النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم
النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم حيث يعتبر فيتامين د من الهرمونات التي ينتجها جسم الإنسان، ويمكن أن يكتسبه الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس، أو عن طريق امتصاصه من تناول بعض الاطعمة الغنية بفيتامين د، وهو من الفيتامينات التي تذوب في دهون الجسم ويمكن تخزينها في الجسم لفترات طويلة، ويكتسب فيتامين د أهميته من فوائده فهو له دور مهم في التأثير على العظام.
النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم
هناك اختلاف من الجهات الطبية في تحديد النسبة الطبيعية لفيتامين د في جسم الإنسان:
- في عام ٢٠١٠ تم اعتبار وجود فيتامين د في الجسم بتركيز ٢٠ نانوجرام/ملليمتر هي نسبة مناسبة لصحة العظام.
- في عام ٢٠١١ اعتبر العلماء أن تركيز فيتامين د في الجسم هو ٣٠ نانوجرام/ملليمتر، وان النسبة الأقل تعتبر نقصا عن مستواه في الجسم.
- هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن نسبة فيتامين د الطبيعية قد تكون ١٢.٥نانوجرام/ملليمتر.
- يرى مجلس فيتامين د ان معدل النسبة الطبيعية يكون ما بين ٨٠:٤٠ نانوجرام/ملليمتر، وأن أقل من ٢٠نانوجرام/ملليمتر يعتبر نقص في مستوى فيتامين د في الجسم.
ومن هنا نتعرف على طريقة استخدام حبوب فيتامين د وما هي أعراض نقص فيتامين د : طريقة استخدام حبوب فيتامين د وما هي أعراض نقص فيتامين د
أنواع فيتامين د
هناك نوعان رئيسيان من فيتامين د في الطعام:
- فيتامين د٣: وهو موجود في الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والأطعمة الحيوانية، والمكملات الغذائية، ونسبة بسيطة عند التعرض للشمس.
- فيتامين د٢:وهو موجود في الخمائر وبعض أنواع الفطر، الأغذية النباتية، المكملات الغذائية، ويساعد فيتامين د٣ علي رفع مستوي فيتامين د في الجسم ضعف قدرة فيتامين د٢.
طرق الحصول على فيتامين د
يمكن للجسم الحصول على فيتامين د بعدة طرق :
١. التعرض لأشعة الشمس :
يقوم الجسم بإنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، وتختلف كمية إنتاج فيتامين د بناء علي:
- الموسم: حيث أن هناك بعض الناس الذين يعيشون في أماكن لا تصلها أشعة الشمس الفوق بنفسجية وذلك بسبب طبقة الأوزون.
- وقت التعرض للشمس:يعتبر الوقت ما بين الساعة ١٠ ص :٣ عصرا هو اقوي وقت تكون فيه أشعة الشمس.
- مكان السكن: حيث يمتاز الوجود في المناطق القريبة من خط الاستواء بنسبة كبيرة من الأشعة الفوق بنفسجية والتي تعمل كحافز لإنتاج فيتامين د.
- صبغة الميلانين في البشرة: وهي الصبغة المسئولة عن لون البشرة، سواء بيضاء او سمراء، ويعتمد احتياج الجسم لنسبة فيتامين د على لون البشرة، فكلما كانت البشرة سمراء، كلما زاد احتياج الجسم لنسبة أعلى من فيتامين د، وبالتالي زاد الاحتياج للتعرض للشمس.
٢. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د :
هناك بعض الأطعمة التي تمد الجسم بفيتامين د ومنها:
- الرنجة :الطازجة والمملحة.
- السردين.
- زيت كبد الحوت.
- التونة.
- السلمون.
- الجمبري.
- صفار البيض.
- الكبد.
- منتجات الصويا بها كمية مناسبة من فيتامين د.
- منتجات الألبان:(الجبن واللبن).
- المشروم.
- يتواجد فيتامين د بنسبة بسيطة في بعض أنواع الفاكهة مثل البرتقال.
