فوائد البروتين البودرة للجسم
فوائد البروتين البودرة للجسم عديدة ذلك لأنه يستخرج من الطبيعة، حيث يستخلص البروتين الموجود في منتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك والدجاج وغيرها، ويستعمله الرياضيين، وبالأخص من هم في مجال كمال الأجسام، ليعطي لهم ما يلزمهم ويحتاجون إليه من البروتين في يومهم، ولذلك سنوضح لك فوائد البروتين البودرة للجسم عن طريق موقع زيادة.
فوائد البروتين البودرة للجسم
البروتين البودرة يتكون من أحماض أمينية وهي مواد شديدة التعقيد في التركيب تتكون من وحدات متناهية في الصغر مترابطة مع بعضها لتكوين البروتين، وتكون هي المسؤولة عن الخلايا المكونة للأنسجة العضلية، وسوف نتعرف على فوائده من خلال النقاط التالية:
- يساعد على بناء العضلات بشكل أسرع وزيادة حجمها، فهو يحتوي على الأحماض الأمينية المسؤولة بشكل مباشر على تكوين البروتين الذي تحتاجه لبناء ونمو وتقوية العضلات.
- من فوائد البروتين البودرة للجسم أنه يزودك بالبروتين اللازم والذي يحتاجه جسمك بمقدار معين في اليوم، فينتج لك شعور بالشبع فيرفع معدل حرق الدهون لديك حتى لا يتأثر جسدك لا بالمواد الغذائية التي قد تساهم في زيادة وزنك بشكل غير محبب لك.
- يحافظ على توازن الكتلة العضلية ومستوى السوائل الموجودة في الجسم، والتي تتغير مع التقدم في العمر، بروتين الألبيومين يساعد على المحافظة على السوائل الموجودة داخل العضلة حتى لا تتم مفاجئة الخلايا بكثرة السوائل فيؤدي ذلك لتلف أنسجة العضلات.
- تتمثل أهمية البروتين أيضا في زيادة الكولاجين الهام للمحافظة على نضارة الجلد وبناء الأربطة اللازمة لصحة المفاصل والعظام.
- يقوم بإصلاح العضلات المتضررة بشكل كبير من التمارين الشاقة.
- هو أفضل الحلول للأشخاص النباتيين لتعويضهم عن البروتين الموجود في اللحوم والدجاج والبيض الناقص في غذائهم لتجنبهم أكل هذه الأشياء.
- تعويض النساء الحوامل وكبار السن على إعادة بناء البروتينات التالفة واللازمة لصحة أجسادهم.
- ومن فوائد البروتين البودرة للجسم استخدامه بنسبة معينة للتخلص من النحافة، وبناء جسم صحي وقوي.
- يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر ويحتوي على الأحماض الامينية التي تضبط من معدل هرمون السيروتونين.
- يقلل من الإصابة بالتهاب العضلات والاصابات التي يتسبب فيها التمرين الشاق.
اقرأ أيضًا: كمية البروتين في الشوفان
فوائد البروتين البودرة للجسم بالنسبة للمرأة
لا تقتصر فوائد البروتين على ذلك فقط، بل يوجد فوائد أخرى تستفيد منها المرأة وسوف نتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- يساعد على ضبط نسبة البروتين لمن لديها ضعف فنقص البروتين في الجسم قد يؤدي لأمراض في المناعة.
- يستخدم البروتين البودرة لتعويض المرأة الحامل على ما فقدته من بروتين بسبب الحمل.
- يساعد استخدامه بنسبة محددة على تغذية العضلات اللازمة وزيادة قوتها لأداء بعض الرياضات التي تحتاج لمجهود مضاعف مثل رياضة الجمباز.
أنواع البروتينات البودرة
أنواع البروتينات كثيرة ومتعددة وسنلقي الضوء على بعض أهم تلك البروتينات للحصول على فوائد البروتين البودرة للجسم، فبعض الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الكتلة العضلية يجب عليهم استخدام كميات مناسبة من البروتين في نظامهم الغذائي المتكامل لذا البروتين البودرة هو الحل الأفضل للحصول على الكمية المناسبة.
- واي أيزوليت: وهو من البروتينات المركزة ويحتوي على العناصر الغذائية من دهون ومعادن والقليل من السعرات الحرارية.
- بروتين الكازين: ويقوم بإنتاج الأحماض الأمينية التي تساعد على التعافي السريع من إصابات ما بعد التمارين الشاقة، ويفضل تناوله في الليل لأنه بطيء في الهضم.
- بروتين مصل اللبن: وهذا النوع مهم لكمال الأجسام لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية الكاملة لزيادة الكتلة العضلية، وهو من البروتينات سريعة الامتصاص.
- بروتين الأرز البني: وهو أفضل البروتينات للنباتيين الذين لا يستخدمون منتجات الألبان أو المنتجات الحيوانية.
