السعرات الحرارية في الفواكه والفوائد التي تتضمنها

السعرات الحرارية في الفواكه تختلف باختلاف حجم الفاكهة، وأيضًا إذا كانت ثمرة أم عصير، حيث إن الفواكه تحتوي على قيمة الغذائية عالية، بالإضافة إلى دور بعض الفواكه في إنقاص الوزن نظرًا لاحتوائها على الألياف، لذلك من خلال هذا الموضوع المقدم لكم من موقع زيادة سوف نتعرف على السعرات الحرارية في الفواكه.

السعرات الحرارية في الفواكه

إن معرفة السعرات الحرارية في الفواكه تساعد الأشخاص المتبعين لحمية غذائي لإنقاص الوزن على تنظيمهم لوجبات اليوم، حيث إن هناك بعض الفواكه تحتوي على كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، الأمر الذي من الممكن أن يعمل على تثبيت أو زيادة الوزن.

التعرف عليها يساعد أيضًا على تحديد الكمية المناسب تناولها على مدار اليوم، لذلك من خلال ما يلي سوف نعرض السعرات الحرارية في الفواكه:

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بـ 3 طرق مختلفة

التفاح

إن فاكهة التفاح تعتبر من الفواكه التي لا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والجدير بالذكر أنها مليئة بالألياف، وذلك الأمر يجعلها من أساسيات النظام الصحي لإنقاص الوزن، وتكون حبة كبيرة وزنها 225 جرام من هذه الفاكهة تحتوي على 115 سعر حراري، أما نصف كوب عصير من التفاح يحتوي على 60 سعر حراري.

حبة واحدة من التفاح يكون وزنها 182 جرام تحتوي على 95 سعر حراري و0.3 جرم من الدهون وأيضًا 25 جرام من الكربوهيدرات و4.4 جرام من الألياف، أما نسبة السكر الموجودة في هذه الفاكهة تكون 19 جرام.

الموز

تختلف السعرات الحرارية الموجودة في الموز باختلاف وزنها، وسوف نتعرف على ذلك من خلال ما يلي:

• إن السعرات الحرارية الموجودة في حبة من الموز وزنها 118 جرام تكون 105 سعر حراري.
• كأس واحد من قطع الموز وزنه 150 جرام يحتوي على 134 سعر حراري.
• أما إذا كان وزن الموز 101 جرام فتصبح السعرات الحرارية 90 سعر.
• حبة كبيرة من الموز تساوي 152 جرام تصل السعرات الحرارية الموجودة فيها إلى ما يقارب 135 سعر حراري.
• كأس من الموز المطحون وزنه 225 جرام يحتوي على 200 سعر حراري.
• إن كوب من عصير الموز بلبن كامل الدسم يحتوي على 250 سعر حراري.
• كوب من عصير الموز باللبن خالي الدسم يحتوي على 220 سعر حراري.
• إن السعرات الحرارية في 100 جرام من الموز المجفف تصل إلى 345 سعر حراري.

فاكهة المانجو

تتميز فاكهة المانجو بقدرتها على حماية الشخص من الإصابة بأمراض في القلب والربو، بالإضافة إلى أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وكمية كبيرة من فيتامين ج، لذلك من خلال النقاط التالية سوف نتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في هذه الفاكهة:

• حبة من فاكهة المانجو خالية من البذر يكون وزنها 200 جرام تحتوي على 130 جرام.
• إن كوب عصير من المانجو محلى يحتوي على 110 سعر حراري.
• أما السعرات الحرارية الموجودة في كأس واحد من قطع المانجو تكون 99 سعر حراري.
• إن مائة جرام من فاكهة المانجو تحتوي على 0.27 جرام دهون و0.51 جرام من البروتين و65 سعر حراري.
• السعرات الحرارية الموجودة في كأس من عصير المانجو الغير محلى تكون 163 سعر حراري.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السعرات الحرارية في المشمش المجفف و14 فائدة يتضمنها

فاكهة البرتقال

الجدير بالذكر إن فاكهة البرتقال من الفواكه التي تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير فهي تدخل في أنظمة الغذاء الصحي، وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارة قليلة وتجعل الشخص يشعر بالشبع، لذلك من خلال العناصر الآتية سوف نعرض لكم السعرات الحرارية الموجودة في هذه الفاكهة:

• حبة صغيرة من البرتقال التي يكون وزنها 95 جرام تحتوي على 45 سعر حراري.
• إن السعرات الحرارية الموجودة في نصف كوب من عصير البرتقال المعلب تكون 52 سعر حراري.
• نصف كوب من عصير البرتقال يحتوي على 59 سعر حراري.
• إن حبة متوسطة الحجم من البرتقال تحتوي على ما يقارب 60 سعر حراري و3 جرام ألياف وأيضًا 75% من الماء.

