أعراض نقص فيتامين د عند النساء
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
أعراض نقص فيتامين د عند النساء من الأشياء التي تظهر على الكثير من النساء ولكنهم يجهلون سبب تلك الآلام، ويعتبر نقص فيتامين من أكثر الأشياء التي تصيب كبار السن والنساء، ويعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تعمل على تقوية العظام والحماية من هشاشة العظام، فوظيفة فيتامين د الأساسية هي الحفاظ على الكلسيوم والفسفور في الجسم، وأشارت الكثير من الدراسات أن فيتامين (د) له دور كبير في تنظيم عملية نمو خلايا الجسم، ومحاربة نمو الخلايا السرطانية وزيادة مناعة الجسم، وفي هذا المقال سوف نعرض أهمية فيتامين (د) وأعراض نقصه في الجسم وكيفية علاج تلك المشكلة.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
تختلف أعراض نقص فيتامين (د) من شخص إلى آخر على حسب درجة نقصه في الجسم، ويؤدي نقصانه إلى
ظهور بعض الأعراض والمشكلات التالية:
- يؤدي نقص فيتامين (د) إلى الشعور بالتعب والإرهاق باستمرار عند القيام بأي عمل حتى لو بسيط.
- يتسبب في آلام في العظام وضعفها مما يؤدي إلى سهولة التعرض للإصابات والإصابة بهشاشة العظام.
- يؤدي نقص فيتامين (د) إلى الشعور بعدم القدرة على الحركة بسبب تناقص الكالسيوم في الجسم، والشعور بالاكتئاب.
- يسبب نقص فيتامين (د) خلل في مستوى السكر في الدم لأنه يؤثر على هرمون الأنسولين المسؤول عن تنظيم السكر في الدم.
- يؤثر نقص فيتامين (د) على حركة القلب مما يعرض الشخص لإمكانية الإصابة بالنوبات القلبية.
- من الممكن أن يتسبب نقص فيتامين (د) في ارتفاع ضغط الدم.
إقرأ أيضًا: النسبة الطبيعية لفيتامين د وطرق الحصول على فيتامين د
الأسباب التي تؤدي إلى تناقص فيتامين (د) للنساء
- يسبب استخدام واقيات الشمس في تناقص فيتامين (د) لأنه يمنع وصول إشاعة الشمس للجلد مما يؤدي إلى عدم تكون فيتامين (د) ونقصانه في الجسم.
- تؤثر السمنة بشكل ملحوظ على تكون فيتامين (د) لأن الدهون تتسبب في عدم القدرة على امتصاص الجسم لفيتامين (د) بشكل جيد وخصوصًا النساء لأنهم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
- البعد عن إشاعة الشمس وعدم التعرض للشمس بشكل كفي يتسبب في تناقص فيتامين (د) في الجسم.
- الأشخاص النباتيون هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) لأنه يتكون بشكل أساسي في اللحوم والأسماك، فالسيدات التي تعتاد على تناول النباتات فقط سوف يعانون معاناة شديدة من تناقصه في أجسامهن.
- صاحبات البشرة السمراء يعاني البعض منهم من تناقص فيتامين (د) لأن زيادة صبغة الميلانين في الجلد تؤدي إلى التقليل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين (د) من الشمس، وزيادة سمار البشرة يؤدي إلى زيادة نسبة تناقص الفيتامين.
مصادر حصول الجسم على فيتامين (د)
- يقوم الجسم بإنتاج فيتامين (د) بشكل تلقائي وتعتمد نسبة إنتاجه على حسب النظام الغذائي وحركة الجسم ونشاطه اليومي.
- يعتبر البيض من أفضل المصادر الغذائية التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين (د) ولكن يجب الانتباه إلى الحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم.
- تعد الأسماك من أهم مصادر فيتامين (د) لاحتوائها على زيت السمك المليء بالأوميجا 3 التي تساعد في زيادة نسبته في الجسم، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول أقراص أوميجا 3 المتواجدة بكثرة.
- تعتبر الكبد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) والتي تساعد على الحفاظ على صحة أجسامنا، فننصح الأمهات بتغذية أطفالهم بها للحماية من نقص فيتامين (د) في أجسامهم.
- تعد اللحوم مصدر رائع للحصول على فيتامين (د)، وتناول اللحوم بكافة أنواعها يساعد على ذلك ولكن يجب أخذ الحذر من تناولها بكثرة لأنه قد يؤدي إلى نتائج سيئة للأشخاص الذين يعانون من مرض النقرس.
