أفضل هرمونات كمال الاجسام للمبتدئين
أفضل هرمونات كمال الاجسام للمبتدئين وكيف يمكن تعزيز الهرمونات طبيعيًا ، تلعب العديد من الهرمونات دورًا حاسمًا في كمال الأجسام وتدريب القوة التستوستيرون، وهرمون النمو (GH)، وعامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) يزيد من القوة ويحفز نمو العضلات. تزيد الهرمونات الأخرى مثل الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين والجلوكاجون من توافر الجلوكوز، وهو مصدر الوقود الأساسي في الجسم وأخيرًا، يسهل الأنسولين تخزين الجلوكوز في العضلات لاستخدامه في المستقبل.
أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين، كل هذه الهرمونات جزء من استجابة الغدد الصماء الطبيعية في الجسم إذا كان هدفك هو اكتساب كتلة العضلات، فهناك طرق لتحفيز إنتاج الهرمون دون الحاجة إلى مكملات غير قانونية.
ولأهمية هذا الموضوع لدى كثير من الشباب فإننا يسرنا اليوم من خلال موقعنا زيادة أن نقدم لكم هذا المقال عن أفضل هرمونات كمال الاجسام للمبتدئين وكيف يمكن تعزيز الهرمونات طبيعيًا ، وإليكم التفاصيل أعزائنا القراء؛ فتابعونا.
إذا كنت تريد بناء عضلات عزيزي القارئ وكنت من المبتدئين فإننا نقدم لك في هذا المقال بالتفصيل كل ما يخص أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين وأضرار استخدام مكملات البروتين
أفضل هرمونات كمال الاجسام للمبتدئين وكيف يمكن تعزيز الهرمونات طبيعيًا
أفضل هرمونات كمال الأجسام
أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين، يتأثر نمو العضلات وقوتها بالهرمونات بطرق مختلفة عندما يتعلق الأمر ببناء الأجسام، يعزز البعض بشكل خاص نمو العضلات بينما يؤثر البعض الآخر على طريقة استخدامنا وتخزين الجلوكوز للتدريب والمنافسة.
التستوستيرون
التستوستيرون هو هرمون ذكري ينتج بشكل رئيسي من الخصيتين ولكن أيضا من قبل الغدد الكظرية الموجودة فوق الكلى التستوستيرون مسؤول عن تطوير الخصائص الجسدية للذكور، وكتلة العضلات، والقوة، وتوزيع الدهون، والدافع الجنسي في النساء، يتم إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق المبيض والغدد الكظرية، وإن كان ذلك بكميات أقل.
يصنف التستوستيرون على أنه هرمون منشط الذكورة والمنشطة يشير الذكورة إلى خصائص الذكور، بينما يشير مصطلح الابتنائية إلى نمو أنسجة الجسم يمكن القول إن هرمون التستوستيرون هو أهم هرمون لكمال الأجسام، على الرغم من أن الكمية التي ينتجها الجسم ستنخفض تدريجيًا مع تقدمنا في السن.
كان استخدام المنشطات التكميلية لبناء العضلات شائعًا منذ عقود إنها تعمل بشكل مذهل ولكن من المعروف أيضًا أنها تحمل مخاطر صحية خطيرة، ولهذا السبب يتم حظر أي شكل من أشكال مكملات التستوستيرون في الرياضة.
هرمون النمو و IGF-1
يتم إنتاج هرمون النمو بواسطة الغدة النخامية ويحفز الكبد على إنتاج IGF-1، وهو الهرمون المسؤول في النهاية عن نمو العضلات المنشطة كما هو الحال مع هرمون التستوستيرون، ينخفض إنتاج هرمون النمو مع تقدمنا في العمر لكل من الهرمونات علاقة عكسية مع دهون الجسم، مما يعني أنه كلما قل إنتاج GH و IGF-1 ، كلما زاد تراكم دهون الجسم.
الأنسولين
الأنسولين هو هرمون التخزين الذي ينتجه البنكرياس استجابة للطعام عند تناول الطعام، يتم تقسيمه إلى جلوكوز وأحماض دهنية وأحماض أمينية وفيتامينات ومعادن يستجيب الأنسولين عن طريق تخزين الشكل المخزن للجلوكوز، المعروف باسم الجليكوجين في العضلات والكبد، كما أنها تمكن الأحماض الأمينية من إصلاح الأنسجة التالفة وبناء كتلة العضلات.
