أعراض نقص فيتامين د وأهم مصادر الحصول عليه
أعراض نقص فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د متعددة وتختلف عند الكبار والصغار، حيث إن فيتامين د من الفيتامينات المهنة التي يجب على الجسم الحصول عليها لأنه يعمل على حماية الجهاز المناعي وتقويته لمحاربة الأمراض ومساعدة الجسم فى توزان المعادن داخله، لهذا نقص فيتامين د يؤثر على الجسم بشكلٍ ضار، فمن خلال موقع زيادة نعرض لكم بعض مصادر فيتامين د وأعراض نقصه.
أعراض نقص فيتامين د
فيتامين د من أكثر الفيتامينات المهمة للجسم ونقصه يؤدي إلى اختلال بعض الوظائق منها ضعف الجهاز المناعي وضعف قدرته على مواجهة الأمراض، ويؤثر نقص فيتامين د على الذاكرة حيث يجعل الفرد مشتتًا غير قادر على التركيز، فمن الممكن أن يؤثر على الإنسان بصورة سلبية ويصاب بالاكتئاب، وتشمل أعراض نقص فيتامين د الآتي:
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: فيتامين د للأطفال كم نقطة؟
التعرض للإصابة بالأمراض
يعمل فيتامين د على تقوية المناعة وبناءً عليه فإنه من الممكن الإصابة المتكررة بالبرد والإنفلونزا قد تعتبر مؤشر على نقص فيتامين د، كما أن هناك بعض الدراسات أشارت إلى أن نقصان فيتامين د يؤدي إلى التعرض لبعض الالتهابات التنفسية مثل الإلتهاب الرئوي.
التعب والإرهاق
أشارت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د يؤدي إلى خفض طاقة الجسم والشعور بالتعب، فمن الممكن أن يكون شعور الفرد بالإرهاق المستمر هو أحد أعراض نقص فيتامين د في الجسم.
بطء التئام الجروح
أثبتت العديد من الدراسات أن فيتامين د يساعد على زيادة إنتاج المركبات اللازمة لتكوين جلد جديد للمساعدة على التئام الجروح.
تساقط الشعر
هناك علاقة بين زيادة تساقط الشعر ونقص فيتامين د عند من يعانون من مرض الثعلبة.
آلام العضلات
هناك بعض الدلائل أشارت إلى أن الشعور بألم فى العضلات يكون بسبب نقص فيتامين د.
ضعف النمو والكساح لدى الأطفال
يعمل نقص فيتامين د لدى الأطفال على التأثير على نمو العظام عند الأطفال وحدوث تقوس في الأرجل وزيادة الوهن العضلي.
الصداع
أثبتت بعض الدراسات على مصابين الصداع المزمن أنه يوجد احتمالية وجود علاقة بين الصداع وانخفاض فيتامين د.
اضطرابات الدورة الشهرية
هناك دراسة تشير إلى أن ارتفاع نقص فيتامين د في الجسم يؤثر على الدورة الشهرية ويحدث فيها اضطرابات، التعرض لأمراض المناعة مثل (التصلب المتعدد Multiple sclerosis التهاب المفاصل).
هشاشة العظام
فمرض هشاشة العظام وضعفها من الأعراض الكلاسيكية التى يتزامن حدوثها مع نقص فيتامين د.
التعرض للإضطرابات النفسية والعصبية
حيث يؤثر نقص فيتامين د على مزاجية الشخص ومن الممكن أن يؤدي إلى إصابة الفرد باكتئاب وفصام.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: طريقة استخدام كبسولات فيتامين e للشعر
أمراض القلب
يؤدي نقص فيتامين د إلى ارتفاع ضغط الدم وحدوث فشل فى وظائق القلب.
مرض التهاب الأمعاء
يقوم فيتامين د بدور قوي فى الحفاظ على سلامة الحاجز الهضمي فنقصانه يؤدي إلى إصابة الأفراد بالتهاب فى الأمعاء.
الزهايمر
قد يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة بالزهايمر لدى كبار السن.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
يؤثر نقص فيتامين د على التغيرات الهرمونية لدى النساء حيث يؤدي إلى:
اضطرابات الحالة المزاجية
ربطت العديد من الدراسات بين نقص فيتامين د وتغيير المزاج والشعور بالاكتئاب عند النساء وزيادة الشعور بالتوتر واضطرابات المشاعر.
آلام فى الظهر والعظام
تصاب النساء المصابين بنقص في فيتامين د إلى الشعور بالألم في العظام وحدوث هشاشة وترقيق فيه.
تساقط الشعر
يؤدي الانخفاض فى مستوى الفيتامين إلى حدوث تساقط حاد فى الشعر.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أسباب وأعراض نقص فيتامين ك وطرق علاجه
أعراض نقص فيتامين د النفسية
يؤثر نقص الفيتامين على نفسية الفرد ويؤدي إلى:
الاكتئاب
يرتبط الاكتئاب بعدة أسباب من الممكن أن تكون عاطفية أو موسمية أو متعلقة بنقص فيتامين د حيث أشارت الدراسات وجود علاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د.
القلق
يعتبر القلق واحد من أعراض نقص فيتامين د فعند نقصه فى الدم يجعل الفرد قلقًا ودائم التفكير.
الفصام
عند إجراء الباحثين للدراسات وجدوا انخفاض فيتامين د بصورة ملحوظة عند مرضى الفصام فممكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى التعرض للإنفصام.
التصلب اللويحي المتعدد
هو من أمراض المناعة المزمنة وتؤثر بشكل كبير على الجهاز العصبي المركز وهناك بعض الاقتراحات التي تشير إلى أنه من الممكن أن يكون نقص فيتامين د أحد المسببات لهذا المرض.
