كيف اعتني بنفسي
كيف اعتني بنفسي من المهم جدًا التأكد من أنك تعتني بجسمك وعقلك وروحك كل يوم ، وليس فقط عندما تمرض، تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح، والحد من التوتر، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على وقت مستقطع عندما تحتاج إليها فهي محك للرعاية الذاتية ويمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة وسعادة ومرونة.
للمزيد من المعلومات حول صبغ الشعر باللون الأحمر طبيعياً بدون حناء وروتين العناية بالشعر المصبوغ يمكنك النقر على الرابط التالي: صبغ الشعر باللون الأحمر طبيعياً بدون حناء وروتين العناية بالشعر المصبوغ
كيف اعتني بنفسي
- ليس من السهل دائمًا ممارسة الرعاية النفسية معظمنا مشغول بالعديد من المهام التي قد تصيبه بالجنون، ولديه وظائف مرهقة ،أو مستهلكين جدًا للتكنولوجيا لتوفير الوقت لأنفسنا.
- عادة ما يكون لدينا جدول يومي لإتحاد مهامنا اليومية، والأسوأ من ذلك أننا قد نشعر أحيانًا بالذنب بشأن قضاء الوقت اللازم للاعتناء بأنفسنا، لذا قد يكون البدء في الرعاية الذاتية أمرًا صعبًا
بعض النصائح للاعتناء بالنفس:
- لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للاعتناء بنفسك، خذ اختبار الرفاهية هذا لمعرفة استراتيجيات الرعاية الذاتية التي قد تكون مفيدة بشكل خاص لك، يمكنك أيضًا أن تقرأ عن استراتيجيات الرعاية الذاتية، أو انضم إلى برامج الرعاية الذاتية، أو اعمل مع مدرب، أو معالج يمكنه المساعدة في دعم تقدمك.
- بغض النظر عن الطريق الذي تختاره فإن الهدف هو معرفة استراتيجيات الرعاية الذاتية الأفضل بالنسبة لك، وتعلم كيفية استخدام هذه الاستراتيجيات، وتنفيذها في روتينك المعتاد حتى تتمكن من تعزيز رفاهيتك ليس فقط اليوم ولكن إلى الأبد.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول أعراض موت مريض السرطان وأسباب الإصابة به وطرق العناية بمريض السرطان في المراحل الأخيرة من خلال الرابط التالي: أعراض موت مريض السرطان وأسباب الإصابة به وطرق العناية بمريض السرطان في المراحل الأخيرة
إليك بعض النصائح للاعتناء بنفسك
- اجعل النوم جزءًا من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك.
- يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على شعورك عاطفيًا وجسديًا، عدم الحصول على كفايتك من النوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية كبيرة، لكن التوتر والمشتتات الأخرى يمكن أن تلحق الضرر بنومنا.
- ماذا تفعل لجعل النوم جزءًا من روتين الرعاية الذاتية ؟ ابدأ بالتفكير في روتينك الليلي، هل تأكل، أو تشرب قبل النوم مباشرة؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المهم بشكل خاص الابتعاد عن الكافيين والسكر اللذين يميلان إلى إبقائك مستيقظًا.
- الحد من التوتر هو أيضا مفتاح إذا كنت تعاني من ضغوط مرتبطة بالعمل، ففكر في أفضل الطرق لتهدئة نفسك بعد يوم شاق أو الاسترخاء أكثر أثناء العمل يمكنك التحدث مع صاحب العمل حول تقليل عبء العمل أو تسوية خلاف مع زميل في العمل.
- بعد ذلك، تأكد من أن غرفة نومك هي أفضل مكان ممكن للحصول على نوم حركة العين السريعة، يجب أن يكون خاليًا من عوامل التشتيت (مثل التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف المحمول ، إلخ) وتأكد من أن لديك ستائر معتمة للغرفة لمنع أشعة الشمس من إيقاظك مبكرًا في الصباح.
- اعتني بنفسك من خلال العناية بأمعائك.
- يمكن أن يكون لصحة أمعائك تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك ومشاعرك الحيوية.
- تؤثر أنواع الأطعمة التي تتناولها بشكل حاسم على البكتيريا التي تعيش في معدتك، مما يؤدي إلى سلسلة من النتائج الإيجابية أو السلبية
- تمرن يوميًا كجزء من روتين الرعاية الذاتية.
- نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لنا، لكن هل نعرف حقًا مدى جودته؟ يمكن أن تساعدك التمارين اليومية جسديًا وعقليًا في تحسين مزاجك وتقليل التوترو القلق، ناهيك عن مساعدتك في تسليط الوزن الزائد.
- بالطبع ، قد يكون من الصعب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم، لذا حاول دمج تمارين أخرى، مثل المشي أو التنس أو اليوجا، والتي قد تكون قادرة على التكيف مع جدولك الزمني بسهولة أكبر أهم شيء هو إنشاء روتين يناسبك.
- تناول الطعام بشكل صحيح
- يمكن للطعام الذي نتناوله أن يحافظ على صحتنا أو يساهم في زيادة الوزن أو الإصابة بأمراض مثل مرض السكري، ولكنه يمكن أيضًا أن يبقي عقولنا تعمل ويقظة يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحيحة في منع فقدان الذاكرة والالتهابات على المدى القصير،وكلاهما يمكن أن يكون له آثار طويلة المدى على الدماغ، وبالتالي على بقية الجسم.
- تشتمل الأغذية التي يفضل أن تكون من ضمن الروتين الغذائي الخاص بنا: الأسماك الدهنية، والتوت الأزرق، والمكسرات، والخضار الورقية الخضراء، البروكلي.
