طريقة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن ، الجسم النحيف قد يؤدي إلى وجود بعض المشاكل الصحية، لهذا يلجأ من يعاني من النحافة إلى التخلص من هذه المشكلة من خلال تناول وجبات غذائية تساهم في زيادة الوزن، لهذا سوف نتعرف من خلال هذا الموضوع عبر موقع زيادة على حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن بالتفصيل.
ما هي فوائد التمر مع الحليب لزيادة الوزن؟ وكيف نقوم بتحضير هذه الوصفة؟ كل هذه الأسئلة وأكثر سوف نجيب عنها بالتفصيل عند قراءة المقال: فوائد التمر مع الحليب لزيادة الوزن وطريقة التحضير
أسباب النحافة وانخفاض الوزن في الجسم
توجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النحافة وانخفاض وزن الجسم ومنها ما يلي:
1- الأسباب الصحية
- قد يعاني الشخص من زيادة معدل الحرق في الجسم وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي الذي يجعل الجسم يفقد الوزن بشكل سريع.
- قد يعاني الشخص من بعض المشاكل الصحية مثل الغثيان والقيء وغيرها من المشاكل التي تؤدي إلى فقدان الوزن.
- الإصابة بأمراض الغدة الدرقية أو مرض السكر الذي يعيق عملية الهضم بشكل طبيعي.
ماذا تعرف عزيزي القارئ عن حب الرشاد؟ ما فائدته وما الجرعة المناسبة منه؟ هذا ما سوف نعرفه عند قراءة هذا المقال بالتفصيل تفضل بالمتابعة: حب الرشاد لزيادة الوزن والجرعة المناسبة من حب الرشاد
2- الأسباب النفسية
قد تكون الأسباب النفسية أحد أسباب فقدان الوزن في الجسم بطريقة ملحوظة مثل الإصابة بالاكتئاب أو وجود اضطرابات في الأكل، المعاناة من فقدان الشهية أو اضطرابات الوسواس القهري.
إذا كنت تفكر عزيزي القارئ عزيزتي القارئة في أعشاب لتخفيف الوزن وإزالة البطن نهائيًا فإننا نقدم لك اليوم في هذا المقال بالتفصيل كل ما يخص أعشاب لتخفيف الوزن وإزالة البطن وطرق الحفاظ على الوزن وثباته
مشكلة النحافة
- قد تكون مشكلة النحافة التي يعاني منها الكثير من الناس من علامات وجود بعض المشاكل الصحية، خاصة أن النحافة الزائدة قد تشير إلى وجود بعض المشاكل الصحية.
- الشخص الذي يعاني من النحافة قد يعاني من هشاشة العظام، ضعف الجهاز المناعي، الشعور بالتعب المستمر وغيرها من علامات الإعياء والتعب.
- يتم قياس مؤشر كتلة الجسم مع معدل وزن الجسم مع الطول بالمربع ويتم تقسيمه على الرقم 100.
هل فكرت في زيادة وزنك عزيزي القارئ في يوم واحد؟ هل تعرف ما هي الأطعمة الغنية بالسعرات القادرة على فعل ذلك؟ هيا بنا لنتابع سويا كل التفاصيل في هذا المقال الذي أعددناه من أجلك وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد وأطعمة غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن
حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
يتم احتساب السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم بحسب العمر، مستوى النشاط البدني، معدل الأيض وغيرها.
يحتاج جسم الرجل إلى 2500 سعر حراري في اليوم، المرأة تحتاج إلى 2000 سعر حراري في اليوم.
يتم احتساب نسبة السعرات الحرارية اللازمة في الجسم للرجل والمرأة من خلال التالي:
- معدل الأيض الأساسي للرجال= (10 × الوزن بالكيلوغرامات) + (6.25 × الطول بالسنتيمترات) – (5 × العمر بالسنوات) +5.
- معدل الأيض الأساسي للنساء= (10 × الوزن بالكيلوغرامات) + (6.25 × الطول بالسنتيمترات) – (5 × العمر بالسنوات) – 161.
ما هي كيفية زيادة الوزن للرجال؟ وما هي أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن؟ كل هذه الأسئلة وأكثر سوف نجيب عنها في هذا المقال بالتفصيل تفضلوا أعزائي القراء بالمتابعة كيفية زيادة الوزن للرجال وأهم الاطعمة على تساعد في زيادة الوزن
طريقة حساب السعرات الحرارية الكلية
حتى يتم معرفة عدد السعرات الحرارية الكلية يتم ضرب الناتج في معامل النشاط. الذي يكون كالتالي:
- نمط الحياة للتمارين القليلة إلى المعدومة يكون 1،25.
