أضرار قلة النوم وتأثيره على الجسم
أضرار قلة النوم
أضرار قلة النوم وتأثيره على الجسم والحمل والأطفال واسبابه ومراحله يمكنك التعرف عليهم الآن وأكثر عبر موقع زيادة ، حيث النوم هو الحياة بالنسبة للجميع بدونه لا تستطيع أن تعيش، فيه تستريح من تعب الحياة اليومي وفيه يستريح جسدك ويسترد نشاطه وله الفضل في قوتنا ففيه ينمو جسدنا عند راحتنا، وأضرار قلة النوم كثيرة ففي هذا المقال سوف نتعرف على عن أضرار قلة النوم.
ولا يفوتك: علاج الكحة الناشفة وقت النوم وأسبابها ونصائح للوقاية منها
تعريف النوم
- هو عملية طبيعية يتطلبها جسد كل الحيوانات على وجه الكرة الأرضية وبدونها تفنى الحياة، الجسم يحتاج لفترة من النوم تتراوح فمثلا الصغار يحتاجوا لأكثر من ثماني ساعات أم الشباب فلا يحتاجوا لأكثر من ثماني ساعات.
- وكلما كبر الإنسان في العمر قل عدد الساعات الكافي لحياة صحية، فمثلا بعد الخمسين نجد أن عدد الساعات الكافية قلت إلى ست ساعات لا أكثر، وهناك الكثير ممن هم فوق سن الستين لا يستطيعون النوم أكثر من ست ساعات يوميًا.
- لا يمكن أن نقول إن النوم هو فقدان للوعي ولكن ممكن أن نعتبره حالة مختلفة للوعي، ففيه يحاول الدماغ أن يعيد نشاطه وينظمه بتنظيم المواد الكيميائية الموجودة داخله وكذلك بقية العمليات الحيوية.
- يقضي الإنسان تقريبا ثلث حياته في النوم أي أن الشخص الذي يعيش ستين عاما فهو ينام حوالي عشرين عام وهذا قدر لو تعلمون كبير.
- في النوم لا يحدث خمول بشكل كامل فهناك بعض الوظائف لا تنشط إلا أثناء النوم ولذلك قد نجد أن هناك أمراض لا تظهر أثارها إلا أثناء النوم ولذا يوجد تشخيصات تتم في مراكز يطلق عليها مراكز النوم وفيها يتم ملاحظتك أثناء نومك.
ما معنى قلة النوم؟
- يتعرض الكثير لمشكلة قلة النوم في فترة من حياتهم، لأسباب كثير سنذكر بعضها في تباعا في المقال، ولكن ما يعانيه البعض قد يكون مزعجًا لدرجة الجنون فبدون النوم لا يهدأ الدماغ.
- فأي انخفاض في عدد ساعات النوم اليومية لأقل من المعدل الطبيعي لعمر الإنسان تعتبر مشكلة كبيرة فتمنع عنه النشاط واليقظة.
- ونجد أن مشكلة قلة النوم تؤثر بشكل ملحوظ في الأطفال والشباب والبالغين لحاجتهم لفترة أطول من النوم قد تصل إلى أكثر من ثماني ساعات على عكس الكبار فلا تظهر عليهم أضرار قلة النوم بقوة لحاجتهم إلى عدد أقل من الساعات يوميًا.
هل تعلم: علاج الكحة الشديدة أثناء النوم بالمواد الطبيعية والعلاجات الدوائية مع مشروب سحري
أضرار قلة النوم
تختلف أضرار قلة النوم تبعا للحالة الصحية للإنسان وعمره، وتأتي أهم نقطة في أضرار قلة النوم هي:
- انخفاض قدرة جهاز المناعة على حماية الجسم، لذلك نجد أن قلة النوم قد تؤدي إلى عدم القدرة على مقاومة الأمراض والعدوى ويؤدي إلى زيادة الفترة التي يحتاجها الشخص للتعافي من أي مرض مصاب به.
- وتزيد فرصة إصابة الإنسان بالتهابات وأمراض الجهاز التنفسي المختلفة مثل الإنفلونزا ونزلات البرد وقد تؤدي أيضًا إلى تفاقم الأمراض الموجودة بالفعل مثل أمراض الرئة المختلفة.
- وهناك تأثير على وزن الجسم، فالجسم يحتوي على هرمونين يطلق عليهم اللبتين والجرلين، يقوم اللبتين بإرسال إشارات إلى الدماغ بأن هناك ما يكفي من الطعام في معدة وعند قلة النوم ينخفض مستوى هرمون اللبتين.
- عند انخفاض هرمون اللبتين يزداد هرمون الجرلين المسؤول عن الشعور بالجوع وبالتالي نجد المصابين بقلة النوم يزداد مستوى أكلهم اليومي وبالتالي يزداد وزنهم في النهاية.
- وبما أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستوى النشاط وظهور الكسل وكذلك الخمول وتقل ممارسة الرياضة ويزداد الوزن أكثر، وبسبب ذلك تظهر أمراض أكثر.