- بروتين بياض البيض: هو أفضل اختيار لمن يعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان، ومن مميزاته أنه سريع الامتصاص، لكنه لا يسبب الشبع.
- بروتين البازلاء: وهو من البروتينات المشهورة لدى النباتيين فيساعد هذا النبات على توصل الشعور بالشبع.
اقرأ أيضًا: افضل انواع البروتين لكمال الاجسام
إرشادات لاستخدام البروتين البودرة للجسم
تعرفنا على فوائد البروتين البودرة للجسم، لكن لكل شيء طريقة استخدام للحصول على الاستفادة الكاملة منها، لذلك سوف نتعرف على بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعدنا في الحصول على فوائده، وهذا عن طريق النقاط التالية:
- يجب تحديد وقت تناول البروتين فيكون إما قبل التمرين بساعة أو ساعتين وإما بعدة بنفس الوقت.
- على مرضى السكر البعد عن استخدام البروتين المحلى حتى لا يسبب لهم مشكلة أو تغيير في نسبة السكر.
- عدم تناول البروتين للشباب تحت سن الثامنة عشر.
- يجب تحديد الجرعة اللازمة من البروتين البودرة مع طبيب أو أخصائي تغذية وإتباع إرشادات المدرب لك حتى تحصل على الاستفادة الكاملة وتجنب الأضرار الناتجة عن زيادة الكمية.
- كل شخص يحتاج لمقدار معين من البروتين وتختلف الكمية المحددة للشباب باختلاف أعمارهم وتختلف كمية العجائز تبعًا لذلك، وتختلف نسبة المرأة الحامل عن المرأة الرياضية فكل منهم له مقداره.
- يختلف أيضًا مقدار البروتين تبعا لاختلاف الرياضة التي تمارسها، فعند تغيير الرياضة يجب أن تتغير نسبة البروتين على حسب تغيير النشاط البدني المبذول.
- متابعة تاريخ صلاحية بروتين البودرة الذي تستخدمه.
- من طبيعة الجسم أنه ينتج نسبة معينة من البروتين غير تلك التي يحصل عليها من غذائك، فيجب تحديد النسبة تبعا لذلك حتى لا تؤدي زيادته لتضخم في الأنسجة العضلية بطريقة غير مناسبة.
- لا يمكن الاعتماد الكلي على البروتين البودرة بل لا بد من وجود وجبات غذائية حتى يقوم البروتين بعمله بالشكل الذي يجب.
طرق لتناول البروتين البودرة
تعرفنا على فوائد البروتين البودرة للجسم وإرشادات استخدامه، ونتعرف الآن على طرق تناوله، وتشمل الطرق النقاط التالية:
- يُفَضَّل تناول البروتين إذابة البودرة في العصائر، أو بالماء إذا كان طعمة يسمح بذلك.
- أو إذابته في الحليب أو خلطه مع الجبن بجميع أنواعها.
- ويمكن خلطه مع مقدار من الشوفان وثمرة فاكهة.
- ويمكن خلطة مع مقدار من الشوفان وملعقة من الكاكاو المُحَلَّى لتقليل من مرارة طعمة إذا كان بغير نكهه.
اقرأ أيضًا: فوائد الشوفان لكمال الأجسام
أضرار البروتين البودرة للجسم
على الرغم من وجود العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم من خلال البروتين البودرة إلا أنه يوجد بعض الأضرار التي يمكن أن تصيب الجسم بسبب سوء استخدامه، وسوف نتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- عدم وجود الدهون المشبعة التي يحتاج إليها الجسم في البروتين البودرة قد يؤدي لمشاكل في الغدة الدرقية واضطرابات في جهاز المناعة بالجسم.
- بعض البروتينات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر قد تساهم في زيادة الوزن.
- قد يسبب بروتين مصل اللبن الحساسية لمن لديهم مشاكل في الحساسية من منتجات الألبان فيؤثر ذلك سلبًا على الجهاز الهضمي.
- قد يسبب تناول الكثير من البروتين البودرة مع شرب القليل من الماء لتكوين حصوات على الكلى، لذا يجب شرب مقدار لتر من الماء لكل عشرين كيلوجرام من وزنك لتتمتع بصحة أفضل.
- الشعور بالقيء أو الإسهال الناتج عن عدم تعود جسمك على تلك البروتينات الجديدة ويمكن الشعور بالغثيان.
- قد تسبب زيادة تناول البروتين عن الحد المسموح بظهور حب الشباب وضعف الشهية.
يحصل الجسم من خلال البروتين البودرة العديد من الفوائد التي تساعد الجسم في الحفاظ على صحته والقيام بالأعمال اليومية على أكمل وجه، لذلك يجب أن تكون على علم بها.