- نمط الحياة الخفيف في النشاط يكون ذو التمارين الخفيفة خلال يوم إلى ثلاثة أيام في الأسبوع يكون 1،375.
- النمط النشط للتمارين المتوسطة في خلال من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع يكون 1،55.
- نمط النشاط للتمارين الشديدة في 6 إلى 7 أيام في الأسبوع يكون 1،725.
للمزيد من الإفادة تعرف على السعرات الحرارية في المكرونة المسلوقة وتعليمات هامة لإعداد طبق المكرونة المسلوقة بشكل صحي: السعرات الحرارية في المكرونة المسلوقة وتعليمات هامة لإعداد طبق المكرونة المسلوقة بشكل صحي
نصائح لزيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم
يرجى الالتزام ببعض النصائح التي تساهم في زيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم وتكون كالتالي:
- تناول وجبات صغيرة بطريقة متكررة من خمس إلى ستة وجبات في فترة النهار لمنع الشعور بالشبع والامتلاء.
- تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية ومنها المكسرات، زبدة الفول السوداني، الفاكهة المجففة والأجبان وغيرها.
- استبدال الوجبات بالمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
- تناول مقدار كافي من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية مثل البيض، المكسرات، البقول، اللحوم.
- الحصول على قسط كافي من النوم والراحة.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في بناء العضلات مثل رفع الأثقال وغيرها.
يمكنك الآن الإطلاع على جدول السعرات الحرارية في الطعام والدهون والكربوهيدرات والبروتينات: جدول السعرات الحرارية في الطعام الدهون، والكربوهيدرات،والبروتينات
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
تتمثل أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية في التالي:
- لو كان الشخص يزن 60 كيلو جرام ويبذل مجهود بدني بسيط فإنه يتم مقدار السعرات الحرارية كالتالي: 60 كيلو غرام × 1 سعر حراري × 24 ساعة زمنية = 1440 سعر حراري في اليوم.
- إذا كان شخص وزنه 55 كيلو جرام، ويبذل مجهود بدني متوسط، فإن يتم احتساب السعرات الحرارية في اليوم الواحد كالتالي: 55 كيلو غرام × 1.4 سعر حراري × 24 ساعة = 1848 سعر حراري يوميا.
- إذا كان شخص وزنه 50 كيلو جرام، يبذل مجهودا جسمانيا كبيرا، فإن يتم احتساب السعرات الحرارية في اليوم الواحد كالتالي: 50 كيلو غرام × 1.5 سعر حراري × 24 ساعة = 1800 سعر حراري يوميا.
تعرف على مجموعة تمارين رياضية تعمل على زيادة الوزن من خلال الاطلاع على هذا المقال: تمارين رياضية لزيادة الوزن والمكاسب من التدريبات لزيادة الوزن
حساب السعرات الحرارية في الطعام
سوف نتعرف على قيمة السعرات الحرارية في بعض الأطعمة كالتالي:
- الكورن فليكس يحتوي على 370 سعر حراري في كل 100 جرام.
- زبدة الفول السوداني تحتوي على 192 سعر حراري في كل 56 جرام منها.
- الشوكولاتة تحتوي على 541 سعر حراري في كل 100 جرام.
- صلصة تزيين السلطات تحتوي على 85 سعر حراري في كل 50 جرام.
- حبة الموز الواحدة تحتوي على 20 سعر حراري.
- زيت الزيتون يحتوي على 40 سعر حراري.
- الحليب الكامل الدسم يحتوي على 149 سعر حراري لكل كوب منه.
- كل 100 جرام من البطاطا تحتوي على نسبة 129 سعرا حراري.
- الفول المدمس يحتوي على 109 سعر حراري لكل 100 جرام.
- الفول الصويا يحتوي على 442 سعرا حراريا لكل 100 جرام.
- كل 100 جرام من الفاصوليا البيضاء يحتوي على 169 سعرا حراري.
- اللوبيا تحتوي على 361 سعرا حراري لكل 100 جرام من اللوبيا.
- يحتوي كل 100 جرام من العدس على 109 سعر حراري.
- الثوم 101 سعر حراري لكل 100 جرام من الثوم.
كما يمكنكم التعرف على السعرات الحرارية في الفلافل من خلال قراءة هذا المقال: السعرات الحرارية في الفلافل وعلاقتها بزيادة الوزن
الآن تم التعرف على حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن بحيث يستطيع كل شخص معرفة مقدار السعرات الحرارية اللازمة له في اليوم حتى يستطيع اكتساب الوزن الزائد في الجسم مع معرفة بعض النماذج من الأطعمة وما تحتوي عليه من السعرات الحرارية.