فوائد البطاطا الحلوة للرجيم
فوائد البطاطا الحلوة للرجيم
فوائد البطاطا الحلوة للرجيم نقدمها لكم اليوم عبر موقعنا زيادة حيث أنه تعد البطاطا الحلوة من أفضل الاختيارات المستخدمة في الريجيم، وذلك لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، كما إنها غنية بالبروتينات والألياف، وبذلك تساعد على الشبع وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام، ويمكن استخدامها في العديد من الطرق قليلة السعرات الحرارية، بحيث لا تسبب زيادة في الوزن أو تخزين للدهون، مع ضرورة الاهتمام بممارسة الرياضة وشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
فوائد البطاطا الحلوة للرجيم
- يمكن استخدام البطاطا الحلوة كوجبة أساسية في الطعام اليومي المخصص للحمية الغذائية لإنقاص الوزن.
- حيث يمكن تناولها كمصدر للتحلية أو كمصدر غني بالكربوهيدرات، وبذلك تجعلك تتناول ما تحتاجه خلال اليوم ولكن بسعرات حرارية قليلة.
- بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي يتم الحصول عليها عند تناولها بانتظام وبشكل يومي.
- لابد عند عمل الريجيم لا نبحث فقط عن سبل انخفاض الوزن، دون النظر إلى ما يحتاجه الجسم، ولكن يجب تناول الوجبات الصحية التي تعوض الجسم عن احتياجاته اليومية من الفيتامينات والمعادن اللازمة له.
- وسوف تقوم البطاطا الحلوة بتوفير ذلك في النظام الخاص بالريجيم، حيث إنها تساعد على خفض الوزن دون التعرض لمشاكل صحية نتيجة الحرمان من أطعمة كثيرة يحتاجها الجسم.
- كما تساعد البطاطا على تحويل النشويات والسكريات إلى طاقة، مما تجعل الشخص يظهر في حالة من النشاط والحيوية، بالإضافة إلى أهمية ذلك في عدم تراكم الدهون في الجسم وخاصة منطقة البطن.
ويمكن التعرف على المزيد عبر: فوائد البطاطا الحلوة عند الرجال وما تأثيرها على الصحة؟
ريجيم البطاطا الحلوة لخفض الوزن
- تتميز البطاطا بالطعم اللذيذ الشهي، وبذلك يفضلها معظم الناس ويقومون بإعدادها بطرق عديدة ومميزة.
- يمكن استخدام البطاطا للاستغناء عن الكثير من الأطعمة الأخرى مرتفعة السعرات والتي تحتوي على الدهون الضارة مثل: البطاطس المقلية، والخبز، والحلويات، واستخدامها كوجبة رئيسية أو يمكن إعدادها بطريقة أخرى للتحلية.
- حيث يتم في هذا النظام إدخال البطاطا منخفضة السعرات في أغلب النظام اليومي مع إضافة بعض العناصر معها مثل: الزبادي، والخضروات، وغيرهم من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- حيث أثبتت الدراسات انخفاض معدل السعرات الحرارية في البطاطا بشكل كبير، بمعنى أن حبة البطاطا المتوسطة الحجم التي تزن حوالي 130 جرام يوجد بها ما يقرب من 112 سعرة حرارية فقط.
- حيث تقوم فكرة الريجيم على تناول عدد سعرات قليلة خلال اليوم مع الاهتمام بحرق الكثير منها، وبذلك يستطيع الجسم حرق الدهون المخزنة والحصول على الوزن المرغوب.
- وتقوم البطاطا بتنفيذ هذه القاعدة بشكل جيد، فإذا حاولت تناول حبتين من البطاطا سوف تحصل على عدد سعرات حوالي 250 سعرة حرارية، وسوف تعطيك الإحساس بالشبع وفقدان الشهية للأطعمة الأخرى.
وإليكم المزيد من خلال: فوائد البطاطا الحلوة لمرضى السكر ومدى علاقتها بهذا المرض
نصائح عند استخدام البطاطا الحلوة في الريجيم
- ضرورة تناول البطاطا الحلوة مسلوقة أو مشوية فقط، مع تجنب إضافة أي أنواع من الصوصات التي تحتوي على الدهون، مع عدم إضافة سكر أو كريمة أو شكولاتة.
- يمكن استبدال الإضافات الغنية بالدهون وتعمل على زيادة الوزن بدلا من التخلص منه، بأنواع أخرى مفيدة ولها نكهات مميزة مثل: الثوم، التوابل، والخضار، وذلك عن طاهيها كطبق حادق.
- أما إذا تم إعدادها للتحلية يمكن إضافة الفواكه، والزبادي قليل الدسم، أو العسل الطبيعي.
- يمكن أيضا تقطعيها مثل البطاطس إلى أصابع طويلة، ووضعها في الفرن لتحميرها بدون إضافات دهنية، مع إضافة القليل من التوابل، وبذلك نحصل على أصابع من البطاطا محمرة ولذيذة للتسلية.
- وتوجد طريقة أخرى لإعدادها في صورة بيورية من البطاطا الحلوة اللذيذة، وتقديمها كوجبة جانبية لطبق البروتين.
- كما يمكن استبدال الزبدة والكريمة بالدهون الصحية الأخرى مثل: زيت الزيتون مع وضع القليل من الثوم.
بعد التعرف على فوائد البطاطا الحلوة للرجيم يمكن التعرف على: طريقة عمل البطاطا الحلوة المسلوقة بالمقادير والخطوات
الخلاصة في 4 نقاط
- يمكن استخدام البطاطا الحلوة كوجبة أساسية في الطعام أثناء الرجيم.
- يمكن أن نعتبرها مصدرًا للتحلية لأنها غنية بالكربوهيدرات.
- ينبغي أن نتناول البطاطا في إطار سعراتنا الحرارية اليومية.
- يمكن تناول البطاطا الحلوة مسلوقة أو مشوية فقط.