فوائد المشي للانزلاق الغضروفي
فوائد المشي للانزلاق الغضروفي مما لا شك إن الانزلاق الغضروفي دليل على وجود مشكلة بفقرات العمود الفقري، لذا يلجأ البعض الذين يعانون من الانزلاق إلى رياضة المشي، وهنا سنتعرف على فوائد المشي للانزلاق الغضروفي، لذا أدعوك للتعرف على المزيد عبر موقع زيادة .
كما نقدم لكم المزيد من المعلومات حول تمارين لعلاج عرق النسا وكيف تساعد التمارين الرياضية على تخفيف عرق النساء اقرأ من هنا: تمارين لعلاج عرق النسا وكيف تساعد التمارين الرياضية على تخفيف عرق النساء
فوائد المشي للانزلاق الغضروفي
- يعد المشي من الرياضة التي قد تفيد مرضى الانزلاق الغضروفي، فإن القيام ببعض التمارين البسيطة تعمل على تخفيف ألم الانزلاق الغضروفي،
- حيث إن التدريبات تعمل على التقوية وتحسن المرونة بالعمود الفقري.
- كما إن المشي يشمل الكثير من الأنشطة المفيدة في هذه الحالة ومنها ما يلي:
- السباحة.
- اليوجا.
- ركوب الدراجات.
الانزلاق الغضروفي
- إن الانزلاق يحدث نتيجة انزلاق بعض الهلام الناعم المتواجد في وسط القرص المتواجد بين الفقرات خارج الجزء الخارجي الصلب، فإن من الممكن أن تكون هذه الحالة مؤلمة للغاية فإنها قد تسبب:
- ألم في الظهر.
- ألم بالرقبة، وألم بالذراع.
- وخز أو خدر أو ضعف بالساق أو القدم.
- وخز أو خدر أو ضعف بذراع واحدة.
كما يمكنكم التعرف على المزيد من المعلومات حول العلاج الطبيعي للانزلاق الغضروفي القطني وأبرز أسبابه وأعراضه اقرأ من خلال الضغط على هذا الرابط: العلاج الطبيعي للانزلاق الغضروفي القطني وأبرز أسبابه وأعراضه
كيف يمكن أن تساعد التمارين والمشي في حالة الانزلاق الغضروفي؟
من فوائد المشي للانزلاق الغضروفي أنه:
- إن التمارين والعلاج الطبيعي يعد جزءًا من البرنامج العلاجي للانزلاق الغضروفي،
- وهذا لأن ممارسة التمارين اللطيفة كالمشي تعمل على تقوية العضلات التي تقوي العمود الفقري، وتخفف الضغط على العمود الفقري.
- تعمل على زيادة المرونة في العمود الفقري، كما أنها تساعد في التخفيف من مخاطر حدوث انفتاق القرص مرة أخرى.
- كما إن الطبيب يقوم باقتراح ممارسة بعض التمارين بكمية قليلة في البداية، ومن ثم زيادتها بعد ذلك ببطء.
- ولكن عند شعور المريض بألم فيجب عليه التوقف عن الممارسة، والقيام بالتحدث مع الطبيب على وجه السرعة.
التمارين التي يجب تجنبها مع الانزلاق الغضروفي
- يمكن لأي شخص أن يحدث له انزلاق غضروفي عبر قيامه برفع الأثقال أو الضغط المفاجئ على الظهر أو الأنشطة المتكررة، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي الابتعاد عن الأنشطة الشاقة.
- ضرورة الابتعاد عن التمارين التي تسبب الألم أو تزيده سوءًا، كما يجب الابتعاد عن تمارين أوتار الركبة عند تجربة عرق النسا، الابتعاد عن الأنشطة الشاقة كرياضة الركض أو الدفاع عن النفس والتي تشكل ضغط على العمود الفقري.
- إن القيام بممارسة التمارين الرياضية السهلة كالمشي فهي تعتبر الطريقة الأكثر أمانًا لتقليل الأعراض.
هل تعلم ما هي أعراض الانزلاق الغضروفي في الرقبة اقرأ في هذا الموضوع: أعراض الانزلاق الغضروفي في الرقبة
هل يمكن ممارسة الرياضة في حالة الإصابة بالانزلاق الغضروفي؟
يعرف إن الغضروف لا ينزلق بذاته، ولكن الذي يحدث هو حدوث فتق بالجدار الغضروفي، والذي نتج عن تسرب بالمادة الجيلاتينية بالغضروف، حيث تنزلق هذه المادة إلى الخلف أكثر من الإمام وهذا لعدة أسباب منها:
- وقوع الجزء الجيلاتيني بالثلث الخلفي للغضروف مما يسهل عملية الانزلاق للخلف.
- إن الجزء الأمامي للغضروف أكثر سمكًا وقوة من الجزء الخلفي، مما يتسبب في جعل الجزء الخلفي ضعيفًا.
- إن الخلايا المكونة للجزء الخلفي تعد أضعف من شبيهتها المكونة للجزء الأمامي.
- إن الرباط الفقري الخلفي ممسكًا خلف العمود الفقري حيث يقوم بالنزول من أعلى ويقل عرضه كلما نزل لأسفل، وحتى نهاية أسفل العمود الفقري،
- حيث يترك خمسة وعشرون بالمائة من جهتي العمود بدون دعم.
