رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة

رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة له أشكال متعددة، حيث يتبعه الكثير من الأفراد في حالة الرغبة في إنقاص الوزن السريع، وذلك نظرًا لحدوث بعض الأحداث الهامة بعد فترة قصيرة، وذلك دون الحاجة إلى القيام بأي مجهود رياضي، انطلاقًا من ذلك نعرض لكم رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة من خلال موقع زيادة.

رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة

يبحث الكثيرون عن الحميات الغذائية التي من شأنها إنقاص الوزن بشكل كبير وسريع؛ للتخلص من الوزن الزائد والحصول على المظهر الرشيق بسبب تواجد مناسبة مهمة لهم بعد فترة، ويرغبون أيضًا في التمكن من ارتداء الملابس المناسبة التي تلائمهم.

كما يتم البحث بشكل خاص عن الحميات التي لا تحتاج إلى الرياضة من أجل إنقاص الوزن، بسبب ضيق الوقت، أو عدم الرغبة والقدرة على أداء التمرينات الرياضية.

كما أن فقدان الوزن يقوم بإشعار الفرد بالثقة في نفسه، لأن الكثيرون لا يشعرون بأنهم جيدون بما يكفي بسبب وزنهم الزائد.

بناءً على ذلك نعرض لكم رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة، من خلال عرض نظام غذائي متكامل طوال السبعة أيام الأسبوعية، وذلك من خلال الفقرات التالية:

1- اليوم الأول

يُعرف ذلك بيوم الفاكهة المفتوح، حيث يستطيع الفرد تناول الفاكهة فقط، وذلك في الكميات التي يرغب بها كما يشاء دون أي حدود، ولكن من الأفضل الابتعاد عن تناول الموز في كميات كبيرة.

من الفواكه التي تساهم في إنقاص الوزن بسرعة هي البطيخ والشمام، كما يجب الحرص على شرب المياه في كمية لا تقل عن اثنتي عشر كوب في اليوم، وألا يتم تناول أي طعام آخر غير الفاكهة.

اقرأ أيضًا: كم تفاحة نأكل في اليوم للرجيم

2- اليوم الثاني

يكون هو يوم الخضار المفتوح، بعد أن تم تناول الفاكهة فقط باليوم الأول، وفي يوم الخضار ذلك يتم الحصول على الخضار النيئة أو المسلوقة دون أي حدود بالكميات.

لكن من الأفضل تجنب تناول البطاطا المسلوقة، والتركيز على تناول الفاصوليا النيئة أو المطبوخة، والقرنبيط والجزر والخس والخيار والقرع، والملفوف المسلوق.

على الفرد ألا يتعجب من كثرة ذهابه على المرحاض بكثرة في المساء، لأن ذلك النظام من شأنه تنظيف المعدة من السموم، كما يجب الحرص على تناول ما لا يقل عن 12 كوب من المياه خلال فترات.

3- يوم الفاكهة والخضراوات

في هذا اليوم يسمح بتناول مزيج من الفواكه والخضروات في أي شكل، عدا تناول البطاطا والموز، مع الحرص على شرب 12 كوب من المياه خلال اليوم، ويمكن توزيع الوجبات خلال اليوم بالشكل التالي:

• في الفطور يتم تناول الفاكهة.
• في الظهر يتم تناول وجبة من الخضراوات.
• بوقت العصر من الممكن الحصول على وجبة من الفاكهة.

4- اليوم الرابع

في اليوم الرابع من الحمية يمكن تناول الحليب والموز فقط، حيث تناول كمية 8 إلى 10 حبة من الموز، ويمكن الحصول على ثلاثة أكواب من الحليب.

لا يجب القلق من وجبات ذلك اليوم لأنك لن تشعر بالجوع، ويمكن تقسيم الوجبات إلى الفطور والغداء والعشاء مثل أي يوم، ولكن في كل وجبة يتم إضافة بعض حبات الموز وكوب حليب، مع الأخذ في الاعتبار شرب المياه في كميات كافية.

