أفضل طريقة للتخسيس أثناء فترة الرضاعة

أفضل طريقة للتخسيس أثناء فترة الرضاعة من أكثر الأمور التي تشغل بال الكثير من النساء المرضعات؛ نظرًا لزيادة أوزانهن بشكل ملحوظ أثناء فترة الحمل، لذلك نجد الكثير من النساء المرضعات يبحثن عن نظام غذائي آمن و صحي يساعدهن في استعادة وزنهن المثالي دون أن يؤثر سلبًا على صحتهن وصحة أطفالهن، ولذلك سوف نعرض لكم عبر موقع زيادة اليوم أفضل طريقة صحية وفعالة في إنقاص الوزن للمرضعات، تابعوا معنا..

تأثير الرضاعة على جسم الأمهات

• تعتقد بعض الأمهات أن الرضاعة الطبيعية تسبب زيادة في الوزن وأنها تحتاج إلى كمية كبيرة من الطعام؛ لكي يساعد ذلك على إنتاج حليب الأم، ولكن الحقيقة عكس ذلك لأن الولادة والرضاعة تساعد الجسم على خسارة الدهون التي حدثت بسبب الحمل.
• الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق كمية سعرات تتراوح ما بين ٢٠٠ إلى ٥٠٠ سعر حراري يوميًا؛ لكي تساعد على إدرار الحليب، وذلك يساعد على  إنقاص الوزن طبيعيًا.
• الرضاعة الطبيعية وحدها ليست كافية للتخلص من الدهون المكتسبة أثناء الحمل بشكل نهائي، لذلك ينصح باتباع أفضل طريقة للتخسيس أثناء فترة الرضاعة الذي سوف نعرضها لكم في الفقرة التالية، وممارسة التمرينات الرياضية أيضًا.

للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول رجيم المرضعات بعد الولادة القيصرية ونصائح للتغذية السليمة

أفضل طريقة للتخسيس أثناء فترة الرضاعة

اتباع نظام غذائي صحي ومناسب للأم المرضعة وطفلها وهو كالتالي:

على الريق بعد الاستيقاظ من النوم

تتناول السيدة المرضعة كوب لبن خالي الدسم وملعقة كبيرة من العسل أو ثلاث تمرات.

وجبة الإفطار

من الأفضل تناول وجبة الإفطار قبل الساعة الحادية عشر.

• يمكن تناول أربع ملاعق فول بدون زيت أو سمن وربع رغيف خبز بلدي.
• أو ملعقتان شوفان وكوب لبن منزوع الدسم.
• أو بيضتان مسلوقتان وربع رغيف خبز بلدي.
• أو شرائح خيار وزبادي لايت.
• أو طبق سلطة خضراء وربع رغيف خبز بلدي وقطعتان جبنة قريش.

ما بين الفطار والغداء

يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة مثل الكيوي أو الجوافة أو البرتقال وكوب لبن خالي الدسم.

الغداء

يحتوي الغداء على بروتين وخضار ونشويات. ويمكنك تناول واحدة من تلك الأطعمة كبروتين مثل:

• البروتين: شريحتان لحم بقري أو لحم بتلو أو نصف فرخة، مع الحرص أن يكون البروتين مشوي أو مسلوق أو مطهي في صينية بدون دهون أو زيوت. أو سمكتان بوري أو ثلاث سمكات بلطي أو تونة مصفاة من الزيوت، أو ثلاثمائة وخمسون جرام كفتة أو جمبري بدون سمن أو زيت، أو قطعتان جبنة قريش قليلة الدسم أو بيضتان مسلوقتان.
• الخضار: يمكن تناول الخضار بالكميات التي تريدها مثل الكوسة، والسبانخ، والبامية، الفاصوليا الخضراء.
• النشويات: ثلاث ملاعق مكرونة أو أرز مطهي بالزيت، أو تسع ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة بدون زيت أو سمن، أو أربع ملاعق برغل أو فريك.

