جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن من المهم معرفته خلال اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة، وذلك حتى يتم معرفة كمية الطاقة والدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم، من أجل الحصول على وزن مثالي خالي من الدهون الزائدة، لذا يقدم لكم موقع زيادة جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن الزائد للأطعمة الغذائية المختلفة من خلال السطور القادمة.

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

تختلف كمية السعرات الحرارية داخل الأطعمة الغذائية المختلفة التي يتم تناولها خلال اليوم من شخص إلى آخر، ويوجد عدة عوامل أخرى تحدد كمية السعرات الحرارية مثل: العمر والطول والجنس والوزن والمجهود البدني، وفي الغالب يحصل الجسم على كمية السعرات الحرارية من خلال تناول المواد والعناصر الغذائية المهمة مثل: (البروتين، الكربوهيدرات، والدهون).

يحول الجسم العناصر الغذائية إلى طاقة تحسن من الأداء الوظيفي لأجهزة الجسم المختلفة، وتعد السعرات الحرارية وحدات قياس يستعين بها الأطباء وخبراء التغذية لقياس الطاقة في الأطعمة الغذائية والمشروبات المختلفة، ويأتي جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن الزائد وفقًا لوزارة الصحة كما يلي:

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السعرات الحرارية في التونة المصفاة من الزيت

جدول السعرات الحرارية للأسماك

يتمثل جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن الزائد داخل الأسماك فيما يلي:

• يحتوي 28 جرام من سمك السردين المعلب بالزيت على 58 سعرة حرارية.
• يحتوي 21 جرام من سمك الأنشوجة المعلب بالزيت على 42 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من سمك التونة المعلب بالماء على 104 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من سمك التونة المعلب بالزيت على 169 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من السمك السلمون المدخن على 99 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من السمك المشوي على 136 سعرة حرارية.
• يحتوي 3 أصابع من السمك بالبقسماط على 228 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من الريبان المقلي على 206 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من السلطعون المعلب على 84 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من قبقب المطبوخ بالبخار على 94 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من سمك أم ريبان المطبوخ على 83 سعرة حرارية.
• يحتوي 28 جرام من سمك المحار النيء على 23 سعرة حرارية.
• يحتوي 28 جرام من المحار المقلي على 46 سعرة حرارية.
• تحتوي ملعقة كبيرة من الكافيار الأسود او الأحمر على 40 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية للبقوليات

تتمثل كمية السعرات الحرارية داخل البقوليات فيما يلي:

• يحتوي كوب واحد من الفول المسلوقة على 187 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب واحد من اللوبيا الناشفة على حوالي 349 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من اللوبيا العادية على حوالي 37 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من الحمص المسلوق على 269 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب واحد من الطحين على 339 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من العدس على حوالي 192 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من العدس الأخضر على حوالي 215 سعرة حرارية.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السعرات الحرارية في الجبنة المثلثات بالتفصيل وطريقة تحضيرها في المنزل

جدول السعرات الحرارية للبيض

تتمثل كمية السعرات الحرارية داخل البيض فيما يلي:

• يحتوي بياض بيضة واحدة طازج أو مثلج على حوالي 17 سعرة حرارية.
• يحتوي صفار بيضة واحدة طازجة على حوالي 59 سعرة حرارية.
• تحتوي بيضة كاملة مسلوقة بشكل كامل على حوالي 79 سعرة حرارية.
• تحتوي بيضة مقلية على حوالي 91 سعرة حرارية.
• يحتوي بيضة واحدة أومليت على حوالي 92 سعرة حرارية.
• تحتوي 113 جرام من بيضة واحدة اومليت بجانب الجبنة والخيار على حوالي 252 سعرة حرارية.
• تحتوي بيضة بط واحدة كبيرة في الحجم على حوالي 130 سعرة حرارية.
• تحتوي بيضة وزة واحدة كبيرة في الحجم على حوالي 267 سعرة حرارية.
• تحتوي بيضة واحدة كبيرة في الحجم من الديك الرومي على حوالي 135 سعرة حرارية.
• تحتوي بيضة واحدة كبيرة في الحجم من بيض السمان على حوالي 14 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية للحوم الحمراء

يتمثل جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن في اللحوم الحمراء فيما يلي:

