نظام غذائي للتخسيس السريع 2024

نظام غذائي للتخسيس السريع 2024 مضمون للنساء والرجال في الوقت الحالي يعاني الكثير من الرجال والنساء من زيادة الوزن، لذا نجد الكثير يبحثون عن نظام غذائي للتخسيس السريع 2024 مضمون للنساء والرجال، حيث يمثل الوزن الزائد خطر جسيم على حياة الفرد، فإذا كنت تبحث عن أسرع نظام غذائي يساعدك على فقد الوزن بشكل آمن وصحي، عليك متابعة قراءة المقال.

هل ترغب في التعرف على: أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع في 7 أيام للدكتور ماجد زيتون

أهمية الحميات الغذائية

تساعد الحميات الغذائية على خسارة الوزن بشكل آمن وصحي، وتساعد على الوصول للوزن المناسب للشخص بشكل تدريجي، حيث يفضل التدرج في خسارة الوزن لتجنب الترهلات والمشكلات التي تصيب الجسم والبشرة بسبب السرعة الزائدة في خسارة الوزن والوصول للوزن المناسب، ولا يلزم أن يكون الوزن المناسب للشخص هو الوزن المثالي.

ومن الجدير بالذكر أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يمكن لجميع الأشخاص اتباعه، حيث تساعد بعض العوامل البيئية والشخصية في تحديد النظام الغذائي المناسب للشخص كالعمر والجنس وظروف العمل والتاريخ العائلي المرضي والجينات الوراثية والقدرة على ممارسة الرياضة بالإضافة إلى الإصابة ببعض الأمراض.

وينصح باللجوء إلى الأخصائي لتحديد النظام الغذائي المناسب للشخص، كما ينصح باتباع بعض النصائح التي تساعد بشكل كبير وفعال في نزول الوزن والتي سنذكرها فيما يأتي.

اقرأ أيضا للتعرف على: أفضل نظام غذائي للتخسيس

نظام غذائي للتخسيس السريع 2024 مضمون للنساء والرجال

إليك جدول غذائي للتخسيس السريع 2024 مضمون للرجال والنساء، يساعدك على خسارة الوزن الزائد والحصول على الوزن المناسب لك في وقت قصير وبشكل صحي:

وجبة الإفطار

ينبغي الحرص على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي، وعدم الانسياق وراء الكلام مجهول المصدر بأن عدم تناولها يساعد على فقد الوزن وحرق المزيد من السعرات، كما ينبغي أن تكون بين الساعة 7 والساعة 9 صباحًا، وفيما يلي بعض الاقتراحات:

• طبق شوفان بكوب حليب خالي الدسم.
• ربع رغيف أسمر + بيضة مسلوقة.
• رغيف عيش سن + معلقتين جبنة قريش بدون زيت.
• ربع رغيف + علبة زبادي لايت+ معلقتين فول بدون زيت.
• طبق بليلة بحليب منزوع الدسم.

وجبة الغداء

وهي الوجبة الأساسية ويتم تضمينها أنواع البروتينات المختلفة، وينبغي تناول الغداء من الساعة 12 ظهرًا إلى 3 عصرًا، وتكون عبارة عن:

• 3 أصابع كفتة مشوية+ طبق سلطة خضراء + شوربة شوفان.
• ربع فرخة (ويفضل الصدر)+ شوربة خضار+3 ملاعق أرز.
• شوربة عدس+ قطعة لحم مشوية+ 3 ملاعق أرز.
• 2 بيضة مسلوقة+ طبق سلطة خضراء+ 3 ملاعق مكرونة.
• رغيف خبز سن+ علبة تونة بدون زيت+ طبق سلطة خضراء.
• شريحتين كبدة مشوية في الفرن+ نصف رغيف + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء

• وهي أخف الوجبات على الإطلاق، ووقتها من الساعة 5 عصرًا إلى الساعة 7 ويمكن فيها تناول:
• شريحة لحم مشوية+ شرائح كرفس مسلوقة أو خضراء.
• طبق سلطة خضراء+ مكعب جبنة قريش.
• علبة زبادي منزوع الدسم+ نصف ثمرة فاكهة.
• علبة زبادي منزوع الدسم+ ملعقتين شوفان + ربع ملعقة عسل أبيض.
• كوب لبن منزوع الدسم+ شريحة خبز مشبعة.

