فوائد شرب النعناع قبل النوم
فوائد شرب النعناع قبل النوم
فوائد شرب النعناع قبل النوم يعتبر النعناع من أشهر النباتات العشبية التي تنتمي لعائلة (Lamiaceae) والذي يستخدم في تحضير الكثير من الاطعمة والمشروبات سواء كان طازجة أو مجفف؛ وذلك لأنه يضيف نكهة جيدة عند استخدامه في عملية الطهي، بالإضافة إلى طعمه ورائحته المنعشة فإنه يمتلك العديد من الفوائد الذي سنتحدث عنها في ذلك المقال.
فوائد شرب النعناع قبل النوم
- يعتبر شاي النعناع من المشروبات المفيدة عند تناولها قبل النوم، حيث أنه خالٍ تمامًا من الكافيين، كما أنه يساهم في إرخاء العضلات قبل النوم.
- لا يوجد الكثير من الأدلة التي تدعم فوائد النعناع في تعزيز الشعور بالنعاس، ولكن توجد بعض الادلة المتضاربة حول ذلك الشأن.
- حيث أظهرت إحدى الدراسات المنشورة عام 2011، والتي أجريت على الفئران التي تم تزويدها بزيت النعناع بالإضافة إلى بعض المهدئات أن ذلك قد أدى إلى زيادة مدة النوم لدى هذه الفئران.
- على الرغم من ذلك، أظهرت إحدى الابحاث الأخرى التي أجريت أيضًا على الفئران والتي نشرت في عام 2007، أنه لم يكن هناك أي تأثير مهدئ للمنثول الذي يحتوي عليه النعناع.
يرشح لك موقع زيادة التعرف على ما هي فوائد النعناع للجسم والبشرة ومحاربة الأمراض: ما هي فوائد النعناع للجسم والبشرة ومحاربة الأمراض؟
فوائد أخرى للنعناع
توجد العديد من فوائد النعناع للجسم والتي تتمثل في:
- فوائد النعناع للمعدة
- شاي النعناع له تأثير مهدئ على عضلات الجهاز الهضمي، مما يساعد في التقليل من آلام المعدة.
- حيث أظهرت إحدى المراجعات التي تضمنت 14 دراسة، أجريت على حوالي 1927 فرداً من الأطفال والمراهقين تحت سن 18 عامًا يعانون من العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي أن:
- زيت النعناع يساهم في تخفيف آلام البطن، كما أنه يخفف من مدة ذلك الألم ومعدل تكراره في تلك الفئة.
- تجدر الإشارة أيضًا إلى أن زيت النعناع قد يساهم في الحد من الشعور بالغثيان والقيء الناجمين عن العلاج الكيميائي.
- على الرغم من إجراء معظم الدراسات على زيت النعناع وليس الشاي المصنوع منه، إلا أن كلا المركبين غالبًا ما يقدمان نفس الفوائد.
- ويساهم أيضًا النعناع المدبب أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالاضطرابات والأعراض المرتبطة بآلام ومشاكل الجهاز الهضمي عن طريق إرخاء عضلات المعدة وتخفيف الإحساس بالغثيان.
- فوائد النعناع للقولون
- يعتبر شاي النعناع الفلفلي من العلاجات القديمة التي تم استخدامها في الماضي للحد من مشاكل الجهاز الهضمي.
- حيث أثبتت الدراسات أنه يقلل من إنتاج الغازات في الأمعاء بشكل كبير، وفي الوقت الحالي وجد أن ذلك الزيت قد يساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.
- في أحد المراجعات التي تضمنت 12 دراسة أجريت على 835 مريضًا عشوائيًا ونشرت في عام 2019 أن:
- المركبات الموجودة في زيت النعناع تساهم في تقليل آلام البطن وتحسين متلازمة القولون العصبي.
- حيث تساعد المركبات الموجودة في النعناع على تحفيز إحدى القنوات المسؤولة عن تخفيف آلام القولون الناتجة عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، مثل الفلفل الحار والخردل.
- وأظهرت دراسة أخرى، نُشرت في عام 2019، أن زيت النعناع المدبب قد يساهم أيضًا في الحد من التهابات الأمعاء والقولون.
للمزيد من الإفادة قم بالإطلاع على فوائد شرب النعناع على الريق وكيفية عمله: فوائد شرب النعناع على الريق وكيفية عمله
- فوائد النعناع للدورة الشهرية
- أثبتت في إحدى الدراسات التي أجريت على 127 شابة تعاني من عسر الطمث ونشرت في عام 2016، أنهم قد أخذن كبسولات تحتوي على مستخلص النعناع لمدة 3 أيام بدءًا من أول أيام الدورة الشهرية.
- وأظهرت الدراسة فعالية الكبسولات التي تحتوي على مستخلص النعناع في تقليل آلام الدورة الشهرية، دون تقليل كمية النزيف بشكل ملحوظ مثل الأدوية الأخرى المستخدمة لهذا الغرض مثل حمض الميفيناميك.
- وتجدر الإشارة إلى أن مستخلص النعناع يقلل أيضًا من الغثيان والإسهال وأعراض عسر الطمث المختلفة.
