ما هي جرعة فيتامين د الأسبوعية؟

جرعة فيتامين د الأسبوعية يجب أن يعلمها الجميع ممن يتناولون هذا العقار وهو من الفيتامينات التي يؤدي قلتها في الجسم إلى ضعف الجهاز المناعي، لذلك ينصح الأطباء بتناول الأغذية التي تحتويه، وأيضاً يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس، أو المكملات الغذائية وتختلف جرعة الفيتامين من شخص لآخر حسب عمره، اعرف أكثر معنا على موقع زيادة.

جرعة فيتامين د الأسبوعية

عادةً ما ينصح الأطباء المرضى الذين يعانون من قلة فيتامين د في أجسامهم بتناول جرعات أسبوعية من فيتامين د وتكون هذه الجرعات محددة تتلاءم مع عمر الفرد لأن تناول جرعات كبيرة منه قد يؤدي إلى إصابات أخرى مثل تكون حصوات في الكلى او عدم انتظام ضربات وإليك جرعة فيتامين د الأسبوعية:-

لطالما ينصح الأطباء الأفراد الذين يشكون من قلة فيتامين د في أجسامهم بأخذ جرعة 500000 من المكملات الغذائية مرة أسبوعياً.

ما هو فيتامين د

هو نوع من أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون وقد يطلق عليه أيضاً sun vitamin حيث يفرزه الجسم بكميات أثناء التعرض لأشعة الشمس، وذلك من خلال جلد الإنسان.

جرعة فيتامين د اليومية

تختلف جرعات فيتامين د التي يحتاجها الجسم يومياً باختلاف الأعمار كالتالي:

• الأطفال الرضع من يوم الولادة إلى سنة: حوالي خمس نقط أي ما يقارب 400 وحدة دولية
• من عمر السنة إلى السنة ونصف: جرعة تقارب 600 وحدة دولية.
• الكبار في سن البلوغ إلى سن ال71: ما يقارب 600  وحدة دولية أي تعادل 15 ميكروجرام.
• جرعة فيتامين د للكبار أكثر من 71 عام؛: ما يقارب 800 وحدة دولية.

للمزيد من الاستفادة: أضرار نقص فيتامين د وأعراضه وعلاقته بأشعة الشمس 

مصادر فيتامين د

 فيما يلي سوف نوضح المصادر التي يمكن الحصول منها على فيتامين د مثل:

• تعتبر الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د حيث يعمل التعرض للشمس مدة لا تقل عن ربع ساعة في اليوم، على إنتاج فيتامين د في الجسم.
• الأسماك التي تحتوي على الدهون كالسلمون.
• قد يكون فيتامين د في أغلب الألبان التي تُطرح في الأسواق حيث يتم دعمها به.
• قد يحتوي أيضاً صفار البيض على فيتامين د
• عصائر البرتقال البعض منها يحتوي على فيتامين د.
• كبدة البقر تحتوي على فيتامين د وبعض العناصر الأخرى.
• الحبوب: هناك بعض الحبوب التى تحوي فيتامين د وتناولها يفيد في معدل الفيتامين في الجسم.

فوائد جرعة فيتامين د

بالرغم من عدم وجود أدلة كافية تفيد بأن فيتامين د يقي من خطر الإصابة بالفيروس التاجي، لكنه يحمل الكثير من الفوائد ومن أهم فوائد فيتامين د هي:

• تحسين وظائف الجهاز المناعي وتقويته.
• الحفاظ على كمية المعادن في الجسم مثل معدن الكالسيوم ومعدن الفو سفور.
• لفيتامين د أهمية كبيرة في تقوية العظام حيث يعمل على تحفيز الجسم للكالسيوم الموجود في الطعام.
• يقلل من الإصابة بالالتهابات
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض عدة منها السكر ومرض السرطان.
• الحد من الإصابة بالكساح لدى الأطفال.
• يقي من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي وخصوصاً القولون.
• الوقاية من مرض فشل الكلى.

أفضل الأوقات لتناول جرعة فيتامين د

هناك بعض الأوقات التي يفضل فيها تناول فيتامين د ومنها:

بين الوجبات

يُنصح بأخذ جرعة فيتامين د بين الوجبات وذلك لتحسين امتصاصه في الجسم حيث انه يذوب في الدهون ولا يذوب في الماء.

في فترات الصباح

حيث يكون ذلك أسهل في تناولها حتى يتذكرها الشخص دائماً، كما أن هناك بعض الأدلة ولكنها غير مؤكدة تشير إلى أن تناول الجرعة في المساء قد يؤدي إلى الإصابة باضطرابات.

للمزيد من الاستفادة: أعراض نقص فيتامين د على العضلات وفوائده وخطورة نقصه وارتفاعه

أعراض نقص فيتامين د في الجسم

هناك بعض الأعراض التي يؤدي ظهورها على الشخص فإنها تدل على الإصابة بنقص فيتامين د ومن هذه الأعراض

• الشعور بالإرهاق دائماً والتعب باستمرار.
• الشعور بآلام مزمنة في بعض أجزاء الجسم.
• الشعور بآلام في المفاصل والإصابة بالتصلب وهو ما يطلق عليه الأطباء أمراض المناعة الذاتية.
• الشعور بآلام في العظام وذلك لإصابتها بالضعف نتيجة قلة الكالسيوم في الجسم.
• المعاناة من ضغط الدم المرتفع، وقد تحدث نوبات قلبية.
• يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة بالهشاشة في العظام عند الأطفال.
• المسنين والأمهات المرضعات ومرضى السمنة هم أكثر الأفراد عرضةً للخطر عند قلة فيتامين د في أجسامهم.

أنواع فيتامين د

هناك نوعان من فيتامين د هما:

• فيتامين د2 : ويمكن استخراجه من النباتات.
• فيتامين د 3: ويمكن استخراجها من مصادر حيوانية.

فيتامين د للأطفال

لأن حليب الأم لا يعطي الرضيع الكمية الكافية من فيتامين د فإن الطبيب يوصى دائماَ بإعطاء مكملات تحتوي على فيتامين د، لمساعدتهم على النمو بشكل سليم لذا ننصح الأمهات بسؤال الطبيب عن جرعة فيتامين د الأسبوعية أو اليومية التي يحتاجها الرضيع.

فيتامين د للحامل

يُنصح دائماًَ الأمهات الحوامل بتناول جرعة تصل إلى 4000 وحدة دولية وذلك لتجنب خطر الولادة المبكرة وأمراض الحمل، ووقاية الجنين من الإصابة بتشوهات عظامه، حيث أن الفيتامينات الخاصة بالحمل لا تحوي القدر الكافي من هذا الفيتامين.

للمزيد من الاستفادة: أعراض نقص فيتامين د عند النساء وأسبابه وعلاجه

في النهاية نكون قد تكلمنا عن فيتامين د من جميع النواحي ومصادر فوائد واهمية فيتامين د، و اضرار نقص فيتامين د ولذلك يجب علينا الحفاظ على أخذ جرعة فيتامين د الأسبوعية حتى نحمى أنفسنا من أمراض نقصه.