جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf

جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf يمكّن من معرفة القيمة الغذائية المتواجدة في العناصر المختلفة، حتى تتمكن من تحقيق التوازن في عناصر الطاقة التي يحتاجها الجسم.

أو فقدان الوزن الزائد بطريقة صحية، لذا سوف نعرض لك جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf من خلال موقع زيادة.

جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf

إن كنت تحاول اتّباع حمية غذائية للحفاظ على صحة الجسم، أو فقدان الوزن الزائد لديك، فإن نظام ريجيم السعرات هو الحل الأمثل، وهو ما يتمثل في معرفة عدد السعرات الحرارية للقيمة الغذائية المتواجدة في كل الوجبات، ومعرفة السعرات التي يحتاجها الجسم في اليوم لتقليل عددها.

حيث يساهم تقليل عدد السعرات الحرارية الداخلة إلى جسدك في اليوم، إلى بحثه عن الدهون لحرقها واكتساب الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية، وفقدان الوزن الزائد، وكل نوع من الأطعمة له سعرات حرارية مختلفة، لذا إليك جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf في الفقرات التالية:

1ـ جدول السعرات الحرارية للوجبات البروتينية

جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf يبدأ بأهم عنصر، حيث تعد البروتينات هي العنصر الغذائي الهام تواجده في الوجبة، حيث إنها تساهم في بناء العضلات سواء في محاولات فقدان الوزن، أو زيادته، وفيما يلي إليك السعرات الحرارية في جميع الأطعمة البروتينية:

النوع	الكمية	عدد السعرات الحرارية
اللحم البقري	100 جرام	273
اللحم الضان	100 جرام	300
اللحم الكندوز	100 جرام	240
الكلاوي البقري	100 جرام	140
كلاوي الضأن	100 جرام	105
المخ البقري	100 جرام	100
القلب البقري	100 جرام	150
اللحم البتلو المشوي	100 جرام	278
اللحم البتلو المحمر	100 جرام	512
الكبدة المشوية	100 جرام	200
الكرشة	100 جرام	100
الفراخ المشوية	100 جرام	130
الديك الرومي	100 جرام	180
لحم الأرنب المشوي	100 جرام	193
لحم الأرنب المسلوق	100 جرام	194
لحم الأوز	100 جرام	349
الحمام المشوي	100 جرام	105
البط بالعظم	100 جرام	170
صدر دجاج بجلد	1	251
صدر دجاج بدون جلد	1	169
أجنحة الدجاج	1	121
البيضة الكبيرة	1		75
صفار البيضة	1		59
بياض البيضة	1		16.5
بيضة مقلية	1		110

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البيض المقلي

2ـ جدول السعرات الحرارية للمكسرات

إكمالًا لجدول السعرات الحرارية المتواجدة في الأطعمة pdf فالمكسرات من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، لكن لها سعرات حرارية مختلفة، وهو ما يُحتم ضرورة الإلمام بها؛ لتجنب زيادة الوزن، وتنظيم حاجة الجسم في اليوم منها، وفيما يلي جدول السعرات الحرارية للمكسرات:

المكسرات	الكمية	عدد السعرات الحرارية
الجوز	60 جرام	380
الكاجو المجفف	28 جرام	160
الكاجو المحمص بالزيت	28 جرام	165
البندق المحمص بزيت	28 جرام	176
مكسرات مخلوطة جافة	28 جرام	175
لوز مجفف	ربع كوب	209
كاجو محمص جاف	28 جرام	160
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت	28 جرام	176
الفول السوداني المحمص الجاف	28 جرام	165
الفول السوداني المحمص بالزيت	28 جرام	170
فستق محمص جاف	نصف كوب	357
بذور القرع المحمص	28 جرام	127
جوز الهند	28 جرام	100
الكستنة المحمصة	28 جرام	44
بذور البطيخ المجفف	28 جرام	158
حلبة الحبوب	28 جرام	102.2
جوز الهند المبشور	28 جرام	59

يمكنك الحصول على تلك الجداول PDF من خلال الرابط التالي: جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf 943

3ـ جدول السعرات الحرارية لمنتجات الألبان

استرسالًا في عرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf فمن ضمن العناصر الغذائية اللازم تواجدها في الوجبات اليومية هي منتجات الألبان.