فاكهة الجوافة

ضمن إطار عرضنا السعرات الحرارية في الفواكه، سوف نذكر من خلال ما يلي السعرات الحرارية الموجودة في فاكهة الجوافة، وذلك لأنه يحتوي على سعرات حرارية ليست عالية، بالإضافة إلى أنه يحسن من صحة القلب والجهاز الهضمي وأيضًا يقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان:

• كأس واحد من عصير الجوافة يحتوي على 175 سعر حراري.
• إن السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من فاكهة الجوافة تكون 68 سعر حراري، وتحتوي أيضًا على 2.55 جرام من البروتين و5.4 جرام من الألياف و80.8 جرام من الماء و8.92 جرام من السكر.

الكمثرى

إن فاكهة الكمثرى يتم إدراجها في النظام الغذائي الذي يهدف إلى إنقاص الوزن، فهي تساعد على تسهيل عملية الهضم وتعمل على تقوية المناعة وتقلل من حدة الإسهال، لذلك يحتاج بعض الناس لمعرفة السعرات الحرارية الموجودة في هذه الفاكهة، والتي تكون:

• نصف كاس من عصير الكمثرى المعلب يحتوي على 75 سعر حراري.
• تحتوي حبة من الكمثرى التي يكون وزنها 178 جرام على 100 كالوري.
• إن السعرات الحرارية الموجودة في كوب من الكمثرى المحلى تكون 135 سعر حراري وأيضًا 6 جرام من الدهون و22 جرام من الكربوهيدرات.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السعرات الحرارية في الجوافة وفوائدها وقيمتها الغذائية

العنب

من المعروف إن فاكهة العنب تقلل من مستوى الكوليسترول الموجود في الدم، وأيضًا يحسن من قوة الذاكرة، بالإضافة إلى أنه يخفض من فرصة الإصابة بأمراض القلب، ويقلل من حدة أعراض الصداع النصفي.

تساعد هذه الفاكهة على تحسين صحة العظام نظرًا لاحتوائه على عنصر المنغنيز والنحاس والحديد، ومن خلال ما يلي سوف نتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في هذه الفاكهة:

• نصف كوب من عصير العنب المعلب يحتوي على 78 سعر حراري.
• إن ربع كوب من العنب المجفف يحتوي على 108 سعر حراري.
• السعرات الحرارية الموجودة في كوب من العنب الأسود الذي لا يحتوي على بذور تكون 60 سعر حراري.
• إن كأس من العنب الأخضر أو الأحمر الخالي من البذور يحتوي على 151 سعر حراري.
• السعرات الحرارية الموجودة في كأس واحد من فاكهة العنب المعلبة تكون 200 سعر حراري.
• تبلغ السعرات الحرارية في 100 جرام من العنب الأبيض حوالي 67 سعر حراري.

الأناناس

إن فاكهة الأناناس تعتبر من الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، وذلك لأنها تكون مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل: المغنسيوم والكالسيوم والزنك والفسفور وحمض الفوليك والبوتاسيوم وأيضًا فيتامين ج، بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية صغيرة من الدهون ولا يحتوي على الكوليسترول.

تعمل هذه الفاكهة على تحسين عملية الجهاز الهضمي وتخفض من الإصابة بعسر الهضم وأيضًا تساعد في الحفاظ على صحة العظام وتقلل من فرصة الإصابة بمرض السرطان وتعمل على تخفيض ضغط الدم المرتفع، وتجد الإشارة إلى أن السعرات الحرارية الموجودة في فاكهة الأناناس تكون قليلة وهي:

• حبة واحدة من فاكهة الأناناس المعلبة تحتوي على 450 سعر حراري.
• إن نصف كأس من عصير الأناناس المعلب يحتوي على 70 سعر حراري.
• يحتوي كأس واحد من فاكهة الأناناس على 82 سعر حراري.