تأثير قلة النوم على الصحة
- مع انخفاض مستوى ساعات النوم اليومية يقل إفراز هرمون الأنسولين المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم وكذلك يرتفع مستوى التوتر ويرتفع معه هرمون الكورتيزون الذي يؤثر على عمل هرمون الأنسولين.
- وأي تأثير في نسبة هرمون الأنسولين أو التأثير على عمله ترتفع نسبة الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
- ومع النوم ينخفض معدل ضغط الدم داخل الأوعية الدموية وعند قلة النوم يستمر الضغط مرتفع لفترة أطول من الطبيعي ومن الوقت يؤثر ذلك على الأوعية الدموية ويؤثر كذلك على القلب.
- قلة النوم تؤثر على نسبة الهرمونات المختلفة في جسم ومنها هرمون التستوستيرون وهرمونات الأنوثة كذلك، وذلك يؤثر على الصحة الجنسية لكلا الطرفين.
- كما أن قلة النوم تؤدي إلى التوتر والقلق وذلك يقلل من الرغبة الجنسية عند الإنسان ويؤثر على حياته الجنسية.
- في النوم يحدث النمو بشكل عام عند الأطفال وتنمو العضلات عند الكبار، ولذلك أي انخفاض في ساعات النوم اليومية تؤثر على النمو بشكل عام وتجعل الإنسان في صحة جسدية سيئة بإخلاله بنمو الخلايا والأنسجة وخفض كتلة العضلات.
- تؤثر قلة النوم على الانتباه وتجعل الإنسان يفقد انتباهه بسهولة ويصبح غير قادر على التركيز أو حل المشاكل ويعاني كذلك من صعوبات في التعلم ونجد الأطفال قليلي النوم مستواهم الدراسي منخفض.
إليك من هنا: علاج الاختناق أثناء النوم بالأعشاب ولماذا يحدث الأختناق أثناء النوم؟
أسباب قلة النوم
- هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى خلل في النوم وانخفاض عدد ساعات النوم اليومية ويعتبر السبب الرئيسي الإصابة بأحد أمراض اضطراب النوم مثل الأرق أو النوم القهري narcolepsy.
- متلازمة تعب الساقين restless legs syndrome: وكذلك انقطاع النفس أثناء النفس.
- كبر العمر: فكلما كبر العمر زادت المشاكل الصحية التي يعاني منها وبسببها وبسبب الأدوية المستخدمة تحدث اضطرابات في النوم وذلك يحدث في الغالب بعد سن الخامس والستين.
- المصابين بالسرطانات أو بالاكتئاب أو باركينسون: معرضين بسهولة لحدوث اضطراب في نومهم وبالتالي انخفاض عدد ساعات النوم اليومية.
- تناول الأدوية: مثل أدوية مرض الصرع أو الأدوية الخاصة بمرض فرط الحركة عند الأطفال، كلاهما يؤديان إلى الأرق وبالتالي انخفاض عدد ساعات النوم اليومية.
- الاستيقاظ ليلًا لفترات طويلة: بسبب العادة الحالية الموجودة عند الشباب وهي الألعاب الإلكترونية وكذلك شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو التوتر بسبب الحياة أو الامتحانات كل ذلك يؤدي إلى الأرض ويزيد من أضرار قلة النوم.
ما هي مراحل النوم؟
ينقسم النوم إلى أكثر من مرحلة تبعا لطريقة التصنيف فهو أربع مراحل إذا تم تصنيفه تبعًا للتخطيط الكهربائي للدماغ، وهناك تقسيم أخر تبعًا للدراسات الحديثة التي تمت على الموجات الدماغية المختلفة وهي خمس مراحل، وهم:
- المرحلة الأولى: هي حركة العين غير السريعة 1، وهي مرحلة التثاؤب والنوم الأولية قبل الدخول في المرحلة الثانية.
- المرحلة الثانية: هي حركة العين غير السريعة 2، وفيها ينخفض مستوى الوعي بكل ما يحدث حول النائم وهي تمثل نصف وقت النوم الفعلي.
- المرحلة الثالثة: هي حركة العين غير السريعة 3، وهي مرحلة صغير تمثل فقط 5% من فترة النوم الكلية.
- المرحلة الرابعة: هي حركة العين غير السريعة 4، وهي فترة النوم العميق التي تحدث فيها الكوابيس ويعتبر الاستيقاظ فيها صعب وتمثل تقريبا ثمن وقت النوم الفعلي.
- المرحلة الخامسة: هي حركة العين السريعة التي يرى فيها الشخص الأحلام وتمثل تقريبًا ثلث دورة النوم الأخير.
- وكل تلك المراحل تمر في 90 دقيقة وتعتبر دورة نوم، وتتكرر تلك الدورة أكثر من مرة طوال ساعات النوم المطلوبة.