يتأثر إنتاج الأنسولين إلى حد كبير بالتمرين والنظام الغذائي، وخاصة استهلاك الكربوهيدرات والبروتين.
هل أنت تريد أن تكون من ذوي العضلات؟ هل تبحث عن أفضل أنواع البروتين؟ اليوم نقدم لك عزيزي القارئ في هذا المقال بالتفصيل كل ما يخص هذا الموضوع فتفضل بقراءته افضل انواع البروتين لكمال الاجسام لبناء العضلات
الكورتيزول
يتم إنتاج الكورتيزول عن طريق الغدد الكظرية ويطلق عليه غالبًا “هرمون الإجهاد” لأن إطلاقه ينجم عن الإجهاد البدني أو العاطفي.
الكورتيزول هو هرمون تقويمي مما يعني أنه يكسر الأنسجة بالإضافة إلى التحكم في الالتهاب يوفر الكورتيزول الجلوكوز عن طريق تحطيم العضلات كلما انخفض سكر الدم يحدث هذا عادة أثناء رياضات التحمل عند استهلاك إمدادات الجلوكوز المتداولة.
هيدروكورتيزون وكورتيزون هي الأشكال المصنعة من الكورتيزول.
أدرينالين
يُطلق على الإبينفرين (الأدرينالين) هرمون “القتال أو الهروب” لأنه يعمل بسرعة في أوقات الإجهاد لتضييق الشرايين ورفع ضغط الدم هذا يزيد من معدل ضربات القلب لتقديم الأكسجين بشكل أكثر فعالية يضيق الإيبينيفرين أيضًا المسالك الهوائية بحيث يكون التنفس أكثر كفاءة.
علاوة على ذلك، يوجه الإبينفرين العضلات والكبد لتسليم مخازن الجلوكوز أثناء النشاط الشاق. بهذا المعنى، يعتبر الإبينفرين هرمون تقويضي مثل الكورتيزول.
الجلوكاجون
يعمل الجلوكاجون مثل هرمون الأنسولين عند الصيام أو تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يستجيب الجلوكاجون بكفائه أكبر من الأنسولين لتجديد إمدادات الجلوكوز المنخفضة.
يعمل الجلوكاجون عن طريق توجيه الكبد للتخلي عن مخازن الجلوكوز كما أنه يكسر العضلات لزيادة الكورتيزول، مما يحفز إنتاج الجلوكوز إذا كان الأنسولين يعتبر الابتنائية، فإن الجلوكاجون هو تقويمي.
أفضل المكملات الطبيعية لكمال الأجسام
أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين، من الممكن التأثير على إنتاج هذه الهرمونات بالتغذية والتمارين الرياضية يستجيب كل من هرمون النمو، IGF-1 ، التستوستيرون، والكورتيزول إلى كثافة تدريب الوزن يتأثر الأنسولين والجلوكاجون أيضًا بالتمارين والنظام الغذائي، غالبًا ما يتعارض مع هرمونات الابتنائية.
فيما يتعلق كمال الاجسام، والهدف هو الحفاظ على هرمونات الابتنائية عالية والهرمونات التقويضية منخفضة في حين أن بعض لاعبي كمال الأجسام سيحاولون اختصار العملية باستخدام عقاقير غير قانونية لتحسين الأداء، هناك أدلة متزايدة على أنها لا تضر فقط بصحتك ولكن قد تكون أقل فعالية بكثير مما كان يعتقد سابقًا.
هل تعاني من ألم في الأعصاب أو العضلات عزيزي القارئ؟ هل تعرف الفرق بينهما؟ اليوم نقدم لك في هذا المقال بالتفصيل كل ما يخص الفرق بين الم الاعصاب والام العضلات وأعراض وعلاج كل منهما
في حين حاولت بعض الشركات المصنعة للمكملات الغذائية الاستفادة من حظر WADA من خلال تسويق المكملات “الطبيعية” لكمال الأجسام، فإن معظم هذه المنتجات ضعيفة الأداء. تشمل الأمثلة تريبولوس تيريستريس، مكملات الزنك والمغنيسيوم، الجينسنغ، اللبأ البقري، بيتا ألانين، و DHEA (وهو هرمون محظور في معظم الألعاب الرياضية).
