فوائد الجري في الصباح للجهاز التنفسي والمناعي

فوائد الجري في الصباح للجسم مؤكدة ولاسيما لو كانت تلك الرياضة الصباحية مألوفة لدى الشخص ويقوم بها باستمرار، في الجري في الصباح ينشط الدورة الدموية، ويمد الجسم بالطاقة، ويمنحه الحيوية والنشاط اللذين يحتاج إليهما دائمًا، ويقي الجسم شر الكثير من الأمراض، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على بعض فوائد الجري في الصباح على الجسم عبر موقع زيادة.

ومن هنا سنتعرف على: أفضل تمارين رياضية في البيت للنساء لانقاص الوزن

فوائد الجري البطيء في الصباح

لاشك أن فوائد الجري في الصباح كثيرة سواء كان هذا الجري بطيئًا أو سريعًا، فلكل نوع من النوعين فوائده التي تعود على الجسم بالراحة والصحة، ومن فوائد الجري البطيء:

• يزود الجسم بالطاقة على نحو متزايد، ويعطيه النشاط المناسب.
• يعمل الجري البطيء في الصباح على تنظيم مستوى ضربات القلب.
• أيضًا فإنه وقاية للجسم من الأمراض المتعلقة بالقلب والشرايين والجهاز التنفسي.
• هو يساهم في تقوية العظام وحمايتها من الضعف والهشاشة والتعرض للكسور.
• ينظم الجري البطيء معدلات الهرمونات داخل الجسم.
• كما أن الجري البطيء في الصباح يبني العضلات ويحافظ على أنسجة الجلد.

فوائد الجري السريع في الصباح

إن فوائد الجري في الصباح لا تتوقف فقط على الجري البطيء وإنما للركض أو الجري السريع في الصباح فوائد أيضًا حتى لو كان ذلك لبضع دقائق، ومن أبرز تلك الفوائد:

• التخلص من السعرات الحرارية التي لا يحتاجها الجسم، والتي يمكن أن تتسبب في متاعب صحية كثيرة لو بقيت في الجسم دون حرق.
• كذلك فإن الركض السريع صباحًا يمنح العضلات القوة ويزيد من قدراتها على التحمل، وبدون الركض تصبح العضلات ولاسيما عضلات القدمين والأرجل متيبسة وعرضة للتمزق عند القيام بأدنى مجهود.
• كما أنه يحسن من أداء القلب والأوعية الدموية والشرايين ويوزع الدم بطريقة منتظمة، ويوصل الأكسجين للقلب بشكل مناسب، وكل ذلك يصب في مصلحة الجسم ككل.
• على أنه ينبغي الحرص على البدء بالجري البطيء، ثم التدرج للوصول إلى الركض، لأن الدخول في الجري السريع مباشرة، قد يجلب على الجسم بعض المشاكل الصحية.

ومن هنا يمكنكم التعرف على: ألم أسفل الظهر يمين مع الورك وعلاجه بممارسة التمارين الرياضية

فوائد الجري في الصباح للمخ والدماغ

• الجري من الرياضات الهامة والمعززة القدرات الدماغية حيث تمنح التركيز والانتباه والتذكر وتنشط القدرات الدماغية بشكل كبير، ومن ثم ينصح الخبراء دائمًا بالجري ولو لدقائق في الصباح الباكر.
• كما أن الجري له فوائد للمخ حيث يحميه من مشاكل النزف والسكتات الدماغية والانهيارات البنائية العقلية التي قد يتعرض لها الشخص مع مرور الزمن.
• يحمي الجري المخ من تدهور الذاكرة وتآكلها والتعرض لمرض الزهايمر.

فوائد الجري في الصباح للجهاز المناعي

• يعزز الجري في الصباح الجهاز المناعي للجسم ويزيد من قدراته بما يحمي الجسم من كثير من الأمراض الخطيرة كالأورام أو أمراض فقدان المناعة.
• كما أن الجري يمنح الجسم قوة مواجهة الفيروسات التي تتسلل إلى الجسم عبر بوابة ضعف الجهاز المناعي، أما عندما يكون الجهاز المناعي قويًا فإن الفيروسات لا تستقر طويلاً بالجسم.

ومن هنا يمكنكم الاطلاع على: تمارين شد البطن بالصور وبعض التمارين للإحماء 

فوائد الجري في الصباح للمفاصل والعظام

فوائد الجري في الصباح للعضلات كثيرة جدًا ويمكن إيجازها فيما يلي:

• تعمل رياضة الجري في الصباح على تقوية وديناميكية المفاصل وليونتها، كما أن يؤدي إلى تمديد العظام، ولاسيما عند الأشخاص في مرحلة البناء الجسدي كالمراهقين.
• يحمي المفاصل من الإصابة بالخشونة أو التآكل مع تقدم الزمن، ويجعل المفاصل على الدوامل تعمل بكفاءة وحيوية.
• أيضًا فإن المواظبة على الجري في الصباح تعزز العظام وتمنحها القوة وتحميها من عيوب العظام وتقوسها و ضعفها وهشاشتها.
• يحافظ الجري على الركبتين ويمنحهم الصحة والنشاط ويحميهم من المرض والشعور بالألم.