حيث إنها المصدر الأساسي لإمداد الجسم بعنصر فيتامين د، المسؤول عن تحسين صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى أنها المصدر لعدة فيتامينات ومعادن أخرى هامة للجسم، وفيما يلي جدول السعرات الحرارية لمنتجات الألبان:

النوع	الكمية	السعرات الحرارية
حليب كامل الدسم	1 كوب	150
حليب خالي الدسم	1 كوب	86
حليب البقر	1 كوب	157
حليب الماعز	1 كوب	168
حليب مكثف محلى	28 جرام	123
حليب مبخر كامل الدسم	نصف كوب	169
حليب مبخر قليل الدسم	نصف كوب	110
حليب مبخر خالي الدسم	نصف كوب	99
حليب باودر كامل الدسم	نصف كوب	635
حلب باودر خالي الدسم	نصف كوب	435
حليب بالفراولة	1 كوب	244
حليب بالشكولاتة	1 كوب	208
جبن شيدر شرائح	28 جرام	114
جبن شيدر مبشور	ملعقتين	57
الجبن الكيري	100 جرام	810
الجبن الرومي	100 جرام	313
الجبن الريكفورد	100 جرام	370
الآيس كريم	100 جرام	210
الجبن الأسطنبولي	100 جرام	235
الجبن الفلمنك	100 جرام	370
الجبن القديم	100 جرام	420
اللانشون	100 جرام	216
البسطرمة	100 جرام	105
اللانشون الرومي المدخن	100 جرام	91

4ـ جدول السعرات الحرارية في المأكولات البحرية

تعد ضمن المصادر الهامة في جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf والمصدر للفيتامينات المفيدة للجسم، وعنصر أوميجا 3 بالأخص هي المنتجات البحرية، التي تتميز بالمذاق الجميل، والفائدة الغذائية الكبيرة.

كما تختلف السعرات الحرارية في المنتجات البحرية، وإكمالًا لعرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة ففيما يلي جدول المأكولات البحرية:

النوع	الكمية	السعرات الحرارية
السمك البوري المدخن	100 جرام	85
السمك البوري المشوي	100 جرام	170
البطارخ المشوية	100 جرام	260
السمك البلطي	100 جرام	100
الرنجة المدخنة	100 جرام	189
التونة الجاهزة	100 جرام	280
السردين المعلب	100 جرام	294
الكابوريا	100 جرام	94
السبيط	100 جرام	61
أم الخلول	100 جرام	50
الجمبري	100 جرام	90
السلمون المشوي	100 جرام	108

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البيبسي دايت

5ـ جدول السعرات الحرارية للنشويات والبقوليات

إكمالًا لعرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf، نتطرق إلى عرض السعرات الحرارية الخاصة بالنشويات والبقوليات، حيث إنها من ضمن العناصر الواجب توافرها في الوجبة الرئيسية:

النوع	الكمية	عدد السعرات الحرارية
الأرز المسلوق	100 جرام	116
المكرونة المسلوقة	100 جرام	115
الأرز البسمتي المسلوق	100 جرام	120
الأرز البني المسلوق	100 جرام	112
الخبز الأبيض	100 جرام	243
الخبز الأسمر	100 جرام	229
الخبز البني الكامل	100 جرام	266
البطاطس المسلوقة	100 جرام	103
البطاطس المقلية	100 جرام	340
الكورن فليكس	100 جرام	376
البسكويت السادة	100 جرام	366
كريمة الطبخ	100 جرام	345
شوربة العدس	100 جرام	100
العدس الجاف	100 جرام	340
الحمص	100 جرام	350
الفشار	100 جرام	286
زبدة الفول السوداني	100 جرام	588

6ـ جدول السعرات الحرارية في الفواكه

الفواكه من المنتجات الطبيعية اللازم تواجدها في النظام الغذائي اليومي وجدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf، نظرًا لما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة، كالفيتامينات والمعادن.