5- اليوم الخامس

يتم في ذلك اليوم تناول فقط الأرز والطماطم، بسبب احتياج الجسم لبعض النشويات، حيث الحصول على ما لا يزيد عن كوبًا من الأرز، ويجب أن يكون مسلوقًا غير مضاف إليه الزبدة أو الزيت.

بجانب الأرز يتم تناول ما يقارب ست إلى سبع حبات من الطماطم خلال اليوم، والحصول على المياه في كمية لا تقل عن 12 كوب.

6- اليوم السادس

يمكن في الحصول على الأرز المسلوق في كمية لا تزيد عن كوب، والحصول على كافة أنواع الخضروات عدا البطاطا بسبب احتوائها على النشويات التي تزيد من الوزن، ويجب تذكر الحصول على الكمية الكافية من المياه.

7- اليوم السابع

هو اليوم الأخير من رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة، ومن بعده يمكن قياس الوزن، وفيه يمكن الحصول على كوب الأرز المسلوق، والخضار في شكله المسلوق أو النيء في كمية لا حد لها، كما يمكن الحصول في ذلك اليوم على عصير الفاكهة، ولكن يجب أن يكون طبيعيًا وغير مضاف له السكر أو العسل.د

اقرأ أيضًا: رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة

نظام رجيم يحتوي على نسبة طعام أكبر

من خلال عرض رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة، نذكر نوع آخر من الحميات التي تنقص وزنًا كبيرًا خلال أسبوع، ولكن تحتوي على نسبة أكبر من الطعام عن الحمية التي تناولناها في الفقرات السابقة، وتتناسب مع الذين يبذلون مجهودًا خلال اليوم.

في تلك الحمية تكون مكونات وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع، وهي: بيضتين مسلوقتين، وعدد 1 خيار، ومرتديلا ولكن مع الانتباه للكمية، ونعرض وجبات الغداء والعشاء في الفقرات التالية:

1- اليوم الأول

وجبة الغداء تتكون من صحن من السلطة الخضراء الخالية من الجزر والطماطم، بسبب احتواء الطماطم على نسبة كبيرة من الأملاح الحابسة للسوائل بالجسم، أما الجزر فيقوم بإعطاء الجسم الكثير من السعرات الحرارية التي من شأنها إحباط محاولة فقدان الوزن.

أما وجبة العشاء فتتكون من قطعة من اللحم المشوي الخالي من الملح أو الزيت أو الزبدة، بالإضافة إلى علبة من الزبادي.

2- اليوم الثاني

تحتوي وجبة الغداء على الدجاج المشوي أو المسلوق ويكون منزوع الجلد، وعلبة من الزبادي، بالإضافة لملعقة من بذور الكتان المطحون.

في العشاء يمكن الحصول على بيضتين مسلوقتين، وطبق من السلطة الذي يحتوي فقط على الفلفل الأخضر والخيار والخس والبقدونس والملفوف.

3- اليوم الثالث

تتكون وجبة الغداء من الجبن القريش في كمية لا تزيد عن ثمانين جرامًا، أو أي نوع من أنواع الأجبان التي تكون منزوعة الدسم.

وجبة العشاء فتتكون من اللحم المشوي أو المفروم، أو صدر من الدجاج المسلوق أو المشوي المنزوع الجلد.

4- اليوم الرابع

يتكون الغداء في اليوم الرابع من رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة على عدد 1 أو 2 حبة من الكيوي، أما وجبة العشاء فيتم فيها الحصول على علبة من التونة المصفاة من الزيت وتم غسلها بالمياه، وعلبة من الزبادي مضاف إليها ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحون.

5- اليوم الخامس

وجبة الغداء في اليوم الخامس من الحمية تتكون من طبق الخضار المسلوق الخالي من الملح أو وضع كمية قليلة منه، كما يمكن إضافة ملح الهيملايا لأنه لا يسبب ضرر كبير على عملية فقدان الوزن.

