أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية نقدمه لكم اليوم عبر موقعنا زيادة حيث أن هو نظام صحي شامل يُنصح به لمن يرغبون في حرق الدهون الثلاثية، وذلك من خلال التركيز على تجنب تناول السكريات بصورة كبيرة، وتناول الأغذية المليئة بالألياف، إضافة لتناول الكثير من الماء، والانتظام في مزاولة التمارين الرياضية، والاعتماد على الزيوت الطبيعية في الطهي، كزيت بذر الكتان، وزيت الزيتون، وتناول الأطعمة مسلوقة أو مشوية.
الدهون الثلاثية هي عبارة عن دهون مختزنة بالجسم ولا غنى عنها ولكن بشرط عدم تجاوزها للمعدل الطبيعي المفيد للجسم، وهي موجودة بالدم، وفي حالة زيادة هذه الدهون عن الحد الطبيعي لها فتتحول لدهون ضارة، مما يؤدي للإصابة بالكثير من المخاطر الصحية، ومن أبرزها الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والشرايين، والأمراض القلبية.
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
سوف نعرض لكم نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثة وهو أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه، وهو عبارة عن نظام يتم الاستمرار عليه 7 أيام، وذلك على النحو الآتي:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: وتتكون من نصف رغيف من خبز السمن مع ملعقة من المربى، وقدر قليل من الفول المضاف إليه زيت الزيتون والليمون المعصور.
- وجبة خفيفة: وتتكون من أي من أنواع الفواكه ما عدا الموز والمانجو والعنب.
- وجبة الغذاء: وتتكون من سمكة مشوية مع ثلاثة ملاعق من الأرز.
- وجبة العشاء: وهي عبارة عن طبق صغير من السلطة الخضراء، أو من الخضروات، و5 من حبات المكسرات وخاصة الجوز.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: وهي عبارة عن جبن قريش مضاف إليه الخيار أو الخس، مع ربع رغيف من خبز السن.
- وجبة خفيفة: وهي أي نوع من الفواكه باستثناء الموز والعنب والمانجو.
- وجبة الغذاء: وهي عبارة عن صحن من السلطة وطبق من الخضروات المشكلة المسلوقة، ولحم نباتي من فول الصويا.
- وجبة العشاء: وهي عبارة عن أي نوع من الخضروات أو الفواكه مع عدد 5 حبة من المكسرات كاللوز والجوز.
اليوم الثالث
- الإفطار: عيارة عن بليلة مضاف إليها حليب منزوع الدسم، مع اثنين ثمرة من التفاح.
- وجبة خفيفة: وهي نوع من الفواكه المسموح بها باستثناء الأنواع التي تحدثنا عنها.
- الغداء: طبق صغير من التونة مع طبق من السلطة.
- العشاء: أي نوع من الخضروات أو الفواكه مع 5 من حبات المكسرات المسموح بها.
ويمكن التعرف على المزيد من التفاصيل عبر: رمز الدهون الثلاثية في التحليل وما هي أسباب وعلاج الدهون الثلاثية وخطورتها
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: وتتكون من عدد 2 من بياض البيض مع رغيف واحد من خبز السن، بالإضافة لثمرة واحدة من التفاح.
- وجبة خفيفة: أي من أنواع الفواكه المسموح بها.
- الغداء: سمك مشوي مع صحن من سلطة الخضروات.
- العشاء: أي نوع من الخضروات أو الفاكهة حسب الرغبة، مع 5 حبات من المكسرات كاللوز والجوز.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: وهي عبارة عن فول منثور عليه ملعقة من زيت الزيتون مع ملعقة كبيرة الحجم من الجبن القريش مع الزعتر، و1/2 رغيف من خبز السن.
- وجبة خفيفة: وتتكون من أي من الفواكه المذكورة في السطور السابقة.
- وجبة الغداء: وهي عبارة عن صحن من السلطة الخضروات مع سمكة مشوية، وعيش السن.
- وجبة العشاء: وهي الفاكهة أو الخضار المحبب مع كمية المكسرات التي تحدثنا عنها في السطور السابقة.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: وتتكون من البليلة الممزوجة بحليب خالي الدسم مع ثمرة من الفواكه.
- وجبة خفيفة: وهي نوع من الفاكهة المسموح بها تبعاً للرغبة.
- وجبة الغداء: وهي عبارة عن صحن من الخضروات، وطبق من السلطة، مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: وهي 5 حبة من المكسرات مع نوع من الخضروات أو الفاكهة المحببة.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: ويتم الاختيار بين البدائل التالية:
- فول مع الزيت والليمون.
