروز البطن أو الكرش بسهولة والظهور بجسد ممشوق بسهولة وفي وقت قصير، كل ما عليك فقط هو اتباع النظم التالية بدقة، وعدم الإخلال بها مهما كانت الظروف، فالتخلص من الدهون في أي منطقة بالجسم تلزم منك إرادة.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: تحتوي وجبة الإفطار في البداية على ثلاث أكواب من الماء على الريق، ثم بعدها يتم تناول الوجبة الأساسية والتي تحتوي على القليل من الفول مضافًا إليه الليمون والزيت، وبيضة مسلوقة، ثم كوب من العصير ويفضل عصير الجريب فروت، ويمكن استبدال الفول بالجبن القريش ولكن قطعة واحدة، وربع رغيف من العيش البلدي.
- وجبة الغداء: تتكون وجبة الغداء من بيضتين مسلوقتين، وطبق من شوربة الخضار، مع تناول ربع رغيف من العيش البلدي، ومن الممكن تناول كوبًا من القهوة أو الشاي الغير محلى.
- وجبة العشاء: تحتوي وجبة العشاء على قطعة مسلوقة من صدور الدجاج، ومعها بعض حبات الطماطم.
اقرأ أيضًا: فوائد زبدة الفول السوداني للرجيم
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: هي نفس وجبة إفطار اليوم الأول، وهي موحدة في جميع الأيام.
- وجبة الغداء: يتم في وجبة الغداء تناول طبق من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء: تحتوي وجبة العشاء على سمكة مشوية واحدة، مع طبق سلطة خضراء، ومعم ربع رغيف من العيش البلدي.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: نفس الوجبة الموحدة في اليوم الأول والثاني.
- وجبة الغداء: تحتوي وجبة الغداء في اليوم الثالث على طبق من سلطة الفواكه فقط.
- وجبة العشاء: يتم فيها تناول بيضة مسلوقة واحدة، ومعها طبق من السلطة الخضراء، مع ربع رغيف من العيش البلدي.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: نفس الوجبة الموحدة من اليوم الأول.
- وجبة الغداء: تحتوي على قطعة واحدة من صدور الدجاج المشوي، ومعها بعض من شرائح الطماطم الطازجة، ثم كوب من العصير، ومن الأفضل أن تتناول العصير بعد مرور 3 ساعات من تناول الوجبة.
- وجبة العشاء: يتم فيها تناول سمكة مشوية واحدة، مع طبق من السلطة الخضراء، ويمكنك أيضًا تناول كوبًا من القهوة أو الشاي الغير محلى.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: نفس الوجبة الموحدة.
- وجبة الغداء: يتم فيها تناول طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
- وجبة العشاء: تتضمن وجبة العشاء في اليوم الخامس بيضتين مسلوقتين، ومعها بعض شرائح الطماطم الطازجة، وقطعة من الجبن القريش، ومعها ربع رغيف من العيش البلدي.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: الوجبة الموحدة من اليوم الأول.
- وجبة الغداء: يتم فيها تناول بيضتين مسلوقتين، ومعهم طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: تحتوي وجبة العشاء على قطعتين من اللحم المشوي، ومعهم طبق من السلطة الخضراء.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: نفس الوجبة من اليوم الأول.
- وجبة الغداء: عبارة عن بيضتين مسلوقتين، ومعهم طبق من شوربة الخضار.
- وجبة العشاء: يتم فيها تناول سمكة مشوية واحدة، وربع رغيف من العيش البلدي، مع تناول ثمرة واحدة من الفاكهة.
ملاحظات حول برنامج غذائي لتخفيف الكرش
يوجد بعض الملاحظات الواجب مراعاتها عند تطبيق النظام الغذائي، وتتمثل في الآتي:
- عند الشعور بالهبوط أو الدوخة يجب على المريض أن يتناول ملعقة من العسل الأبيض فورًا، حتى لا يصاب بالأغماء.
- يجب ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية أثناء وقت الرجيم، لكي يكتسب الجسم النشاط والحيوية.
- يجب مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، حتى يشعر الشخص بالشبع بسرعة، والأكل ببطء حتى لا يعاني من الغازات داخل المعدة، لأن الأكل سريعاً يسبب دخول هواء مع الطعام إلى المعدة.
- يعد كثرة تناول الخضروات الورقية في فترة الرجيم من أفضل الأشياء للشعور بالشبع، ولاحتواء معظم الخضروات الورقية على نسبة ضئيلة جداً من السعرات الحرارية.
نصائح للتخلص من الكرش بسرعة
تعبر مشكلة بروز البطن أو الكرش من المشاكل الشائعة لدى الكثير من الناس باختلاف المرحلة العمرية، وبعد معرفة برنامج غذائي لتخفيف الكرش، يوجد بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الكرش في أقرب وقت وتتمثل في الآتي:
- يجب تجنب تناول الماء أثناء الطعام، حتى لا تنتفخ البطن ويؤدي إلى وجود كرش.