في وجبة العشاء يمكن الحصول على علبة من التونة دون زيت أو الجمبري أو السمك الذين تم طهوهم دون إضافة أي دهون، بالإضافة إلى السلطة، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

6- اليوم السادس

يمكن فيه الحصول بوجبة الغداء على اللحم المسلوق، بالإضافة إلى السلطة التي تحتوي على بذر الكتان المطحون.

في وجبة العشاء يمكن الحصول على صحن من الشاورما الخالية من الدهون ودون خبز، ويتم الحصول على تلك الوجبة فقط في ذلك اليوم، ولا يمكن تكرارها مرة أخرى خلال أيام من الرجيم.

7- اليوم السابع

هو اليوم الأخير من رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة، وتحتوي وجبة الغداء على سلطة الخضروات، والدجاج المسلوق أو المشوي، وكوب من الحليب.

في وجبة العشاء يمكن الحصول على ثلاث شرائح من المرتديلا البقرية، وكوب من الحليب.

نظام لإنقاص 5 كيلو في الأسبوع دون رياضة

من خلال تناولنا رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة، نذكر نوع آخر من الحميات التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بسرعة، ونعرضه في الفقرات التالية:

1- اليوم الأول

وجبة الفطور تتكون فقط من كوبًا من الشاي الخالي من السكة، ويمكن إضافة له الحليب الذي يخلو من الدسم.

وجبة الغداء تتكون من قطعة لحم مسلوقة، وصحن من السلطة الخضراء، أما وجبة العشاء فتحتوي على صحن من سلطة الخضروات فقط.

2- اليوم الثاني

تكون وجبة الإفطار أيضًا عبارة عن كوب من الشاي الخالي من السكر والذي يمكن أن يكون له اللبن الخالي من الدسم، وفي وجبة الغداء يمكن الحصول على صدر من الدجاج المشوي أو المسلوق المنزوع الجلد، بالإضافة إلى صحن من سلطة الخضروات.

أما وجبة العشاء فتكون بسيطة وتتكون من صحن من سلطة الخضروات.

3- اليوم الثالث

في اليوم الثالث من رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة يمكن في وجبة الفطور الحصول على كوب من الشاي الخالي من السكر ويجب أن يكون فيه الحليب خالي من الدسم.

في وجبة الغداء يمكن الحصول على 2 حبة من الخيار، وعلبة من الزبادي الخالي من الدسم، كما أن وجبة العشاء يمكن تناول فيها ما تم تناوله في الغداء.

4- اليوم الرابع

في ذلك اليوم يتم الحصول في وجبة الفطور على كوب من الشاي دون محليات أو لبن كامل الدسم، وفي وجبة الغداء يتم تناول فقط ثلاث ثمرات من التفاح، وفي وجبة العشاء يتم تناول صحن من سلطة الخضروات.

5- اليوم الخامس

تبقى وجبة الفطور كما هي حيث كوب من الشاي الخالي من السكر واللبن الكامل الدسم، ولكن في الغداء يمكن الحصول على بيضتين مسلوقتين، وصحن من سلطة الخضروات، أما وجبة العشاء فتتكون فقط من صحن لسلطة الخضروات.

6- اليوم السادس

في اليوم السادس من رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة يبقى الفطور كما هو من الفقرات السابقة، أما وجبة الغداء فتكون عبارة عن كوب من الزبادي الخالي من الدسم بالإضافة لثلاث حبات من الخيار.

أما وجبة العشاء فتحتوي على طبق من سلطة الخضروات كما كان في اليوم الخامس والرابع.

7- اليوم السابع

لم تتغير وجبة الإفطار في ذلك اليوم، فقط كوبًا من الشاي الخالي من السكر واللبن فيه يكون خالي من الدسم.