ومن هنا يمكنكم التعرف على أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس وكيفية التعرض للشمس : أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس وكيفية التعرض للشمس
٣. المكملات الغذائية :
- حيث يلجأ البعض لتعويض عدم قدرتهم على الحصول على الكميات الكافية من فيتامين د من النظام الغذائي، وخصوصا الذين لا يتعرضون للقدر الكافي من أشعة الشمس، يتوجهون إلي استشارة الطبيب وتعويض النسبة عن طريق تناول بعض الفيتامينات بجرعات مناسبة لمستوى فيتامين د في أجسامهم .
أهمية فيتامين د
- يحافظ على صحة العظام والعضلات والأسنان، وذلك عن طريق مساعدة الجسم على تنظيم نسبة عنصري الكالسيوم والفسفور.
- يؤثر بشكل مباشر على جهاز المناعة في الجسم، وبالتالي يلعب دور في التغلب على بعض الأمراض مثل آلام المفاصل والعظام، امراض القلب، امراض الضغط، الزهايمر.
- يساهم في تحسين الحالة النفسية.
- له دور في نمو الخلايا وارتباطها بصورة جيدة،ويقلل نمو الخلايا السرطانية والأوعية الدموية المغذية لها.
- يقلل احتمالية الإصابة بمرض السكري، فهو يحافظ علي نسبة الأنسولين في الجسم.
- يقلل الإصابة بنزلات البرد.
ولا يفوتكم قراءة موضوع أفضل أنواع الفيتامينات في الصيدليات ولماذا تعتبر الفيتامينات ضرورية : أفضل أنواع الفيتامينات في الصيدليات ولماذا تعتبر الفيتامينات ضرورية
أسباب نقص فيتامين د
- عدم تناول الكميات الكافية من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- عدم التعرض لأشعة الشمس في الوقت المناسب وبالقدر المناسب.
- عدم تحويل فيتامين د في الجسم إلى الصورة النشطة وذلك بسبب خلل في وظائف الكبد أو الكلى وغالبا ما يحدث ذلك عند التقدم في العمر.
- عدم امتصاص الجسم العناصر الغذائية بشكل سليم.
- تناول بعض الأدوية الطبية التي تعوق الجسم من امتصاص فيتامين د.
- الرضع الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية لا يحصلون على النسبة الكافية من فيتامين د، لذا لابد من تعويضها باستخدام جرعات من المكملات.
أعراض نقص فيتامين د
يعتبر نقص فيتامين د في الجسم عن معدله الطبيعي أمر خطير، وله مضاعفات كثيرة، من أعراض نقص فيتامين د :
- الضعف العام للجسم، الشعور بالإرهاق الشديد، والضعف.
- آلام العظام والعضلات.
- قد يؤدي نقص فيتامين د عند الأطفال إلي ي تقوس الأرجل، ولين عظام الجمجمة والساق،وممكن الممكن أن يصاب الأطفال الذين يعانون من نقص شديد في فيتامين د بمرض الكساح.
- تأخر ظهور الأسنان عند الأطفال.
- الأطفال الذين لديهم نقص فيتامين د معرضون للاصابة بأمراض الجهاز التنفسي، وذلك لضعف عضلات الصدر لديهم، وضعف القفص الصدري.
- في حالات قليلة قد يؤدي نقص فيتامين د إلي ضعف في عضلة القلب.
- التوتر الشديد، والقلق، وسوء الحالة النفسية والمزاجية.
- قد يصاب الرضع الذين يعانون من نقص فيتامين د بحالة من التشنجات، صعوبة في التنفس.
الأشخاص المحتمل تعرضهم للإصابة بنقص فيتامين د:
- الرضع الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية فقط، وذلك لافتقار حليب الأم إلي النسبة الكافية، فيتم التعويض عنه بجرعات من المكملات الغذائية.
- المتقدمين في العمر:وذلك بسبب عدم قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، وكذلك بسبب عدم قدرة الكلى على تحويل فيتامين د المخزن إلى صورة نشطة.
- الأشخاص الذين يتمتعون ببشرة سمراء: حيث تتناسب قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د عند التعرض للشمس تناسب عكسي مع لون البشرة، فكلما زاد اسمرار البشرة، كلما قلت نسبة فيتامين د المنتجة من التعرض للشمس.
