فوائد البروتين للجسم للنساء
فوائد البروتين للجسم للنساء متعددة، يلجأ الكثير من السيدات اللاتي يمارسن التمارين الرياضية باستمرار إلى استعمال مساحيق البروتين المختلفة لما لها من فوائد عديدة على العضلات، والصحة العامة لأجسادهن، ومن أشهر أنواع البروتين هو مصل الجبن، لذا سنوضح من خلال موقع زيادة أهمية البروتين للجسم للسيدات.
فوائد البروتين للجسم للنساء
أثبتت الأبحاث أن البروتين يعود بالعديد من الفوائد على أجسام السيدات، ومن أهم تلك الفوائد ما يلي:
- يعمل مشروب البروتين على حرق الدهون الزائدة في منطقة البطن، كما يجعل المرأة لا تشعر بالجوع وبالتالي يساعد في فقدان الوزن.
- يشتمل البروتين على العديد من مضادات الأكسدة مثل الجلوتاثيون الذي يعمل على زيادة قوة مناعة الجسم إلى جانب وقاية المرأة من الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا.
- يقي المرأة من خطر التعرض لأحد أمراض القلب أو السكتات القلبية أو انسداد الشرايين.
- يعمل على زيادة معدل الكوليسترول الجيد في الجسم، وخفض معدل الكوليسترول الضار.
- يعمل على زيادة قوة العظام بشكل عام حتى تتمكن المرأة من ممارسة التمارين الرياضية الشاقة دون الشعور بالألم، كما يعمل على الحد من إصابتها بهشاشة العظام أو التهاب المفاصل.
- يساعد مشروب البروتين على الشعور بالراحة النفسية حيث يعمل على زيادة معدل هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة، وبالتالي يقضي على مشاعر التوتر والقلق، والتقلبات المزاجية، وتعتبر من أهم فوائد البروتين للجسم للنساء.
- يعمل على زيادة نسبة الأحماض الأمينية في الجسم، وبالتالي يعزز نمو أنسجة عضلية جديدة، فيقلل من تعرض المرأة للإصابات المختلفة، كما يقي العضلات من الإصابة بالالتهابات.
- يقلل البروتين من تعرض المرأة لأحد الأمراض المزمنة.
- يساعد في زيادة طاقة الجسم إلى جانب نمو العضلات بشكل صحي، وذلك يتم من خلال حدوث عملية بناء البروتين عوضًا عن عملية تكسيره.
- يعمل على وقاية المرأة من الإصابة بداء السكري.
- أحد أهم فوائد البروتين للجسم للنساء أنه يعمل على التئام الجروح بشكل سريع.
اقرأ أيضًا: هل البروتين يزيد الوزن
الأوقات المفضلة لشرب البروتين
كلما كان الوقت ملائم لشرب البروتين كلما زادت فعاليته، لذا سنوضح أفضل أوقات تناول البروتين فيما يلي:
- يفضل شرب البروتين قبل الذهاب لممارسة التمارين الرياضية حتى يزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- عقب ممارسة التمارين الرياضية بحوالي 30 دقيقة، وذلك بهدف تكوين العضلات وشد الجسم كما تريد المرأة.
- في الصباح الباكر قد يساعد البروتين على بناء العضلات.
- تناول البروتين قبل الخلود للنوم له العديد من الفوائد.
أفضل أنواع البروتين للنساء
1- بروتين مصل اللبن
هذا البروتين يتم استخلاصه من الحليب، كما أنه يشتمل على العديد من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم، ولذلك فهو يزيد من قوة العضلات خاصة إذا تم تناوله قبل القيام بتمارين المقاومة، ويحافظ عليها من أي ضرر قد يحدث لها أثناء ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام.
كما أنه يعمل على خفض معدل هرمون الجريلين في الجسم، وبالتالي يعزز الشعور بالشبع، وينقص من الوزن الزائد، ولكن يجب التأكد من أن المرأة لا تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان، كما أنه لا يناسب من يتبعون نظام غذائي نباتي.
2- بروتين البيض الأبيض
من المعروف أن البيض غني بالبروتين، والعناصر الغذائية، والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة التي يحتاجها الجسم، يحتوي على الكربوهيدرات بنسبة قليلة مقارنةً بأنواع البروتين الأخرى، وبالتالي لا يؤثر بالسلب على مرضى داء السكري في حالة اعتمادهم عليه، وما يميز بروتين البيض أنه ذو مذاق خفيف يمكن وضعه على المشروبات والأطعمة الأخرى دون أن يؤثر على النكهة الأساسية لهم.
3- بروتين البازلاء
يتم استخلاص هذا البروتين من البازلاء ذات اللون الأصفر المجففة، ويشتمل على عدد كبير من الأحماض الأمينية التي تساعد في بناء العضلات التي لا تحتوي على دهون، ومن تلك الأحماض: الليوسين، الفالين، الإيزولوسين.