ولا تتردد في قراءة: أفضل اوقات النوم علميًا وأفضل جدول للنوم
أضرار قلة النوم على المرأة الحامل
- أثبتت الدراسات والبحوث العلمية أن قلة النوم للمرأة الحامل سوف تؤدي إلى تعقيدات كبيرة أثناء الحمل بالإضافة إلى حدوث اكتئاب شديد لها طوال اليوم لذلك يجب أن تأخذ المرأة الحامل قدر كافي من النوم يوميا حتى لا تتعرض لذلك.
- يتسبب قلة النوم والسهر للمرأة الحامل في حدوث صعوبات أثناء عملية الولادة.
- من الممكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن حيث أن قلة النوم تتسبب في كثير من الأحيان في حدوث خلل في هرمونات الجسم وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ ومن الممكن أن يصاب الإنسان بخلل في وظائف الجهاز الهضمي والتنفسي.
- عندما لا يأخذ الإنسان قدر كافي من النوم فيمكن أن يتسبب ذلك في ضعف الجهاز المناعي فيصبح بعد ذلك غير قادر على مواجهة الفيروسات والميكروبات والعدوي التي تهاجم الجسم.
- عند عدم أخذ قسطا من النوم يوميا يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث إصابة بمرض السكري من الدرجة الثانية وذلك لأن الجسم في هذه الحالة يقوم بإنتاج كمية قليلة من هرمون الأنسولين مما يتسبب في حدوث الإصابة بمرض السكري.
- يلعب قلة النوم على حدوث اختلال في معدل التركيز والاستيعاب والقدرة على حل المشكلات بالنوم بشكل كافي يعمل على تعزيز الصحة العقلية والقدرة على التركيز والاستيعاب بكل سهولة.
أضرار النوم صباحا والاستيقاظ ليلا
- يمكن أن يتسبب النوم صباحا والاستيقاظ ليلا في حدوث الإصابة بمرض السرطان وخاصة سرطان الثدي والقولون والبروستاتا وذلك للأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميا لذلك يجب أخذ قسطا كافيا من النوم والراحة يوميا.
- من الممكن أن يسبب قلة النوم أو النوم صباحا والاستيقاظ ليلا إلى حدوث انخفاض الرغبة الجنسية لدي الرجال وذلك لأنه يتسبب في نقص إفراز هرمون التستوستيرون بنسبة تتراوح ما بين 10 إلى 15٪ وهذه نسبة قليلة.
- يمكن أن يتسبب النوم صباحا إلى التعرض لحوادث القيادة فالشخص الذي ينام أقل من 7 ساعات يوميا يمكن أن يتعرض إلى حوادث السيارات وذلك بسبب قدرته على التركيز والاستيعاب.
اقرأ من هنا: ايات تساعد على النوم ودعاء يساعد على النوم بسرعة وأسباب عدة النوم
مخاطر قلة النوم النفسية والعصبية والمعرفية
- أظهرت بعض الدراسات والبحوث العلمية أن قلة النوم تتسبب في حدوث الاكتئاب الشديد والإحباط وخاصة الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميا لذلك يجب أخذ قسطا كافيا من النوم يومياً.
- يمكن أن يتسبب قلة النوم في حدوث النسيان بشكل سريع فيجب أخذ قسطا كافيا من النوم لأنه يعمل على تثبيت المعلومات في أذهاننا وعدم نسيانها وجعل الشخص أقل عرضة بالإصابة بالنسيان.
مخاطر قلة النوم على البشرة
- يؤدي قلة النوم إلى ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الناتجة عن التقدم في العمر بالإضافة إلى ظهور الهالات السوداء حول العينين مما يسبب شكلا غير مرغوب فيه لذلك يجب أخذ قسطا كافيا من النوم يوميا.
- يؤثر قلة النوم بالسلب على البشرة فقلة النوم تعمل على نقص إفراز الكولاجين والبروتين التي يعمل على ترطيب البشرة وإعطائها النعومة والحيوية والإشراق.
اقرأ من هنا: أضرار النوم الكثير وما هو النوم الصحيح؟
مخاطر قلة النوم على المراهقين والأطفال
- أثبتت بعض الدراسات والبحوث العلمية أن قلة النوم عند الأطفال والمراهقين والسهر لفترات طويلة يمكن أن تعرضهم إلى الإصابة بزيادة الوزن ومرض السكري وأمراض أخري مثل القلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت.
- أثبتت الدراسات والبحوث العلمية أن المراهقين الذين يسهرون لفترات طويلة أثناء العطلة تؤدي إلى سوء تحصيلهم الدراسي مقارنة بأصدقائهم الذين لم يعتادوا على السهر لفترات طويلة.
في نهاية رحلتنا مع أضرار قلة النوم، إن النوم من العلميات الحيوية التي يجب أن تتم بشكل دوري وإلا يدخل الإنسان في مشاكل جمة مثل الهلوسة والتوتر والإصابة بالأمراض المختلفة وانخفاض معدل الشفاء الطبيعي وتعتبر اضرار قلة النوم موجودة عند الجميع بسبب طبع الحياة السريع الحالي.