- يجب تناول مزيج من الماء مع خل التفاح قبل تناول أي وجبة، ويحضر بإضافة ملعقة خل تفاح إلى نصف كوب من الماء.
- تناول كوب من الماء كل يوم على الريق قبل تناول وجبة الإفطار، بهذا سوف تستطيع التخلص من كافة الدهون المتراكمة في البطن.
- يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون، والبعد عن تناول كمية كبيرة من السكريات والنشويات.
- إن تناول الزنجبيل المغلي كل يوم يعمل على إزالة الدهون من منطقة البطن، والتخلص نهائياً من الكرش.
- ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة بشكل يومي، ومن أمثلة هذه الرياضة المشي.
اقرأ أيضًا: رجيم البيض كل يوم كيلو
أسباب ظهور الكرش
مشكلة تجمع الدهون حول البطن أو ما يعرف بالكرش، إما تعود إلى عوامل وراثية أو تعود إلى وجود خلل عضوي، وسوف نذكر أهم الأسباب التي قد تؤدي إلى ظهور الكرش في السطور التالية:
- قلة أو عدم ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية، من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش وتراكم الدهون حول منطقة البطن.
- تؤدي الإصابة بأمراض القولون إلى ظهور الكرش، حيث إن السوائل تتجمع كلها في تجويف البطن.
- تناول البقوليات بكثرة يؤدي إلى ظهور الكرش.
- قلة الحركة مع الخمول والكسل من الأشياء التي تعمل على تراكم الدهون حول البطن وظهور الكرش.
- الإسراف في تناول المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية الكبيرة، والدهون.
- تناول الوجبات الدسمة في آخر النهار وقبل النوم مباشرة.
- دخول الهواء وابتلاعه أثناء تناول نتيجة الأكل سريعًا.
- يؤدي التدخين بكل أنواعه إلى بروز البطن إلى الخارج، وظهور الكرش، حيث تجد أن المدخنين هم أكثر الناس الذين يعانون من مشكلة الكرش.
- اتباع حمية غذائية خاطئة أثناء فترة الحمل، أو عدم اتباع حمية من الأساس والإسراف في تناول الطعام.
أنواع الكرش
بعد أن عرفنا برنامج غذائي لتخفيف الكرش، علينا معرفة نوع الكرش نفسه، حيث أن الأطباء وخبراء التغذية قاموا بتقسيم الكرش إلى أربعة أنواع وتتمثل في الآتي:
1- الكرش الهرموني
يكون شكل هذا الكرش متعرجًا وأشبه بالبرتقالة، وهذا الكرش يحدث نتيجة وجود خلل أو اضطراب في الهرمونات داخل الجسم، وذلك الكرش منتشر أكثر عند الرجال، أما النساء تكون الدهون متراكمة في الجزء السفلي من البطن، ويصاحبه ظهور سمنة في الفخذين والأرداف.
2- الكرش المترهل
من أسباب ظهور الكرش المترهل هي استعمال عضلتين في وسط البطن فقط، ينتج عن ذلك حدوث ترهل وبروز في البطن تنتهي بوجود الكرش، وقد يحدث هذا النوع من الكرش المترهل نتيجة للعمليات الجراحية في البطن، مثل عملية الولادة القيصرية، أو عملية الفتق الجراحي، وتتسع البطن ويزداد حجمها وبالتالي يزداد حاجة الجسم للطعام.
3- الكرش العضلي
يظهر الكرش العضلي نتيجة لعدم التوازن في استخدام الجهاز الحركي، مثل استخدام عضلات الذراعين والكتفين فقط أثناء العمل، وتزداد فرصة ظهور الكرش العضلي لدى الأشخاص الذين يعملون وهم جالسون في مكتب أو أي عمل لا يحتاج تحريك القدمين، أو المشي.
اقرأ أيضًا: الزنجبيل والليمون للتنحيف في أسبوع
4- الكرش المنتفخ
الكرش المنتفخ يشبه إلى حد كبير البالون، وهذا النوع من الكرش يحدث نتيجة إسراف الشخص في الأكل وتناول المشروبات، مما يخلق نوع من أنواع الاكتئاب والتوتر، وفي حالات أخرى يظهر الكرش المنتفخ نتيجة السعادة وفتح الشهية، فهو مرتبط أكثر بالحالة النفسية لدى الإنسان.
تعتبر السمنة المفرطة واحدة من المشاكل الكبرى التي تواجه الإنسان، والتي قد تؤدي إلى وفاته، من حين إلى آخر يجب زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحفاظ دائمًا على الوزن المثالي.