بين الغداء والعشاء

يمكن تناول كوب حليب خالي الدسم وكمية قليلة من المكسرات غير المملحة.

العشاء

• يمكن تناول كوبان زبادي لايت وشرائح من الخيار.
• أو قطعتان جبنة قريش قليلة الملح.
• أو بيضتان مسلوقتان إذا كانت السيدة المرضعة تناولت في وجبة الإفطار جبنة أو زبادي.

اتباع هذا النظام يعتبر أفضل طريقة للتخسيس أثناء فترة الرضاعة؛ لأنه نظام مشبع حيث لا تشعر بالجوع أثناء تتبع هذا النظام، ومفعوله سريع ويساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.

يرشح لك موقع زيادة قراءة المزيد من المعلومات حول رجيم الصيام المتقطع للمرضعات هل هو آمن؟ ونصائح للمرضعات للحصول على وزن مثالي

نصائح يجب الاهتمام بها أثناء اتباع نظام غذائي للمرضعات

عند اتباع النصائح التالية فإنك سوف تضمنين أفضل طريقة للتخسيس أثناء فترة الرضاعة:

• يجب ملاحظة لون ورائحة براز الطفل الرضيع، فإذا حدث أي تغير عن المعتاد يجب أن تستشيري الطبيب المعالج وتوقفي النظام المتبع على الفور، فربما يحدث للطفل حساسية.
• يجب الحرص على تناول الحليب الخالي من الدسم و المأكولات الغنية بالحديد والكالسيوم لأنها تساعد على تقليل امتصاص الدهون في الجسم.
• يفضل عدم تناول الوجبات الرئيسية قبل النوم، من الأفضل تناول ثمرة فاكهة أو شرائح خيار عند الشعور بالجوع قبل النوم.
• الاهتمام بتناول كوب ماء كل ساعة خلال اليوم، فإنه أفضل مشروب حارق للدهون ويخلص الجسم من السموم ويساعد على إدرار الحليب.
• الاهتمام بالنوم ليلًا لأن ذلك يحفز الجسم على حرق الدهون.
• ممارسة التمرينات الرياضية يوميًا أو المشي ثلاثون دقيقة يوميًا.
• يمكنك استبدال الأطعمة الغير صحية بالأطعمة الصحية، فبدلًا من تناول الكورن فليكس يمكنك تناول حبوب الشوفان.
• احرصي على تناول الوجبات بشكل منتظم وبكميات قليلة خلال اليوم مع الانتباه بألا تقل السعرات الحرارية اليومية عن ١٨٠٠ سعر حراري يوميًا.

يمكنك الآن التعرف على المزيد من المعلومات حول رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

مشروبات تساعد على حرق الدهون للمرضعات

المشروبات الحارقة للدهون لها دور فعال في إنقاص الوزن، لذلك يجب الحرص على تناولها.

• الشاي الأخضر: هو مشروب يحفز حرق دهون الجسم ولكن لا يفضل تناوله أكثر من مرة يوميًا.
• القهوة: هي من المشروبات المدرة للبول والتي تساعد على حرق الدهون ولكن لا يفضل تناولها أكثر من مرة يوميًا لأنها قد تسبب اضطراب نومك أو نوم طفلك.
• مشروب اليانسون: الأنيثول يوجد في اليانسون، فهو عنصر مفيد لأنه يشبه بشكل كبير هرمون الأستروجين الذي يفرزه الجسم خلال فترة الرضاعة، حيث يساعد على إدرار الحليب وزيادته في ثدي المرأة خلال فترة الرضاعة، كما أنه يعمل على تقليل الغازات والانتفاخات.
• مشروب الكراوية: الكراوية تمد جسم الأم بالطاقة كما أن هذا المشروب يعوض الدم الذي فقدته الأم في عملية الولادة بدون الاحتياج لتناول المأكولات الغنية بالدهون الصحية.
• مشروب الكمون: الكمون له دور فعال في حرق الدهون وتنشيط عملية الأيض، كما أنه يزيد من إدرار اللبن ويقوي عضلة القلب.