الجريب فروت

أن فاكهة الجريب فروت تساعد في الحفاظ على صحة القلب ويخفض من خطر حدوث السكتات الدماغية ويحمي الجسم من الجفاف نظرًا لاحتوائه على 91% من الماء، وهذه الفاكهة تحتوي على فيتامينA  الذي يعزز من صحة البشرة ويجعلها مشرقة.

في الفترة الأخيرة أظهرت الأبحاث والدراسات إن فاكهة الجريب فروت تساعد على إنقاص الوزن، فهو يعطيك الإحساس بالشبع ويقلل من الشهية ويحافظ على معدل السكر الموجود في الدم، لذلك من خلال العناصر التالية سوف نذكر السعرات الحرارية الموجودة في هذه الفاكهة:

• إن نصف كأس من عصير جريب فروت بدون سكر يحتوي على 47 سعر حراري.
• السعرات الحرارية الموجودة في حبة متوسطة الحجم من فاكهة الجريب فروت الأبيض تكون 78 سعر حراري.
• نصف كوب من عصير جريب فروت بسكر يحتوي على 58 سعر حراري.
• تحتوي حبة متوسطة الحجم من الجريب فروت الأحمر على 104 سعر حراري.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السعرات الحرارية في الفول الأخضر وفوائده للقلب والعظام والأسنان

الخوخ

إن فاكهة الخوخ تعتبر من الفواكه التي حازت على شهرة واسعة بين دول العالم، وتمتلك هذه الفاكه العديد من الفوائد المهمة للصحة مثل فاعليتها في التقليل من حدوث مرض السرطان والحماية من الإصابة بمرض السكري وأيضًا الحفاظ على صحة القلب.

تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من المعادن كالمنجنيز والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، والفيتامينات مثل: فيتامين E وفيتامين C وفيتامين A، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات أكسدة والألياف، ومن خلال العناصر الآتية سوف نتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في فاكهة الخوخ:

• إن السعرات الحرارية الموجودة في نصف كأس من عصير الخوخ المعلب تكون 67 سعر حراري.
• حبتين من الخوخ تحتوي على ما يقارب 76 سعر حراري.
• تحتوي عشر ثمرات من فاكهة الخوخ على 40 سعر حراري.
• إن حبة من فاكهة الخوخ التي يكون وزنها 147 جرام تحتوي على 50 سعر حراري، وأيضًا 2.25 من الدهون و38.16 من الكربوهيدرات و3.64 من البروتين.
• السعرات الحرارية الموجودة في 1000 جرام من فاكهة الخوخ تعادل 360 سعر حراري.
• إن حبة متوسطة الحجم من فاكهة الخوخ تحتوي على 35 سعر حراري.

البطيخ

إن البطيخ يحتوي على كمية كبيرة من الماء التي تمنع حدوث الجفاف، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقليل ألم العضلات ويحسن من صحة البشرة والشعر، وأيضًا يحسن من عملية الجهاز الهضمي ويقلل من ظهور الضمور البقعي والتي من الممكن أن تصيب الشخص بالعمى.

فاكهة البطيخ تقلل من خطر الإصابة بمرض سرطان القولون أو البروستاتا، بالإضافة إلى أنها تخفض من تراكم الكوليسترول في الدم، وأيضًا يساعد على تقوية العظام، وأثناء عرضنا السعرات الحرارية في الفواكه، الآن من خلال ما يلي سوف نذكر السعرات الحرارية الموجودة في فاكهة البطيخ:

• إن كأس واحد من فاكهة البطيخ المقطع يحتوي على ما يقارب 46 سعر حراري.
• السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من فاكهة البطيخ تصل إلى 30 سعر حراري، ويحتوي أيضًا على 6.2 جرام من السكر و91% من الماء و7.6 جرام من الكربوهيدرات و0.6 جرام من البروتين.
• كوب واحد من عصير فاكهة البطيخ المحلى يحتوي على ما يقارب 64 سعر حراري.

التوت

تجدر الإشارة إلى أن فاكهة التوت تعمل على تعزيز وظائف المخ وتحسن من قوة الذاكرة، بالإضافة إلى أنها تعمل على تقليل مستوى ارتفاع ضغط الدم وتعالج التهاب المثانة والمسالك البولية، وأيضًا تساعد على تقوية المناعة وتعزز من الدورة الدموية، ليذ ذلك وحسب بل أنها تقوم بتقليل معدل ارتفاع سكر الدم.