ويفضل عدم تناول النشويات بعد الساعة 5 المغرب، كما يفضل عدم إطالة السهر والخلود إلى النوم قبل الساعة11 مساًء، حيث يستطيع الجسم حرق الدهون الزائدة بشكل أكبر من الساعة 11مساًء حتى الساعة 2 صباحًا، ومن المدهش أن الجسم يستطيع حرق السعرات الحرارية الزائدة أثناء النوم أكثر من الاستيقاظ بمعدلات مضاعفة كما صرحت أخصائية التغذية سالي فؤاد.

ويمكن تناول ثمرة خضار أو ثمرة فاكهة بين الوجبات عند الشعور بالجوع، كما يمكن تناول المشروبات التي تساعد على الحرق بعد الوجبات للحصول على الوزن المراد بشكل أسرع، أو تناول مشروبات الديتوكس لما لها من قدرة هائلة في المساعدة على إنقاص الوزن وزيادة النشاط.

للمزيد من المعرفة اضغط هنا: نظام غذائي صحي للتخسيس وانقاص الوزن

أعشاب طبيعية تساعد على التخسيس السريع

توجد بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على خسارة الوزن، والتي يمكنك إدراجها ضمن النظام الغذائي للتخسيس السريع 2024 مضمون للرجال والنساء للوصول إلى النتيجة بشكل أسرع وهي:

1ـ الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الفلافونويد التي تساعد على أكسدة الدهون، لذلك فإن تناوله بانتظام ولمدة تصل إلى ثلاثة أشهر تساعدك في خسارة الكثير من الوزن، وذلك عن طريق على الماء وتركها لمدة 10 دقائق ثم صبها على أوراق الشاي الأخضر وتركه لبضع دقائق أخرى ويفضل تغطيته للاحتفاظ بالزيوت الطيارة ثم تناوله، ويمكن تناول الشاي الأخضر بعد الوجبات الأساسية بنصف ساعة.

2ـ مشروب القرفة بالعسل

تساعد القرفة على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ورفع مستوى الكوليسترول النافع، كما تساعد على عملية امتصاص الطعام بشكل كبير مما يساعد على خفض كمية الطعام المستهلكة والشعور بالشبع، حيث يتم غلي كوب من الماء وإضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة كما يمكن تحليتها بنصف ملعقة من العسل الأبيض وترك المشروب حتى يبرد ثم يتم تناوله، ويمكن تناولها 3 مرات في اليوم.

3ـ الزنجبيل

للزنجبيل استخدامات كثيرة يعد من أهمها المساعدة على سرعة حرق الدهون وتثبيط الشهية، ولخصائص الزنجبيل الفعالة فهو يساعد على إذابة الدهون في الجسم، ويمكن إضافة الزنجبيل الطازج إلى الطعام، أو مضغ بعض قشوره، أو تناوله على هيئة مشروب معزز للمناعة وحارق للدهون كما يمكن إضافة المواد المحلية إليه كالعسل وسكر الدايت.

4ـ الكركم

يحتوى الكركم على مادة كيمائية تسمى الكركمين التي تساهم بشكل كبير في علاج السمنة والالتهابات، كما يساعد على تقليل الوزن من خلال خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، ولا يجب الإفراط في تناول الكركم حيث يساعد الكركم على  انخفاض ضغط الدم وزيادة تدفق دم الحيض بالإضافة للشعور بالغثيان المستمر.

ننصحكم أيضا بزيارة مقال: فوائد الكركم للتخسيس البطن عند الرجال والنساء وأثارة الجانبية

نصائح ذهبية تساعد على إنقاص الوزن

يساعد اتباع بعض النصائح في نزول الوزن بشكل سريع وآمن، حيث تقلل من الشعور بالجوع وتساعد على امتلاء المعدة لأطول فترة ممكنة ومنها:

1ـ شرب الماء

وفقًا لدراسة نشرها موقع هيلتي لاين، فإن تناول نصف لتر من الماء قبل الوجبات الأساسية بنصف ساعة يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال، حيث يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل، كما قد يخلط كثير من الناس بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش، فتناول الماء يقلل الشعور بالجوع إلى حد كبير، وللمساعدة على شرب كميات أكبر من الماء يمكن تنكيه الماء بأوراق النعناع أو شرائح الفاكهة المختلفة.

