أفضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات

أفضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات يجب تناولها بسعرات حرارية محددة من المدرب أو الطبيب الخاص بك؛ حتى لا يفسد تمرينك في صالة الألعاب، وتضم هذه الوجبة كل المكونات الغذائية من الدهون، البروتينات، والكربوهيدرات وهذا ما سوف نقوم بتوضيحه في هذا الموضوع من خلال موقع زيادة.

أفضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات

تُعد الوجبات بعد التمرين من أهم الأمور للحفاظ على جسم الإنسان صحي، كما تحافظ على اللياقة البدنية، حيث يجب أن يتناول كميات معينة من كل صنف من أصناف الطعام.

سوف نقوم بتوضيح بعضًا من هذه الوجبات في السطور الآتية.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أطعمة لزيادة حجم العضلات

البيض

البيض يمثل أفضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات، حيث إنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تعمل إصلاح الجسم بعد تمارين الحديد.

يمكن أخذ البيض بأكثر من طريقة، حيث يمكنك تناوله مسلوق أو مخلوط، ويمكنك أيضًا التخلص من صفار البيض وتناول بياض البيض، حيث إن بياض البيض لا يحتوي الدهون أو الكوليسترول.

البطاطا

البطاطا من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يحتاجها جسم الإنسان بعد التمرينات المكثفة، حيث تحتوي البطاطا على 26 جرام من الكربوهيدرات، ويمكنه استعادة الجليكوجين، كما أنها تحتوي على الألياف الطبيعية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

الشوفان

يُعد الشوفان من العناصر الغذائية المهمة التي تعمل على تضخيم العضلات بسبب احتوائه على الآتي:

• البروتينات بنسبة 31 جرام، ويحتوي الجرام الواحد على 422 جرام من السعرات الحرارية.
• الدهون المفيدة الجسم بنسبة 12.5 جرام من السعرات الحرارية.
• الكربوهيدرات بنسبة 48 جرام من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بعد التمرين.

يتم تناول الشوفان بأكثر من طريقة، وله أنواع كثيرة مثل الشوفان بالحليب، والشوفان بزبدة الفول السوداني.

التونة

يُعد سمك التونة أفضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات؛ بسبب غناها بعنصر الكربوهيدرات الذي يعمل على زيادة الجسم بالطاقة التي يحتاجها يوميًا.

من الأفضل تناول التونة قبل التمرين ليمد الجسم بالطاقة حيث إنها تحتوي على 380 جرام من السعرات الحرارية، و 13 جرام من الدهون، و 41 جرام من البروتين.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات

صدور الفراخ واللحوم الحمراء

تُعد صدور الفراخ واللحوم الحمراء من أكثر الأطعمة التي تحتوي على البروتينات وتعمل على بناء العضلات، كما تُعد هذه الوجبة من الوجبات الأساسية لكل اللاعبين كمال الأجسام حيث أنها تعمل على زيادة الضخامة العضلية.

تحتوي هذه الوجبة على ما يأتي:

• 170 جرام من السعرات الحرارية.
• 20 جرام من البروتينات.
• 25 جرام من الدهون.
• 10 مليجرامات من الفيتامينات.

الموز بالحليب

يُعد عصير الموز بالحليب من أكثر الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات ويحتاجها جسم الإنسان بصورة مستمرة، كما يعمل على تحسين مستوى الجليكوجين في جسم الإنسان، وتعزيز تضخم العضلات والمحافظة على الوزن المطلوب.

الزبادي

الزبادي من الأطعمة التي يجب أن يتناولها الأشخاص ممن يصابوا بنقص كمية البروتين والكربوهيدرات.

يمكنهم مزج الزبادي بالحبوب مثل الشوفان أو الفواكه؛ بسبب احتواء الفواكه على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.

المكسرات

المكسرات من أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الجليكوجين ويحتاجها الجسم لتضخيم عضلاته، كما أنها تساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم.

السالمون

السالمون من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 التي تعمل على تخفيف التهاب العضلات بعد التمرين في صالة الألعاب، كما أنه يساعد على حرق الدهون، ومن الأفضل وضع زيت الزيتون على سمك السالمون.

حليب الشوكولاتة

يُعد حليب الشوكولاتة من أكثر المشروبات التي يحتاجها لاعبي كمال الأجسام بعد التمرين، حيث إنه يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين التي تعمل على استعادة العضلات، ويعمل الحليب على توفير الكالسيوم في جسم الإنسان.

البروكلي

البروكلي يُعد من الخضراوات الخضراء التي تعمل على تخفيف التعب والإرهاق بعد التمارين؛ بسبب احتوائه على فيتامين K والكولين، وهو مفيد جدًا لأعضاء جسم الإنسان مثل الكبد والدماغ.

العناصر الغذائية لجسم الإنسان

يوجد بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بصورة طبيعية بعد التمرين حتى تساعده على تضخيم العضلات، وفي خلال السطور الآتية سوف نوضح هذه العناصر بالتفصيل.

البروتينات

قام بعض الأطباء بنصح لاعبي كمال الأجسام أو من يلعب في صالات الألعاب بصورة عامة أن يتناولون البروتين حسب حاجة جسم الإنسان، لذلك يُفضل إمداد الجسم بالمكملات الغذائية سريعة الامتصاص ومنها الواي بروتين، والأمينو بروتين.

حيث بعد الانتهاء من أداء التمرين يقوم الجسم بعمل عمليتين مهمتين، وهما كسر البروتين للعضلات وبنائها، وتناول البروتين يعمل على الشفاء العضلي السريع.

الكربوهيدرات

عنصر الكربوهيدرات من العناصر المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان وتمده بالطاقة والنشاط، ونصح الأطباء بتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كما تعمل على زيادة نسبة هرمون الأنسولين في الجسم.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل

الدهون

نصح الأطباء بتناول اللبن كامل الدسم بعد التمرين؛ حيث يعمل على زيادة إنتاج نسبة البروتين في جسم الإنسان، وأكدوا أن الدهون تعمل على تأخير امتصاص الجسم من البروتين والكربوهيدرات.