أفضل تمارين لعلاج قطع غضروف الركبة

أفضل تمارين لعلاج قطع غضروف الركبة تحقق النتائج المرجوة في الشفاء، تمزق غضروف الركبة يمكن أن يتعرض له أي شخص أثناء الحركة غير الصحيحة أو عند ممارسة الرياضة العنيفة أو حمل الأشياء الثقيلة التي تتسبب في الضغط على العمود الفقري مما يؤدي إلى زيادة الحمل على الركبة، ومن هذا المنطلق ومن خلال موقع زيادة سنقوم بتسليط الضوء على أفضل التمارين لعلاج قطع غضروف الركبة، في السطور القادمة.

أفضل تمارين لعلاج قطع غضروف الركبة

التمزق في غضاريف الركبة أو التعرض للإصابة في أوتار وأربطة الركبة تؤدي إلى الشعور بالآلام الشديدة، حيث إن هذا الشعور يتم عند ثني الركبة بصورة خاطئة من تثبيت القدمين على الأرض، فتكون الركبة في هذه الحالة في وضع الخمول والاسترخاء وليست على استعداد لأي حركة.

فعندما يتعرض الجسم للحركة المفاجئة يتسبب الأمر في حدوث قطع أو تمزق في غضاريف الركبة، جدير بالذكر أن قطع غضروف الركبة لا يختص بفئة عمرية محددة، فيمكن أن يصاب به الأطفال أو الكبار فليس هناك عمر محدد للإصابة بغضاريف الركبة، إنما الأمر يعود إلى الحركة بصورة خاطئة.

اقرأ أيضًا: أسباب ألم الساقين والركبة

أفضل التمارين لتقوية غضروف الركبة

للتعرف على أفضل تمارين لعلاج قطع غضروف الركبة، نشير إلى أن ممارسة الرياضة أفضل ما يمكن أن يحقق الشفاء لدى المصابين، فهي أكثر الطرق في تحقيق الشفاء والعلاج، فضلًا عن أنها طرق آمنة من شأنها أن تساعد في تحقيق قوة العظام ومرونة المفاصل والحماية الشاملة لغضاريف الركبة.

فقد أثبتت الأبحاث العلمية بأن هناك العديد من الأنشطة الحركية التي تساعد في التخفيف من شدة آلام القطع في غضاريف الركبة ومرونة المفاصل لتجنب الخشونة في الركبة، وتتمثل أنواع هذه التمارين في المشي أو ممارسة بعض أنواع الرياضة التي ينصح بها الطبيب.

لذلك سوف نقدم إليكم أفضل تمارين لعلاج قطع غضروف الركبة، وتتمثل هذه التمارين فيما يلي:

1- تمارين التمدد لعلاج قطع غضروف الركبة

لمتابعة التعرف على أفضل تمارين لعلاج قطع غضروف الركبة، نذكر أن تمارين التمدد من أكثر التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الجسم وتحديدًا عضلات الركبة في حالة قطع الغضروف.

تساعد تمارين التمدد على مرونة المفاصل وتليين حركتها مما يساهم في المحافظة على قوة الجسم بشكل عام وعضلة الركبة بشكل خاص، لذلك ينصح الأطباء مرضى القطع الغضروفي بالركبة، بضرورة ممارسة تمارين التمدد للحصول على أفضل النتائج التي تساعد في العلاج والشفاء بصورة سريعة.

حيث يمكن ممارسة تمارين التمدد لمدة ثلاثة مرات على مدار الأسبوع من خلال ممارسة يوم واحد واليوم التالي يأخذ المريض قسطًا من الراحة حتى لا تتسبب هذه التمارين في النتائج العكسية وتساعد في إرهاق المصاب بدلًا من أن تساعد في تحقيق الشفاء له.