نوصي بالاطلاع على معلومات أكثر عن رجيم للمرضع كل يوم كيلو

تحذيرات يجب تجنبها أثناء الرجيم في فترة الرضاعة

• لا يجب تناول الأعشاب التي تساعد على سد الشهية أو فقدان الوزن في وقت سريع، ربما لا تخضع تلك الأعشاب لاختبارات السلامة التي تشرف عليها الوزارة الأمريكية للزراعة، لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل تناول تلك الأعشاب.
• هناك أعشاب تستخدم للتنحيف يجب الابتعاد عنها أثناء فترة الرضاعة مثل: عشبة الميرمية فإنها تؤثر على إنتاج اللبن.
• عشبة العلندي فإنها من الأعشاب الممنوعة ولكنها ربما تكون متوفرة في المنتجات المستوردة، فهي تؤثر على القلب وتسبب مشاكل كثيرة تؤثر على السيدة وطفلها لأنها تنتقل إلى الطفل خلال حليب الأم.
• يجب الابتعاد عن الأعشاب التي تؤثر على غذاء الطفل ونومه مثل أعشاب المتة وجوز الكولا والغوارانا.
• تجنب إرضاع الطفل والأم نائمة.

للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول تجارب رجيم الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟

أشياء تعرقل خسارة الوزن الزائد أثناء الرضاعة

• عدم الاهتمام بالكميات المحددة من الأطعمة التي تتناولها الأم بالرغم من ملاءمة نوع الأطعمة مع النظام الغذائي الخاص بخسارة الوزن، فإن الطعام الصحي يحتوي على سعرات حرارية أيضًا وعند تناول كميات كبيرة منه يساعد ذلك أيضًا على زيادة الوزن.
• عدم الحرص على تناول الوجبات الغذائية في موعدها المحدد، ربما يؤدي ذلك إلى زيادة وكثرة أعداد الوجبات خلال اليوم ومن ثم يزداد عدد السعرات الحرارية وبالتالي يزداد الوزن.
• عدم الاهتمام بالنوم بسبب العناية بالمولود الجديد، فإن ذلك من الأسباب الشائعة التي تحدث لمعظم الأمهات. عدم أخذ قسط كافي من النوم يرفع مستوى الكورتيزون في دم الأم ومن ثم يقل معدل حرق الدهون.
• عدم ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم.
• الاعتماد على الرضاعة الصناعية وتجنب الرضاعة الطبيعية يقلل حرق الدهون لأن الرضاعة الطبيعية تحفز حرق ما بين ٣٠٠إلى ٥٠٠ سعر حراري كل يوم.
• الاعتماد على الوجبات السريعة الجاهزة، فإنها تحتوي على الكثير من الدهون التي تساعد على زيادة الوزن.
• عدم الصبر من أجل الوصول إلى ما تريده الأم من نتائج مرغوبة أثناء اتباع النظام الغذائي.
• عدم الدعم من الأهل وعدم تفهمهم لمدى الاحتياج النفسي والصحي التي تريده الأم لكي تحقق أهدافها وتصل إلى وزنها المثالي.

وهكذا نكون قد تعرفنا على تأثير الرضاعة على جسم الأمهات، وعرضنا لكم أفضل طريقة للتخسيس أثناء فترة الرضاعة، وقدمنا نصائح يجب الاهتمام بها أثناء اتباع نظام غذائي للمرضعات، وعرضنا أيضًا مشروبات تساعد على حرق الدهون للمرضعات، وتحذيرات يجب تجنبها أثناء اتباع أي نظام غذائي، ونرجوا أن نكون قد أفدناكم وفي انتظار تعليقاتكم.