- كما يمكن أن يساعد أيضًا شرب شاي النعناع في تخفيف التشنجات التي تحدث بالتزامن مع الدورة الشهرية.
- فوائد مضغ أوراق النعناع
- يمكن أن يوفر مضغ أوراق النعناع نفس الفوائد التي سبق ذكرها، بالإضافة إلى أن تلك الأوراق مصدر غني بمضادات الأكسدة، ويحتوي على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن.
- يعتبر مضغ أوراق النعناع آمنًا بشكل عام على الصحة، ولكن تجدر الإشارة إلى أهمية غسل أوراق النعناع قبل تناولها.
- كما يمكن استخدام أوراق النعناع عن طريق إضافتها إلى العديد من أنواع السلطات والحلويات والعصائر والصلصات وأكثر.
- فوائد النعناع للحلق
- يمكن أن يساعد شرب شاي النعناع على تهدئة الحلق، حيث أنه يحتوي على مركبات لها خصائص مضادة للالتهابات.
- كما أنه يساهم أيضًا في تخفيف ألم الحلق، نظرًا لقدرته البسيطة على تهدئة الألم.
- فوائد شاي النعناع للتخسيس
- بعض الأطعمة لديها القدرة على التحكم في الشهية وتقليلها، كما أن تناولها بالتزامن مع نظام غذائي صحي وأداء بعض التمارين الرياضية يساهم في فقدان الوزن.
- يعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف وتجنب الأطعمة التي تحتوي على:
- السكريات المضافة.
- الأطعمة المقلية.
- الأطعمة عالية الدهون مثل اللحوم والأطعمة المصنعة
- أحد أهم النصائح التي يجب اتباعها لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن.
- أما بالنسبة لشاي النعناع أيًا كان نوعه فإنه يعتبر من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى أنه أحد الأعشاب الطبيعية حلوة المذاق والذي يجعله خيارًا جيدًا لأولئك الذين يتبعون نظام غذائي لإنقاص وزنهم.
- على وبالرغم من ذلك، اختلفت الدراسات حول فائدة النعناع في إنقاص الوزن؛ حيث أظهرت إحدى الدراسات المنشورة عام 2018، والتي أجريت على 13 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة، أن:
- لتناول مستخلص النعناع تأثير واضح على تقليل الشهية، وبالتالي تقليل الوزن.
- بينما نشرت دراسة أخرى أصدرت عام 2015، والتي تم إجراؤها على عدد من الفئران أن تناول مستخلص النعناع يوميًا لمدة 21 يوم قد أدى إلى زيادة وزن الفئران.
يمكنك الآن التعرف على فوائد زيت النعناع للشعر وطريقة استخدامه: فوائد زيت النعناع للشعر وطريقة استخدامه
أضرار الإفراط في شرب النعناع
بالرغم من الفوائد العديدة التي ذكرناها للنعناع إلا أن الإفراط في الحد يقلب إلى الضد، ومن أهم تلك الأضرار ما يلي:
- عسر الهضم
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم استشارة الطبيب أولًا قبل شرب الكثير من النعناع، فقد يؤدي ذلك إلى عسر الهضم ويسبب العديد من الآثار الجانبية على المعدة.
- حدوث بعض ردود الفعل التحسسية
- يمكن أن تؤدي الآثار الجانبية لشاي النعناع أيضًا إلى الإصابة بالحساسية والصداع وتقرحات الفم.
- لذلك يجب التوقف عن تناول شاي النعناع عند ملاحظة أي من تلك الأعراض كما يجب استشارة الطبيب على الفور.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على فوائد الشاي الاخضر للرجيم مع النعناع والزنجبيل: فوائد الشاي الاخضر للرجيم مع النعناع والزنجبيل
- خفض مستوى السكر بالدم
- يقلل النعناع الزائد من مستوى السكر في الدم، كما أنه يتفاعل مع أدوية السكري.
لهذا يجب على الأفراد المصابين بالسكري استشارة الطبيب أولًأ قبل تناول النعناع.
- التأثير السلبي على الرضع
- يعتبر شاي النعناع من المشروبات القوية جدًا على الأطفال الصغار والرضع
- قد يتسبب الإفراط في تناول الأطفال لشاي النعناع في الشعور بصعوبة أثناء التنفس بالإضافة إلى الشعور بحرقة في الفم.
- لذلك يجب استشارة الطبيب أولً قبل إعطاء النعناع للرضع والأطفال.
- التأثير على الحامل والمرضع
- لزيت النعناع آثارًا قوية على المرأة الحامل، حيث أنه قد يحفز تدفق الدم في الرحم مما يؤدي إلى تعريض الحمل للخطر.
- لذلك من الأفضل تجنب المرأة الحامل لشرب شاي النعناع أو استشارة الطبيب أولًا قبل شرب كوب منه.
- كما يفضل أن تبتعد المرضعات عن تناول النعناع بكل اشكاله.
لقد قمنا في هذا المقال بالتعرف على فوائد شرب النعناع قبل النوم، وفوائد أخرى للنعناع، وأضرار الإفراط في شرب النعناع.