كما أنه مناسب لمن يعانون من حساسية تجاه مساحيق البروتين الحيوانية، ويقوم بتنشيط عملية الأيض وحرق الدهون، وبالتالي يتخلص من الوزن الزائد التي لا ترغب به النساء، ويمكن استعمال هيدروليزات بروتين البازلاء التي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع.
4- الكولاجين
يعمل ذلك المسحوق على الحد من الشعور بوجع في المفاصل إلى جانب تقوية العضلات والحد من ظهور علامات الشيخوخة على المرأة المتمثلة في التجاعيد، وترهلات الجلد، وجفاف البشرة، حيث يتم استخلاصه من جلود أو عظام الحيوانات.
ثم يتم تحليله عن طريق الماء إلى الببتيدات، وهي جزيئات صغيرة جدًا لا يواجه الجسم أي صعوبة في امتصاصها، ويمكن إذابته أيضًا مع المشروبات الساخنة أو الباردة مما يعزز الشعور بالشبع.
اقرأ أيضًا: فوائد الكرفس المغلي للكلى
5- بروتين القنب
يشتمل بروتين القنب على الأحماض الدهنية الثلاثية أوميجا 3 وأوميجا 6، والألياف الطبيعية، والحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والدهون الصحية، والبروتين، والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولكنه ذو سعر عالي مقارنةً بالمساحيق الأخرى، كما أنه لا يحتوي على البروتين بنسبة كافية لأصحاب النظام الغذائي النباتي، بل يعد مسحوق البازلاء أفضل منه.
6- بروتين الأرز البني
يعتبر هذا البروتين مناسبًا لمن يعانون من حساسية تجاه مساحيق البروتين الحيوانية أو المشتقة من الألبان، فهو يعمل على زيادة معدل كتلة الأجسام الرفيعة، ويساعد في جعل الجسم لائق بدنيًا في وقت قصير.
7- مساحيق البروتينات النباتية المختلطة
هي عدة مساحيق مختلفة في النكهات، ومن أشهرها ما يلي:
- مسحوق الأرز.
- مسحوق البازلاء.
- مسحوق بذور اليقطين.
- مسحوق الكينوا.
- مسحوق الكتان.
- مسحوق العيدان.
عند خلط جميع البروتينات النباتية التي ذكرناها، يتم الحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، فكل مسحوق يعوض نقص المسحوق الآخر من الأحماض، فمثلاً بروتين الأرز البني لا يحتوي على حمض اللايسين بمعدل كبير على عكس بروتين البازلاء الذي يحتوي عليه بكثرة.
طرق استعمال مساحيق البروتين
يمكن استعمال مسحوق البروتين بأكثر من طريقة على النحو التالي:
- يمكن مزج مسحوق البروتين مع المياه أو اللبن أو حليب اللوز.
- يمكن دمج مسحوق البروتين مع العصائر، فذلك يعزز الشعور بالشبع.
- يمكن إضافته إلى كوب من الزبادي في الصباح الباكر.
- يفضل وضع مسحوق البروتين في المخبوزات، والفطائر بشكل عام.
- يفضل إضافة مسحوق الكولاجين إلى القهوة.
إرشادات اختيار مسحوق البروتين للنساء
يجب اتباع النصائح التالية من أجل اختيار مسحوق البروتين المناسب لكِ:
- كلما كانت مكونات المسحوق قليلة كلما كان صحي أكثر، وذلك لأن الذي يشتمل على العديد من المكونات يكون غني بالمواد الحافظة، والمواد الكيميائية، والأصباغ الاصطناعية.
- الامتناع عن تناول مساحيق البروتين التي لها نكهات، لأنها تكون غنية بالسكر، وذلك من شأنه أن يزيد الوزن.
- لا يتم تناوله إلا في حاجة الجسم إليه ويمكن استبداله بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بنسبة كبيرة مثل: البيض، والدجاج، والفاصوليا، والمكسرات.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين أ للشعر وأهم مصادره
أضرار البروتين للنساء
على الرغم من فوائد البروتين للجسم للنساء إلا أنه قد ينتج عنه بعض الأضرار المتمثلة فيما يأتي:
- لم يتم التأكد حتى يومنا هذا من مدى آمان مساحيق البروتين على الصحة العامة للجسم.
- قد ينتج عن تناول مساحيق البروتين مشاكل في الجهاز الهضمي.
- قد ينتج عن الإفراط في تناول مساحيق البروتين التي تم تحليتها بالسكر زيادة الوزن بشكل ملحوظ عوضًا عن فقده.
- قيل إن هناك مساحيق من البروتين تشتمل على معادن ثقيلة، ومبيدات حشرية قد ينتج عنها الإصابة بالتسمم.
- الإكثار من البروتين يزيد من حدة التعرض للتليف الكبدي أو السرطان أو أمراض القلب.
- قد ينتج عن تناوله قبل النوم بشكل مباشر مشاكل في النوم مثل الأرق.
فوائد البروتين للجسم للنساء كثيرة، ولكن يجب اختيار البروتين المناسب مع عدم الإفراط في تناوله حتى لا يحدث أي مضاعفات.