2ـ تناول البيض المسلوق

يساعد تناول البيض المسلوق في وجبة الإفطار تحديدًا على خسارة الوزن بشكل كبير، حيث يساهم البيض المسلوق في الشعور بالشبع ويساعد أيضًا على تناول سعرات حرارية قليلة لمدة تصل إلى 36 ساعة قادمة، لذا ينصح أخصائيين التغذية باستبدال الحبوب الكاملة بالبيض المسلوق في وجبة الإفطار لما له من قدرة كبيرة على حرق الدهون ومحاربة السمنة.

3ـ الابتعاد عن الوجبات الليلية

تعتبر الوجبات الليلية من أكثر الوجبات التي تزيد من وزن الجسم بشكل واضح، حيث يزيد الشعور بالجوع ليلًا خاصة في ليالي الشتاء، وفي الغالب يحدث ذلك أثناء مشاهدة التلفاز والاسترخاء، فيرسل الجسم رسائل خاطئة إلى العقل تنبهه بالجوع، لذلك نجد كثير من الذين يطيلون السهر أمام شاشات التلفاز يتناولون الطعام دون الشعور بالجوع، فإذا كان لابد من تناول الوجبات الليلية، فيمكن تناول شرائح الخضراوات كالخيار والجزر أو تناول الطعام قليل السعرات .

4ـ تناول البروتين

يفضل تضمين البروتينات المختلفة لكل الوجبات، حيث يساعد البروتين على الشعور بالشبع لمدة طويلة، كما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذلك يمكن استبدال الكربوهيدرات والدهون بالفول الصويا واللحوم والبيض والمكسرات وجعلهم جزء أساسي من النظام الغذائي للتخسيس السريع 2024مضمون للرجال والنساء.

5ـ تناول الوجبات الصغيرة

عند تقسيم الوجبات إلى عدد أكبر وكمية طعام أقل، يساعد ذلك على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، بمعنى أن يتم تناول 5 أو 6 حصص من الطعام يوميًا لكن ينبغي أن تكون مقسمة إلى أجزاء صغيرة، كما تساعد هذه الطريقة على الشعور بالشبع والسيطرة على الجوع ومن ثم خسارة الوزن.

6ـ استخدام أكواب القياس

يفرط الكثير منا في تناول الطعام، لذا يمكن أن تساعد أكواب القياس في تحديد كمية الطعام المطلوبة، كما يمكن أيضًا تقليل كمية الطعام بشكل تدريجي من خلال استخدام أكواب الطعام أو المعايير المختلفة، ويلجأ البعض في استخدام أكواب القياس لنقص كمية النشويات واستبدالها بالخضراوات.

7ـ لا تحرم نفسك

للمداومة والاستمرار على النظام الغذائي السريع للتخسيس، لا يفضل اللجوء إلى الحرمان بشكل كامل، فالعبرة بتقليل الكمية المستهلكة من الطعام وليست من الحرمان الكلي، فعوضًا عن أكل طبق كامل من البيتزا يكفي تناول شطيرة واحدة مع الكثير من الخضروات، وبذلك يمكن تناول جميع أنواع الطعام مع جعل النصيب الأكبر للخضروات والفاكهة.

8ـ لا تتنازل عن وجبة الإفطار

يعتقد البعض أن عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع لكن بالطبع هذا اعتقاد خاطئ، فلأهمية وجبة الإفطار يطلق عليها البعض الوجبة المقدسة، حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة له بالإضافة إلى أنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويفضل أن يتم تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر وتضمينها على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات واللبن قليل الدسم.

9ـ ممارسة التمارين الرياضية

ترتبط خسارة الوزن بشكل كبير بممارسة التمارين الرياضية، ولا يشترط لخسارة الوزن أن تكون التمارين شاقة ومجهدة، بل يمكن اتباع بعض الأنشطة والتمارين البسيطة كرياضة المشي أو الجري، وإذا تعذر الخروج من المنزل فللرقص قدرة كبيرة على إنقاص الوزن.

كما يمكنكم الاطلاع على: وصفات سالى فؤاد للتخسيس ونظام غذائي للرجيم

وإلى هنا نكون قد تناولنا موضوع نظام غذائي للتخسيس السريع 2024 مضمون للنساء والرجال، وقدمنا بعض النصائح الذهبية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل عام والتي إذا ما أضيفت إلى النظام الغذائي ساعدت في الحصول على النتيجة المرجوة بسرعة وأمان، كما تحدثنا عن بعض المشروبات الطبيعية وغير المكلفة التي تساعد على الحرق بشكل كبير وتعزز من مناعة الجسم.