لكن الغداء يتغير بشكل كبير فأصبح يحتوي على ثلاث حبات من التفاح، ووجبة العشاء يتم فيها تناول ثمرتين فقط.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرجيم الكوري

رجيم مع أعشاب بدون رياضة

من خلال تناول رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة، نعرض حمية غذائية يمكن اتباعها تحتوي على تناول الأعشاب إلى جانب الطعام، لإسراع عملية فقد الوزن، وأساس تلك الحمية هو أن تحتوي معظم الوجبات على الليمون.

من أساس ذلك الرجيم أن يتم تناول مغلي قشر الليمون مع العسل بشكل يومي على الريق قبل تناول وجبة الإفطار، وفي المساء قبل النوم يجب تناول مغلي الكمون والقرفة المحلى بالعسل، على ألا تزيد نسبة العسل عن ملعقة صغيرة.

يجب في تلك الحمية الامتناع عن تناول الطعام بعد السابعة مساءً، وتناول ستة أكواب من المياه قبل الحصول على وجبة الغداء، ونعرض ما تحتويه الوجبات في تلك الحمية عبر الفقرات التالية:

1- وجبة الإفطار

يمكن أن تحتوي وجبة الإفطار على الأشياء التالية:

• عصير من الفواكه الحمراء، ومنها الجريب فروت.
• بيضة مسلوقة.
• قطعة من التوست.
• كوب من الحليب الكامل الدسم.

2- وجبة الغداء

يمكن أن تحتوي وجبات الغداء على ما يلي:

• عصير الجزر.
• ثمرة تفاح.
• أيًا من أنواع البروتين الحيواني، مثل: الأسماك، الدجاج المشوي أو2 من البيض المسلوق أو لحوم لا تزيد عن 250 غم.
• السلطة الخضراء المتنوعة.
• قطعة من التوست المحمص.

3- وجبة العشاء

يمكن في وجبة الحصول على ما نعرضه في النقاط التالية:

• بيضة مسلوقة.
• صحن من السلطة الخضراء.
• قطعة من التوست.
• حساء الخضروات.

اقرأ أيضًا: رجيم سريع في أسبوع مجرب

نظام لفقدان الوزن يحتوي على الحلويات

في صدد تناول رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة نعرض نظام يحتوي على الحلويات فيه، لتجنب الحرمان من الطعام، وبعد الرجيم يتم الرجوع إليه بنهم وحدوث الزيادة في الوزن مرة أخرى، ونعرض ذلك النظام في الفقرات التالية:

1- اليوم الأول

تحتوي وجبة الإفطار على قطعة من الكيك، ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم، وبعده وجبة خفيفة تتكون من ثمرة من أي فاكهة.

في وجبة الغداء يتم الحصول على صحن من السلطة، وشريحة من اللحم المشوي، بالإضافة إلى طبق صغير من المعكرونة المسلوقة.

بعد الغداء يمكن الحصول على وجبة خفيفة تتكون من حفنة من المكسرات النيئة في حجم كف اليد، أما وجبة العشاء فتتكون من بيضة مسلوقة وأربعة حبات من الزيتون، ورغيف من الخبز الأسمر.

2-اليوم الثاني

في اليوم الثاني من رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة، فإن وجبة الإفطار تتكون من كوب من الزبادي، بالإضافة إلى كوب من عصير البرتقال

الوجبة الخفيفة التالية لوجبة الإفطار تكون كوب من الجيلي، أما وجبة الغداء فتتكون من البطاطا المشوية في حجم متوسط، وشريحة من اللحم المشوي، بالإضافة لصحن من السلطة.

الوجبة الخفيفة التي تلي الغداء تتكون من ثمرة من الفاكهة، ووجبة العشاء تتكون من مثلث من الجبن وربع رغيف من الخبز الأسمر.

3- اليوم الثالث

يحتوي اليوم الثالث في الإفطار على بيضة مسلوقة وشريحتين من التوست، وثمرة فاكهة في الوجبة الخفيفة التالية له.

أما وجبة الغداء فتتكون من ربع دجاجة، وصحن من السلطة، وحبة بطاطا كبيرة تكون مشوية أو مسلوقة، والوجبة الخفيفة بعد ذلك تكون ثمرة فاكهة.