يمكنك الحصول على المزيد من المعلومات حول أسماء نباتات الزينة الخارجية ومشاكل بعض نباتات الزينة الخارجية وكيفية العناية بها عن طريق الرابط المرفق: أسماء نباتات الزينة الخارجية ومشاكل بعض نباتات الزينة الخارجية وكيفية العناية بها
خطة للاعتناء بالنفس
- لا توجد وصفة طبية محددة لكيفية ووقت القيام بذلك.
- يجب أن تأخذ وقتًا كل يوم لتفعل شيئًا لنفسك، هل فقدت الأفكار؟ لقد جمعنا بعض الاستراتيجيات الحلوة لخفض التوتر وتعزيز السعادة وتحسين الصحة العامة.
- مارس أيًا من سلوكيات الاعتناء بالنفس هذه (أو أي سلوكيات أخرى تطرأ عليك) يوميًا أو أسبوعيًا أو حتى كل ساعة أيًا كان ما تشعر به.
- اخرج
- يعد التخلي عن الراحة في منزلك طريقة رائعة لتحسين الصحة النفسيو والبدنية، على غرار التأمل فإن قضاء الوقت خارج المنزل يفيد الدماغ .
- تشير أبحاث أخرى إلى أن مجرد النظر إلى صور الطبيعة يثير نشاطًا إيجابيًا في الدماغ.
- حتى العيش في منطقة بها المزيد من المساحات الخضراء (مثل المتنزهات والحدائق) يرتبط بإرضاء أكبر عن الحياة وضغط نفسي أقل.
- اخرج إلى الحديقة أيضًا إنها طريقة رائعة للتسلل في بعض التمارين في الهواء الطلق.
- جرب تمرين في الهواء الطلق
- ضع في اعتبارك أخذ جلسة العرق الخاصة بك في الطبيعة أيضًا.
- تظهر الأبحاث أن ممارسة التمارين في الهواء الطلق تعزز الحالة النفسية أكثر من التمارين في الأماكن المغلقة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في الصحة النفسية.
- وجدت دراسة أخرى أن التمارين في الهواء الطلق تجعل الناس يشعرون بمزيد من النشاط والحيوية، فضلاً عن أنها أقل توتراً وتشويشًا واكتئابًا وغضبًا.
- من الجيد أن تكون مهمًا لكن من المهم أن تكون لطيفًا.
- من خلال مساعدة الآخرين، نساعد أنفسنا أيضًا لا يؤدي مد اليد إلى تعزيز الصحة النفسية فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى حياة أطول.
- هل من الإيثار حقًا إذا كنت تستفيد أيضًا؟ حسنًا أنت تجعل الآخرين سعداء! يجب أن تكون سعيدا قليلا أيضا، يمكن أن يؤثر التطوع أيضًا بشكل إيجابي على الثقة بالنفس، واحترام الذات، والرفاهية العامة.
- استنشق الروائح الصحيحة
- بينما يواصل العلماء بحثهم ذهابًا وإيابًا بشأن فوائد العلاج بالروائح، تشير الأبحاث إلى أنه عندما تمنحك الحياة الليمون، فإن روائح الحمضيات على وجه الخصوص زيت البرتقال الأساسي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقللق.
- قد يؤدي استنشاق نفحة من إكليل الجبل إلى تعزيز الذاكرة لدى بعض الأشخاص بالطبع الرائحة ذاتية للغاية، قد تكون الرائحة المهدئة لشخص ما مزعجة لشخص آخر.
- ومع ذلك ، فإن العثور على الروائح المفضلة لديك وامتلاكها في متناول اليد، سواء كان ذلك من خلال الشموع، أو النقع، أو زجاجات الزيوت الأساسية، يمكن أن يساعدك في خلق بيئة تناسب شنوزك وتهدئك.
- إجهاد أقل
- ضغط عصبى، نعلم جميعًا هذا الشعور، وإذا لم تتعرض للإجهاد من قبل فمن المحتمل جدًا أنك لم تحضر أبدًا عشاء عائلي، لكن التوتر يمكن أن يصبح عبئًا حقيقيًا على الصحة إذا وجدت نفسك في هذه الحالة طوال الوقت.
- الآن، نعلم جميعًا أن التوتر ضار حقًا بصحتنا. تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد قد يكون معديًا، وكلما زاد التوتر الذي نعتقد أنه قد يكون أسوأ على صحة قلبنا.
- لكن بين العمل والعلاقات والأسرة وأي شيء آخر تلقيه علينا الحياة، من الصعب ألا نستسلم للتوتر، لا تدعها تحصل عليك استخدم هذه الاستراتيجيات، التي تتراوح من شرب الشاي إلى ممارسة الاسترخاء التدريجي، لإبعاد وحش التوتر.
- كن يقظا
- يمكن أن يكون التركيز على الحاضر دون الحكم على ما نشعر به وما نفكر فيه ممارسة متحررة وصحية، يُعرف هذا باسم اليقظة، وقد أصبح ممارسة شائعة في العلاج النفسي.
- تظهر الدراسات أن الانسجام مع أنفسنا من خلال اليقظة الذهنية يحسن الرفاهية ويقلل من التوتر.
- يساعدنا اليقظة أيضًا على رؤية أنفسنا من منظور أكثر صدقًا.
- قد يساعدك أيضًا في الحفاظ على عقلك من الشرود.
- كن سعيدا!
- نعلم يبدو قول هذا أسهل من فعله السعادة شعور جيد لكنها أيضًا رائعة حقًا لصحتك، عندما تكون بصحة جيدة، تكون سعيدًا، والعكس صحيح.
- تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالسعادة قد يمنع المرض، بما في ذلك أمراض القلب.
لقد قمنا في هذا المقال بالتعرف على إجابة سؤال كيف اعتني بنفسي، وعرضنا إليك بعض النصائح للاعتناء بالنفس، وخطة للاعتناء بالنفس.