خطوات إجراء تمارين التمدد لعلاج القطع الغضروفي في الركبة

بشأن استكمال التعرف على أفضل تمارين لعلاج قطع غضروف الركبة، فإن هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لممارسة تمارين التمدد، وذلك فيما يلي:

1. الوقوف بشكل ثابت مع ثني الجسم للأسفل والمحافظة على استقامة العمود الفقري.
2. تشبيك اليدين أو تركهما مشدودين إلى الأمام.
3. التنفس بصورة صحيحة لعملية الشهيق، وعند الزفير يتم إخراجه ببطء.
4. يظل المصاب في هذه الوضعية لمدة تصل إلى عشرة ثواني أو ريثما يقوم بالعد إلى عشرة.
5. يتم تكرار ممارسة هذا التمرين لفترة زمنية تصل إلى خمسة عشر دقيقة.
6. ينبغي مراعاة عدم التعرض للشد العضلي عند ممارسة تمارين التمدد وإلا ستكون النتائج عكسية.

اقرأ أيضًا: علاج التهاب مفاصل الركبة

2- تمارين القرفصاء لعلاج قطع غضروف الركبة

بشأن متابعة التعرف على أفضل تمارين لعلاج قطع غضروف الركبة، فإن تمارين القرفصاء من أفضل التمارين التي ينصح بها العديد من الأطباء للعلاج الطبيعي، التي تساعد في تحقيق الشفاء من قطع غضروف الركبة، مع تقوية عضلات الجسم بشكل كامل، فضلًا عن أن تمارين القرفصاء من شأنها أن تساعد على التخفيف من آلام قطع غضروف الركبة.

للحصول على الشفاء العاجل من قطع غضروف الركبة، نذكر أن هناك بعض الخطوات التي يجب التطرق إليها لممارسة تمارين القرفصاء، وذلك فيما يلي:

1. يقوم المصاب بمد الذراعين إلى الأمام حتى تصبح في مستوى الكتفين.
2. ثم القيام بتشبيك أصابع اليدين معًا.
3. يتم ثني الركبتين بصورة أمامية لتحقق زاوية تسعون درجة.
4. وضع القدمين على مستوى ثابت من الأرض.
5. إجراء عملية التنفس بشكل عميق وذلك من خلال التنفس بعمق في الشهيق وخروج الزفير بشكل بطيء، من خلال الفم.
6. إتمام عملية التنفس لمدة أربعة مرات بنفس الطريقة السابقة.
7. يتم تكرار الخطوات السابقة لتمرين القرفصاء عشرة مرات.
8. ينبغي تجنب الشد العضلي لعدم الشعور بالألم أو عدم تحقيق النتائج الصحيحة.

3- تمارين تمدد الساقين لعلاج قطع غضروف الركبة

ما زال الحديث مستمر حول التعرف على أفضل تمارين لعلاج قطع غضروف الركبة، لذا فإن تمارين تمدد الساقين من شأنها أن تساعد في تحقيق أفضل وسائل الشفاء لدى مصاب القطع الغضروفي بالركبة، بالإضافة إلى سرعة التعافي والتخفيف من شدة الآلام التي يشعر بها المصاب في هذه الحالة.

من أكثر التمارين التي تحقق النتائج الفعالة لدى المصاب بقطع غضروف الركبة هي تمارين تمدد الساقين، لذلك هناك بعض الخطوات التي يلزم اتباعها حتى يتمكن المصاب من ممارسة التمرين بصورة صحيحة دون أن يكون هناك أي آثار جانبية، وهذه الخطوات كما يلي:

1. الوقوف على مستوى ثابت من الأرض ويكون على استقامة تامة، في حالة عدم القدرة على الوقوف بثبات فيمكن الاستعانة بالجدار أو الحائط للمساعدة في الوقوف.
2. يقوم المصاب بثني الرجل اليسرى له إلى ناحية اليسار.
3. رفع أو سحب المنطقة العلوية من القدم اليسرى إلى ناحية الفخذ الأيسر إلى أن يشعر المصاب بتمدد في الورك الأيسر.
4. يتم إجراء هذه التمارين لمدة ثلاثين ثانية.
5. يتم تكرار الخطوات السابقة ولكن على القدم اليمنى.
6. ينبغي أن يتم مراعاة ألا يكون هناك أي نوع من أنواع الشد العضلي حتى لا يتسبب الأمر بإلحاق الضرر للمصاب.

4- تمارين جذب الركبة لعلاج قطع غضروف الركبة

من أكثر التمارين التي من شأنها أن تحقق فعالية كبيرة للشفاء من الإصابة بقطع غضروف الركبة هو تمرين جذب الركبة، نظرًا لأن هذا التمرين يحقق العديد من الفوائد التي تعود على الجسم بشكل عام وعلى الركبة بشكل خاص.