بالإضافة إلى أنها تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية لاحتوائها على السكريات الصحية، وفيما يلي جدول السعرات الحرارية الخاص بالفواكه:

الفاكهة	الكمية	عدد السعرات الحرارية
الأفوكادو	100 جرام	160
الموز	100 جرام	96
الرمان	100 جرام	72
العنب	100 جرام	72
الكاكا	100 جرام	67
الليتشي	100 جرام	66
المانجو	100 جرام	65
التين	100 جرام	54
الأناناس	100 جرام	52
الكرز	100 جرام	52
الخوخ	100 جرام	49
الكيوي	100 جرام	47
التفاح	100 جرام	47
الأجاص	100 جرام	47
الدراق	100 جرام	45
المشمش	100 جرام	44
البرتقال	100 جرام	43
البابايا	100 جرام	39
الجريب فروت	100 جرام	38
الليمون	100 جرام	34
الحامض	100 جرام	30
البطيخ	100 جرام	27
التمر	100 جرام	282
الزبيب	100 جرام	299

7ـ جدول السعرات الحرارية للعصائر

استرسالًا في عرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf لجميع الأطعمة نتطرق إلى عرض الجدول الخاص بالعصائر الطازجة التي تحتوي على السكر، حيث إنها من المشروبات المنعشة، والتي تساهم في تعزيز صحة الجسم، كما أنها ذات مذاق لذيذ:

النوع	الكمية	عدد السعرات الحرارية
الكاكاو	100 جرام	452
معلبات الكاكاو	100 جرام	82
عصير الليمون	100 جرام	7
عصير الطماطم	100 جرام	37
عصير الجزر	100 جرام	50
عصير الجريب فروت	100 جرام	60
عصير الأناناس	100 جرام	70
عصير التفاح	100 جرام	58
عصير البرتقال	100 جرام	37

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الجبن

8ـ جدول السعرات الحرارية في الخضراوات

طبق السلطة أو الخضار من أهم الأطباق اللازم تواجدها في الوجبة الرئيسية باليوم، فهي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة كالفيتامينات والمعادن، اللازمة لصحة الجسم، وفيما يلي عدد السعرات الحرارية في كل نوع منها:

الخضراوات	الكمية	عدد السعرات الحرارية
الجزر	نصف كوب	31
الجزر المطبوخ	نصف كوب	35
القرنبيط المطبوخ	نصف كوب	15
القرنبيط الغير مطبوخ	نصف كوب	12
الخيار	نصف كوب	7
الباذجان المقلي	نصف كوب	100
الباذنجان المطبوخ	نصف كوب	13
الفاصولياء الخضراء	نصف كوب	20
الفاصولياء الخضراء المعلبة	نصف كوب	25
الملفوف المطبوخ	نصف كوب	16
الملفوف الغير مطبوخ	نصف كوب	8
الكرفس	نصف كوب	10
الذرة	ثمرة	77
الفطر الطازج	نصف كوب	9
الفطر المعلب	نصف كوب	19
الخس	حزمة	4
الخضار المشكل	نصف كوب	54
البامية المقطعة	نصف كوب	25
البصل الطازج	نصف كوب	27
البصل الأخضر	نصف كوب	16
بازلاء خضراء مطبوخة	نصف كوب	67
فلفل حلو	نصف كوب	12
فلفل حار	30 جرام	18
بطاطا مشوية	195 جرام	220
بطاطا مقلية	10 أصابع	158
لفت	نصف كوب	14
الجرجير	حزمة	2
القرع	نصف كوب	41
الفجل	10 أوراق	7
السبانخ	نصف كوب	6
الكوسة المطبوخة	نصف كوب	18
البطاطا الحلوة المهروسة	نصف كوب	111
الطماطم الحمراء	ثمرة	26
الفول الأخضر	كوب	73
الشمندر	كوب	46
الكرنب	كوب	73
الكرّات	ملعقة	1
الكزبرة	حزمة	97
أوراق الحلبة	حزمة	25
الثوم	5 قطع	7
ورق العنب	كوب	146
النعناع	حزمة متوسطة	84
الزيتون الأسود	10 حبات	95
الزيتون الأخضر	10 حبات	66
البقدونس	حزمة متوسطة الحجم	34
الفجل الأبيض	حزمة متوسطة الحجم	25
السبانخ	كوب مقطع	14
الريحان	100 جرام	50
السلق	100 جرام	32

معرفًة مقدار السعرات الحرارية في الأطعمة الصحية المختلفة، من ضمن الطرق الصحية التي تساهم تعزيز صحة الجسم، والتغلب على مشاكل السمنة أو النحافة.