- الشمس مصدر هام وطبيعي للحصول على فيتامين (د) عن طريق التعرض للشمس للحصول على كمية كافية من فيتامين (د).
- تعتبر الكثير من النباتات مصدر من مصادر فيتامين (د) مثل نبات الفطر وتعتبر الألبان أيضًا مصدر مليء بفيتامين (د).
إقرأ أيضًا: علامات نقص فيتامين د للكبار والأطفال وعلاجه وأسباب النقص
أهمية فيتامين د للجسم
- يظهر دور فيتامين (د) الهام في قدرته على زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم ومساعدة الجسم على امتصاصه، مما يساعد على حماية الجسم من مرض هشاشة العظام.
- يلعب فيتامين د دور كبير في الحماية من السرطان خصوصًا سرطان الثدي وسرطان القولون وأنواع أخرى من السرطانات.
- يحمي فيتامين د الجسم من الإصابة بالنوبات القلبية وتصلب الشريين، ويحمي الجسم من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يساهم فيتامين د في الحفاظ على مستوى السكر في الدم وبالتالي الحماية من مرض السكر، لأنه يقوم بدور هام في زيادة نسبة الإنسولين في الدم.
- يساعد فيتامين د في زيادة قوة العظام والعضلات وتقوية الجسم.
- يساعد على حماية الأطفال من الإصابة بالكساح.
علاج نقص فيتامين د
- يمكن علاج فيتامين د عن طريق التعرض للشمس ولكن في أوقات معينة، وأخذ الحذر من العرض للشمس بكثرة لأنه من الممكن أن يؤثر بشكل سلبي.
- يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول أقراص فيتامين د بجرعة محددة يجب الرجوع للطبيب وأخذها بحذر.
- حقن فيتامين د في الوريد.
علاج نقص فيتامين د بالأعشاب
- الأوراق المجففة من فلفل الجبل التسماني (Tasmannia lanceolata): تعتبر من الأعشاب التي تحتوي على نسبة من فيتامين د، فهي من النباتات الشجيرية التي يقوم الأسترإلىون باستخدامها في عملية صنع الطعام، وأستخدمها الكثيرون في علاج الأمراض الجلدية بالطرق التقليدية، واستخدمت أيضاً في علاج أمراض المعدة.
- بذور سنط فكتوريا (Acacia victoria): تعتبر من النباتات التي تتواجد في استراليا ومن النباتات الغنية بفيتامين د وتستخدم أيضًا كعلف للحيوانات.
- الكومبو (Lessonia corrugata): تعتبر من الأعشاب التي يتم استخلاصها من البحار، ويتم استخدامها في طهي الطعام لأنها تساعد على تحسين عملية الهضم.
- أوراق اس الليمون أو مرتل الليمون (Backhousia citriodora): تعتبر من الشجيرات صغيرة الحجم الغنية بفيتامين د والتي تستخدم في الطعام لتمنحه نكهة الليمون.
- فطر الشيتاكي(Lentinula edodes): يستخدمه الاسيويون في صنع الطعام، فهو يعتبر من الفطريات الصالحة للأكل، ولقد أثبتت الأبحاث أنه يساعد على الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم.
- الريحان الأفريقي (Ocimum gratissimum): يعتبر من الشجيرات العطرية التي تستخدم في علاج البرد بالطرق التقليدية.
إقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د وما هي أسبابه وكيف يمكن علاجه
عواقب الإفراط في تناول فيتامين د
قد يتسبب زيادة نسبة فيتامين د في الجسم بالإصابة بعدة مشكلات صحية ولكن تلك الزيادة تكون عن طريق الإفراط في تناول مكملات فيتامين د وليس بسبب التعرض للشمس أو بسبب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، وتظهر تلك المشكلات فيما يلي:
- تتسبب زيادة نسبة فيتامين د في زيادة كمية الكالسيوم في الجسم مما يؤدي إلى الشعور بالغثيان، الضعف ومن الممكن أن يزداد الوضع سوءً ومن الممكن أن تتسبب في مشكلات للكلى، وإذا ظهرت تلك الأعراض يجب التوقف عن تناول الفيتامينات على الفور وأخذ الحذر واستشارة الطبيب.
وفي نهاية المقال لقد ذكرنا أعراض نقص فيتامين د عند النساء وكيفية الوقاية من نقص فيتامين د وأسباب نقصانه في الجسم التي يجب الانتباه لها، وننصح الأمهات بالانتباه إلى تغذية أطفالهم باللحوم والأسماك والاهتمام بتعرض أطفالهم للشمس، ويجب على السيدات الحوامل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د لنمو الجنين بشكل سليم وصحي.