• يحتوي 63 جرام من كتف لحم الغنم المطبوخ باستخدام الدهن على حوالي 220 سعرة حرارية.
• يحتوي 48 جرام من كتف لحم الغنم المطبوخ بدون دهون على حوالي 135 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من فخذ لحم غنم محمر بالدهون على حوالي 205 سعرة حرارية.
• يحتوي 73 جرام من فخذ لحم غنم محمر بدون دهون على حوالي 140 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من الضلع المقطع من لحم الغنم مشوي باستخدام دهون على حوالي 307 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من الضلع المقطع من لحم الغنم مشوي بدون دهون على حوالي 200 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من لحم البقر المطبوخ على حوالي 189 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من لحم البقر المطبوخ بدون دهون على حوالي 183 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من لحم البقر المطبوخ المفروم على حوالي 245 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من لحم الشاورما الصافي على حوالي 317 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من استيك لحم بقر بدون استخدام دهون على حوالي 174 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من لحم الكباب على حوالي 226 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من الكبة المحشية على حوالي 281 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من الريش بدون استخدام دهون على حوالي 182 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من قلب عجل مطبوخ على حوالي 148 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 من كلية عجل مطبوخة على حوالي 122 سعرة حرارية.
• يحتوي حوالي 85 جرام من لسان العجل المطبوخ على حوالي 241 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية للحوم الدجاج

تتمثل كمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها لحوم الدجاج فيما يلي:

• يحتوي 85 جرام من فخذ الدجاج المشوي منزوع الجلد على حوالي 167 سعرة حرارية.
• يحتوي حوالي 85 جرام من فخذ الدجاج المشوي بالجلد على حوالي 223 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف صدر دجاج مشوي بدون جلد على حوالي 142 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف صدر من الدجاج المشوي بالجلد على حوالي 193 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف صدر دجاج مقلي بدون جلد على حوالي 161 سعرة حرارية.
• يحتوي جناح واحد من أجنحة الدجاج المشوي مع الجلد على حوالي 99 سعرة حرارية.
• تحتوي 6 قطع من الدجاج بدون جلد ومقلية على حوالي 290 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من قوانص الدجاج المقلية على حوالي 238 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من كبد الدجاج المطبوخة على حوالي 135 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من لحم البط المحمر منزوع الجلد على حوالي 173 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من لحم البط المحمر بالجلد على حوالي 289 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من لحم الديك الرومي الداكن المحمر بدون جلد على حوالي 161 سعرة حرارية.
• يحتوي 85 جرام من لحم الديك الرومي المحمر بالجلد على حوالي 190 سعرة حرارية.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السعرات الحرارية في الكاكاو الخام

جدول السعرات الحرارية للمشروبات الغازية

تتمثل السعرات الحرارية داخل المشروبات الغازية المختلفة فيما يلي:

• يحتوي كوب واحد من البيبسي كولا على حوالي 100 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب واحد من السفن أب على حوالي 90 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب واحد من السبرايت على حوالي 96 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب واحد من الفانتا على حوالي 119 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب واحد من الكوكاكولا على حوالي 97 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب واحد من الصودا على حوالي 126 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية للمكسرات

تتمثل كمية السعرات الحرارية داخل المكسرات فيما يلي:

• يحتوي نصف كوب من الجوز على حوالي 380 سعرة حرارية.
• يحتوي ربع كوب من اللوز المجفف على حوالي 209 سعرة حرارية.
• يحتوي 28 جرام من الكاجو المحمص الجاف على حوالي 160 سعرة حرارية.
• يحتوي 28 جرام من الكازو المحمص بالزيت على حوالي 165 سعرة حرارية.
• يحتوي 28 جرام من البندق المحمص الجاف على حوالي 170 سعرة حرارية.
• يحتوي حوالي 28 جرام من البندق المحمص بالزيت على حوالي 176 سعرة حرارية.
• يحتوي 28 جرام من المكسرات المخلوطة بالفول السوداني محمصة جافة على حوالي 170 سعرة حرارية.
• يحتوي 28 جرام من المكسرات المخلوطة بالفول السوداني المحمصة بالزيت على حوالي 175 سعرة حرارية.
• يحتوي 28 جرام من بذور عباد الشمس المحمصة الجافة على حوالي 170 سعرة حرارية.
• يحتوي حوالي 28 جرام من بذور عباد الشمس المحمصة بالزيت على حوالي 175 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من الفستق المحمص الجاف على حوالي 357 سعرة حرارية.
• يحتوي 28 جرام من الفول السوداني المحمص الجاف على حوالي 165 سعرة حرارية.
• يحتوي 28 جرام من الفول السوداني المحمص بالزيت على حوالي 170 سعرة حرارية.
• تحتوي ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني على حوالي 95 سعرة حرارية.
• تحتوي 28 جرام من الكستنة المحمصة على حوالي 44 سعرة حرارية.
• يحتوي 28 جرام من جوز الهند على حوالي 100 سعرة حرارية.
• يحتوي 28 جرام من جوز الهند المبشور على 59 سعرة حرارية.
• يحتوي 28 جرام من بذور الفرع المحمص على 127 سعرة حرارية.
• يحتوي 28 جرام من بذور البطيخ المجفف على حوالي 158 سعرة حرارية.