- مرضي حساسية القمح: وذلك لانهم يتمتعون بقدرة أجسامهم على امتصاص الدهون، مما يقلل امتصاص فيتامين د والذي يحتاج إلى وجود الدهون لتسهيل امتصاصه في الجسم.
- مرضي السمنة.
- مرضي الكبد أو الكلى، وذلك يؤثر على تحويل فيتامين د إلى الصورة النشطة.
- مصابي فرط الغدد الليمفاوية، أو الغدد الجار درقية.
- الذين يتناولون بعض الادوية التي تقلل امتصاص فيتامين د.
علاج نقص فيتامين د
تتحدد نسبة فيتامين د التي يحتاجها الجسم علي مستوي فيتامين د في الجسم، ويمكن تعويض النقص في مستوى فيتامين د عن طريق:
- التعرض لأشعة الشمس وخصوصا بعد الفجر وبعد العصر.
- تناول المكملات الغذائية والتي تساعد بدورها على زيادة نسبة فيتامين د، ويفضل المكملات التي تحتوي على فيتامين د٣، لأنها تمد الجسم بكميات أكبر من فيتامين د٢، وينصح بتناول المكملات مع وجبة بها دهون لتسهيل امتصاصه في الجسم .
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الكبد والأسماك والمشروم.
- تناول الجبن واللبن.
- الاهتمام بممارسة الرياضة بصورة منتظمة.
ونرشح لكم قراءة موضوع أعراض نقص فيتامين د على العضلات وفوائده وخطورت نقصه وارتفاعه : أعراض نقص فيتامين د على العضلات وفوائده وخطورت نقصه وارتفاعه
أسباب زيادة فيتامين د
نادرا ما يحدث زيادة في مستوى فيتامين د في الجسم، ولكن يصبح خطير جدا في تلك الحالة ويرجع السبب في هذه الحالة إلى : زيادة تناول المكملات الغذائية والتي تحتوي على فيتامين د.
والجدير بالذكر أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، أو التعرض لأشعة الشمس لا تتسبب في زيادة فيتامين د في الجسم.
أعراض زيادة فيتامين د في الجسم
يؤدي زيادة مستوى فيتامين د في الجسم إلى زيادة مستوى الكالسيوم وذلك يتسبب في:
- التعب الشديد.
- فقدان الشهية، مصحوب بفقدان الوزن.
- الجفاف، والشعور بالعطش الشديد.
- ضعف العضلات.
- القيء، والشعور بالغثيان، الشعور بالدوخة، الإمساك.
- ارتفاع ضغط الدم.
- اضطراب ضربات القلب.
- العصبية، الارتباك.
وفي بعض الأحيان قد يحدث مضاعفات على المدى البعيد ومنها:
- ترسب الكالسيوم في الشرايين.
- الإصابة بتليف الكبد.
- الإصابة بفشل كلوى، وتجمع حصوات بالكلى.
علاج زيادة فيتامين د
قد يحدث تسمم بسبب زيادة مستوى فيتامين د في الجسم، وذلك نتيجة زيادة نسبة الكالسيوم في الدم، لذا يجب علاج ذلك عن طريق:
- الحد من تناول المكملات الغذائية والتي تحتوي على فيتامين د.
- تقليل الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- تناول مدرات البول لمساعدة الجسم على التخلص من الكالسيوم الزائد.
- استخدام بعض الأدوية للتقليل من مستوى فيتامين د في الجسم.
وندعوكم لقراءة موضوع علامات نقص فيتامين د للكبار والأطفال : علامات نقص فيتامين د للكبار والأطفال
وفي نهاية مقالنا بخصوص النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم، أنواع فيتامين د، طرق الحصول على فيتامين د، أهمية فيتامين د، أسباب نقص فيتامين د في الجسم، اعراض نقص فيتامين د، الأشخاص المحتمل اصابتهم بنقص فيتامين د،علاج نقص فيتامين د، أسباب زيادة فيتامين د، اعراض زيادة فيتامين د، علاج زيادة فيتامين د في الجسم، نرجو أن نكون قد افدناكم وفي إنتظار تعليقاتكم.