- إن المادة الجيلاتينية تتجه للأمام عند حركة العمود الفقري للخلف، ومن ثم تتحرك للخلف عند اتجاهها للأمام،
- فإن الحركة الغالبة للفقرات هي التوجه للأمام، حيث إن المادة الجيلاتينية تنزلق بشكل دائم للخلف.
كما يمكنكم الاطلاع على المزيد من المعلومات حول أعراض الانزلاق الغضروفي البسيط وما هي مضاعفات الانزلاق الغضروفي القطني اقرأ من هنا: أعراض الانزلاق الغضروفي البسيط وما هي مضاعفات الانزلاق الغضروفي القطني
تمارين رياضية لمرضى الانزلاق الغضروفي
توجد بعض التمارين التي تساعد في تقليل وتخفيف آلام الظهر الناتجة من الانزلاق، كرياضة المشي وركوب الدراجات والسباحة.
كما توجد بعض الأنشطة الهوائية التي تكون مناسبة لحالة المريض، لذا يجب التحدث مع الطبيب حول أفضل التمارين الرياضية المناسبة للقيام بها.
1- تمارين انحناء الظهر
- الاستلقاء على الظهر مع مسك الركبتين باتجاه الصدر.
- مع تحريك الرأس للأمام حتى يكون هناك تمدد مريح عبر منتصف وأسفل الظهر.
- مع تكرار هذا التمرين لأكثر من مرة.
2- تمرين الركبة إلى الصدر
- الاستلقاء على الظهر مع وضع كلتا اليدين على ركبة واحدة، والقيام بسحبها باتجاه الصدر.
- والقيام بتبديل الأرجل مع تكرار التمرين عدة مرات.
3- تمرين تمديد الظهر
- الاستلقاء على الأرض مع وضع المرفقين تحت الكتف واليدين للأمام.
- ثم القيام بالضغط للأسفل وهذا خلال رفع الرأس والكتفين والصدر عن الأرض.
- والاستمرار لمدة ثماني إلى عشر ثواني تقريبًا، وتكرار هذا التمرين عشر مرات.
هل تعلم ما هو الانزلاق الغضروفي؟ وأسبابه ومتى وكيف تطلب الرعاية الطبية؟ اقرأ من خلال زيارة موقعنا: ما هو الانزلاق الغضروفي؟ وأسبابه ومتى وكيف تطلب الرعاية الطبية؟
4- تمرين تمدد أوتار الركبة
- الجلوس على الأرض مع تمدد إحدى الساقين، وجعل الأخرى مثنية على الفخذ الداخلي للساق الممتدة.
- الانحناء للأمام من الوركين لأقصي حد ممكن، حتى الشعور بتمدد أوتار الركبة.
- والاستمرار لحوالي عشرين إلى ثلاثين ثانية تقريبًا، وتكرار هذا التمرين على الساق الأخرى.
5- تمرين إمالة الحوض
- نقوم بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين.
- ومن ثم نقوم برفع البطن لأعلى، والاستمرار بالضغط على الأرداف والكتفين، لمدة خمس لعشر ثواني تقريبًا، ومن ثم الاسترخاء.
- القيام بفرد الظهر على الأرض وهذا من خلال شد عضلات البطن والقيام بثني عظم الحوض، والاستمرار لعشر ثواني، ومن ثم الاسترخاء وتكرار هذا التمرين عشر مرات.
6- تمرين وضع السجود
- السجود على الأرض مع تمديد الذراع للأمام، وإبقاء الأرداف على اتصال مع الكعبين.
- نقوم بوضع الجبهة على الأرض، والاستمرار بهذا التمرين وتكراره لمدة عشرين لثلاثين ثانية.
هل تعلم ما هو أفضل وقت لممارسة رياضة المشي في رمضان ولمرضى السكرى اقرا من خلال زيارة موقع زيادة: أفضل وقت لممارسة رياضة المشي في رمضان ولمرضى السكرى
نصائح لعلاج الانزلاق الغضروفي
- إن بعض الأشخاص يقومون باستعمال برنامج تمارين لتقوية الظهر والعضلات المحيطة.
- إن القيام بتناول المسكنات تساعد على تخفيف الألم.
- الابتعاد عن رفع الأشياء ذات الأحمال الثقيلة.
- تجنب عمل أي نشاط بدني، وهذا لأنه قد يؤدي إلى ضعف بالعضلات وتصلب بالمفاصل، كما يمكن ممارسة رياضة المشي.
اقرأ ايضاً المزيد من المعلومات حول هل المشي مفيد لعرق النسا ونصائح تساعد في علاجه اقرأ من هنا: هل المشي مفيد لعرق النسا ونصائح تساعد في علاجه
وبنهاية رحلتنا مع فوائد المشي للانزلاق الغضروفي، نكون قد أوضحنا كل ما يخص المشي وما إذا كان مفيد لمرضى الانزلاق أم لا، وما هي الرياضيات المسموحة لهم، وذكرنا بعض التمارين التي قد نقوم بفعلها لتخفيف الألم عن الظهر.