نظرًا لاحتواء فاكهة التوت على مضادات أكسدة وفيتامين C فهي تساهم بشكل كبير في زيادة مستوى حرق الدهون في الجسم، وذلك الأمر يساعد على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الألياف التي تمنح الشعور بالشبع وتقلل الشهية، ومن خلال النقاط التالية سوف نذكر السعرات الحرارية الموجودة في هذه الفاكهة:

• السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من التوت الأسود تصل إلى 48.40 سعر حراري، والتي تنقسم إلى 1.41 من الدهون و38.44 من الكربوهيدرات و5.56 من البروتين.
• كأس واحد من فاكهة التوت يحتوي على ما يقارب 122 سعر حراري.
• يحتوي كوب واحد من عصير التوت البري على ما يقرب من 59 سعر حراري.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السعرات الحرارية في خبز النخالة وأنواعه

الشمام

تساعد فاكهة الشمام على كمية كبيرة من السوائل والألياف، بالإضافة إلى أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة، وذلك الأمر يساعد على الإحساس بالشبه مما يساهم في خسارة الوزن، لذلك من خلال النقاط التالية سوف نذكر السعرات الحرارية الموجودة في فاكهة الشمام:

• يحتوي كأس واحد من عصير فاكهة الشمام ما يقارب 64 سعر حراري و1 جرام من البروتين و1.4 من الألياف و16 جرام من الكربوهيدرات و4% من المغنسيوم.
• إن 200 جرام من فاكهة الشمام تحتوي على ما يقرب 75 سعر حراري.
• تبلغ السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من الشمام حوالي 37 سعر حراري.
• إن السعرات الحرارية الموجودة في 150 جرام من فاكهة الشمام تعادل 50 سعر حراري.

اليوسفي

إن فاكهة اليوسفي تساعد على زيادة مستوى الحرق الجسم، وذلك الأمر يعمل على حرق الدهون الموجودة في الجسم وخاصة منطقة الأرداف والكرش، بالإضافة على أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تجعل الشخص يشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة، ومن خلال العناصر الآتية سوف نتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في هذه الفاكهة:

• إن ثمرة واحدة من فاكهة اليوسفي تحتوي على ما يقارب 22 سعر حراري.
• السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من عصير فاكهة اليوسفي تعادل 440 سعر حراري.
• تصل السعرات الحرارية الموجودة في حبة متوسطة الحجم من فاكهة اليوسفي إلى ما يقرب 47 سعر حراري.
• إن ثمرة صغيرة الحجم من فاكهة اليوسفي تحتوي على 35 سعر حراري.
• 100 جرام من فاكهة اليوسفي تحتوي على ما يقارب 53 سعر حراري.
• إن كأس واحد من عصير فاكهة اليوسفي يحتوي على 103 سعر حراري.

المشمش

ضمن إطار عرضنا السعرات الحرارية في الفواكه، الآن من خلال العناصر التالية سوف نتعرف على نسبة السعرات الحرارية الموجودة في فاكهة المشمش:

• إن نصف كأس من عصير المشمش المعلب تحتوي على 72 سعر حراري.
• تبلغ السعرات الحرارية في ثمرة من فاكهة المشمش حوالي 16.80 سعر حراري.
• إن السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من فاكهة المشمش تصل إلى 53.59 سعر حراري، وتحتوي أيضًا على 5.6 من البروتين و3.51 من الدهون و44.48 من الكربوهيدرات.
• إن كأس واحد من فاكهة المشمش المجففة تحتوي على ما يقارب 67 سعر حراري.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: كم سعرة حرارية في الجزر وفوائده وقيمته الغذائية
في هذا الموضوع قد عرضنا لكم السعرات الحرارية في الفواكه باختلاف أنواعها وأشكالها وأيضًا باختلاف وزنها أم كانت عصير، وهذه الفواكه تتمثل في التفاح والمانجو والتوت والأناناس والمشمش والموز العديد من الفواكه الأخرى، كما تطرقنا لمعرفة بعض الفوائد لكل فاكهة على حدة وقدرتها على إنقاص الوزن، ونتمنى أن نكون قد قدمنا لكم الإفادة المرجوة بشأن السعرات الحرارية في الفواكه.