بالإضافة إلى أن تمارين جذب الركبة تساعد في التخلص من الشعور بالألم وتقوية عضلات الجسم مع الشعور بالاسترخاء وتحقيق الراحة اللازمة لدى مصاب القطع في غضروف الركبة.

يجب أن يتم اتباع خطوات جذب الركبة بصورة دقيقة لأن أي مجال لوجود الخطأ في هذا التمرين من شأنه أن يتسبب بأضرار الجسيمة لدى المصاب، لذلك فإن الخطوات التي ينبغي اتباعها كما يلي:

1. الوقوف بصورة مستقيمة مع الحفاظ على تحقيق الاستقامة الكاملة للعمود الفقري في الظهر.
2. جذب الركبة اليسرى ورفعها في الاتجاه العلوي.
3. الإمساك بالركبة اليسرى بواسطة اليدين مع تقريبهما من موضع الصدر.
4. إزاحة اليدين وترك الركبة في هذه الحالة، مع إمكانية الاستعانة بالجدار للحصول على وضعية صحيحة للتمرين.
5. يتم تكرار الخطوات السابقة مع الركبة اليمنى للمصاب.
6. تكرار الإجراءات السابقة للتمرين عشرة مرات لكل ركبة.

5- تمارين إطالة العضلة لعلاج قطع غضروف الركبة

أفضل تمارين لعلاج قطع غضروف الركبة عديدة ومن أهمها تمرين إطالة العضلة، حيث يهتم هذه التمرين بالسماح لعضلات الجسم وتحديدًا عضلة الركبة بالاسترخاء والاستطالة حتى يتم الشفاء من الإصابة بقطع الغضروف الموجود بالركبة، كما أن هذا التمارين يساعد في حصول الجسم على عضلات قوية والتخفيف من الآلام التي تصاحب القطع في غضروف الركبة.

بشأن استكمال التعرف على أفضل تمارين لعلاج قطع غضروف الركبة، نشير إلى أن تمرين إطالة العضلة من أكثر التمارين التي تحقق فاعلية الشفاء، ولذلك فهناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها بدقة للحصول على أفضل نتائج من العلاج، وهذه الخطوات كما يلي:

1. يستلقي المصاب على أرض مستوية وتكون ثابتة.
2. فرد القدمين بصورة مستقيمة مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري بالظهر.
3. رفع عضلات القدم من على الأرض بمستوى بسيط يصل إلى 40 سنتيمتر وذلك بصورة تصاعدية بسيطة.
4. الثبات على هذا الوضع لمدة زمنية تصل إلى ثلاثون ثانية.
5. تنزيل الساقين بشكل بطيء حتى نتجنب الشد العضلي أو التمزق في الاربطة.
6. الاستراحة لمدة ثلاثون ثانية.
7. تكرار جميع الخطوات السابقة مع الساق الأخرى.
8. يتم ممارسة هذا التمرين عشرة مرات متتالية مع مراعاة فترة الاستراحة بين كل تمرين والآخر.

اقرأ أيضًا: تكلفة عملية غضروف الركبة

6- تمارين الكرسي لمعالجة قطع غضروف الركبة

من أكثر التمارين التي تتميز بالسهولة واليسر عند ممارستها، هي التمارين التي يتم استخدام الكرسي في أدائها، حيث إنها تساعد في شد عضلات الجسم بصورة صحية مع تحقيق الشفاء من الإصابة بقطع غضروف الركبة.

لمتابعة التعرف على أفضل تمارين لعلاج قطع غضروف الركبة، فإن تمرين الكرسي من أكثر التمارين فعالية لتحقيق العلاج، لذلك سنقدم لكم خطوات كيفية ممارسته، من خلال ما يلي:

1. الجلوس على كرسي خشبي مستوي على أرض ثابتة.
2. يتم رفع القدم اليسرى للأمام.
3. شد عضلات القدم وفردها إلى الأمام.
4. خفض القدمين على الأرض.
5. الاستراحة لمدة نصف دقيقة.
6. يتم تكرار الخطوات السابقة مع تبديل القدم الأخرى.
7. يتم ممارسة هذه الخطوات السابقة لتمرين الكرسي لعشرون مرة.

