اغراض الرجيم من السوبر ماركت
يجب شراء اغراض الرجيم المُناسبة من السوبر ماركت لاِتباع النظام المُناسب والوصول إلى الوزن المرجو خلال فترة قصيرة منعًا للشعور بالإحباط وترك النظام المُتبع، وهذا ما يُقدمه تفصيليًا موقع زيادة لمُساعدة من يُعانون من السمنة المُفرطة.
اغراض الرجيم من السوبر ماركت
السمنة المُفرطة مُشكلة مُزعجة يعاني منها عدد كبير من الأشخاص، الحل الأفضل هو اِتباع نظام غذائي صحي، والسير عليه لمُدة مُحددة أملًا في ظهور النتيجة.
قبل البدء في اِتباع النظام المُناسب، يجب الذهاب إلى السوق لشراء اغراض الرجيم من السوبر ماركت تكفي لأسبوعين على الأقل.
1- مشروبات مناسبة للرجيم
- الشاي الأخضر.
- الزنجبيل.
- القرفة.
- الشمر.
- الشاي الأسود.
- القهوة
- الكركم.
- البابونج.
2- الزيوت الصحية
- زيت الزيتون.
- زيت الأفوكادو.
- بذرة الكتان.
- زيت عباد الشمس.
3- المكسرات الصحية
- الجوز
- اللوز
- الكاجو
- الفستق
4- البهارات والصوص
- الكمون
- الكركم
- بذور الخردل
- الفلفل الحار
- القرفة
- الزنجبيل
- المايونيز
- تتبيلات السلطة
- المستردة
- الخل، “خل بسلمي، أو خل سيدرا، أو النبيذ، أو تراجون”.
5- الحبوب الصحية
- بذور الشيا.
- الأرز البري.
- بذور الرمان.
- الكينوا
- بذور اليقطين.
- بذور القنب.
- بذور الكتان.
- بذور السمسم.
- بذور دوار الشمس.
- الشوفان
- الشعير
6- بسكويت مُناسب “سناك”
- كاندريل canderel
- مواري murray
- ليبينيز lelbniz
- بلفيتا belvita
- نايتشر فالي nature valley
- بسكويت بالنارجيل flax seed
- دايجستف Digestive
- بسكويت Arosa Hi-Fibre
- الفشار
7- خضروات للرجيم
- الكيل
- الكوسة
- البازلاء الخضراء
- القرنبيط
- الخس الروماني
- اسباغيتي القرع
- الملفوف
- الجزر
- الفلفل الرومي
- السبانخ
- الهليون
- الفلفل الحلو
- البروكلي
- الخيار
- الثوم
- الطماطم الكرزية
- البطاطا الحلوة.
- القلقاس
8- فواكه مسموحة للرجيم
- التفاح
- التوت
- الموز
- الأفوكادو
- البرتقال
- الأناناس
9- خبز مناسب للرجيم
- خبز القمح
- خبز الشوفان
- خبز الكّتان
- عيش توست
- خبز الحبوب الكاملة
- الخبز الأسمر
- الخبز الخالي من الغلوتين
10- البروتينات اللازمة
- البيض
- الأسماك
- منتجات الألبان “خالية الدسم”.
- اللحوم
- الفراخ
- الجبن القريش
- الفول
- السلمون والتونة
ليس من الضروري شراء كافة الأغراض، بل يُحدد المُتبع ما يتوافق مع نظامه الغذائي المُحدد من قِبل الطبيب، وشراء الكمية المُناسبة له لفترة ما.
اقرأ أيضًا: سناك دايت من السوبر ماركت
أفضل نظام غذائي للتخسيس
للحصول على النتيجة المرجوة، يجب انتقاء اغراض الرجيم من السوبر ماركت المُناسبة، واِتباع نظام غذائي فعّال.
| اليوم | وجبة الإفطار | وجبة الغذاء | وجبة عشاء |
| الأول | بيضة مسلوقة
ثمرة خيار، شريحة توست أسمر |
كوب ماء قبل تناول الوجبة.
صدر فراخ مشوي، طبق خضار مسلوق |
شريحة جبنة قليلة الدسم.
ربغ رغيف خُبز أسمر. |
| الثاني | 5 ملاعق فول على ليمون.