- واحدة من الفواكه( البرتقال، الفراولة، اليوسفي).
- جين قريش مع حليب الصويا أو الحليب خالي الدسم.
- 2 بياض بيض.
- بليلة مع الحليب المنزوع الدسم.
- عسل طبيعي أو مربي.
- وجبة الغداء: يتم الاختيار بين البدائل الآتية:
- أي نوع من هذه السلطة( خيار، طماطم، خس، بصل، فلفل أخضر، خل، ثوم، زيت زيتون).
- أي نوع من هذه الخضروات( كوسا، قرنبيط، كرنب، ملوخية، باذنجان، بامية، خرشوف).
- أي نوع من البقوليات الآتية( فاصوليا، فول، لوبيا، عدس).
- لحم نباتي مصنوع من فول الصويا.
- أي نوع من أنواع الأسماك أو التونة المصفاة من الزيت).
- خبز سمر.
- أي نوع من هذه الفواكه( التفاح، البرتقال، الفراولة، اليوسفي),
- وجبة العشاء ويتم الاختيار من بين الآتي:
- حليب خالي الدسم.
- جبن قريش أو زبادي خالي الدسم.
- صحن من السلطة الخضراء.
- خبز أسمر.
- أي نوع من هذه المكسرات( اللوز، البندق، السوداني).
- وجبة خفيفة وتتضمن البدائل الآتية:
- أي نوع من هذه فاكهة( اليوسفي، التفاح، البرتقال).
- أي نوع من هذه الخضروات( الخس، الطماطم، الخيار).
- أي نوع من هذه المكسرات( اللوز، البندق، اللوز).
كما يمكن التعرف على المزيد عبر: تحليل الدهون الثلاثية والكوليسترول وأنواعه وكيفية قراءة التحليل
نصائح عند اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
يجب اتباع هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية وهي على النحو الآتي:
الحد من اللحوم الحمراء والسكريات
- للاستفادة المثلى من البرامج الغذائية المخصصة لحرق الدهون الثلاثية يجب التقليل من نسبة اللحوم الحمراء في النظام الغذائي، حيث أن اللحوم الحمراء ترفع من نسبة هذه الدهون بالدم.
- وفي حالة تناول لحوم الدجاج فإنه من الأفضل التخلص من الجلد، وتناول الصدر بشكل خاص وذلك بطريقة السلق أو الشي، كذلك فإن يجب عدم الإفراط في تناول السكريات على العموم، وهي من الأمور اللازمة للمساعدة في حرق الدهون الثلاثية على النحو الأمثل.
كما نرشح لك المزيد من خلال: علاج الدهون الثلاثية بالثوم والليمون والخل والأعشاب الطبيعية في المنزل
تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة الأوميجا 3
في حالة الاستغناء عن اللحوم الحمراء يجب استبدالها بأي من الأطعمة البدلية ومنها الأسماك والأطعمة البحرية، وبشكل خاص تلك التي تحتوي على الأوميجا 3، لقدرتها الكبيرة على حرق الدهون الثلاثية بالدم، والمحافظة على الوزن المثالي للجسم، ونجد هذه المادة في بعض أنواع الأسماك كسمك الماكريل والسلمون والتونة بشكل خاص.
التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الألياف
- يجب التركيز على أنواع الأطعمة المحتوية على الألياف، والاستفادة منها في النظام الغذائي الخاص بحرق الدهون الثلاثية، وذلك لأنها من الأطعمة الفعالة لهذا الغرض، وذلك لقدرة الألياف على تعزيز عمل جهاز الهضم.
- والتخلص من الإمساك وعسر الهضم وغيرها من المشاكل، كما تعمل على سد الشهية، وبالتالي عدم تناول الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن، ومنها الأطعمة المحتوية على الدهون الثلاثية.
الحد من استخدام بعض أنواع الزيوت
- عند الرغبة في حرق الدهون الثلاثية يجب الحد من بعض الزيوت المهدرجة التي يتم استخدامها في بعض الأحيان، مع الاقتصار على استخدام زيت الزيتون.
- لأنه من الأنواع الطبيعية المفيدة للجسم، وذلك لاحتواء الزيوت المهدرجة على مواد كيميائية تُستخدم خلال عملية الحفظ مما يؤدي لزيادة الدهون الثلاثية في الدم.
- ويجب التنويه لضرورة الاعتماد على تناول الكثير من الماء خلال اليوم الواحد بالترافق مع الأنظمة الغذائية الخاص بحرق الدهون الثلاثية لتحقيق الفائدة المرجوة.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.