جدول السعرات للوجبات الجاهزة

يتمثل جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للأكلات الجاهزة فيما يلي:

• يحتوي 134 جرام من سندويتش شاورما اللحم على 340 سعرة حرارية.
• يحتوي 118 جرام من سندويتش شاورما الدجاج على 323 سعرة حرارية.
• يحتوي 136 جرام من سندويتش المخ على حوالي 273 سعرة حرارية.
• يحتوي 147 جرام من سندويتش اللسان على حوالي 348 سعرة حرارية.
• يحتوي 121 جرام من سندويتش الكبدة على حوالي 290 سعرة حرارية.
• يحتوي 135 جرام من سندويتش الكفتة على حوالي 298 سعرة حرارية.
• يحتوي 162 جرام من سندويتش اللحمة المفرومة على حوالي 356 سعرة حرارية.
• يحتوي 144 جرام من سندويتش العجة على حوالي 356 سعرة حرارية.
• يحتوي 168 جرام من سندويتش الفلافل على حوالي 354 سعرة حرارية.
• يحتوي 176 جرام من سندويتش الفول المدمس على حوالي 294 سعرة حرارية.
• يحتوي 169 من سندويتش بطاطا الباذنجان على حوالي 394 سعرة حرارية.
• يحتوي 136 جرام من سندويتش الخضروات المشكلة على حوالي 234 سعرة حرارية.
• يحتوي 127 جرام من سندويتش اللحمة على حوالي 264 سعرة حرارية.
• يحتوي 52 جرام من فطائر السبانخ على حوالي 147 سعرة حرارية.
• يحتوي 53 جرام من فطائر اللحمة على حوالي 159 سعرة حرارية.
• يحتوي 67 جرام من فطائر الجبنة على حوالي 191 سعرة حرارية.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السعرات الحرارية في الفواكه والفوائد التي تتضمنها

جدول السعرات الحرارية للحليب ومشتقاته

يتمثل جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للحليب ومشتقاته فيما يلي:

• يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على 150سعرة حرارية.
• يحتوي كوب واحد من الحليب خالي الدسم على 86 سعرة حرارية.
• يحتوي 100 جرام من الجبنة القريش على 99 سعرة حرارية.
• يحتوي 28 جرام من الجبنة الموتزاريلا على 80 سعرة حرارية.
• يحتوي 28 جرام من الجبنة الفيتا على 75 سعرة حرارية.
• يحتوي 28 جرام من الجبنة الشيدر الشرائح على 114 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية للخضروات والفواكه

تتمثل السعرات الحرارية داخل الخضروات والفواكه فيما يلي:

• يحتوي 60 جرام من الجزر على 31 سعرة حرارية.
• نصف كوب من القرنبيط المطبوخ على 15 سعرة حرارية.
• نصف كوب من الباذنجان المقلي يحتوي على 100 سعرة حرارية.
• نصف كوب من الباذنجان المطبوخ يحتوي على 13 سعرة حرارية.
• نصف كوب من الفاصولياء الخضراء المطبوخة يحتوي على 20 سعرة حرارية.
• نصف كوب من الفاصولياء الخضراء المعلبة يحتوي على 25 سعرة حرارية.
• نصف كوب من الكرفس يحتوي على 10 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من الخس على 7 سعرات حرارية.
• يحتوي 195 جرام من البطاطا المشوية على 220 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من البطاطا الحلوة المهروسة على 111 سعرة حرارية.
• تحتوي ثمرة واحدة من الطماطم الحمراء على 26 سعرة حرارية.
• كوب من الكرنب يحتوي على 73 سعرة حرارية.
• كوب واحد من ورق العنب يحتوي على 146 سعرة حرارية.
• ثمرة واحدة من التفاح تحتوي على 81 سعرة حرارية.
• ثمرة واحدة من المشمش تحتوي على 17 سعرة حرارية.
• 100 جرام من الموز يحتوي على 105 سعرة حرارية.
• 40 جرام من التين يحتوي على 37 سعرة حرارية.
• ثمرة واحدة من الجوافة تحتوي على 45 سعرة حرارية.
• 85 جرام من المانجا يحتوي على 68 سعرة حرارية.
• 110 جرام من البرتقال يحتوي على 62 سعرة حرارية.
• 76 جرام من الكيوي يحتوي على 46 سعرة حرارية.
• نصف كوب من العنب يحتوي على 53 سعرة حرارية.
• نص حبة من الأفوكادو تحتوي على 162 سعرة حرارية.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السعرات الحرارية في العسل الأسود والأبيض و4 استخدامات علاجية له
عرضنا عليكم جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن الزائد، مع الشرح التفصيلي لكمية السعرات الحرارية داخل جميع الأطعمة الغذائية المختلفة التي يمكن تناولها خلال اتباع الحمية الغذائية، وذلك للحصول على وزن مثالي وجسم رشيق، ونتمنى بذلك أن نكون قد قدمنا لكم معلومات مفيدة.