شريحة خبز النخالة |
علبة تونة محفوظة بالماء
طبق سلطة مكوّن من “طماطم، خس، خيار، جزر”. |
كوب حليب خالي الدسم
ثمرة تفاح |
| الثالث | قطعة جبنة قليلة الدسم
ربع رغيف أسمر طبق خضروات |
حبة بطاطس مهروسة
طبق شوربة خضار |
بيضتان مسلوقتان
طبق خضار طازج ربع رغيف أسمر |
| الرابع | علبة زبادي قليلة الدسم
ثمرتين تُفاح |
صدر دجاج مسلوق دون إضافة زيت
طبق خضار مشوي خمس ملاعق معكرونة |
كوب زبادي قليل الدسم مع ملعقة عصير ليمون |
| الخامس | قطعة جبنة
طبق خضار طازج |
سمكة مشوية
طبق سلطة خمس ملاعق أرز |
طبق سلطة فواكه طازجة. |
| السادس | خمس ملاعق فول مدمس.
شريحة توست أسمر. |
صدر دجاج مشوي.
طبق سلطة خضراء. طبق شوربة قرنبيط. |
بيضتان مسلوقتان.
ثمرة فاكهة طازجة. شريحة توست أسمر. |
| السابع | طبق خضار طازج. | قطعة لحمة مشوية.
طبق خضروات مطهيه بزيت الزيتون. خمس ملاعق أرز. |
طبق فاكهة طازجة، مع كوب زبادي خالي الدسم. |
اقرأ أيضًا: قائمة اصناف السوبر ماركت في مصر
نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية
علاوةً على اِتباع نظام غذائي فعّال لإنقاص الوزن، ثمَّة نصائح يجب اِتباعها لحرق سعرات حرارية أكثر خلال فترة قصيرة، والحصول على جسم رشيق.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يتم شُرب الكثير من الماء، بقدر لا يقل عن 8 لتر في اليوم.
- الحرص على شُرب الحليب خالي أو قليل الدسم.
- تناول وجبة الفطور؛ لأنها تحد من الشعور بالجوع الشره في الوجبات التالية.
- الابتعاد عن سُكر الطعام الأبيض في تحلية المشروبات، ثمَّة بدائل أُخرى يُمكن اللجوء إليها.
- التوقف عن تناول الأكل عند الشعور بالجوع.
- استبدال الأطعمة المقلية، بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.
- بدلًا من استعمال الصلصة، يُمكن استبدالها بالتوابل.
- الابتعاد عن تناول الطعام أمام التلفاز؛ لأنه يتسبب في تناول المزيد من الأطعمة.
- الحرص على مضغ الطعام قبل البلع.
- تناول الشوربة خالية الدسم، مثل شوربة الخُضار وليس شوربة اللحم، والدجاج.
- عدم تناول جلد الدجاج.
- تجنُب زيادة نسبة الملح على الأطعمة.
- تناول السناك، أو مضغ الخضرة مثل الكرفس عند الشعور بالجوع.
- عدم الإفراط في تناول السناك عِدة مرات في اليوم.
- ممارسة أي من الأعمال التي تشغل الذهن عن الجوع والأكل؛ للتحفيز على التخسيس.
- عند الذهاب إلى السوق يرجى تناول الطعام لتكون المعدة مُمتلئة؛ مما يبعدك عن الإغراءات والميل إلى الأطعمة والحلوى.
- عدم التسرُع في عملية خسارة الوزن؛ لاستعادة الكيلو جرام المفقودة سريعًا.
- عدم التكاسُل والمشي يوميًا على الأقل لنصف ساعة.
- بدلًا من الصعود في المصعد الكهربائي يُستخدم الدرج عوضًا عنه.
- إن كان بالإمكان يُفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين.
اقرأ أيضًا: جميع أنواع البسكويت في السوبر ماركت
الرجيم ليس قرار صعب كما يزعم الكثير ممن يتبعوا نظام غذائي دون الوصول إلى النتيجة المرجوة؛ يعود الأمر إلى تناول الأطعمة غير المُناسبة بشراهة، لعدم تحديدها قبل الذهاب لشراء قائمة الأطعمة المُناسبة.