أعراض نقص فيتامين د عند الرجال
يؤثر أيضًا نقص فيتامين د على الرجال من حيث:
التعب
من ضمن أسباب الشعور بالتعب عند الرجال هو نقص فيتامين د.
آلام العظام
يصاب الكثير من الرجال بآلام فى العظم ويعد نقص فيتامين د عن الحد الطبيعي أحد المسببات للشعور بهذا الألم.
كثرة الإصابة بالأمراض
يؤدي نقص فيتامين د إلى تعرض الرجال للإصابات المتكررة للأمراض من نزلات برد وإنفلونزا وغيرها.
الضعف الجنسي
استنادًا إلى الدراسات يؤثر نقص فيتامين د على تقليل كمية الدم الواصلة للقضيب بسبب التأثير على تمدد الشرايين مما ينتج عنه ضعف الانتصاب.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: فوائد سيروم فيتامين سي للكلف وطريقة تحضيره في المنزل
سرطان البروستاتا
يؤدي نقص الفيتامين إلى زيادة احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا حسب ما قالته الدراسات.
قلة الرغبة الجنسية
يؤثر نقص فيتامين د عند الرجل على هرمون التستوستيرون عند الرجال وفقًا لما جاءت به الدراسات العلمية.
ضعف الخصوبة
يتم التأثير على حركة الحيوانات المنوية وحركتها بسبب نقص فيتامين د، وأشارت الدراسات أن الرجال الذين تعرضوا لنقص فيتامين د عانوا لفترة أطول من عدم الإنجاب مقارنةً بغيرهم من الرجال.
الأشخاص الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د
هناك بعض الأشخاص لا تستطيع أجسامهم مقاومة نقص فيتامين د بالشكل الكافي وهم:
- المسنون
- أصحاب الوزن الزائد
- المرضعات
- أشخاص يعرضون أجسامهم بصورة ضعيفة لأشعة الشمس
- المصابين بمرض التليف الكيسي (CYSTIC fibrosis) أو أمراض الالتهاب في الأمعاء (Crohn’s disease).
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: فوائد فيتامين سي الفوار للجنس
علاج نقص فيتامين د
يتم العلاج عن طريق الآتي:
- التعرض الكافى لأشعة الشمس من مدة تتراوح بين 15-20 دقيقة يوميًا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- تناول أقراص فيتامين د.
- أخذ حقن فيتامين د في الوريد.
- للأشخاص المصابين باضطرابات الأيض يتم علاجهم عن طريق ثنائي هيدروكسي الفيتامين D 1.25 أو نظائر صناعيه له.
أهم مصادر فيتامين د
تتعدد مصادر فيتامين د بين مصادر طبيعية أو عن طريق الأقراص فتتمثل في :
- أشعة الشمس، حيث تتحول مادة ديهيدروكوليستيرول 7 (Dehydrocholesterol-7) إلى طليعة الفيتامينات Pre Vitamin D3 وفي النهاية يتحول إلى .Vitamin D3
- الغذاء
- يوجد فيتامين د في الأطعمة التي يرجع مصدرها للحيوانات فهو مماثل تمامًا إلى فيتامين D3 الذي ينتج في جسم الإنسان وفيتامين د 2 مصدره من النباتات الغذائية، ويوجد فيتامين د في أنواع خاصة مثل صفار البيض والكبد وزيت السمك.
الاستهلاك الموصى به لأخذه يوميًا هو من 400 إلى 600 وحدة دولية حيث إن الوحدة الدولية تساوي 0.025 مليغرام، ويمكن أخذ هذه الكمية من التعرض للشمس، ولأهمية فيتامين د قامت الولايات المتحدة بإضافة فيتامين د صناعيًا إلى الحليب ومنتجاته.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: فوار فيتامين سي مع الحديد
تفاصيل هامة عن فيتامين د
هناك بعض المعلومات التى يجب معرفتها عن فيتامين د:
- فيتامين د هو هرمون من عائلة الستيرويد حيث يوجد رقابة شديدة داخل أجسام البشر على إنتاجه.
- يتعرض الفيتامين لتغيرات في الكبد والكلى قبل أن يصبح جاهزًا، حيث في الكبد يتعرض لعملية هيدروكسلة Hydroxylation، والتي يصدر عنها هيدروكسي الفيتامينhydroxyvitamin D25) D25).
- يتحول غالبية فيتامين د إلى هيدروكسي الفيتامين hydroxyvitamin D25) D25)، وتحديد هذه المادة فى الدم يعكس حالة فيتامين د فى الجسم.
- توجد عملية هيدروكلسة أخرى تتم فى الكلى للحصول على ثنائي هيدروكسي الفيتامين D 1.25 فهو المادة المشتقة الهرمونية الفعالة لفيتامين د.
- الإصابة بأمراض ومشاكل في الجهاز الهضمي وسوء التغذية تؤدي إلى صعوبة امتصاص الجسم للغذاء، وعدم التعرض للشمس يؤدي إلى نقص فيتامين د.
- تؤدي قدرة الأمعاء المنخفضة على امتصاص فيتامين د وانخفاض الإنتاج الذاتي لفيتامين د عند كبار السن على نقص فيتامين د.
- تظهر أعراض نقص فيتامين د بعد مرور أعوام من حدوث النقص وبالرغم من ذلك فإن نقصه يؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشاكل.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أعراض نقص فيتامين د على العضلات وطرق علاجه
فيتامين د مهم لكل شخص الكبار منهم والصغار، فنقصه يؤدي إلى العديد من المشاكل فذكرنا معكم أعراض نقص فيتامين د وكيفية معالجتها وكيف يمكن أن يتجنب الفرد الإصابة بنقص فيتامين د، حيث إنه يؤثر بشكل كبير وسلبي إذا نقص عن الحد الطبيعي، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.