على عكس ما قد يخبرك به البعض، لا توجد مكملات غير غذائية بخلاف الكرياتين التي تظهر تأثيرات تشبه الابتنائية حتى فيما يتعلق بالكرياتين، فإن التأثير الفعلي على نمو العضلات محدود.
كيف يمكنك تعزيز الهرمونات طبيعيا ؟
هناك العديد من الأساليب في النظام الغذائي والتدريب التي يمكن أن تعزز الاستجابة الابتنائية مع تخفيف الاستجابة التقويمية.
التغذية قبل وبعد ممارسة الرياضة
الأطعمة التي تأكل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في التدريب الخاص بك.
على سبيل المثال، يمكن أن يساعد تناول الكربوهيدرات قبل وأثناء التمرين في تقليل الزيادات في الكورتيزول والسبب بسيط عندما يتم الحفاظ على إمدادات الجلوكوز في الدم لا يحتاج الكورتيزول إلى الإفراج ولن تحترق أنسجة العضلات.
من المهم ملاحظة أن التمرين يزيد أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون بمجرد توقف التمرين، سينخفض التستوستيرون دائمًا مع ارتفاع مستويات الكورتيزون للتخفيف من هذا التأثير تحتاج إلى تناول البروتين بعد التمرين لموازنة نسبة التستوستيرون إلى الكورتيزون في مجرى الدم.
بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك
استهلك 20 جرامًا من البروتين سهل الهضم حتى 45 دقيقة قبل التمرين حوالي (600 ملليلتر) من الحليب الخالي من الدسم مع القليل من السكر.
ارتشف مشروبًا رياضيًا أثناء التمرينات على فترات منتظمة، خاصة إذا تجاوزت 60 دقيقة.
في غضون 30 دقيقة من إكمال التمرين.
استهلك 20 جرامًا آخر من البروتين مع حوالي 40 جرامًا من الكربوهيدرات مرة أخرى، الحليب الخالي من السكر يعمل بشكل جيد اختر مسحوق الكربوهيدرات المفضل لديك أو مشروب الحليب المدعم بالبروتين.
يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين بين 3: 1 و 4: 1 إذا كان لديك تمرين ثقيل.
تكوين المغذيات الكبيرة
أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي لا يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون ولا يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين على تحسين إنتاج هرمون التستوستيرون.
على النقيض من ذلك، لا ينصح بالأنظمة الغذائية قليلة الدهون أو الحميات عالية البروتين / منخفضة الكربوهيدرات عند كمال الأجسام.
تناول البروتين
بعض لاعبي كمال الاجسام يؤيدون وجبات تحتوي على 40 في المئة من البروتين لا يوجد فقط القليل من الأدلة لدعم هذه الاستراتيجية، ولكنها قد تسبب أيضًا ضررًا على المدى الطويل مما يزيد من خطر تلف الكلى والبروتينية (البروتين الزائد في البول).
بالإضافة إلى الكرياتين والزنك من المكونات الهامة لنظام غذائي الابتنائية يبني الكرياتين بكميات كبيرة، في حين أن الزنك ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون بروتين اللحوم هو مصدر جيد لكل من هذه العناصر الغذائية.
هل تعرف عزيزي القارئ الأسباب التي تؤدي إلى التهاب الأعصاب والعضلات؟ اليوم نقدم لك في هذا المقال بالتفصيل كل ما يخص هذا الموضوع فتفضل بقراءته علاج التهاب الأعصاب والعضلات بالإعشاب والأسباب التي تؤدي إلى ذلك
قدمنا لكم من خلال موقعنا هذا المقال عن أفضل هرمونات كمال الاجسام للمبتدئين وكيف يمكن تعزيز الهرمونات طبيعيًا ، نرجو أن نكون قد أفدناكم وأجبنا على كل أسئلتكم ونرحب بمزيد من الأسئلة والاستفسارات عبر موقعنا ونعدكم بالرد عليها في أقرب وقت إن شاء الله.
طبتم وطاب لقاؤنا بكم.