أما وجبة العشاء فتتكون من علبة من التونة صغيرة الحجم، وشريحتين من التوست.

4- اليوم الرابع

في اليوم الرابع من رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة يمكن الحصول في وجبة الإفطار على كوب من رقائق الكورن فليكس أو كوب من الحبوب الكاملة مثل الشوفان، بالإضافة لنصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الوجبة الخفيفة التالية للإفطار تتكون من ثمرة فاكهة، أما الغداء فيتكون من نصف كوب من الأرز البني المسلوق، وطبق من السلطة الخضراء، وشريحة من اللحم المشوي.

بعد وجبة الغداء يمكن الحصول على وجبة خفيفة تتكون من مربعين من الشوكولاتة الداكنة، ووجبة العشاء تتكون من أربعة ملاعق من الفول الخالي من الدهون وصحن من السلطة، وربع رغيف من الخبز.

5- اليوم الخامس

يمكن في اليوم الخامس الحصول في وجبة الإفطار على مثلث من الجبن، وشريحتين من التوست، وثمرة فاكهة في الوجبة الخفيفة التالية للإفطار.

أما في وجبة الغداء يتم تناول السمك المشوي، وصحن من السلطة، وثمرة بطاطا مشوية في حجم متوسط، وبعد الغداء يمكن الحصول على ثمرة من الفاكهة كوجبة خفيفة، ولكن العشاء يحتوي على شريحة من التوست وصحن من السلطة، وقطعة من الجبن.

6- اليوم السادس

يتكون الإفطار هنا من ثمرة فاكهة، وشريحة من التوست المضاف إليها العسل، وتليه وجبة خفيفة في ثمرة من الفاكهة حسب الرغبة.

في وجبة الغداء يتم تناول كوب من المعكرونة المسلوقة، وصحن من السلطة الخضراء، وشريحتان من الجبن المبشور، وتليهم وجبة خفيفة في ثمرة فاكهة.

أما وجبة العشاء يمكن أن تحتوي على بيضة مسلوقة، ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم، وربع رغيف من الخبز.

7- اليوم السابع

في اليوم الأخير من رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة، تحتوي وجبة الإفطار على شريحتان من التوست الأسمر، وقطعتين من الجبن المثلثات.

بعد وجبة الإفطار يمكن الحصول على وجبة خفيفة في ثمرة من الفاكهة، وفي وجبة الغداء يمكن الحصول على قطعة من الجبن، وربع رغيف من الخبز، وصحن من السلطة، وأربعة ملاعق من الفول المدمس.

الوجبة الخفيفة التي تلي وجبة الغداء يمكن فيها الحصول على ثمرة من الفاكهة، وفي وجبة العشاء يمكن الحصول على قطعة من البيتزا في حجم الكف.

اقرأ أيضًا: أفضل بخاخ زيت بدون سعرات

نصائح لنجاح الرجيم

من خلال عرض رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة، نعرض بعض النصائح التي يمكن أخذها في الاعتبار خلال اتباع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن، ونعرضها في النقاط التالية:

• التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• شرب المياه في كميات كافية، حيث أكثر من ثمانية أكواب يوميًا.
• تناول الشاي الأخر؛ لاحتوائه على مضادات الاكسدة، ولكن يجب تناوله خاليًا من المحليات.
• تحديد مواعيد ينتهي فيها تناول الطعام، حيث يجب الامتناع عن الطعام على الأقل قبل أربع ساعات قبل النوم.
• تجنب السهر، والاستيقاظ والنوم في وقت مبكر.

تتنوع الحميات الغذائية التي من شأنها إنقاص 5 كيلو من الوزن خلال أسبوع، من أجل الحصول على الشكل الرشيق، لكن يجب الانتباه إلى أثر ذلك على الصحة، وفي حالة الشعور بالتعب يجب استشارة طبيب وتناول الطعام في كميات مناسبة.