فوائد الجري الصباحي للقلب والأوعية الدموية

عندما نتحدث عن فوائد الجري في الصباح للقلب والأوعية الدموية فإننا نقول إن القلب يحصل على أكبر قدر من فوائد الجري في الصباح، ومن أبرز ما يحققه القلب من فوائد:

• أنه ينظم ضربات القلب ويقف بها عند المستويات والمعدلات الطبيعية.
• كما أنه يعزز الأوعية الدموية ويحميها من المخاطر الصحية.
• أيضًا يعمل على حماية القلب من الجلطات والأمراض القلبية التصلب أو الانسداد.
• كما أنه يعمل على إذابة الكوليسترول الضار بالدم.

فوائد الجري في الصباح للجهاز التنفسي

• من أبرز فوائد الجري في الصباح أنه يعمل على نقاء الجهاز التنفسي بوجه عام.
• كما أن يحمي الرئة من الجلطات الرئوية وانسداد الشعب الهوائية، ويعزز النفس ويجعله طبيعيًا.
• يمنح الجسم راحة عند الشهيق والزفير، ولا يجعل الجسم يشعر بمعاناة عند عملية التنفس؛ لأنه ينظمها ويحسن من أدائها.

ومن هنا سنتعرف على: زيادة الثقة بالنفس وتقوية الشخصية وسماتها وكيفية تقويتها بالتمارين

فوائد الجري في الصباح للبشرة

• يفرز الجري في الصباح العرق بصورة طبيعية مما يعزز البشرة ويمنح أنسجة الجلد الحيوية المطلوبة.
• كما أن الجري يفتح مسام البشرة، ويمنع من تجمع الدهون في تلك المسام، مما يخفف كثيرًا من ظهور الحبوب والبثور على البشرة.
• أيضًا يطرد الجري في الصباح السموم المتراكمة في الجلد بسبب العوامل البيئية والملوثات الموجودة في الهواء.
• يعمل الجري في الصباح كذلك على توصيل أكبر قدر من الأكسجين إلى الجسم مما يمنح الجلد والأنسجة حيوية أكبر لمواجهة كافة مشاكل البشرة.

فوائد الجري في الصباح للريجيم

• يساعد الجري المنتظم والمتتابع في الصباح على حرق قدر كبير من السعرات الحرارية الفائضة عن الجسم والتي يمكن أن تؤدي إلى السمنة.
• كما أنه يدعم عملية الأيض، وهو ما يؤدي إلى فقدان الجسم للكثير للوزن الزائد ويحافظ على حميته.
• يخلص الجري الجسم من الدهون المتراكمة والزائدة والتي لا يحتاجها الجسم.
• يساعد الجر على تناسق العضلات وتناسق جميع أجزاء الجسم والوقوف عند الوزن المثالي الذي يرغب فيه الشخص.
• يرفع الجري الصباحي اللياقة البدنية بشكل كبير.

ومن هنا سنتعرف على: تعريف الجري السريع وماهى التمارين المناسبة قبل الجري السريع ؟

فوائد الجري في الصباح على الحالة النفسية

• كثيرة هي الضغوط التي يتعرض لها الشخص أثناء حراكه اليومي في عمله أو أنشطته المتنوعة، والجري الصباحي يحسن الحالة المزاجية والنفسية للشخص ويحد من آثار تلك الضغوطات عليه.
• كما أن الجري الصباحي يعزز النواحي النفسية ويخلص الإنسان من الشعور بالاكتئاب والقلق.
• يعمل الجري الصباحي على الاسترخاء، وعندما يخلد الإنسان للنوم في نهاية يومه يكون جسمه في جاهزية تامة للاسترخاء والنوم بشكل طبيعي بعيدًا عن التوتر والأرق.
• أيضًا يمنح الجري في الصباح الشخص شعورًا بالسعادة والإقبال اليومي على الحياة.
• يعزز الجري الثقة بالنفس عندما يجد الإنسان نفسه قادرًا على أداء مهامه بفاعلية.

ومن هنا يمكنكم التعرف على: جدول تمارين رياضية في المنزل بدون أجهزة 2024

الجري في الصباح يعزز الرغبة الجنسية

• من فوائد الجري في الصباح أيضًا يقوي الرغبة الجنسية؛ بفضل معدلات التستوستيرون وهو الهرمون الجنسي الذي يرتفع مع الجري المتواصل، مما يعزز الرغبة لدى الرجال.
• أشارت الكثير من الدراسات أن الرياضة عمومًا ومنها الجري الصباحي يحسن القدرة الإنجابية وينشط حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال.
• كما أنه أيضًا يحسن من التبويض لدى النساء ويعزز من قدرتها الإنجابية.

وفي نهاية مقالنا عن فوائد الجري في الصباح نؤكد أن أن الجري الصباحي فيه العديد من الفوائد الصحية والجسمية على كافة المستويات، غير أن الجري وحده لا يغني وإنما لابد معه من نظام صحي وغذائي يساعده على إظهار فوائده، فجري كثير بدون اتباع الأنشطة الصحية واتباع حمية غذائية مناسبة لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها قد يكون مهلكة للجسم واستنزاف له بدون طائل.