7- تمارين تمديد القدم والجلوس بالشريط الرياضي لعلاج قطع غضروف الركبة

يساعد هذا التمارين في تقوية جميع عضلات الجسم وتنشيط حركتها، وبشكل أساسي يساهم في تقوية العضلات الرباعية، مع التخفيف من الآلام التي تصاحب القطع في غضروف الركبة.

ينبغي عند اتباع خطوات أي تمارين رياضية أن تتم بطريقة صحيحة، منعًا من الوقوع في أي إصابات أو أخطاء تلحق الضرر بالمصاب، سنحتاج في هذا التمرين إلى شريط رياضي مطاطي حتى نتمكن من خلاله من تقوية أوتار وأربطة الركبة، لذلك فإن خطوات أداء تمارين تمديد الساق بالشريط الرياضي، فيما يلي:

1. يتم إدخال الشريط في قدم واحدة.
2. ثم يقوم المصاب بإدخال القدم الأخرى مع مراعاة أن يكون الشريط في وضع دائري للكاحل.
3. يرفع المصاب ركبته بصورة بطيئة حتى تصبح على استقامة تامة.
4. تكرار الخطوات السابقة مع القدم الأخرى.
5. يتم إعادة خطوات التمرين لعشرون مرة لكل قدم.

تعرفنا على كيفية استخدام الشريط المطاطي للقدم، فيمكن أن يتم استخدام الشريط المطاطي لعلاج قطع غضروف الركبة، من خلال الخطوات التالية:

1. الجلوس على أرض مستوية وتكون ثابتة غير متحركة.
2. الانحناء إلى الأمام مع مراعاة استقامة الظهر.
3. يتم ثني القدمين قليلًا.
4. لف الشريط المطاطي بشكل دائري على الساق اليمنى.
5. جذب الشريط المطاطي حتى تزداد مقاومة الجسم.
6. فرد الساقين واستقامتها للأمام.
7. تكرار الخطوات السابقة من التمرين عشرين مرة لكل قدم.
8. في حالة استطاعتك بتحقيق التوازن فيمكن ان تقوم بممارسة التمرين بالساقين معًا.

اقرأ أيضًا: نسبة نجاح عملية غضروف الركبة

8- تمرين عضلة الفخذ لعلاج قطع غضروف الركبة

لاستئناف التعرف على أفضل تمارين لعلاج قطع غضروف الركبة، فإن عضلات الفخذ إذا تمت ممارسة الرياضة لتحسين وظيفتها، فإن تدريجيًا سيتم معالجة القطع الغضروفي الموجود بالركبة، وتقوية عضلات الساق بشكل عام.

حيث إن عضلات الفخذ موقعها من الجسم على جانبي الساق، وتمتد لتصل إلى مفاصل وأربطة الركبة، لذلك فإن تحسين حركة الفخذ سيؤدي إلى العلاج من قطع غضروف الركبة.

الالتزام بخطوات التمرين سيتسبب في تحقيق أفضل وسائل الشفاء التي تحقق العلاج الشامل لعلاج قطع غضروف الركبة، لذلك فهناك خطوات بشأن ممارسة تمرين عضلة الفخذ ينبغي اتباعها بصورة سليمة، وهي كما يلي:

1. الوقوف على استقامة بأرض مستوية.
2. تقريب القدمين لبعضهما.
3. رفع الكعبين عن مستوى الأرض والارتكاز على الجزء الموجود بباطن القدم من الأسفل.
4. الثبات على الخطوات السابقة لفترة زمنية تصل إلى خمسة عشر ثانية.
5. أخذ فترة من الاسترخاء تصل على إلى عشرة ثواني.
6. يتم تكرار الخطوات السابقة عشرين مرة.
7. يمكن أن يستخدم المصاب في هذا التمرين بعض الأوزان مع مراعاة أن تكون في مستوى إمكانية الحمل لها.

انتشرت آلام الركبة بصورة كبيرة في الفترات الأخيرة ولا سيما الإصابات بالقطع في غضروف الركبة، إلا أن الأمر ليس مقلقًا فهناك العديد من الأنظمة العلاجية الطبيعية التي يمكن أن يتبعها المصاب.